Ua loaʻa ka mahalo nui ʻia o ka marathon i nā makahiki i hala iho nei. A i kēia manawa ua holo kēia mamao i kēlā me kēia makahiki o nā mākua a me nā ʻano o ke kino. Eia naʻe, me ka nānā ʻole inā e hoʻolālā ʻoe e holo wale i kahi marathon, hoʻopau iā ia i nā hola 5, a i ʻole holo i waho o 3 mau hola, pono ʻoe e puʻunaue pono i kāu mau pūʻali ma kahi mamao. ʻAʻole "hoʻomanawanui" kahi marathon i nā hana holo maikaʻi ʻole. A ʻo nā hewa āpau i ke kau like ʻana o nā pūʻali e hoʻopili i ka 10-12 mau kilomita hope.
ʻO ke taktika ʻoi loa loa no ka marathon mua
No laila, inā ʻaʻohe ou ʻike o ka holo ʻana i kēia mamao a makemake e lanakila i ka marathon no ka manawa mua i kou ola, a laila ʻo kāu hana nui ka loaʻa ʻana o kahi manawa helu kālā, a ʻaʻole hoʻi e hoʻāʻo e lanakila i kahi palena manawa. Mai hoʻonohonoho iā ʻoe iho i nā pahuhopu no kāu marathon mua e paʻakikī loa loa iā ʻoe e hoʻokō.
ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e holo i ka hapalua marathon i 1 hola 45 mau minuke, a laila e hoʻohana ana i ka calculator marathon MARCO e holo ʻoe ma kahi o 3.42. A inā ʻoe e huli i ka papaʻaina o nā waiwai VDOT mai ka puke na Jack Daniels (hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia papa VDOT i loko o ka ʻatikala. Hoʻolālā holo hapalua marathon), a laila mākaukau kou kino e holo i ka marathon mai 3.38. Akā, e like me ka hōʻike ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, inā ʻoe e hoʻokau iā ʻoe iho i kahi pahuhopu i ka marathon mua, e kia wale ana i ka calculator a i ʻole i kahi papa ʻaina, a laila me ke kiʻekiʻe o ka likelike e lanakila ʻoe i ka hakakā me ʻoe iho A ʻoiai e kākoʻo ana i ka wikiwiki i haʻi ʻia o 30-35 km, a laila e kū paha ʻoe i ka "paia" a kolo i ka laina hoʻopau me ka noʻonoʻo ʻole e pili ana i kekona.
I mea e pale ʻole ai i kēia i kāu marathon mua, e hoʻokau mau i ka pahuhopu i maʻalahi iā ʻoe. E ʻōlelo, me ka like o ka 1.45 i ka hapalua, e hoʻāʻo e holo i waho o 4 mau hola no ka marathon. E hōʻike ka marathon mua iā ʻoe ma hea kou mau kuhi nāwaliwali, pehea e ʻike ai kou kino i kahi mamao. He aha ka mea e nalo ana, a, no laila, pehea e kūkulu ai i kahi papahana aʻo e holo wikiwiki i ka manawa aʻe.
ʻO kekahi manawa kuhikuhi o ka wikiwiki, kahi kūpono e koho ai no kahi marathon, he holo 30 km 3-4 mau wiki ma mua o ka marathon. He mea nui loa kēia holo ʻana iā ʻoe e hilinaʻi hiki iā ʻoe ke holo i kahi mamao. A no ka marathon mua, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana iā ia i ka manawa like e holo ai ʻoe i kēlā 30 km.
E pili ana i nā hana pololei o ka holo ʻana i kahi marathon no ka manawa mua e holo ana i ka marathon, pono ia e hoʻomaka me ka mālie, me ka hoʻāʻo ʻole e hana i ka honua i ka ʻāpana mua o ka marathon. Holo wale i kāu wikiwiki, mai nānā i ka poʻe kūʻē. Holo i loko o ka ʻoihana wale nō me nā mea āu e ʻike maopopo ai he like kāu mau manawa like. Inā ʻole, e kiʻi i ka mea holo wikiwiki i ka hapa mua o ka mamao. A ʻaʻohe paha lawa ka ikaika o ka lua. Ma ka maikaʻi loa e hele ai ʻoe, ma ka maikaʻi e hele ʻoe.
Ma kahi wikiwiki mālie, holo i 30 km, a laila, e like me kou olakino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui haʻahaʻa. I kēia hihia, e hōʻike ʻoe i ka manawa hoʻāʻo, e pili ana i kahi āu e pahu ai ma hope, e holo mai ana, a ʻaʻole e kolo i ka laina hopena, hiki iā ʻoe ke kālailai i kou mau ikaika a me nā nāwaliwali.
