ʻO ka holo ʻana o ke kakahiaka he ʻokoʻa koʻikoʻi mai ka holo ʻana i nā manawa ʻē aʻe o ka lā. ʻO ia ke kumu o ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana i kona pono a me ka pono.
Pōmaikaʻi a hōʻino paha
Manaʻo nā kumuwaiwai he mea hōʻino ka jogging i ke kakahiaka. Eia kekahi, nui nā kauka ʻoihana e ʻōlelo like. Hāʻawi lākou i kēia i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ala ke kino i ke kakahiaka, a ʻo kahi ukana i manaʻo ʻole ʻia e hiki ai ke hōʻeha i nā maʻi, me ka likelika o nā ʻeha i nā wāwae.
Akā ʻānō e hoʻāʻo e ʻike inā pēlā maoli kēia.
Hoʻopili ka Jogging i ke kakahiaka i ka puʻuwai.
Manaʻo ʻia he hiki i ka jogging o ke kakahiaka ke hana i nā maʻi maʻi ʻōpū. ʻO ia, i ke kakahiaka, hāʻawi ka puʻuwai, ka mea e hoʻomaha mau nei, i kahi ukana i hiki ʻole iā ia ke kūpale a, no laila, e hoʻomaka ka ʻeha. Akā, ʻo ka jogging kahi kaumaha? ʻAʻole, ʻoiai ka uila e hōʻike ana i kahi hana ʻē aʻe - e ala i ke kino me ka hana pinepine haʻahaʻa haʻahaʻa. No laila, i ka hele ʻana i kahi hana e pili pū me ka hana kino, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi maʻi maʻi maʻi, ʻoiai ʻaʻohe mea e nīnau iā ʻoe inā ua hiamoe ʻoe ʻaʻole paha, a inā mākaukau paha kou puʻuwai e hana. No laila, i ke kakahiaka hiki iā lākou ke hāʻawi i kahi ukana, kahi e paʻakikī loa e kāpae.
Ke holo ʻoe, koho ʻoe i ka wikiwiki e ʻoluʻolu iā ʻoe. inā 'oe paʻakikī e holo, hiki iā ʻoe ke hele wāwae. No ka poʻe hoʻomaka e nānā e aʻo e holo, he ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaʻamaʻa mālie i kou kino. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka holo lohi a hoʻonui iki i ka wikiwiki e like me ke ala ʻana o ke kino.
No laila, inā holo pololei ʻoe, ʻaʻole "haehae" mai nā mika mua, e hoʻāʻo nei e hoʻonohonoho i kāu moʻolelo ponoʻī, a laila e pōmaikaʻi loa ka holo ʻana o ke kakahiaka.
Hiki i ka jogging i ke kakahiaka ke hōʻeha i nā wāwae.
ʻAʻole kēia he kaʻao. I ke kakahiaka, ʻaʻole i loli ko mākou mau mākala, no laila inā ʻoe e hele i waho o kahi moe, ʻaʻahu a holo wikiwiki, a laila ʻaʻole hiki i ko mākou mākala hiamoe ke kū i kahi ukana ʻoi loa, ʻaʻohe manawa e hoʻomehana a hoʻolōʻihi a wāwahi paha. ʻO kahi laʻana, ʻo ka holo ʻana i ke ahiahi, ʻaʻohe nui o ka pilikia i ka pinepine. Mai ka wā o ka lā, nā wāwae, ma ka liʻiliʻi iki, akā hoʻomehana iā ʻoe e hele ana e hana a hana paha i kekahi mea.
Maʻalahi loa ke ala i waho o kēia kūlana. Pono ia i ke kakahiaka e hana i kahi mehana lima mau minuke māmā - kīloi wāwae... E kōkua kekahi mau hana i ke kani i kou mau mākala a hoʻemi i ka manawa o ka hōʻeha a kokoke i ka ʻole.
Eia hou, e like me ka puʻuwai, nā mākala e like me ka hoʻonui iki ʻana o ka ukana. I loaʻa iā lākou ka manawa e maʻa ai, a hiki ke kū i kahi wikiwiki. No laila e hoʻomaka lohi i kāu holo a laila hoʻonui i kou wikiwiki inā makemake ʻoe.
ʻO ke kakahiaka e jogging ana i ka ʻōpū nele.
ʻOiai, inā i ka lā ʻelua mau hola ma mua o ka holo, hiki iā ʻoe ke ʻai palekana, a ke loaʻa nei kahi mālama o ka ikehu e hoʻomaʻamaʻa, a laila i ke kakahiaka ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai ma mua o ka heihei, ʻoiai i kēia hihia pono ʻoe e ala aʻe i ʻelua mau hola ma mua.
