Pehea e hoʻomaka ai e lilo kaupaona?

Nui nā ʻano o nā papaʻai a me nā ala e lilo ai ka kaumaha i ka honua. Akā me ka nānā ʻole i ke koho o ke koho, ʻo ka pae ʻoi loa a me ke kuleana ke wehe. ʻO ka hoʻomaka o ka lilo ʻana o ke kaupaona ke pae nui e hoʻonohonoho i ke kani no ka hana hou aʻe. Pono ʻoe e hoʻomaka i kahi papaʻai me ke akahele a me ka noʻonoʻo e like me ka hiki, keu hoʻi inā e lilo ana ʻoe i ka paona ma ka home me ka ʻole o ke kōkua ʻana o nā loea. Pono e hoʻolālā ʻia nā mea āpau a noʻonoʻo ʻia: ʻōnaehana ʻai, regimen inu, hoʻoikaika kino. I kēia ʻatikala, e hōʻike mākou iā ʻoe i kahi e hoʻomaka ai e lilo i ka kaumaha ma ka home i mea e loaʻa ai kahi hopena i hoʻohiki ʻole ʻia me ka hōʻeha ʻole i ke olakino a me ke ʻano psycho-manaʻo.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka mea mua e hoʻomaka ai ka hoʻemi kaumaha me ka hoʻoikaika a me ka hoʻokumu pahuhopu mākaukau. Pono kēia mau hiʻohiʻona kikoʻī i nā kilokika a i ʻole mau kenimika, a ʻaʻole "hemo i kahi ʻōpū liʻiliʻi" a i ʻole "nānā maʻamau i nā jeans." Hoʻololi koke nā formur blurr i ka hopena i makemake ʻia ke pau ka ikaika a me ke ahonui. Inā ʻaʻohe pilikia kikoʻī, ma hope o kekahi mau lā ʻelua e nānā ʻoe i ke aniani a hoʻoholo iā "maikaʻi ke ʻano."

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e lilo i ka paona, e hoʻomaopopo i kou ʻohana e pili ana i kāu hoʻoholo. Pono ka poʻe e noho ana i ka lumi like me ʻoe e makaʻala i kou makemake a kākoʻo iā ia. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻae ʻia, e hoʻāʻo e hōʻike i kāu mau makemake a me kāu hoʻolālā i ka ʻohana i maopopo iā lākou ka mea nui iā ʻoe.

ʻO ke kākoʻo mai ka poʻe kokoke iā ʻoe ma ka home ka mea nui i ka hoʻomaka ʻana e lilo i ka kaumaha.

A e mālama pono i kahi diary kahi āu e wehewehe ai i kou mau manaʻo a me kāu mau hana. Pono i ka ʻaoʻao mua nā ʻāpana āpau i ana ʻia i ke kakahiaka ma ka ʻōpū hakahaka: ke kaupaona, nā pūhaka-pūhaka. E helu i ka papa kuhikuhi nui o kou kino. No ka mōakāka, e paʻi i kahi kiʻi i loko o kou lole komo a i ʻole i kekahi ʻano lole i paʻa paʻa loa iā ʻoe.

Ke hoʻomohala nei i kahi papaʻai papaʻai

Mai makaʻu i kēia ʻōlelo. ʻAʻole pono ka ʻai i ka ʻai a Thumbelina (hoʻokahi a me ka hapalua mau hua i kēlā me kēia lā). ʻO kēia kahi ʻōnaehana i noʻonoʻo pono ʻia a helu ʻia o ka meaʻai kūpono e hiki ai iā ʻoe ke noho i ke ʻano maikaʻi, akā i ka manawa like ʻaʻole e loaʻa nā paona keu, akā hoʻokahe pū kekahi i nā paona.

ʻElua āu ala - koho i kahi papaʻai mākaukau a hōʻoia ʻia a huki i kahi papa ʻaina ponoʻī, me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā meaʻai hōʻino maoli mai ka papaʻai.