Nā hana e holo nei no nā mea holo i ka marathon ʻike
Hoʻopili kēia i nā poʻe āpau i holo i ka marathon ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa a hiki iā ia, a me kēlā mau kukini i loaʻa i nā mekala no nā marathon piha i nā manawa he nui.
Maʻaneʻi, ka wikiwiki o kahi kau hoʻomaʻamaʻa 30-kilomita i hoʻokahi mahina ma mua o ka marathon ʻaʻole paha ia he kulekele kūpono no ke koho ʻana i kahi wikiwiki. Kekahi no ka ʻoi aku, ʻo kekahi no ka ʻoi aku. Eia nō naʻe, no ka poʻe e hoʻomākaukau pono no ka marathon, i lawa ka nui o ka holo ʻana, ma kahi o 70-100 km i kēlā me kēia pule, ua hiki ke hoʻokele me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini mika MARCO. ʻOiai, ʻaʻole pono ia e lawe i kēia mau waiwai ma ke ʻano he axiom. Akā like nā mea āpau, e ʻoi aku a kokoke paha i ka kokoke o kāu hiki maoli.
I kēia manawa, no nā ʻano hana maoli o ka holo ʻana. Ke hoʻoholo ʻoe i ka hopena āu e makemake ai e hōʻike ma ka marathon, a ʻo ka mea nui loa, hiki iā ʻoe ke hōʻike i kēia hopena, pono ʻoe e helu i ka wikiwiki awelika e holo nei no kēia hopena.
ʻO ka pahuhopu o nā hana maikaʻi e hoʻomaka i kahi lohi a i ʻole i ka wikiwiki āu i hoʻolālā ai.
ʻO kahi laʻana, hoʻonoho ʻoe iā ʻoe iho i kahi hana pau i ka marathon mai ka 3.10. Kuhi kēia ʻoe e holo i kēlā me kēia kilomita i 4.30-4.32. I kēia wikiwiki, pono ʻoe e holo i 20 km. He mea pono ʻaʻole e piʻi i luna ma luna o 4.30. Ma nā wahi wale nō e holo ai ka makani i lalo a i ʻole ka iho i lalo. A laila e nānā i nā sensations. Inā ikaika ka mokuʻāina, a laila hoʻomaka i ka mālama ʻana i ka wikiwiki mai 4.30, ma ka ʻōlelo 3-5 kekona. ʻO 4.25-4.28 kēlā. A e hoʻāʻo e hoʻomau i kēia wikiwiki a hiki i ka laina hoʻopau.
Ua kapa ʻia kēia kaʻina hana he "wāwahi maikaʻi ʻole" a hoʻohana ʻia e nā mea holo ʻoihana marathon ʻoi loa o ka honua. Wahi a kēia taktika, nā hope loa a pau palapala honua, me kēia o kēia manawa. I ka manawa i holo ai ʻo Dennis Quimetto i ka marathon 2.02 ma 2014. 57. Ua lanakila ʻo ia i ka hapa mua ma 1.01.45. ʻO ka lua, ma 1.01.12.
Inā ʻoe e nānā i ka hoʻonohonoho piha o kēia moʻolelo honua, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka lele ʻana o ka wikiwiki mai 2.50 a 2.59 i ka wā o ka papa. ʻO kēia ke kumu o ka holo ʻana o ka marathon ma nā wahi like ʻole, me nā piʻi a me nā lalo, nā headwinds a me nā tailwinds. No laila, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama pono i nā mea i haʻi ʻia, e laʻa me 4.30. Akā pono mākou e hoʻoikaika e hana i kēia. A laila e liʻiliʻi ka hoʻololi ʻana mai ka wikiwiki maʻamau.
ʻO nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi i nā kukini marathon:
1. ʻO ka mea āu e pono ai e ʻike e holo i ka marathon
2. ʻEnehana holo
3. Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā
4. He aha ka wā holo
ʻO nā kuhi hewa nui i nā kaʻina hana holo marathon
ʻO ka hemahema nui a ʻo nā poʻe kūkini mākaʻikaʻi hoʻi a ʻo nā ʻoihana hoʻi e hoʻomaka nei me ka wikiwiki. Akā no ka poʻe ʻoihana, ʻo kēia kuhi hewa ka mea pinepine ma muli o ka ʻoiaʻiʻo, ua mākaukau ʻo ia e holo i ka wikiwiki i hoʻomaka ai ʻo ia i ka marathon holoʻokoʻa, akā ua pale kekahi mau hanana iā ia mai ka hana ʻana i kēia a pono ʻo ia e lohi. ʻO ka mea āu e hopena ai he kulu nui ka wikiwiki i ka hapa lua.
