Inā ma hope o kāu holo mua i kou ola ke manaʻo ʻoe he paʻakikī loa ka holo ʻana iā ʻoe, no laila ʻaʻole ʻoe e hopohopo. Me ka nānā ʻole i ke kaupaona, ka makahiki, a me ka hoʻoikaika kino ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hauʻoli i ka holo ʻana. Hiki i nā kumu ke kumu no ka paʻakikī o ka holo ʻana iā ʻoe. Eia nā mea nui.
Kaumaha keu
Pono ʻoe e hoʻomaopopo hiki iā ʻoe ke holo maʻalahi ʻoiai ʻoi nui kou keona. ʻAʻole pono e lilo ke kaupaona e holo, e ʻōlelo, i kāu hapa mua o ka marathon (21 km 095 mau mika). Akā aia kahi pilina causal maʻalahi i ka hana. ʻO ka inoa: ʻo ke kaupaona ka nui o ka manawa i alakaʻi i kahi nohona hana ʻole. Ma muli o kēia ka pilikia nui e like me ia ʻaʻole pilikia. Pili ka pilikia i ka nele o ka hoʻoikaika kino. Ma muli ona e paʻakikī ʻoe i ka holo.
E hāʻawi wau iā ʻoe i kahi laʻana. E nānā i nā hakakā kaumaha o nā kaila āpau. ʻOi ke kaumaha o kēlā me kēia o lākou ma mua o 100 kg. I ka manawa like, ʻaneʻane hoʻomaka kahi hoʻomaʻamaʻa o kēia mau mea haʻuki me kahi holo 6-7 km. ʻO ka laina lalo he mea ʻole ia no lākou e lilo i ka paona. Akā ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa mau, hiki i ko lākou mauʻiʻo, puʻuwai a me nā māmā ke kū i kēlā mau kaumaha me ka ʻole o nā pilikia. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūlike lākou i ka holo holo o nā kukini wīwī. Akā, e noʻonoʻo, hiki i kahi kukini Kenyan ke holo mamao inā ua kau ʻia ʻo ia i 40 kilokilo? Hoʻomaopopo ʻoe iā ʻoe iho ʻaʻole paha ia. No laila, inā makemake ʻoe e holo, akā i ka manawa like e noʻonoʻo ʻaʻole e ʻae ka nui o ke kaupaona iā ʻoe e hana i kēia, a laila ʻaʻohe mea e hopohopo ai, pono wale ʻoe e hoʻoikaika.
ʻO ka mea wale nō āu e maopopo ai ʻo ka nui o ka nui o ke kaupaona he hopena maikaʻi ʻole ia i nā hono. A i ka holo ʻana, hoʻonui kēia hopena maikaʻi loa. No laila, ke kaupaona ʻana ma mua o 120 kg, e hoʻomaka me ke akahele a me ka lohi. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke kumu o ka holo ʻana i ka ʻatikala: ke holo nei no nā mea hoʻomaka.
Nā maʻi
ʻAʻohe mea palekana ma aneʻi. Inā loaʻa iā ʻoe, no ka laʻana, he maʻi puʻu ʻōpū, a laila paʻakikī iā ʻoe e holo kikoʻī no ka hana maikaʻi ʻole o ka ʻōpū. ʻO nā pilikia me ka iwi kuamoʻo, mai ka osteochondrosis a i ka hernia, hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ke jogging holoʻokoʻa. ʻOiai he pilikino nā mea āpau ma aneʻi, a inā pili pono ka ʻenehana holo, ʻaʻole ia e kīnā, akā e hoʻōla i nā ʻano maʻi.
Hiki ke hoʻōla ʻia ka maʻi puʻuwai e ka holo ʻana. Akā he mea nui loa inā ma ka maʻi nui, kūkākūkā ʻoe me kahi loea nāna e haʻi iā ʻoe pehea e holo ai.
Inā loaʻa iā ʻoe ka tachycardia a i ʻole ke kiʻekiʻe ma nā pae mua, a laila ʻaʻole pono e nīnau i ke kauka. Hoʻonui mālie i ka ukana, e nānā mau ana i kou ʻano. ʻAʻohe mea i ʻike ʻoi aku ma mua ou i ka nui o kāu e pono ai e holo.
ʻO nā pilikia me nā hono o nā wāwae e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e holo wale i nā kāmaʻa haʻalulu maikaʻi a ʻoi aku ka maikaʻi ma kahi palupalu. Ke holo nei i nā sneakers ma ka aspphalt hiki ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi loa.
