Ma Nowemapa 5, ua komo wau i loko o kaʻu hoʻomaka hope loa i ka 2016 ma ka holo ʻana i kahi marathon ma Manykap. ʻO ka hoʻomākaukau no ka mea ʻaʻole ia ka maikaʻi loa, ʻoiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kapa iā ia he ʻino pū kekahi. Ua hōʻike ka hopena iā 2.37.50. Lawe i kahi o 3 i ka loa. Ua māʻona wau i ka hopena a me ka wahi i noho ʻia, no ka mea i ke ʻano o ke ʻano a me ke ala paʻakikī, paʻakikī iaʻu e hōʻike i ka manawa ʻoi loa. ʻOiai ʻo nā hemahema ikaika liʻiliʻi i ka holo ʻana i nā hana i hiki ke hoʻololi i ka hopena no ka ʻoi aku ka maikaʻi. Akā ʻo ka mea mua ma mua.
Hoʻonohonoho
No ke aha ʻo Manykap? No ke aha e hele ai i kahi marathon i Nowemapa, ʻaʻole ma Sochi, kahi mehana a me ke kai, akā i kahi noho kūlanakauhale-ʻano i ka moku Tambov, kahi e hiki ai i kēia manawa o ka makahiki ke hau a me ka hau hau a me ka hau? E pane wau - no ka naʻau. Ke hoʻouku nei ʻo Manykap. Ma hope o ka huakaʻi, nui ka ikaika i mākaukau ʻoe e neʻe i nā kuahiwi.
Loaʻa kēia mau mea āpau i ke ʻano o nā mea hoʻonohonoho i nā mea komo. Hele ʻoe i Manykap a maopopo he ʻoluʻolu ʻoe ma aneʻi. Hauʻoli mākou i kēlā me kēia mea kipa o ke kūlanakauhale, kēlā me kēia haʻuki.
Eia nā mea maikaʻi i loko o ka hui, hiki iaʻu ke hoʻokalakala.
1. ʻAʻohe uku komo. I kēia manawa ʻaʻohe lāhui kahi i hoʻokomo ʻole ʻia ai ka uku komo. A ʻo ka maʻa mau ma ia mau hoʻomaka kahi kahi o ka hāʻawi ʻole a kūpono ka hoʻonohonoho - he hui wale nō o nā "hoa" i ʻākoakoa a holo. Aia, he mau lāhui, kahi kahi pae maikaʻi loa o ka hana ʻoiai me ka uku ʻole, akā he kakaikahi loa lākou i ko mākou ʻāina. A ʻo Manykap ka mea mua i waena o lākou.
2. Hiki o ka noho manuahi. Hāʻawi ka mea hoʻonohonoho i ka manawa kūpono e noho me ka uku ʻole i ka hale hoʻoikaika kino o ke kikowaena haʻuki a me ke keʻena hoʻokipa a me ke kula. Moe i ka moena. Mahana a ʻoluʻolu hoʻi ka hale hoʻoikaika kino. A puni kāu poʻe like like. "Holo holo" i kona hanohano a pau. ʻAʻohe nui ka manawa ma mua o ka hoʻomaka ʻana e kamaʻilio. A ma aneʻi hiki iā ʻoe ke kūkākūkā i nā mea āpau i hiki.
Inā makemake ʻole kekahi e hiamoe ma nā moena i ka hale hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke noho i ka pō ma ka hōkele 30 km mai Manykap (ʻaʻole manuahi).
3. ʻO ka papahana hoʻokipa no nā mea komo i ka lā ma mua o ka hoʻomaka. Inoaia:
- Huakaʻi Kūlanakauhale. A manaʻoʻiʻo iaʻu, aia kekahi mea e ʻike ai ma Manykap. ʻOiai kāna pālākiō, pūʻiwa ia.
- He kuʻuna makahiki, i ka lā ma mua o ka hoʻomaka o ka marathon kukini e kanu i nā kumulāʻau ma ke alaloa marathon kūikawā.
- He ʻahamele i hoʻonohonoho ʻia e nā bana kūloko. Nui kaʻuhane, nui, ʻaʻohe pathos.
4. ʻO ka makana. Ke manaʻo nei ʻaʻohe uku komo, maikaʻi loa ke kālā makana no nā mea lanakila. ʻOiai i kēlā mau hoʻomaka kahi āu e uku ai i kahi uku komo, loaʻa iki nā makana. A ʻo ka mea pinepine, hāʻawi nā mea hoʻonohonoho i nā palapala hōʻoia i nā hale kūʻai ma kahi o ke kālā.
