ʻO kēlā me kēia jogger e makemake ana e hoʻokō i nā hopena kiʻekiʻe ke hele mai i kahi manawa ke kū ka manawa kūpono a me ka makemake e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua mau lā.
Hoʻomaʻamaʻa nā ʻoihana āpau a me nā amateurs pae kiʻekiʻe he ʻelua manawa i ka lā. No ka mea ʻaʻole lawa ka hoʻolālā hoʻokahi no ia mau hopena. I kēia lā ʻatikala e haʻi wau iā ʻoe e pili ana i nā hiʻohiʻona o nā hoʻolālā ʻelua i kēlā me kēia lā no ka holo ʻana.
I ka manawa hea e hoʻomaikaʻi ai i nā hana holo ʻelua i kahi lā
ʻO ka mea mua āu e ʻike ai inā ʻaʻohe ou ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi makahiki o ka hana mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa he 5 mau manawa i ka pule, a laila hikiwawe loa iā ʻoe e hana i ʻelua hoʻomaʻamaʻa i ka lā. He mea nui ia e mākaukau ke kino e hāpai i kahi ukana.
Inā ʻole, ma hope o hoʻokahi pule, ʻoi aku ka nui o ʻelua, e hoʻomaka ʻoe e luhi, e ʻike ʻia nā hōʻeha liʻiliʻi, a hoʻomaka e hoʻomohala a lilo i mea koʻikoʻi. E lilo ana kou makemake āpau e holo a ʻo ka hopena, ma kahi o 2 i ka hoʻomaʻamaʻa i ka lā, ʻaʻole ʻoe e hana i hoʻokahi.
A ʻaʻole wau e hoʻonui i kēia. Inā ʻaʻole mākaukau kou kino no ka nui o ka leo, a laila e like me ia.
Eia hou, ʻoiai me hoʻokahi makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa palua i ka lā i nā lā āpau o ka pule i hoʻokahi manawa. E lawa nō ia e hoʻomaka me nā lā ʻelua o nā hana ʻelua. Ma hope o hoʻokahi hebedoma a ʻelua paha, ke hoʻololi a ke kino i kēia ukana, e hoʻokomo i nā lā he 3 me nā hana ʻelua. I hoʻokahi pule ma hope, lā ʻē aʻe. A ma hope o hoʻokahi mahina a me ka hapalua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻolālā piha he 11 i kēlā me kēia pule. No ke aha 11 a ʻaʻole 14 e haʻi wau i ka paukū e hiki mai ana.
Ehia mau hoʻolālā e pono ai ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 2 manawa i ka lā
ʻO ka nui o nā hana e holo nei ʻaʻole pono ma mua o 11 i kēlā me kēia pule.
Maʻalahi ke kumumanaʻo. Pono ʻoe e hoʻomaha i hoʻokahi lā o ka pule. ʻAʻole pono ia e moe i ka moe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kāu wā hoʻomaha. ʻO kahi laʻana, pāʻani i ka volleyball a i ʻole hele i ka wai ʻauʻau, holo paikikala a hele wāwae paha.
A hoʻokahi lā hou i ka pule, pono ʻoe e hana i hoʻokahi kaukana i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ʻelua. He lā hana māmā kēia lā. E hele ʻo ia ma hope o kekahi o nā hana ʻoi loa i hiki i ke kino ke ola wikiwiki.
ʻO nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi i ka poʻe holo novice:
1. ʻEnehana holo
2. Pehea kou lōʻihi e holo ai
3. I ka manawa e alakaʻi ai i nā hana holo
4. Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
Pehea e hoʻololi ai i nā kaumaha
ʻO nā ukana ʻē aʻe, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 2 manawa i ka lā, pono like ia me ke hoʻomaʻamaʻa ʻana hoʻokahi manawa i ka lā. ʻO ia, e ukali mau ʻia ka hoʻoikaika ʻana e ka mea maʻalahi.
ʻO ia, inā holo ʻoe i ke keʻa tempo i ke kakahiaka, a laila i ke ahiahi he ʻōlelo aʻoaʻo e hana i kahi holo hoʻōla lohi. ʻAʻole pono e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui i ke kakahiaka aʻe. A he mea kūpono ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa no ka wikiwiki, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa mākala. ʻO ia, ʻaʻole ia he ʻano like e like me ka hana ʻana o nā hana kaumaha ʻelua o ke ʻano like no ʻelua mau lā i ka lālani.
Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma 11 mau manawa i ka pule, akā ʻo kahi laʻana, 7, a laila i kēlā me kēia hihia he 1 lā o ka hoʻomaha piha, a e hoʻolōʻihi ʻoe i ʻelua mau hoʻolālā i ʻelua mau pule. I ka manawa like, e hele like ke koena o nā lā e like me ka hana o 11 workouts. ʻO ia wale nō ka hana e hiki ke hoʻōla, ʻaʻole ʻoe e loaʻa, ma kahi o ka hoʻomaha.
Eia kekahi, mai poina ʻoiai me ʻelua hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i ʻelua mau hoʻoikaika paʻakikī i ka lālani. ʻOi aku inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa ka manawa e ola ai mai ka mea ma mua. ʻO ia, hiki ke hoʻonohonoho pono i ʻelua mau māmā i hoʻokahi lā. ʻO kahi laʻana, holo ʻelua mau holo lohi. ʻAʻole e kuhihewa kēia.
ʻO wai ka mea kūpono e hoʻololi i ʻelua mau hana i ka lā
Inā ʻoe e hoʻomākaukau nei e hele i nā kūlana no ka holo ʻana, ʻoi aku ka nāwaliwali ma mua o ka waeʻano mākua 3, a laila ʻaʻohe kiko i kāu hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa 2 i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō maʻalahi i ka hopena i makemake ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hoʻokahi manawa i ka lā.
Pono ia e hoʻololi i ʻelua mau hana no ka poʻe wale nō e hana i nā hoʻokuʻu, e hoʻomaka ana mai 2 mau mākua a ʻoi paha, me ka nānā ʻole i ka mamao. ʻOiaʻiʻo, inā makemake ʻoe e holo, a makemake e hāʻawi i ka manawa hou aku iā ia, ʻoiai ʻaʻole e koi ana he papa, a laila pili ia iā ʻoe inā ʻoe e hoʻololi i ʻelua hana i ka lā a i ʻole. Akā i kekahi hihia, e hana i hoʻokahi makahiki o ka holo ʻana o ka ʻike e hoʻomaka ai no laila ke hele nei ka hoʻololi i nā hana ʻelua me ka ʻole o nā hopena nāu.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. E kau inoa i ka haʻawina ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
