Hōʻike ʻia ka hōʻino i nāʻiʻo muscle e nā ʻōuli ʻeha. Kū pinepine kēlā mau pilikia i nā poʻe alakaʻi i kahi nohona hana.
ʻO kēia mau ʻano ʻeha e nalo maʻamau iā lākou iho ma hope o kekahi mau lā. Eia nō naʻe, inā ikaika ka ʻeha, pono ʻoe e ʻike i ka mea e hana ai ke kau ʻia nā mākala a pehea e pale ai i ka hōʻoluʻolu mai ka hoʻi hou ʻana.
Kumu muscle kumu
Hiki i nā hui o ke kumu aʻe ke hāʻawi i ka hohola o nā olonā i nāʻiʻo:
Nā kumu loea:
- neʻe ʻoi loa;
- nele i ka hoʻomehana ma nā wā haʻuki;
- kaumaha kaumaha.
Nā kumu Physiological:
- ʻai pono ʻole, kahi e alakaʻi ai i ka nāwaliwali o nā mākala haʻahaʻa;
- nā maʻi iwi a me nā ʻeha.
Hiki ke ʻike pinepine ʻia ka hohola ʻana i nā olonā i nā poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki, e like me ka jogging.
Nā ʻōuli pumehana Muscle
Kaukaʻi ʻia i ka puʻupuʻu muscle e ʻino ʻia, ʻike paha ke kanaka i nā ʻōuli maikaʻi ʻole i nā kekelē ʻokoʻa.
ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala o ka wāwae
Ke kau nei i kaʻiʻo o ka mākala, ʻike ke kanaka i nā ʻōuli maikaʻi ʻole aʻe:
- ʻeha ke hele wāwae, hoʻonāukiuki ʻia e ka holo ʻana;
- haʻi ʻia ka pehu ma ke kahua o ka hōʻino ʻana o nā mākala;
- manaʻo ke kanaka i nā pulsations ʻeha ma ke kahua o ka ʻeha a hōʻike ʻia kahi hana hoʻomeamea.
Kūpilikiʻi nā ʻōuli ʻeha, ʻaʻole hiki i kahi ʻālapa ke pāʻani i nā haʻuki i ke ola ʻana.
ʻŪhā kuli
Kū ka ʻōpū me ka ʻeha o ke kuli.
ʻO ka hapanui pinepine, hiki mai nā hōʻailona aʻe:
- ikaika loa ka ʻeha o ke kuli;
- hypertonicity o nā mākala nāʻiʻo;
- ʻaʻohe ala e hoʻonui loa ai a pelu ke kuli;
- ʻaʻole hiki i ka mea haʻuki ke kū piha ma kona wāwae.
ʻO ka ikaika o nā hōʻailona ʻeha e pili i ka nui o ka ʻeha.
Ke kīloi nei i ka ʻiʻo keiki bipi
Hiki ke hōʻino ʻia kaʻiʻo musf keiki bipi ma nā helu like ʻole, ke kaukaʻi ʻia i ke kumu i hāʻawi i ka ʻeha.
Hiki i nā ʻōuli ke ʻano o nā ʻano aʻe:
- i ka wā o ke kuʻi ʻana o nā olonā, ʻike ke kanaka i ka ʻehaʻeha, hiki ke hōʻike iā ia iho i kahi kūlana mālie;
- pehu;
- ʻike ʻia ka wela ma ke kahua o ka pōʻino.
I kekahi mau hihia, ʻike ʻia kahi hematoma ma nā pūnaewele o ka hōʻino ʻana o nā mākala.
ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala o ka ʻūhā
ʻAʻole hiki ke hōʻino ʻia nā mākala o ka ʻūhā; hiki i ka hopena pololei i ka wā hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika kino paha ke hāʻawi i kēia ʻano ʻeha. Ma muli o ka hōʻuluʻulu nui ʻana o nā mākala i ka ʻūhā, hiki i ka wā hoʻōla ke lilo i 2 mau mahina.
Hiki ke kau ʻia nā hōʻailona aʻe:
- ʻeha ʻeha ma ka ʻūhā;
- ka manaʻo kaumaha i ka ʻeha i hōʻino ʻia;
- fiva a me ka pehu.
ʻO ka pinepine, hiki ke ʻike ʻia ka hohola ʻana o nā olonā i nā mākala male ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa.
Kōkua mua no ke kau ʻana i nā mākala
Me ke ʻano o ka ʻeha, he mea nui ka hāʻawi ʻana i ke kōkua mua i ka manawa kūpono, kahi e pili ai ka mālama hou ʻana a me ka wā hoʻōla.