Pākuʻi ʻia kēia:

• momona;
• puhi;
• paakai loa;
• ʻohiʻohi;
• pata;
• kalua;
• ʻono

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e holo wikiwiki i nā mea nui a haʻalele loa, no ka laʻana, kō. Ua lawa ia e hoʻopau iā ia ma waena o nā palena kūpono, akā ʻaʻole hou ʻoe e ʻae i kahi keke a i kahi ʻōwili. A hoʻohui i nā meaʻono i ke kī.

Inā ʻaʻole ʻoe he mea hou e lilo ana ka paona, a laila ma muli o ka ʻike, hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i kāu hoʻolālā ponoʻī. Inā ʻoe i ka papaʻai no ka manawa mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i ke koho mākaukau.

I kāu diary meaʻai, e hana i kahi pākaukau kahi e kākau ai i nā mea āpau āu e ʻai ai. E kōkua kēia iā ʻoe e nānā i nā loli i kāu papaʻai a kālailai i nā meaʻai i loaʻa ka hopena maikaʻi loa i kāu hopena.

Eia kahi laʻana o kēlā pākaukau (hoʻopiha iā ʻoe iho):

Maʻaneʻi hiki iā ʻoe ke hoʻoiho a paʻi i ka pakuhi hoʻolālā papaʻai.

Nā lā hoʻokē ʻai

Nānā ʻole i ke ʻano o nā papaʻai i koho ʻia, e mālama pono i nā lā hoʻokēʻai nāu. A mai hoʻolei iā lākou a ma hope. Ke hoʻomaka koke ʻoe e pili i kēia kānāwai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo ʻana o ka kaumaha i ka wā e hiki mai ana. Hoʻopili i ka lā hoʻokē ʻai mua i ka pule mua o ka hoʻēmi kino.

ʻAʻole ka pōloli ka lā pōloli, akā ka palena wale ʻana i ka waiwai ikehu o ka papaʻai i 1000 calories... Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi. E ʻae i kāu lā hoʻokē ʻai mua 2000 mau calorie, i ka 1500 e hiki mai ana, a laila wale nō 1000. ʻAe, e ana ʻoe i nā nui o nā ʻāpana me nā unahi a hoʻohana i kahi calculator. Pono wau e ʻōlelo i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻopaneʻe kēia hana, aia ka pīhoihoi a me ka hoihoi i ka helu ʻana i nā calories.

'Lelo Aʻoaʻo! No laila ʻaʻole pili ka lā hoʻokē ʻai i ke kūlana naʻau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana iā lākou ma hope o nā lā nui, ke hoʻolālā ʻia kahi ʻahaʻaina me ka nui o nā meaʻai.

ʻO ke kumu o nā lā hoʻokē ʻai ka kino, i ka nele o ka meaʻai mai waho, haki i nā momona i loaʻa e hoʻopiha hou i nā mālama ikehu.

Aupuni inu

He pilikia kaʻawale kēia no kēlā me kēia papaʻai. ʻO kēlā me kēia papaʻaina āu e koho ai, pono ʻoe e hāhai i ke kaʻina inu inu pololei. ʻO ka liʻiliʻi loa o ka wai inu i kēlā me kēia lā he 1.5 liters... ʻIke ʻia kēia mea hōʻike i kēlā me kēia e mālama i ko lākou olakino ponoʻī. Ke hoʻolaha nei ʻo Vera Brezhneva ponoʻī i ka hoʻolaha ʻana he pono e inu i nā ʻōmole hapa-lita o ka wai mineral i kēlā me kēia lā.

ʻO ka nīnau he aha ke ʻano o ka wai e pono ai, a i ka wā hea e inu pono ai. Inu kekahi i ka wai ʻōmole, kekahi - paila a i hoʻolapalapa ʻia paha. Kūpono kēia mau koho āpau. ʻO ka mea nui, he wai maʻemaʻe ia: ʻaʻole i hoʻokomo ʻia ka tī, nā mea inu hua, wai i loko o kēia 1.5 liters. Inu i ka wai ma mua o ka pāʻina a ma waena o nā meaʻai. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia ma hope koke o ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea. ʻOi aku ka maikaʻi e kali i ka hapalua hola a laila ninini iā ​​ʻoe iho i hoʻokahi aniani o ka wai hou.

