ʻO ke ala kaulana a maʻalahi hoʻi e lilo ke kaupaona ke holo nei. No laila pehea e holo ai, e lilo kaupaona?
Duration
Hoʻomaka ka puhi ʻana o nā momona ma mua o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino. No laila, i mea e pono ai ka holo ʻana, pono ma ka liʻiliʻi he 30-40 mau minuke, a ʻoi aku ka hola.
Hana ʻia kēia no ka mea i ka hapalua hola mua o ka holo ʻana, ʻaʻole hoʻohana ke kino i nā momona e like me ka ikehu, akā glycogen, i mālama ʻia mai nā wīwī. Ma hope wale o ka pau ʻana o ka glycogen hoʻomaka ke kino e nānā no kahi kumu ʻikepili ʻē aʻe, e hoʻomaka ana e puhi i ka momona. Hoʻohui ʻia, puhi ʻia nā momona e nā enzyme e hana i nā protein. No laila, inā ʻoe e ʻai i kahi ʻiʻo wīwī a me nā huahana waiū, a laila e hoʻopili ka nele o ka protein i ka ikaika o ka momona momona.
Ikaika
ʻO ka wikiwiki o kou holo ʻana, ʻo ka momona ka mea ʻoi aku ka wikiwiki. ʻO ia ke kumu i ʻaneʻane ʻole ai ka hopena o ka hele maʻalahi i ka paona. I ka manawa like, kahi holo maʻalahi, ʻoi aku ka wikiwiki o ka wikiwiki ma mua o kahi ʻanuʻu, ʻoi aku ka puhi ʻana i nā momona ma muli o ka "pae lele" i kapa ʻia. ʻOi aku ka ikaika o ka holo ʻana ma mua o ka hele wāwae ʻana, me ka nānā ʻole i ka wikiwiki.
Kaulike
He mea nui loa ka holo holo ʻole ʻana ma kāu hoʻolālā. ʻO kahi kuhi hewa nui a nā poʻe hoʻomaka e ʻike ai ʻaʻole lākou i ʻike pehea e holo ai e lilo i ka kaumaha, hoʻomaka wikiwiki, a laila hele wāwae i kahi ala o ke ala. ʻAʻole kūpono kēia hana. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka lohi a holo i ka mamao holoʻokoʻa i ka wikiwiki like, ʻoiai ʻaʻole e lawe i kahi ʻanuʻu.
Hoʻopilikia kino
Inā holo ʻoe i ka mamao like i kēlā me kēia lā, a laila i ka hoʻomaka e hoʻomaka ka momona e haʻalele. A laila e kū lākou, no ka mea e maʻa ke kino i kahi ukana a aʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā momona. No laila, pono e hoʻololi pinepine i ka mamao a me ka wikiwiki. Holo i nā minuke 30 i ka wikiwiki i kēia lā. A ʻāpōpō 50 minuke lohi. No laila ʻaʻole e maʻa ke kino i ka ukana, a hoʻopau mau ka momona.
Holo ʻo Fartlek a i ʻole holo ʻino
ʻO ka ʻano ʻoi loa o ka holo ʻana he fartlek... ʻO ke kumu o ka holo ʻana ʻo ia ke hana i kahi wikiwiki, a ma hope e hoʻomaka ʻoe i ka holo me kahi māmā, a laila e wikiwiki hou. Hiki ke pani ʻia kahi holo maʻalahi me ka hele wāwae inā ʻaʻole lawa ka ikaika.
E hoʻohana mua i ka schema 200 mau mika holo māmā, 100 mika hōʻeleu, 100 mau mika ʻanuʻu, a laila 200 mau mika hou me ka holo māmā. Ke loaʻa ka lawa o ka ikaika, e pani i ka ʻanuʻu me ka holo maʻalahi.