No nā mea holo mua, pili kēia kuhi hewa me ka ʻike ʻole i nā hana holo pololei a me ka hiki ʻole ke pale aku i ka makemake e hemo mai ka hoʻomaka. ʻOiai, ke hoʻomaka ka haneli a me nā kaukini o ka poʻe holo i ka manawa like a puni ʻoe, nui ka ikehu me he mea lā e lele wale nō ʻoe, ʻaʻole holo. Akā hāʻule kēia fuse ma hope o kekahi mau kilomita, akā ʻaʻole hoʻi ka ikehu i hoʻolilo ʻia.
Eia kekahi, ke hoʻāʻo nei ka hapa nui e mālama i kahi mālama i ka hoʻomaka. Ke wehewehe nei ʻaʻohe ikaika e hiki ai i ka laina hoʻopau, a i ʻole, e pāʻani wau ma ka liʻiliʻi me ka hoʻomaka wikiwiki no kekahi manawa. He hele hewa hewa ʻole kēia. ʻO ka hoʻomaka ʻana i ka marathon e lawe wale i kou ikaika, hoʻokele iā ʻoe i kēlā ʻāpana o ka ikaika e hoʻomaka ai ka hōʻiliʻili ʻana o ka acid acid, a laila ma kahi o ka holo ʻana, e hele wāwae ʻoe a haʻalele wale paha i ka heihei. I ka marathon, he mea nui e holo i kahi kaha ikaika kahi e piʻi ʻole ai ka waikawa lactic. Aia ma lalo ka mea i kapa ʻia ʻo ANSP.
Aia kekahi hemahema hemahema - nawaliwali loa a me ka hoʻomaka lohi. Ma ke ʻano laulā, no ka poʻe i holo i ka marathon no ka manawa mua, hiki ke kala ʻia kēia kuhi hewa. Akā ʻo ka poʻe i ʻike i ka hoʻokūkū i kēia mamao ʻaʻole pono e kuhihewa. No ka mea pono lākou e ʻike i ka lohi o ka hoʻomaka ʻana ʻaʻole e ʻae iā lākou e holo wikiwiki i ka laina hoʻopau e uku no ka nele o ka wikiwiki. ʻO ia, no ka laʻana, mākaukau ʻoe e holo i kahi marathon 3.10. Ua hoʻoholo mākou e hoʻomaka i ka holo no 5 mau minuke a hoʻonui iki i ka wikiwiki i ka hapa lua. No 5 mau minuke hiki iā ʻoe ke holo maoli me ka ʻole o nā pilikia a lawa kou ikaika e holo i ka hapa lua ma mua o ka mua. Akā e loaʻa anei iā ʻoe ka ikaika e holo i ka lua o ka hapa no 4 mau minuke e pani ai no kēia hakahaka? ʻO ia, ʻo ka lohi o kāu holo ʻana i ka mua, pono e holo wikiwiki i ka hopena. Kūpono kēia.
Rhythm mele. Ke hoʻomaka wikiwiki kahi mea holo, a laila ʻike i ka wikiwiki o ka wikiwiki, lohi, ʻike ʻo ia ua lohi ʻo ia me kahi umauma. Hoʻomaopopo aia ma hope o 4-5 km wale nō, hoʻomaka e hōʻeleu e uku no ka lag. ʻO ka hopena, alakaʻi kēia i ka ʻoiaʻiʻo ma 30 km ʻaʻohe ikaika i koe no kēia mau jerks. A ʻo ka mea koe wale nō ke kolo ʻana i ka laina hoʻopau.
Aia kekahi koho e like me ia, ke manawa i kekahi manawa o ka holo ʻana o ka mea ʻale e hoʻomaka i ka manaʻo ua loaʻa iā ia ka ikaika. ʻO kēia, no ka laʻana, ma muli paha o ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻoiho ʻia ʻana o ka paʻakai mai ka pā a gel a hoʻomaka e hāʻawi i ka ikehu, a i ʻole inu wale lākou i ka wai a ʻōlelo ke kino "mahalo" no kēia. A i kēlā manawa, manaʻo kekahi e hoʻomaka e holo wikiwiki. I kekahi hihia pono ʻole e hana ʻia kēia. Pono mākou e mālama i ka wikiwiki i ʻōlelo ʻia. Inā ʻole, e hoʻopau ka jerk aʻe me ka hoʻonui o ka puʻuwai a me ka hāʻule ʻana o ka ikaika i ka wā e hiki mai ana.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, e hele a hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