5. Buffet no nā mea komo āpau ma hope o ka hoʻolauleʻa makana no ka poʻe holo kukini marathon. Hoʻonohonoho nā mea hoʻonohonoho i nā papaʻaina me nā mea ʻono like ʻole no nā poʻe komo me ka uku ʻole. Ua lawa ka ʻai no ka poʻe āpau e ʻili wale ai.
6. ʻO Buckwheat porridge a me ka ti ma hope o ka pau ʻana no nā mea holo a pau. ʻOiaʻiʻo, manuahi nā mea āpau.
7. Kākoʻo no nā mea pā ma kahi mamao. Lawe nui nā mea hoʻonohonoho i nā hui o nā pā i ke ala e kākoʻo i nā mea holo. A ʻo ke kākoʻo he nui a ʻoiaʻiʻo hoʻi. Holo ʻoe i hala, a me he mea lā loaʻa iā ʻoe kahi uku hou o ka ikehu. ʻO ke kākoʻo like i ka huli ʻana o ka marathon ma ke kauhale o Shapkino.
8. Ka helu uila ʻana o nā hopena. Hāʻawi ʻia i nā mea komo āpau i nā ʻāpana. Hoʻopau ʻoe a ma laila ma ka scoreboard hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu hopena, kahi i lawe ʻia. A eia kekahi, maʻamau i nā heihei kahi i loaʻa kahi ʻōnaehana no ka hoʻoponopono ʻana i nā hopena, hoʻomoe ʻia nā kuʻina hopena hope loa no ka lā aʻe. Me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana, pono ke kali ʻana o nā kuʻina i kekahi manawa kokoke i hoʻokahi pule.
9. Nā mekala i nā mea hoʻopau. Maikaʻi maoli ka mekala. A ʻoiai e hāʻawi ʻia nā mekala i ʻaneʻane nā lāhui āpau, akā ʻo ka mekala o ka Manykap Marathon me kahi ʻīlio hae, i koʻu manaʻo, ʻo ia kekahi o nā nani a me nā kumu maoli aʻu i ʻike ai.
ʻO kēia nā mea nui nui o ka ʻoihana. Akā aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole. ʻOiai he ʻike wau i ka hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻokūkū, ma kēia kumu makemake wau e hoʻomaopopo i kekahi mau mea maikaʻi ʻole. Lana koʻu manaʻo e heluhelu ka poʻe hoʻonohonoho i kaʻu hōʻike a hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi, me ke kanalua ʻole, ka marathon maikaʻi loa naʻu iho.
1. Ke kaha ʻana i ke ala marathon. ʻAʻohe maoli ia. Aia nā māka mele no 10 km a me ka hapalua marathon. ʻAʻohe mea kaʻawale no ka marathon. ʻO ka mea ʻoiaʻiʻo o ka poʻe kukini marathon e holo i 2 km 195 mau mika a puni ke kūlanakauhale ma mua o ke komo ʻana i ke ala nui. A ʻike wau ke ʻike, e ʻōlelo, he hōʻailona 6 km, a laila no ka hoʻomaopopo ʻana i koʻu wikiwiki, pono wau e hoʻohui 195 mika i 6 km 2 km. ʻOiai he kula ʻenehana kiʻekiʻe koʻu, ua hoʻonā wau i ka makemakika kiʻekiʻe ma ke kula me kahi bang. Akā i ka wā o ka marathon, hōʻole koʻu lolo e hana i kēlā mau helu. ʻO ia, me ka mamao o 8 km 195 mau mika a me kahi manawa, e ʻōlelo, 30 mau minuke, pono ʻoe e helu i ka awelika o ka wikiwiki no kēlā me kēia kilomita.
Eia kekahi, ua manaʻo wau ma hope o ka hapalua o ka holo ʻana o ka poʻe kukini marathon, e mau ana nā māka marathon. Akā ʻaʻole, ua hoʻomau ʻia nā hōʻailona e hōʻike i ka mamao mai ka hoʻomaka o ke kakini, ʻo ia hoʻi, 2195 mau mika ka liʻiliʻi.
Me he mea lā iaʻu no ka marathon he mea pono e kau i nā hōʻailona kaʻawale a, inā hiki, kākau ʻokoʻa ma ka aspphalt, no ka laʻana, i ka ʻulaʻula, ka mileage i kēlā me kēia 5 km a me ka cutoff ma ka hapalua o ka marathon. A ua liʻiliʻi loa nā helu ma nā pā. Hana iā lākou i ka hōʻano A5. A laila ʻaʻole e haʻalele i hoʻokahi haneli pākēneka i kēlā hōʻailona. I ka wā i hoʻonohonoho ai wau i ka hapalua marathon i koʻu kūlanakauhale, ua hana wau i kēlā. Ua kākau wau ma ka aspphalt a pālua ʻia me kahi hōʻailona.