Hoʻopiʻi ʻia mākou me ka hoʻoikaika

ʻO ka hoʻoikaika ka mea nui e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona. Hele ʻole ia me ka ʻōlelo ʻana i kahi pahuhopu a me ka ʻae ʻia o nā lālā o ka ʻohana. Akā pono ʻoe i nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e haʻalele ʻole i ka hoʻomaka o ke ala, a e kākoʻo pū iā ʻoe i kou wā kaumaha. Hāʻawi mākou i nā kumu he nui e hiki ai i kēlā me kēia wahine ke koho i ka hoʻonāukiuki nona iho.

Inā lahilahi au, a laila:

• hoʻopau i nā pilikia olakino;
• Hiki iaʻu ke komo i ke kapa nani;
• E oki wau i ka hilahila ma ke kahakai;
• E hoʻomaha hou wau i kahi moe;
• E hilinaʻi wau iaʻu iho;
• E haʻaheo wau iaʻu iho, no ka mea e hoʻokō wau i ka pahuhopu.

E hana hou i kāu noʻonoʻo i koho ʻia e like me ka mantra i kēlā me kēia lā. Hiki ke kākau ʻia kekahi i nā wahi koʻikoʻi, keu hoʻi i ka lumi kuke.

ʻAʻole pono ke hoʻohaʻahaʻa e hoʻohaʻahaʻa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo "momona au". Pono ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho - "E lilo ana wau i kaupaona." Ke loaʻa kahi pahuhopu i loko o hoʻokahi huaʻōlelo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana no ia.

ʻO ke kiʻi ʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻonāukiuki ai. E ʻike i nā kiʻi o ʻoe he lahilahi (ʻōpio a hānau mua paha). E hoʻomanaʻo i ka maʻalahi a me ka nani o ia iā ʻoe. E kau iā lākou a hoʻoulu i ka manaʻo i kēlā me kēia lā. Inā plump mau ʻoe, e kauoha i kahi Photoshop kiʻekiʻe e ʻike pehea ʻoe e nānā ai me ka ʻole o nā paona keu.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka haʻukiuki psychological therapy. Inā kaupaona ʻoe i 120 kg, ʻaʻole ʻoe makemake e ʻike i kāu kiʻi me 42 ka nui o ka lole. ʻIke ka poʻe noʻonoʻo noʻonoʻo ʻole i ka poʻe lahilahi e like me ke olakino ʻole. Hoʻohui ʻia, hiki ke lilo i ʻano pale: me he mea lā ʻaʻole he mea hiki ke lilo i ka hapalua o ke kaumaha o ke kino - ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaka.

Me nā mea hea e hoʻomaka ai ka lilo ʻana o ka paona?

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o nā haʻuki, no ka mea, ʻo ka lilo ʻana o ka paona kahi hana paʻakikī. E hoʻolauna i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, paipai mākou iā ʻoe e loaʻa iā ʻoe i ka diary hoʻomaʻamaʻa kūikawā. Hoʻomaka mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā hoʻoikaika cardio i puhi ʻia i ka momona. ʻO kēia nā ukana ikaika haʻahaʻa, i ka wā e wāwahi ai ka glycogen muscle (nā momona momona) i ka waikawa lactic. Hoʻonui wikiwiki ʻo Oxygen i kēia kaʻina hana, no laila ke piha o ke aʻo aerobic piha a pololei ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika.

Ke holo nei ke ʻano maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. Lawe i kahi jogging pōkole i ka lā mua o kāu papaʻai.... Ua lawa he 10 mau minuke i kahi wikiwiki e hoʻomaka i nā hana kuni momona. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka me ka nui o ke kaupaona, a loaʻa iā ʻoe ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa kino, hana hou i kahi hoʻomehana maʻamau me ka hoʻolōʻihi ʻana, ka lele ʻana, nā piʻi a me nā ukana maʻamau ʻē aʻe.

E hoʻonui iki i kāu manawa hoʻoikaika aerobic. Palena kāu polokalamu: 30 minuke i ka lā. Inā hana mau ʻia kēia, hui pū ke kino i ke kaʻina hana, a e hele ikaika ka puhi ʻana i ka momona.