Loaʻa nā kōkua mua i nā hana aʻe:
- pono ʻole ke neʻe i ka wahi i hōʻino ʻia o ke kino. Pono pono e hoʻohana i kahi bandage e hoʻoponopono i nā mākala;
- inā nui ka hōʻino o nāʻiʻo o ka mākala, hoʻohana ʻia kahi mālamala;
- pono e hoʻopili i kahi kaomi anuanu i kahi o ka hōʻino;
- hoʻohana i nā hamo anti-inflammatory.
Ma hope o ka hāʻawi ʻia ʻana o ke kōkua mua, pono ia e loiloi i ke kiʻekiʻe o ka poino, a inā he pono, e nīnau i ke kauka.
He aha e hana ai ke kīloi i kahi mākala?
E like me kēlā me kēia ʻeha, pono ka hōʻino ʻana i nā olonā i ka lāʻau lapaʻau, kahi mea i ka nui o ka ʻeha.
Laʻau lāʻau
No ka hoʻihoʻi piha ʻana i ka wahi i hōʻino ʻia, pono ia e mālama i ka lāʻau paʻakikī.
ʻO nā ʻano lāʻau i hoʻohana pinepine ʻia:
- ʻO ka hoʻohana ʻana i nā huahana kūwaho e hōʻoluʻolu i ka puffiness a loaʻa kahi hopena anti-inflammatory.
Hoʻopili kēia mau lāʻau:
- ʻO Diclofenac;
- Voltaren;
- Nurofen;
- LOA
He hopena kūlohelohe kēlā mau lāʻau a ʻae i ka wahi i hōʻino ʻia e hoʻi i ka neʻe.
Nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal - hoʻohana ʻia e hōʻemi i ka ʻeha a me ka hanu kiʻekiʻe.
- Ibuprofen;
- Nise;
- Nurofen.
Hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he injection no ka hopena wikiwiki. No nā hōʻeha paʻakikī, koi ʻia e hoʻohana iā Tizanidine, kahi e hoʻomaha ai i nā olonā a hoʻēmi i nā ʻōuli ʻeha.
Massage
Ke hoʻolōʻihi i nā mākala, hoʻohana ʻia ka lomilomi e hoʻihoʻi i ka wahi i hōʻino ʻia.
ʻO nā hiʻohiʻona o ka lomilomi penei:
- ka hoʻomākaukau ʻana i ka wahi i hōʻino ʻia e ka hoʻomehana ʻana i ka mākala;
- ka hahau ʻana a me ka lomilomi māmā o nā olonā i nāʻiʻo;
- hopena lolo i kahi ʻāpana o ke kino;
- ka wehewehe ʻana o ka mākala paʻa a me ka ulu ʻana o ke kino.
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka lomilomi e ʻae iā ʻoe e hoʻonui i ke kahe o ke koko ma ka pūnaewele o nā mea i hōʻino ʻia a hoʻoulu i nā hana kūlohelohe o ke kino e hoʻoulu hou ai i nā pūnaewele.
Hoʻomehana pumehana
Pono e kuapo ka hoʻohana ʻana i nā kaomi mehana me nā mea anuanu, hoʻemi kēia hopena i ka ʻeha a hoʻonui i ke kahe o ke koko.
No ka mālama ʻana, pono e mālama ʻia ke kaʻina aʻe:
- anu kaomi no 10 mau minuke;
- pumehana pumehana (pad hoʻomehana) no 15 mau minuke.
Pono e hana hou i kēia kaʻina hana no 45 mau minuke, hoʻokahi manawa i ka lā.
ʻO ka hoʻōla ultrasound
Loaʻa ka hopena o ke kaʻina hana i ka wahi i hōʻino ʻia. He loli ka hopena o ka Ultrasound i ka hohola ʻana i nā mākala, a laila hoʻonui i ke kaʻina ola.
Loaʻa i nā kaʻina hana nā hopena analgesic a me ka miki uila o nā mea palupalu. Hoʻonui ka paʻakikī o nā kaʻina hana i ka lako o nā meaʻai i ka wahi i hōʻino ʻia, a hoʻihoʻi i ka neʻe o nā ligament a me nā olonā.
Hoʻonāukiuki uila
ʻO ke kumu o ka mālama ʻana e hoʻololi i ka lako o kēia manawa i nā puʻupuʻu liʻiliʻi. Hoʻomaha hou ka hoʻoulu uila i ka hoʻoliʻiliʻi o ka mākala a hoʻonui i nā kaʻina hana metabolika i nā aʻa.
