ʻO ka holo ʻana ma luna o ka wahi i manaʻo ʻia e nā mea he kūpono ʻole. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana inā holo pono paha ma kahi kiko, a i ʻole he ʻōpelu manawa paha ia, e kōkua ia e noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ia ʻano hoʻoikaika kino.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana ma kahi
Eia kekahi, e like me ka holo ʻana o ka mālamalama maʻamau, ke holo nei ma kahi, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia nā wāwae, ke hana ikaika nei ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā akemāmā. Hoʻohui ʻia, hoʻokuʻu ʻia ka hou, a hoʻokuʻu ʻia nā toxins a he hopena maikaʻi kāna ma nā puʻupaʻa. A inā ʻoe e noʻonoʻo i ka ʻoluʻolu o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, a laila hiki ke kapa ʻia ka jogging ʻana ma luna o kahi o nā ʻano ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino ke pili i nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.
ʻO ka maikaʻi nui e pili ana i ka holo ʻana ma kahi kahi ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka manawa a me kahi e hoʻomaʻamaʻa ai. I kēlā me kēia manawa o ka lā, ke neʻe nei mai nā mea hana, hiki iā ʻoe ke hana i kēia aʻo kino maʻalahi. ʻAʻohe pono e komo i nā kapa kūikawā - hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ʻoiai i nā pōkole ʻohana, inā maʻalahi wale ia no ʻoe. Eia hou, ʻaʻole ʻoe makaʻu i ka ua, ka makani, a i ʻole hau... ʻOiai i ka huahekili, hiki iā ʻoe ke maʻalahi ma kahi.
No ka poʻe he nui, kahi mea nui ka ʻole o nā nānā kolohe mai ka poʻe hele, ʻaʻole maʻa i ka ʻike ʻana i nā mea holo, a i kēlā me kēia ʻano e hoʻāʻo nei e hōʻole e hōʻole. Kupanaha, loaʻa pinepine kēia i ka lōʻihi, akā he mea nui ka psychologically.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Pehea e holo ai e mālama pono
2. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha mau loa
3. ʻO ka jogging interval a i ʻole "fartlek" no ka pohō kaumaha
4. Pehea kou lōʻihi e holo ai
I ka holo maʻamau, pono ʻoe e nānā pono i kāu ʻano hana. keu hoʻi ma hope o ke kau ʻana o ka wāwaei ʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha a i ʻole loaʻa i kahi concussion inā ʻoe e pae i ka wāwae pololei. I ka holo ʻana ma kahi, ʻaʻohe pono e like me ia, ʻoiai ʻaʻole hiki ke holo ke ʻole nā manamana wāwae. No laila, hoʻemi ʻia ke koʻikoʻi ma nā kuli a me ka iwi kuamoʻo. A hiki iā ʻoe ke ʻeha me kēia ʻano o ka holo ʻana ke ʻole ʻoe e hehi i kahi mea e moe ana i ka papahele.
Nā mea maikaʻi ʻole
Akā no ke ʻano kūpono o ka holo ʻana ma luna o ka wahi i ka nānā mua ʻana, aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole. ʻO ka mea nui ka ʻoiaʻiʻo ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ukana ma mua o ka holo maʻamau. Eia nō naʻe, ma muli o ka māhele ākea, ʻo ka holo mau ʻana e kōkua pono iā ʻoe e lilo i nā paona keu, a i ʻole e hoʻoikaika i kou puʻuwai.
I ka wā o ka holo maʻamau, aia kahi manawa kūpono e hoʻololi i ke kaiapuni, holo i nā wahi hou, e hālāwai me nā mea holo like, kahi e hāʻawi ai i ka ikehu a me ka manaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. ʻO ka holo ʻana ma kahi kahi ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia. Ma waho o nā paia o kou keʻena, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i kekahi mea, no laila wikiwiki ʻo ia i ka luhi, a ʻo ka holo ʻana ma mua o 10-15 mau minuke ʻaʻole lawa ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
ʻO ka nele o ka nui o ke ea hou kahi maikaʻi ʻole hoʻi o ka holo ʻana ma kahi.
Pehea e hoʻopau ai i nā hemahema
Hiki ke hoʻopau ʻia ka nele o ka hoʻoikaika kino me nā loli liʻiliʻi i ka hana holo. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau kuli i luna - no laila e loli pū ka pihi ʻōpū. A me ka hoʻonui ʻana i ka helu repetition, e hoʻopili hou ka puʻuwai.
No laila ʻaʻole e luhi ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻā i ke mele maikaʻi a i ʻole ke kīwī e hōʻike ana i kahi moʻo kīwī hoihoi a i ʻole ke ʻano. Ke nānā nei a puni, e hōʻoki ʻoe i ka helu ʻana i ka manawa a e holo wale nō ʻoe.
I mea e hoʻonui ai i ke kahe o ka ea, pono ʻoe e holo ma ka pāpale, a wehe paha i nā puka aniani āpau.
No laila, inā ʻaʻohe ou manawa e holo ai ma ke alanui, hiki iā ʻoe ke jogging me ka palekana. ʻO ka hopena, ʻoiaʻiʻo, e nāwaliwali paha ia, akā, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā māmā a me ka puʻuwai, a hāʻawi pū i ka hoʻoikaika aerobic no ka pohō kaumaha.