Nā ʻano aʻo ʻē aʻe:

• ʻauʻau;
• rollerblading, scooter, kaʻa paikikala;
• hele wāwae i 8-10 mau kaukani i ka lā;
• hulahula.

ʻAʻohe mea ʻeha ke kūʻai aku i kahi mākaʻi puʻuwai me ka pedometer i kūkulu ʻia i loko. No kēlā poʻe e hoʻoholo e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona, he mea nui ia e ʻike i nā helu kikoʻī o kā lākou mea i kū ai. Paipai mākou e hoʻokomo iā lākou i loko o kāu puke pai. Ke hala nei ma kahi o hoʻokahi mahina, a huki ʻia ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (kahi lāʻau, no ka laʻana). Ma ka pauma ʻana i nā mākala o ka kaomi, pūhaka a me ka umauma, ʻaʻole ʻoe e wīwī wale nō, akā kūpono pū kekahi.

'Lelo Aʻoaʻo! No nā poʻe hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hale haʻuki CrossFit. ʻO ka hana hui kahi ʻano hoʻoikaika. A ʻo ka uku kau inoa pū kekahi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale i ke aʻo ʻana.

ʻAʻohe kumu kala

He paʻakikī e lilo i ka paona: kūkulu ʻia kahi kanaka e ʻike ʻo ia i kahi pūpū o nā kumu e hana ʻole ai.

E kālailai i nā kala nui maʻamau:

1. ʻAʻohe oʻu manawa... ʻO ka helu ʻana i nā calories he mea ia i mau minuke ʻelua, a ʻo ka kuke ʻana i ka meaʻai olakino i kekahi manawa ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa ma mua o ka ʻaina awakea kiʻekiʻe-kalori. Inā makemake ʻoe e mālama i ka manawa ma ka leʻaleʻa, hoʻoikaika kino i ka manawa like me ka nānā ʻana i kāu hōʻike punahele a i ʻole ka moʻo.
2. E make wau me ka ʻono ʻole! I ka mua, me he mea lā me ka ʻole o nā kokoleka a i ʻole nā ​​ʻōwili hiki iā ʻoe ke hele a pupule. Eia nō naʻe, ke helu pololei ʻana i nā calori, e loaʻa paha iā ʻoe kāu mau meaʻono punahele i kāu papaʻai.
3. Ua hoʻāʻo mua wau, akā ʻaʻole holo ia... Kuhi ʻia ua hana hewa ʻoe. Hoʻololi i kāu hana i kēia manawa, e ʻike i nā ala ʻē aʻe.
4. ʻAʻohe aʻu kālā no kēia... I ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona no ka pono o kāu pēke. Mālama i ka meaʻai, a ma kahi o ka hale hoʻoikaika kino, e hele i ka kahua haʻuki kokoke i kou home.
5. ʻAʻole maopopo iaʻu pehea e lilo ai ka kaumaha... Aia nā gigabytes o ka ʻike pohō kaumaha ma ka pūnaewele - he mau kaukani wikiō hoʻoikaika kino a me nā tona o nā hiʻohiʻona papaʻai. A mai kā mākou ʻatikala ua aʻo mua ʻoe i nā mea nui.

Inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kahi e hoʻomaka ai e lilo kaupaona, lana ko mākou manaʻo ua kōkua kā mākou ʻōnaehana ʻanuʻu iā ʻoe.

ʻElima mau ʻanuʻu i kahi kiʻi lahilahi:

1. E hoʻonoho i kahi pahuhopu iā ʻoe iho.
2. Kākau inoa i ke kākoʻo o nā ʻohana lālā.
3. E hoʻomohala i kahi papa ʻaina a mālama i kahi diary.
4. E hoʻokaʻawale i 10 mau minuke i ka lā no ka hoʻoikaika kino aerobic.
5. Hoʻonāukiuki iā ʻoe iho i nā manawa āpau a pale i nā kumu kala.

I ka lilo ʻana o ka paona, he mea nui e hoʻomaka pono: ke pili ʻoe, e wikiwiki a me ka leʻaleʻa ke kaʻina.

E nānā i ka wikiō: WONTON SOUPPPP (Mei 2025).