Aloha e nā makamaka heluhelu. I hoʻokahi mahina aku nei, ua hoʻomaka wau e hoʻomākaukau hoʻomākaukau no kaʻu kekona marathon... Minamina, ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka papahana kiʻekiʻe loa. Eia naʻe, ua hiki iaʻu ke hoʻomaikaʻi i kaʻu pono ponoʻī ma 12 mau minuke. ʻO ka mea hauʻoli pū kekahi. E heluhelu e pili ana i ka hele ʻana o ka hoʻomākaukau, no ke aha ʻaʻole hiki ke holo ʻoi aku ka maikaʻi, a pehea e hoʻomanaʻo ai kekahi o nā marathon paʻakikī loa ma Rūsia i loko o ka ʻatikala.
ʻO kēia marathon ka wahi hoʻomaka noʻu. A hoʻokahi makahiki ma hope mai, ma ke ala like, hōʻike wau i nā hopena i ʻoi aku ka maikaʻi, e uhi ana i 42 km i nā hola 2 37 mau minuke 12 kekona. E heluhelu e pili ana i kaʻu hana e hoʻokō ai i kēia i hoʻokahi makahiki i kaʻu hōʻike e pili ana i ka Volgograd Marathon 2016.
Hoʻomaʻamaʻa
I koʻu kākau ʻana i kekahi o nā ʻatikala, ua hoʻomaka wau e hoʻomaʻamaʻa me ka holo o 30 km. Ua uhi wau i kēia mamao ma 2 mau hola a me 1 mau minuke. A laila pono pono e hana i kahi mau hana ma ke kahua pāʻani, i kekahi mau keʻa tempo a loaʻa i kahi leo holo nui.
Akā ʻaʻole i ʻae ʻia kahi mau maʻi a me nā ʻeha e hoʻokō i nā mea āpau i hoʻolālā ʻia i ka piha.
ʻO ka hopena, ma kahi o 350 km i holo ʻia i Mei. ʻO kēia mau mea, ʻekolu wale nō kea keʻa, ʻo kekahi o ia 30 km a ʻelua i loko 10 km... A kekahi mau hana ma ke kahua pāʻani. Ua holo au ma 800 a me 1000 mau mika.
Ua kiʻi ʻia ke koena o ka leo ma o nā keʻa kukui.
Unsettled e ka moʻo o nā maʻi. ʻO ia hoʻi, kahi ʻeha kuli ʻekolu mau pule ma mua o ka hoʻomaka a me ke anuanu i ʻelua mau pule ma mua o ka marathon. Ua hoʻōla wikiwiki ʻia ke kuli, i loko o kekahi mau lā. Eia naʻe, i ka mua makaʻu ʻo ia i ka holo tempo, i ʻole e ala hou i ka ʻeha. I ʻelua mau pule ma mua o ka marathon, ua maʻi au i ke anu. He maʻamau a nui nō ka manawa ma mua o ka hoʻomaka ʻana e ola hou mai ka maʻi. Akā ʻo ka ʻino ma hoʻokahi pule ma mua o ka marathon, hāʻule kekahi anuanu. ʻOi aku ka pololei, koe wale no kahi mahana o 39, ʻaʻohe hōʻailona ʻē aʻe o ke anuanu. Akā pili kēia i ka hopena hopena.
Mea ʻai
I ʻelua mau pule ma mua o ka marathon, ua hoʻomaka ʻo ia e hoʻopiha ikaika i ke kino me nā wīwī. Ua ʻai au i ka pasta i ʻelua mau manawa i ka lā. Ma waho o ka pasta, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka laiki a i ʻole buckwheat, a me nā ʻano porridge ʻē aʻe me kahi mea momona momona.
Heihei
Ua mālama ʻia ka marathon ma kahi wela loa. I ka hoʻomaka ma ka malu he 25 ia, ma ka waena o ka heihei ua hala ia ma mua o 30. Eia naʻe, ua kōkua ke ao ʻākeʻakeʻa e pale i ka lā a ʻaʻole i ʻike ʻia ka wela nui.
Hoʻomaka ka wikiwiki a me ka maʻalahi o ka marathon. Marathon hapalua ua lanakila ma 1 hola 27 mau minuke. Akā aia kekahi pilikia i loko o nā helu ʻai.
I ke aʻo ʻana, hoʻomaʻamaʻa wau i koʻu kino e ʻai i nā mea kālua i ka holo ʻana. Ua ʻai au i ka palaoa a i ʻole ka berena wale nō. He kumu waiwai nui kēia o nā haʻalako, ka ikehu i kōkua mai e holo.