Nui nā maʻi o nā ʻōpū i hiki ʻole iā ʻoe ke holo. ʻOi aku ka maikaʻi e loaʻa iā ia ma ka Pūnaewele a e nīnau pono paha i kāu kauka e pili ana i kou pilikia a inā he hiki ke hele jogging me kēlā maʻi.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha ke holo ʻoe
2. He aha ka wā holo
3. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
4. Ke hoʻoikaika nei i ka wāwae wāwae
Mākaukau kino nawaliwali
Maʻalahi nā mea āpau ma aneʻi. Inā ʻaʻole ʻoe i komo i kekahi haʻuki a i hana paha ia no kekahi manawa lōʻihi loa, a laila e hoʻomākaukau no ka mea e pale ikaika aku kou kino i kāu leʻaleʻa hou i ka holo mua. Pono e maʻa mau ke kino i ka hoʻoikaika mau. Pili kēia i nā ʻōnaehana o loko a me nā mākala. ʻO ka ikaika o kou mauʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka lōʻihi o kou hiki ke holo.
Māmā nawaliwali
Inā ʻoe e hana ana, e ʻōlelo, i loko o ka hale hoʻoikaika kino no kekahi mau makahiki, a laila hoʻoholo e hoʻomaka i ka holo, a laila hoʻomākaukau no ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka koke ʻoe e ʻāʻā koke. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kou mau mākala pectoral, akā ua liʻiliʻi ka nui o kou mau māmā. No laila, ʻaʻole lawa ka oxygen o ke kino ma muli o ka nāwaliwali o nā ake māmā. ʻO ka jogging maʻamau i ke ea hou e hoʻomaikaʻi koke ai i ke kūlana.
Pili ka mea like i nā poʻe puhipaka kaumaha. I ka wā mua, e kāpae ka mumū paʻa i ka lepo i hōʻiliʻili ʻia, no laila e hōʻoia ʻia ka hanu a me ke kaʻe. Akā no ka manawa mua wale nō. Ma hope o kekahi mau hoʻolālā, e hoʻi nā mea āpau i ka maʻamau.
E heluhelu e pili ana i ka hanu ʻana i ka wā e holo ana i ka ʻatikala:Pehea e hanu ai ʻoiai e holo ana.
Nā wāwae waliwali
ʻO ka manawa pinepine o nā mea hoʻokani pila e hoʻokani i nā mea kani e holo mamao loa. He mau māmā ikaika ko lākou, a ma muli o kēia, ʻoiai me ka pāʻani ʻole i nā haʻuki, mākaukau ko lākou kino no ka holo lōʻihi. Mākaukau ke kino, ʻaʻole naʻe a pau. ʻO ka manawa pinepine nele lākou i ka ikaika i ko lākou mau wāwae. Ikaika nā māmā, nui ke olakino, a nāwaliwali nā mākala i nā wāwae. No laila ua hoʻololi ʻia e hui pū nā mea āpau. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kou mau wāwae no ka holo ʻana, heluhelu i ka ʻatikala:nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika wāwae no ka holo ʻana.
Makahiki
ʻOiaʻiʻo, me ka makahiki, nā mākala a me nā ʻōpū o loko e hoʻomaka e hana ʻoi aku ka maikaʻi. A inā pili kāu hana i ka hana weliweli, a laila ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻelemakule. No laila, hiki i ka paʻakikī ke holo pololei no ka ʻelemakule.
ʻO Fauja Singh ka mea e holo ana i nā marathon ma ka makahiki 100
Eia nō naʻe, e like me ka hihia o ke kaupaona keu, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopau iā ʻoe iho. Hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia makahiki... A aia nō nā pono o 10 mau minuke o ka holo ʻanano ka mea, ʻo ka holo ʻana e hoʻoulu hou i ke kino ma ka ʻai mau ʻana i ka nui o ka oxygen a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai puʻuwai a me nā akemāmā. A inā paha ma 40 ʻoe e manaʻo ua holo ʻoe i kāu iho, a ʻo ka piʻi ʻana i ka papahele 5 he mea paʻakikī loa ia iā ʻoe. ʻAʻole ia he kumu e haʻalele ai i ka holo, akā i ka ʻokoʻa, ka pono e hana. Ua kākau ʻia nā kikoʻī e pili ana i kou mau makahiki i ka ʻatikala o ka inoa like, ma aneʻi ma kēia loulou.
Nā kumu noʻonoʻo
Kupanaha, paʻakikī ka holo ʻana ʻaʻole wale ma muli o nā mākala a me nā makahiki. Aia kekahi mau mea i kapa ʻia ʻo psychological i hoʻohuli nui i ka hopena. He makehewa ke helu ʻana iā lākou. Hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa i kā lākou pilikia ponoʻī, mai ka palaualelo a i nā pōʻino pilikino. Akā pili loa ko mākou kino kino i ko mākou psyche. No laila, pili mau nā pilikia ma ke poʻo i nā ʻōpū a me nā mākala i loko.
He paʻakikī e holo no nā mea āpau, nā hoʻomaka a me nā loea. A he kaumaha wale kēia kaumaha e ʻimi i ka pilikia a hoʻoponopono iā ia, i maʻalahi ka holo ʻana. ʻOiai he nui nā keu o ka holo ʻana.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
