ʻO kekahi o nā ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ke kaumaha ka jogging. Eia naʻe, pono ʻoe e holo pololei. A ʻo ka mea nui loa, pono ʻoe e hoʻomaka i ka jogging pono ʻana no ka pohō kaumaha, i pau ʻole ai ka makemake e hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka holo luhi mua.
ʻO ka pule mua e hoʻolauna. ʻO kēia ka hopena o kāu hoʻolālā ma mua o 30-40 mau minuke. E hoʻomanaʻo i ka mea nui - pono e hoʻomaka me kahi hoʻoikaika hoʻomehana... Eia kekahi, ʻo ka hoʻomehana e 3 mau ʻanuʻu, ʻo ia hoʻi, kahi holo maʻalahi a i kahi wikiwiki i ka hoʻomaka mua o ka hoʻolālā. A laila e hoʻolōʻihi a hoʻomehana i nā mākala.
Ma hope o ka hoʻomehana ʻana, pono ʻoe e hana i nā haʻuki holo. E hana i kēia, koho i kahi pālahalaha, pololei me ka lōʻihi o 20-30 mau mika. A hoʻomaka i ka lele ʻana e holo nei me ka hāpai i luna o ka hiʻupuʻu kiʻekiʻe, e holo nei me ka overlap o ka wāwae o lalo, nā ʻanuʻu ʻaoʻao, a pēlā aku. Hana i ka hoʻoikaika kino i hoʻokahi ala, hoʻi i ka wāwae. Ua lawa ka hana ʻana i 5-6 o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, a laila hana i ka 1-2 wikiwiki no ka mamao like. E hoʻonui i ka 80 pākēneka o kāu hiki. Hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hoʻomehana pumehana i loko o ka ʻatikala: pehea e hoʻomehana ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
Lawe ka hoʻomehana i 20 mau minuke. Ma hope o kēlā, ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hana i nā kaʻina hana 2 e hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae, abs, a me ke kāʻei poʻohiwi. ʻO ia, koho ʻoe i nā hoʻoikaika he 5 no ʻoe iho, e hana iā lākou i ka lālani me kahi hoʻomaha iki, a laila hoʻoponopono me kahi jogging māmā a i ʻole ka hele wāwae no 1-2 mau minuke. A laila hana hou i ke kaʻina. Nui nā haʻuki i hiki ke hana ʻia ma kahi kahua haʻuki maʻamau. ʻO kahi laʻana: kaomi ma ka lāʻau pae, lele lele, Pahu pa'ū mai ka papahele a i ʻole mai ke koʻikoʻi, squats, kahi helu nui o nā hana static.
Hiki ke holo i ka hana nui inā hiki iā ʻoe ke holo. Eia kekahi, ʻo ka hoʻolana ma ka moena hiki ke hoʻoikaika pono i kou kino.
ʻO ka hana nui i ka pule mua o ke aʻo ʻana ʻaʻole pono ma mua o 15 mau minuke. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e hana i kahi hitch. E hana ai i kēia, pono ʻoe e holo no 3 mau minuke a i ʻole inā he paʻakikī iā ʻoe e holo, hele no 6-7 mau minuke. Inā ʻoe e noho ana ma kahi lōʻihi mai ka pūnaewele, a laila hoʻi i ka home. He mea hihia kēia.
E kōkua ka pule mua e hoʻolauna i ke kino i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, a ma hope o 7 mau lā, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka lōʻihi o ke aʻo ʻana.
