Aloha. Paipai wau e heluhelu i kaʻu hōʻike kuʻuna.
ʻO ka lā ʻekolu. Polokalamu:
Kakahiaka: hoʻomaʻamaʻa kino laulaha me ka manaʻo nui i ka abs a me nā lima.
ʻO ke ahiahi: Keʻa lohi 20 km.
Lā ʻehā. Pōʻahā. Polokalamu:
Kakahiaka: Lele nui i ka puʻu 13 mau manawa 400 mau mika.
ʻO ke ahiahi: Keʻa 15 km ma kahi wikiwiki maʻamau.
ʻO ka lā ʻekolu. Hoʻomaʻamaʻa kino laulā.
I kēia pule, i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau, ua hoʻoholo wau e nānā nui i ka hoʻoikaika ikaika, a ʻaʻole i nā hoʻoikaika aerobic, e like me ka manawa hope loa.
ʻO ka hapa nui o nā hana e hoʻopili pololei a pololei ʻole paha i ka abs. ʻOiai ua ʻike wau ma ke ʻano maikaʻi o kēia mau mākala ma hope o nā poʻe ʻē aʻe.
No laila, hana wau i 3 moʻo me ke koena o nā hana aʻe:
Papa 1 min; Kū - max; Push-ups - 20 mau manawa; Swing kettlebell - 20 mau manawa; Frog - 20 mau manawa; Kaomi paʻi. - 50 mau manawa; Huki-i - 12 manawa.
Hoʻomaha iki ia ma waena o nā hoʻoikaika kino. Hoʻomaha 3-4 mau minuke ma waena o ka moʻo.
ʻO ka lōʻihi o ka lōʻihi o 30 mau minuke, me ka hoʻomehana a me ke anuanu.
ʻO ka lā ʻekolu. Kea lohi 20 km.
ʻO ka hana o ke keʻa ke ola mai nā hana i hala. Ua hana wau i ka manawa, akā ʻaʻole wau i kau nui i ia. Ua huli 4.22 i kēlā me kēia kilomika. Maʻalahi ke holo.
Lā ʻehā. Lele nā mea he nui i ka puʻu.
Hoʻomau wau e hoʻonui i ka helu o nā hana hou o ka hoʻoikaika kino. I kēia manawa ua hana wau i 13 mau hana hou o 400 mika. Ua hiki nō hoʻi iā mākou ke hoʻonui i ka wikiwiki o ka hala ʻana. Ulu kūpono ia i kēlā me kēia manawa.
Eia nō naʻe, i kekahi o nā hana hou ʻana, kūleʻa ʻole ʻo ia i kahi puka liʻiliʻi, e hana ana i nā hop. Ma muli o kēia, ua ʻike ʻia ka ʻeha ma ke koʻi o Achilles o ka ʻūhā ʻākau. ʻAʻole paʻakikī kaʻeha, a i ka wā o ka holo maʻamau he aneane hiki ʻole ke ʻike ʻia, akā i ka huli ʻana i ka hema a i ka lele ʻana paha, ʻike ʻia ka ʻeha.
Hoʻoikaika wau i ka lomilomi. Hoʻohana wau i kahi kāʻei paʻa a me ka hamo Alezan.
Lā ʻehā. Keʻa 15 km.
ʻO ka hana e holo i ke keʻa i ka wikiwiki o 4 mau minuke i kēlā me kēia kilomika. Eia naʻe, kiʻekiʻe loa kēia helu. Ua paʻakikī loa e holo. ʻOiai ma ka hopena o ka mamao, ua wikiwiki ka wikiwiki ma 4.20. Kohu mea ua hōʻiliʻili ka luhi. Ua ʻeha ka wāwae, akā ʻo ka mile mua wale nō. A laila ua palupalu a kū ka ʻeha.
ʻIke ʻia i kekahi manawa ke holo wau ma ka honua, e holo ana a puni ka ʻalae a me nā puddles ma nā ʻaoʻao.
ʻO Minifootball kahi haʻuki maikaʻi e hoʻokaʻawale i kou hoʻoikaika kino. He mea pono ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wikiwiki o ka poʻe holo. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ʻupena no nā pahu pôpeku liʻiliʻi ma ka pūnaewele: http://www.Setka-Profi.ru/, kahi i kahi o ka momona o nā ʻupena pīpeka no nā ʻano nui o ke kaha.
.
