ʻO ke kolu o ka pule hoʻomaʻamaʻa o kaʻu hoʻomākaukau no ka hapalua marathon a me ka marathon.
Ua hoʻolālā mua ʻia kēia hebedoma e hoʻopau i kahi pōʻaiapuni he 3 mau pule me ka manaʻo nui i ka hoʻoikaika i ka lele i luna he nui.
Eia nō naʻe, ma muli o ke ʻano o ka ʻeha iki i ka tendost a me Achilles tendon, ua pono wau e hoʻoponopono wikiwiki i ka papahana a hana i hoʻokahi pule o ke keʻa lohi i ʻole e ulu ka ʻeha.
ʻO ka maʻamau, inā hoʻonohonoho ʻoe iā ʻoe iho i ka manawa, a laila hele aku kahi ʻeha iki i hoʻokahi pule. Ua hala 5 mau lā.
Ma ka Pōʻakahi, ua hoʻoholo naʻe wau e hana i nā lele he nui, akā i ka wikiwiki a me ka hapalua o ka nui i ka leo.
A laila ua hana wale ʻo ia i ka jogging lohi, ʻoiai e hoʻohana mau ana i kahi bandage elastic i kahi o ka Achilles tendon. Hoʻokahi lā e kia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻoikaika i nā kaula Achilles a me nā mākala bipi.
Ma ka Pōʻaono ua manaʻo wau ʻaʻohe ʻehaʻeha. No laila, i ke kakahiaka, e like me kahi hoʻolālā hou, hoʻopau wau i ke keʻa 10 km i ka wikiwiki o 4 mau minuke i kēlā me kēia kilomita. A i ke ahiahi ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo i kahi hana wikiwiki. Hana, hana i kahi fartlek 10 km, alternating ma waena o ka wikiwiki a me ka wikiwiki 1 km holo.
A ʻo kahi hopena, ʻo ka awelika o ka manawa o nā kilomita lohi ma kahi o 4.15-4.20. A hoʻonui ka wikiwiki o nā ʻāpana tempo, e hoʻomaka ana ma 3.30 a pau ma 3.08.
Maikaʻi ke kūlana. ʻAʻohe ʻeha. ʻO ka hōʻoluʻolu iki wale nō i ka periosteum.
I ka lā aʻe, e like me ka hoʻolālā, aia ke keʻa no 2 mau hola. Ua hoʻoholo wau inā wau e ʻae ʻia, e holo hou wau.
I ka huina, uhi mākou i 36 km me ka awelika o 4.53.
No hoʻokahi pule, 110 km ka nui o ka nui, no ka mea i hoʻolaʻa ʻia i hoʻokahi lā i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau.
I ka pule aʻe, hoʻomaka wau e hoʻokomo ikaika i ka GPP a me nā keʻa lōʻihi. Inā ʻae ka wā i ka hoʻomaʻamaʻa kau, e hoʻāʻo wau e holo pinepine i ka fartlek.
E hana maoli wau i nā keʻa tempo.
No laila, ʻo ka hana o ka pōʻaiapuni ʻekolu pule aʻe e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holo ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau a me ka nui o nā keʻa i ka wikiwiki a me ka wikiwiki, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hāʻawi i ka manawa he nui i ka hana ma ke ʻano hana, a mai noʻonoʻo e pili ana i ka pulsa a me ka hanu.