Eia nō naʻe, hāʻawi wale nā wahi meaʻai i ka wai wale nō, cola me ka gas, nā ʻāpana maiʻa a me ka kokoleka. Koe ʻole ka wai, ʻaʻole maʻa koʻu kino i kekahi mea ʻē aʻe. Ua manaʻo wau e loaʻa nā kuki liʻiliʻi ma nā kikoʻai, a me ka makahiki i hala, no laila ʻaʻole wau i lawe i ka meaʻai ma ke kaʻawale. Akā i ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻololi ʻokoʻa.
A ʻo kahi hopena, pono wau e inu i ka soda a ʻai i ka maiʻa e hoʻopihapiha i koʻu waihona ikehu. Lawe maikaʻi ʻole koʻu ʻōpū i ka soda. Pili ʻia ia me ka gastritis. No laila, ua hoʻomaka ka ʻeha ma hope o 26 km. Akā ʻaʻohe wahi e hele ai, ʻoiai he koho i waena o ka ʻeha o ka ʻōpū a me ka ʻole o ka ikaika. Ua koho wau i ka mea mua.
Eia naʻe, ʻaʻole lawa ka ikehu mai ka cola, no laila ma hope o 35 km ʻaʻohe ikaika hou aʻe. Maikaʻi kaʻu mau wāwae, akā ʻaʻole hiki iaʻu ke holo wikiwiki. Pili ia i ka hope 5 mau kilomita Ua eo wau ma kahi o 6 mau minuke.
Ma ka marathon aʻe, ʻaʻole wau e kuhihewa a hoʻomaka wau e hoʻomaʻamaʻa i ke kino i nā kaola ikehu, aʻu e lawe pū ai me aʻu i ka holo.
Ma hope o ka marathon
Ua haʻalele au ma hope o ka marathon ma kahi o ka hapalua hola. Eia naʻe, ʻaʻole i liʻuliʻu ka hoʻōla nui. I ka lā aʻe hiki iaʻu ke holo i kahi keʻa 5km. A hoʻokahi lā ma hope ua hoʻopau wau i kahi paʻakikī lele a holo i kahi keʻa 10 km.
Hoʻohālikelike ʻia i ka marathon mua, ke holo aku nā wāwae ma hope o 4 mau lā, ʻokoʻa nā mea āpau.
Nā hopena
Mai hilinaʻi i nā mea ʻai i ka marathon. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino i kekahi ʻano meaʻai ʻoiai e holo ana, a hoʻohana ia i ka wā o ka hoʻokūkū. E lawe pū me ʻoe, a i ʻole e noi i kekahi e hāʻawi i ka wā e holo ana.
ʻAʻole lawa ka nui o ka holo ʻana. Maikaʻi nā wāwae. Aia kekahi hana hewa i ka hopena o ka mamao. Akā ʻaʻole like me ka nalowale o ka ikaika. No laila, ʻo ka hele ʻana i 30 km a ʻoi aʻe e pono e lilo i mea maʻamau.
Ua inu wau i kēlā me kēia wahi meaʻai, a ʻo kēia kēlā me kēia 2.5 km. Ua lilo i manaʻo nui. ʻAʻole wau i make wai a make wai.
Pāpā loa ʻia ka inu ʻana i nā mea inu kalapona ʻoiai e holo ana. Me he mea lā aia he grater i loko o ka ʻōpū e holoi i ka ʻaoʻao o loko o ka ʻōpū.
Ua hoʻohana wau i ka huahuakai me ka wai. Ua kuʻu poʻo i kuʻu poʻo. Ua kōkua, akā ʻaʻole maikaʻi loa. Ikaika loa ka wela i hoʻomaloʻo ka wai i 1-2 mau minuke o ka holo.
ʻO ka hopena, i ka holo ʻana i 35 km i ka wikiwiki i kuhikuhi ʻia, ʻaʻole lawa koʻu ikaika no 5 km i hala. ʻAʻole lawa ka hoʻomanawanui. Ua hana maikaʻi nā wāwae.
ʻO ka mea nui iaʻu ka hoʻomaikaʻi ʻana i kaʻu pono ponoʻī i ka marathon e 12 mau minuke. I ka makahiki i hala ua holo wau i loko o 3 mau hola 18 mau minuke. No laila, aia kahi no ka hoʻomaikaʻi.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
