ʻOiai ke kipa ʻoe i ka ʻāpana pōpeku. Inā he kahua kāu, akā ʻaʻohe puka, a laila hiki iā ʻoe ke kūʻai iā lākou ma ka pūnaewele sportislife.su... A laila, i kou manawa kaʻawale, hoʻomaʻamaʻa i ka hiki ke helu i nā pahu hopu. Akā ʻokoʻa ka loaʻa ʻana o ka kinipōpō, aia kekahi mea like i ka pīpeku - ke holo nei. ʻElua ʻano nui o ke ahonui i ka holo ʻana - ka wikiwiki a me ka laulā. No ka pôpeku, pono ka mea mua i mea e hana ai i nā wikiwiki wikiwiki ma ke kahua i hiki, a ʻo ka lua e pāʻani i nā 90 mau minuke i ka nui o ka ikaika. Pehea e kaulike pono ai i ka ukana a hoʻomaʻamaʻa iā lāua ʻelua i ka ʻatikala.
Ka ikaika a i ʻole ka hoʻomanawanui wikiwiki ʻana i ka pôpeku
E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomanawanui kiʻekiʻe, ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka fartlek. Kāhea ʻia ʻo Fartlek kahi holo lapuwale. Aia ke kumu i ka holo o ke keʻa, no ka laʻana, 6 km, a hana i ka wikiwiki i ka manawa. ʻO kahi laʻana, holo i kahi wikiwiki no 3 mau minuke, a laila e wikiwiki i 100 mau mika a laila hoʻololi i ke kukui e holo hou ana a hiki i ka manawa e hoʻihoʻi ai ka hanu a me ka helu o ka puʻuwai. A laila wikiwiki ʻoe. A pēlā aku ma ke keʻa.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he fartlek ka pōpeku, aia wale nō kahi hoʻololi o ka wikiwiki me ka hele a me ka holo māmā. No laila, he hoʻohālike i ka holo sprinting o kahi pāʻani ma nā ʻano o ka hoʻoikaika kino.
Eia hou, pono e hoʻomaʻamaʻa sprinting. ʻO kahi laʻana, e hele i ke kahua pāʻani a hana i ka hana - 10 mau manawa 200 mika i kēlā me kēia. Hoʻomaha 2 mau minuke ma waena o nā ʻāpana. Ua lilo kēia i ʻano hoʻohālike o ke kūlana i ka pāʻani. E noʻonoʻo e holo mua i ka hoʻouka kaua mai kāu pahuhopu i nā malihini, ma kahi o 100 mau mika, a laila hoʻi koke i ka pale pale ma hope o kahi hoʻāʻo kūleʻa ʻole e helu i kahi pahuhopu, ʻo ia kekahi 100 mau mika. Hiki i kekahi mau poʻe haʻuki ke hiki ke hana i kēlā me kēia kaʻi pinepine. No laila, pono e hoʻomaʻamaʻa i kēia kūpaʻa.
Ahonui ahonui
No laila i ka hopena o ka pāʻani ʻaʻole ʻoe e "lana", pono e mākaukau ka puʻuwai a me nā mākala e kū i ke kaumaha lōʻihi. No laila, e hoʻokomo pono i ka holo ʻana ma kahi lohi a i ʻole ka wikiwiki i kahi mamao loa i kāu papahana aʻo.
Holo nā poʻe haʻuki haʻuki ʻoihana ma kahi o 8-10 km i kēlā me kēia pāʻani. No laila, simulate i kēia mamao i ke aʻo ʻana. E maikaʻi loa ka holo ʻana mai 6 a 15 km me ke kū ʻole.
No laila, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoe i ka ʻōnaehana cardiovascular, hana hanu a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka nui o kāu holo lōʻihi, ʻo ka lohi ʻoe e hoʻonui ai. No laila, pono ke kaulike ma nā wahi āpau.