Mahalo i kēia manawa, hoʻoulu ʻia nā impulses e komo i ka ʻōnaehana makaʻu a hoʻomaikaʻi i ke kaʻina hana o nā kaʻa kaʻa kanaka. Lawe pinepine ʻia nā kaʻina hana i loko o ka wā mālama holoʻokoʻa.
Nā Lāʻau Folk
ʻO ka hoʻohana ʻana o nā ʻano hana hoʻōla e ʻae iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha i kahi manawa pōkole a hoʻihoʻi i ka hana kaʻa i kahi i hōʻino ʻia.
Pono e hoʻokalakala i nā ʻano hana penei:
- kālika a me ka hamo eucalyptus. Hoʻohana ʻia ia e hōʻemi i nā ʻōuli ʻeha a me ka pehu ʻana. No ka kuke ʻana, pono e kāwili i ka like o nā lau eucalyptus i ʻoki ʻia a me ke kālika. Hoʻopili ʻia ka hopena hopena i ka ʻili a hoʻopaʻa ʻia me kahi bandage. Ka lōʻihi o ka hoʻohana a 10 mau lā;
- hamo hoʻohana aloe. ʻOhi ka lau ʻaloe i ke kākalaioa a ʻānai ʻia me kahi kāwili. Hoʻohui ʻia kahi punetune o ka meli a waiho ʻia no kekahi mau hola. Hoʻohana ʻia ka hamo ma mua o ka manawa moe a hoʻopaʻa ʻia me ka bandage;
- paʻi me ka waiū. Pono e hoʻomaʻū ʻia kahi ʻāpana o ka lole i ka waiū mehana a hoʻopili i ka wahi i hōʻino ʻia a hiki i ka wā e anuanu ai ka lole. Hoʻopiʻi hou ʻia ke kaʻina hana he 5 mau manawa;
- kālika. Peel i ke poʻo o ke kālika a hele i loko o kahi kaomi, e hoʻohui i kahi puna o ka wai lemon a hoʻopili i ka ʻino i hōʻino ʻia. Hoʻopili i ka luna me kahi kāwele mahana;
- pālolo. Hoʻohui i ka pālolo me ka wai a hiki i ka wai. Hoʻomaʻemaʻe i kahi ʻāpana o ke kiko a hoʻopili i ka mākala. Hoʻopili i ka luna me ka wahī. Waiho ia pō.
ʻO ka hoʻohana ʻana o nā ʻano hana e hiki ai ke hōʻemi i ka hōʻoluʻolu ʻole me nā hōʻeha liʻiliʻi, pono e mālama ʻia nā hōʻeha koʻikoʻi i nā ʻoihana kūikawā.
Pehea e pale ai i ke kanikau muscle?
I mea e hōʻemi ai i ka hōʻeha, pono e mālama ʻia nā rula pale aʻe:
- mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā haʻuki, pono e hoʻomehana. E hoʻomākaukau kēia hana i kaʻiʻo muscle no ke koʻikoʻi a hoʻēmi i ke koʻikoʻi;
- mai hoʻokau i ka hoʻoikaika kino nui;
- hoʻohana i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu i ka manawa o ka papa;
- mai neʻe koke;
- mālama pono i nā maʻi āpau o ka ʻōiwi skeletal;
- hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka mākala me ka lomilomi a me kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā.
I mea e hōʻemi ai i ka likelika o ke kikoo ʻana i nāʻiʻo o ka mākala, pono ʻoe e hoʻoholo i ka manawa ke pau nā papa a i ʻole ka hoʻoikaika kino. Inā ʻole, aia ka makaʻu o ka hōʻeha.
ʻO ka hohola ʻana i nā olonā i kahi pilikia maʻamau no nā mea pāʻani he nui. I mea e hōʻemi ai i ka hōʻoluʻolu, pono ia e hoʻohana i nā hamo i ka manawa kūpono, kahi e hoʻoliʻiliʻi ʻole ai i ka ʻeha, akā e wikiwiki ai hoʻi i ke kaʻina hana hou.
Inā maikaʻi ʻole nā lāʻau kūwaho, pono e hoʻopili aku i kahi keʻena lapaʻau e kuhikuhi i kahi ʻano maikaʻi o ka lapaʻau. I ke kaʻina o ka lapaʻau, pono e hāʻawi ka mea haʻuki i kekahi manawa mai nā papa a i kahi ʻano hoʻomaha piha.