2. He mea maikaʻi e hoʻonui i nā mea ʻai e nā pākaukau ʻelua. Aia nō ka nui o nā kukini marathon, a ua hoʻohui kēia i kāna mau pilikia ponoʻī.
Noʻu iho, eia kaʻu pilikia. Hoʻokahi hola (a ʻo ka ʻoiaʻiʻo, a hoʻokahi hola a me ka hapa) ma mua o ka heihei nui, ua haʻalele ka poʻe i kapa ʻia ʻo "slugs" i ke ala. ʻO ia, nā marathoners e holo i ka marathon ma ka wahi o 5 mau hola a lohi paha. ʻO ka hopena, ua hoʻololi ʻia i ka wā e holo ai wau i kahi o ka meaʻai, kū ka mea holo marathon lohi i mua o ka papa ʻaina a inu wai a ʻai. ʻAʻohe aʻu mea e kūʻē ai. Akā holo wau i kaʻu wikiwiki ponoʻī a ʻaʻohe oʻu makemake e hoʻolilo i ka manawa no kahi kū piha i ka wā e hoʻokele. Akā he pilikia koʻu. A i ʻole kū, noi iā ia e neʻe, lawe i nā aniani, hele a puni ke kanaka a holo aku. A i ʻole ke hele aku nei, e lālau i nā aniani o ka wai a i ʻole cola mai lalo o ia mea a holo aku, ke kuʻi a haki paha i kahi kanaka kū. ʻElua mau manawa i nā wahi meaʻai ʻelua i loaʻa iaʻu kahi ʻano like a ʻelua mau manawa pono wau e lele i kahi kanaka. Ua hoʻolohi i ka wikiwiki. ʻAʻole paʻakikī ka hoʻopau ʻana i kēia - e hoʻohui wale i kahi pākaukau. A i ʻole e noi i nā mea manawaleʻa e lawelawe i nā kīʻaha ma nā lima kī kīnā iki i ka ʻaoʻao o ka papa. No laila ʻaʻole hoʻopili nā mea holo wikiwiki a lohi i kekahi i kekahi. A paʻakikī ka lawe ʻana i nā kīʻaha mai ka papaʻaina. Nui ka ninini. A i ka wā ma waho o ka lima, a laila ʻaʻole hele a hele hewa a emi ka ninini.
ʻO kēia mau mea maikaʻi ʻole ʻelua i manaʻo nui ʻia e haʻi ʻia i hiki ai i nā mea hoʻonohonoho ke hoʻomaikaʻi i ka heihei. Makemake wau e hoʻomaopopo iaʻu iho e hoʻonohonoho i nā hoʻokūkū, kope i ka nui o nā mea i hana ʻia ma Manykap. Inā hoihoi kekahi, hiki iā ʻoe ke heluhelu e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana o ka hapalua marathon ma Kamyshin, aʻu i komo ai i kēia makahiki. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā like like me Manykap. Eia ka loulou: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Aia kekahi snag liʻiliʻi me ka hoʻomaka, a hoʻopaneʻe ʻia e 30 mau minuke ma muli o ka ʻole o ka poʻe i komo ka manawa e hoʻopaʻa inoa ai. ʻOiai ua hoʻomehana wau, ʻaʻole au e ʻōlelo he koʻikoʻi kēia lohi. ʻOiai mākou e noho ana a hoʻokomo i ke kikowaena hoʻokipa kūloko. A laila, 10 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka, holo hou lākou a hoʻomehana. ʻIke wau e noʻonoʻo pono nā mea hoʻonohonoho i kēia manawa i ka makahiki e hiki mai ana. No laila, ʻaʻole wau e ʻike i kekahi kumu e kamaʻilio kaʻawale ai e pili ana iā ia.
Nā kūlana anilā a me nā pono hana
ʻAʻole kūpono ke aniau. -1, makani ʻino hau ma kahi o 5-6 mau mika no kekona, ʻohu. ʻOiai ua puka mai ka lā i ʻelua mau manawa.
ʻO ka ʻaoʻao ka makani no ka hapa nui o ka mamao. ʻElua mau kilomita ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, a like ka nui ma ke ala.
ʻAʻohe hau i ke ala, no laila ʻaʻole pahee ka holo.
Ma kēia mea, ua hoʻoholo wau e hoʻolako iaʻu iho penei:
Pōkole, leggings compression, ʻaʻole no ka compression, e hoʻomehana wale ia, i kahi T-shirt, i kahi pālule lima lōʻihi lahilahi a me kekahi T-shirt.
Ua hoʻoholo wau e holo i ka marathon.
