Ke holo lōʻihi a me nā mamao waena, ʻaʻole nui ka mākaukau o ke kino no ka mea ʻaleʻale, akā ʻo ka hiki ke hāʻawi pono i nā ikaika ma kahi mamao. ʻO nā kaʻina holo e like ka nui me nā wāwae ikaika aiʻole ke ahonui.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
I ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana pinepine ʻia nā ʻano hana nui he 3 i ka holo ʻana i kahi mamao lōʻihi a me waena: alakaʻi, hoʻomaka wikiwiki a me fartlek a i ʻole "holo ʻino". E noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻano hana i nā kikoʻī
Alakaʻi
Me kēia taktika, alakaʻi ka mea haʻuki i ke alakaʻi i ka heihei mai ka hoʻomaka a i ʻole i nā laps mua a alakaʻi i ka hui holoʻokoʻa i ka hopena. Kūpono kēia taktika no kēlā mau mea ʻaleʻale i loaʻa ʻole kahi spurt hoʻopau maikaʻi, akā he hoʻomanawanui maikaʻi loa.
Inā ʻaʻole ʻoe he hoʻopau, akā i ka manawa like ʻike ʻoe ma ka hopena o nā hopena ua like ʻoe me nā mea komo āpau i ka heihei a i ʻoi aku paha ma mua o lākou, a laila ma kēia hihia ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻowalewale i ka hopena a lawe i nā mea āpau i kou lima iho mai ka hoʻomaka mua. Inā hoʻonohonoho ʻoe i kahi wikiwiki i hiki ʻole i kou mau hoa paio ke hoʻomau, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou lanakila ma mua o ka manawa e ka hoʻokumu ʻana i kahi alakaʻi koʻikoʻi.
Akā i ka manawa like, aia ka makaʻu o ka "hoʻokele" iā ʻoe iho, a hāʻule i nā laps hope loa, no laila kau pono i kāu mau pūʻali koa.
Hoʻopau wikiwiki
No nā poʻe haʻuki me maikaʻi hoʻopau hōʻeleu, hoʻokahi wale nō hana i ka heihei - ʻaʻole e lohi ma hope o ka pūʻulu alakaʻi. Inā loaʻa kahi hakakā tactical, a laila e hoʻolauleʻa ka mea hoʻopau maikaʻi loa i ka lanakila.
Inā ʻoe i ʻike he nui nā mea pāʻani i ka heihei i loaʻa nā hopena maikaʻi loa i kēlā me kēia mamao, a laila ʻaʻole pono ʻoe e alakaʻi. E hoʻāʻo wale e lilo i ka hui o nā alakaʻi a kali i kāu hola maikaʻi loa ma ka hopena. Pono e hoʻomaopopo he nui nā mea hoʻopau, no laila like kēia ʻano me ka lotiri, a ʻaʻole hāʻawi i kahi hōʻoia o ka lanakila a hiki i nā punahele maopopo o ka lāhui.
ʻO nā ʻatikala hou aʻe e pili ana i ka holo ʻana e hoihoi iā ʻoe:
1. Hana lima ʻoiai e holo ana
2. Ke hoʻoikaika nei i ka wāwae wāwae
3. ʻEnehana holo
4. He aha e hana ai inā maʻi ka periosteum (iwi ma mua ma lalo o ke kuli)
"Holo kolo"
ʻO ke ʻano o ia ʻano holo he "hoʻokuke" i ka poʻe kūʻē. Ma ka lawe ʻana i ke kaumaha o ke alakaʻi, kuhikuhi ʻoe i ka wikiwiki o kāu holo. ʻO ka mea mua, hana i ka wikiwiki, ʻaʻole hiki i nā mea he nui ke hana, a laila e lohi a hoʻomaha no kekahi manawa, a laila koho hou i ka wikiwiki. Me ia ʻano holo, nui nā mea hoʻokūkū e "hāʻule" mai ka hui alakaʻi, ʻoiai ka loli pinepine o ka aerobic a me ka anaerobic ukana e lawe i ka ikaika o nā wahi mamao ʻē aʻe.
ʻO ka pilikia nui me kēia taktika ʻo ʻoe nō ia e mākaukau no kahi "holo ʻino". No kēia, hoʻokō ʻia kahi hoʻonohonoho kūikawā o nā hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻano maʻamau no kahi mea noho. Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe ou hopena weliweli, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke alakaʻi i ka heihei ma muli o nā hopena maikaʻi ʻole, a laila hiki i ka hoʻohana mākaukau o nā kaʻina hana holo wāwae ke lawe i nā hopena lanakila ke hakakā ana i kekahi hoa paio.
Ke holo nei ma nā wahi waena a lōʻihi hoʻi e koi ai i ka poʻe ʻaleʻale ʻaʻole wale i ka ʻikepili kino, akā i ka māka māka hoʻi o ka hoʻoili kaua ʻana. No laila, e noʻonoʻo mau i ka mea e holo ai i nā manawa e koho ai ʻoe, a i ʻole e hana nā mea hoʻokūkū iā ʻoe.
