ʻO ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana ka mea ʻoi loa no nā kānaka: hoʻomaka ka holo ʻana a holo kaʻa paha me ka hana ʻana o ke kaʻa huila ʻelua. Loaʻa nā ʻano ʻelua a me nā mea maikaʻi ʻole ʻelua, a mākou e noʻonoʻo ai i ka ʻatikala.
Slimming
He paikikala
ʻO ka holo kaʻa he hana hoʻoikaika kino. No laila, kūpono maikaʻi ia no ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, no ka haʻahaʻa o ka ikaika, i mea e lilo ai ke kaupaona, pono ʻoe e pōʻai nui a wikiwiki e like me ka hiki.
Holo
Akā ʻo ka holo ʻana i kēia pili e hiki ke kapa ʻia ke ʻano ʻoi loa o ka hana kino no ka lilo ʻana o ka paona. ʻOi aku ka ikaika ma mua o ka paikikala, hoʻohana i nā mākala hou aʻe, hoʻoikaika i ke kino e hoʻolilo i ka ikaika hou ke holo. No laila, no ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ma mua o ka holo kaʻa. ʻOiai aia kahi nuance ma aneʻi, ʻo ia hoʻi ʻo ka holo ʻana ʻaʻole kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka kaumaha. Ma hope a ma hope paha, e maʻa ke kino i kēia ʻano holo a kū i ka hāʻawi ʻana i nā momona. No laila, ʻaʻole pono e holo wale nō, akā e hoʻopili i ka fartlek a me nā hoʻoikaika kino maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa.
Pōmaikaʻi no ke olakino
He paikikala
Hoʻomaʻamaʻa ka paikikala i ka puʻuwai a me nā māmā. Hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae a me ka ʻūhā. Kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka metabolism, a kōkua pū kekahi e pale me ke kaumaha ma o ka hoʻokuʻu ʻana i ka dopamine i ka wā huakaʻi.
Holo
A ʻo kahi paikikala, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia i ka mākala puʻuwai a me nā akemāmā. Hoʻonui i ka metabolism, hoʻomaʻamaʻa i nā mākala o nā wāwae, ka ʻūhā, ka ʻōpū a me ka kaomi hope. ʻOiai ke holo nei, a ʻoiai ke holo paikikala, hoʻokuʻu ke kino i ka hormone hauʻoli i ʻōlelo ʻia - dopamine, ka mea e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke kaumaha psychological.
Poino i ke olakino
He paikikala
ʻO ka pilikia nui no nā kaʻa heʻe he mau maʻi kuli. "Lele" wikiwiki nā kuli no nā poʻe puni paikikala. No ka mea, hāʻule ka ukana nui ma luna o lākou. I mea e hōʻalo ai i kēia, pono e hōʻemi i ke kaomi o nā wāwae ma nā hehi wāwae i ka hiki. No laila, hoʻokele mau i kahi ala i ʻoi aku ka pinepine o ka huli ʻana akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika. A laila e hoʻemi loa ʻia ka ukana ma nā kuli. ʻO ia ke kumu e pono ai ka hiki ke hoʻololi i nā wikiwiki i kahi kaʻa. ʻAʻole pono e alualu i ka wikiwiki.
Ma nā huakaʻi lōʻihi, hoʻomaka ka helu ʻelima e ʻeha. Loaʻa i nā loea i nā noho lio a me nā pale. ʻAʻole hoʻohana iki ʻo Amateurs i kēia a no laila ma hope o kekahi mau hola o ka hoʻokele mau ʻana, hoʻomaka ka hoki e ʻeha nui, e kala i ka ʻōlelo. ʻAʻole kēia e hōʻino i ke kino i ka wā e hiki mai ana. Akā i kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i kēia ʻeha i ka wā o ka huakaʻi.
A pono e ʻōlelo ʻia he ʻeha loa ke hāʻule ʻana i ke kaʻa paikikala, ʻoiai ka haki.
Holo
E like me nā holo kaʻa, he nui ke koʻikoʻi o ka poʻe holo i ko lākou mau kuli. Akā inā ma kahi keke kekeke kiʻekiʻe hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā wikiwiki e hoʻololi i ka ukana, a laila ke holo nei, e hilinaʻi ka ukana i kou kaumaha. Kūpono ʻia. Inā ʻoi aku ka nui o kāu nui, a laila pono ʻoe e holo pono loa, ʻoiai i kēlā manawa e nui loa ka ukana ma nā hono.
Pono e hoʻomaopopo ʻia me ke hoʻonohonoho pono ʻana o ka wāwae i ka wā e holo ana, hiki ke hoʻemi ʻia ka ukana ma nā kuli. Ka mea ʻaʻole e ʻoi aku i ka haawe ma nā ami like ke holo paikikala.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo me nā pilikia koʻikoʻi me ka iwi kuamoʻo. A i ʻole holo wale i nā kāmaʻa hoʻoweliweli kuikawa kūikawā ma kahi palupalu. Hiki ke noʻonoʻo ʻia ka holo ʻana ma ke ʻano he hōʻiliʻili o nā lele liʻiliʻi mai ka wāwae a ka wāwae. A ʻo ka ukana nui mai kēlā a kēia lele e hāʻule ma ke kua. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole koʻikoʻi nā pilikia o ke kua, a laila ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻo ka holo ʻana e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o hope a pale i ka ulu ʻana o ka maʻi. E like me kā lākou e ʻōlelo nei, ma nā wahi āpau e pono ai ʻoe e ʻike i ka wā e kū ai.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
A ke hoʻohālikelike ʻia i ka paikikala, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hāʻule ʻana ʻoiai e holo ana, a ʻo ka hāʻule ʻana he mea ʻeha ia. Hele pū ʻia me nā ʻūlū a me ka ʻili flaking. ʻOiai hiki i kekahi mea ke hana.
He aha nā mea hoihoi hou aʻe
Loaʻa i kahi kaʻa paikikala ma mua o ka holo ʻana - hiki iā ʻoe ke hele i mua aʻoi aku ka wikiwiki. ʻO kēia ka mea e hoʻokipa ai i nā mea puni nui i waho. He mea maʻalahi ke hele i ke ʻano ma nā paikikala. Akā ʻaʻole holo ka jogging e hoʻomaha ai.
ʻO wau iho, hoʻohui wau i ka holo a me ke kaʻa kaʻa. Aloha au e holo a hana i kēlā me kēia lā. Akā i ke kauwela holo wau i kaʻu keke kaʻa ma ka liʻiliʻi he 2-3 mau manawa i ka pule. A hoʻāʻo wau e holo ma nā wahi āpau - e hana, i ka hale kūʻai a i ʻole e kipa aku i nā ʻohana. ʻO ia ka mea, hoʻohui wau i ka ʻoihana me ka leʻaleʻa.