Aia kahi puka. Inā ʻaʻole kāu pahuhopu lilo kaupaona ma ka holo ʻana, akā e hoʻomaikaʻi wale i kou olakino, a laila 20-30 mau minuke ma mua o ka jogging, ʻo ia hoʻi, ke ala aʻe ʻoe, inu i kahi kīʻaha kī a i ʻole kofe me 3-4 punetēpō kō a me ka meli. Hāʻawi kēia iā ʻoe i nā huaʻā, e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu ma kahi o 30-40 mau minuke, ʻo ia hoʻi, no ka holo kakahiaka holoʻokoʻa. Ma hope o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke inu palekana i ka wai a ʻai i nā mea āu e makemake ai, hou, inā ʻaʻohe nīnau no ka lilo ʻana o ka paona.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ka jogging i ke kakahiaka i mea e lilo ai ke kaumaha, a laila pono ʻoe e pili pono i ka papaʻai, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea ʻaʻā ma mua o ke aʻo ʻana. Inā ʻole, ua nalowale ke kiko holoʻokoʻa. Loaʻa iā ʻoe nā momona mai laila e lawe ka ikaika i ke kino.
Hoʻoikaika ka jogging kakahiaka i ka lā holoʻokoʻa
ʻO kahi pōmaikaʻi nui nui o ka jogging kakahiaka ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ka mea holo no ka lā holoʻokoʻa. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ka hana aerobic, 20 mau minuke ma hope o ka hoʻomaka ʻana, hoʻomaka ke kino o ke kanaka e hana i ka hormone o ka hauʻoli - dopamine. ʻO ia ke kumu, me he mea lā he ukana monotonous ia, akā lawe mai i ka hauʻoli nui i ka poʻe.
Ua loaʻa hou me kahi mahele o ka dopamine, hiki iā ʻoe ke hele wāwae i kahi ʻano maikaʻi a hiki i ke ahiahi.
Akā ma aneʻi he mea nui ʻaʻole e hana nui iā ʻoe iho. Inā ʻaʻole, ʻaʻole e kaupalena ka dopamine i ka luhi o nā ʻōpū o loko a me nā mākala, i loaʻa iā ʻoe inā nui ka hana, a e hele ʻoe e like me ka "moa hiamoe" i ka lā holoʻokoʻa. Ma nā wahi āpau kahi lula hao: "maikaʻi nā mea āpau, akā i ke kaulike."
ʻO ka jogging kakahiaka hoʻomaʻamaʻa i ke kino
I ka hoʻomaka o ka ʻatikala, ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka hewa o ka ukana i ke kakahiaka, me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana, hiki i ke ʻano o ka maʻi puʻuwai a me nā mea kūloko ʻē aʻe. Eia naʻe, inā hāʻawi ʻia ka ukana a liʻiliʻi, ʻaʻole ia e hōʻoluʻolu nui, a laila ʻo ka jogging kakahiaka, ma ka ʻaoʻao ʻē, e kōkua i ka hoʻomohala nui ʻana i ka puʻuwai a me nā māmā.
Hōʻino ka holo ʻana i kēlā me kēia lā
Heʻoiaʻiʻo kēia, akā ʻaʻole pili kēia i nā mea āpau, akā i nā mea hoʻomaka wale nō. ʻO ka jogging o kēlā me kēia lā e luhi loa iā ʻoe. A ma hope o ʻelua mau pule ma hope o ka hoʻomaka ʻana i nā hana luhi, e haʻalele ʻoe i ka holo ʻana, me ka noʻonoʻo ʻaʻole ia na ʻoe.
He mea nui e hoʻomaopopo he pono ʻoe e hoʻomaka ma ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana he 3-4 mau manawa i ka pule. ʻO ka mea mua, hana i 20 mau minuke i ka lā, a laila 30. Ke holo maʻalahi ʻoe no 40 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hana i ka jogging i kēlā me kēia lā. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hana i kēlā me kēia lā i ka ʻatikala: Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā.
Jog, a mai hoʻolohe i ka poʻe e manaʻo he weliweli ka haʻuki ʻana i ke kakahiaka. Weliweli nā mea āpau. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike pehea e hana pono ai a ʻike ʻole i nā ana. Ināʻole, e lawe mai ia i nā manaʻo maikaʻi he nui a loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