Ua pau wau i ka hau. Paʻipaʻi kūpono. ʻOiai wau i holo i ka 30 mau kilomita mua me ka awelika o kahi o 3.40, ʻaʻole i haʻalele ka manaʻo o ke anuanu no hoʻokahi minute. A i ka ikaika o ke kea, haʻalulu ia. Ma ka lima ʻē aʻe, ʻo nā lole keu keakea i ka neʻe.
ʻOiaʻiʻo, ʻoluʻolu nā wāwae, no ka mea ke hana mau nei lākou. Akā, ua paʻa ka hau a me ka lima. Malia paha he mea kūpono ke komo i nā pūlima lōʻihi ma kahi o hoʻokahi. I kēlā me kēia hihia, paʻakikī loa e koho i ke koho kūpono i kēlā ʻano ʻano.
Nā meaʻai ma mua a ma ka wā o ka heihei.
I ka ʻaina awakea i ka lā ma mua, ua ʻai au i kekahi o kaʻuala i lawe mai mai ka home. I ke ahiahi, pasta me ke kō. I ke kakahiaka i ke ahiahi ua hoʻokuila wau i ka buckwheat i kahi thermos. ʻAi ʻo ia i ke kakahiaka. Ua lōʻihi wau e hana nei i kēia. A loaʻa mau kahi hopena maikaʻi ma nā ʻōlelo o ka ʻōpū. A hāʻawi maikaʻi ka buckwheat i ka ikehu.
Hoʻokomo wau i nā pōkole me nā ʻeke no ka heihei. Hoʻokomo wau i nā gels 4 i kaʻu ʻeke. 2 mau a 2 caaffein.
Ua ʻai au i ka gel mua ma 15 mau kilomita. ʻO ka lua ma kahi o 25 km, a ʻo ke kolu 35. ʻAʻole pono ka hā o ka gel. Ma ka laulaha, ua lawa kēia nui o nā meaʻai naʻu.
Ua ʻai ʻo ia i nā gels i mua o nā lae meaʻai, kahi i holoi ai iā lākou i ka wai a me ka cola. Ua inu ʻo ia i ka cola 3 manawa ke holoi ʻo ia me nā gels.
Nā hana hana
Ma muli o koʻu huikau loa me nā kaha, hiki iaʻu ke ʻōlelo paʻakikī wale i ka wikiwiki aʻu i lanakila ai i kekahi mau ʻāpana.
Ua hoʻopaʻa pololei wau i ka holo ʻana 2 km 195 mau mika, ʻo ia ka mea i kapa ʻia he pōʻai wikiwiki i 6 minuke 47 kekona. ʻOi wikiwiki ia. Akā ua koi ʻia wau e hana i kēia, ʻoiai he hapalua o kēia mau pōʻai i loaʻa i ka makani uʻi poʻo ikaika. A ua hoʻāʻo wau e paʻa i kahi hui o nā alakaʻi o 5 poʻe i mea e pale ai iaʻu iho mai ka makani. I ka hopena, pono wau e hoʻokuʻu iā lākou. No ka mea ua hāpai lākou i kahi wikiwiki kiʻekiʻe loa. Akā ua hiki iā mākou ke hoʻomehana ma hope iki o lākou.
Ua holo wau i ke ala nui i ke ono, ma kahi o 10 kekona ma hope o nā mea holo mua. Ua hoʻomaka lākou e hohola. Ua hoʻomaka ka neʻe wikiwiki ʻana o lāua. A ʻo ke koena, ʻoiai ua neʻe lākou, akā lohi. Ua hala mua wau i ka mea holo 5 ma kahi o 10 mau kilomita.
A laila holo wau, e ʻōlelo paha kekahi, hoʻokahi wale nō. Ua holo ka ʻehā o ke kukini iaʻu mai kahi o hoʻokahi minuke a me ka hapalua, a ua holo ʻeono ke ono. Ma ka huli U, kahi, ma ke kumumanaʻo, he 22.2 km paha ia, kahi mea like i koe - ʻo ke āpau mai ka hā o ka wahi a ʻo ka pōmaikaʻi ma luna o ke ono o kahi minuke.
Ke hoʻomanaʻo nei wau, i ka huli ʻana o ka uaki, ʻike au i ka manawa 1 hola 21 mau minuke a i ʻole iki iki. ʻO ia, aia ke ana waena ma kahi o 3.40. ʻOiaʻiʻo, a laila ʻaʻole hiki iaʻu ke helu.
Ua "makemake" loa wau i kēia manawa. Holo wau, ʻike wau i kahi hōʻailona no 18 km. Nānā wau i ka manawa, a aia 1 hola 13 mau minuke a ehia mau kekona. A maopopo iaʻu ʻaʻole holo wau no kahi kilomita mai ka 4 mau minuke. ʻAʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo ʻaʻole i lawe ʻia kēia pā i nā pōʻai wikiwiki o 2 km 195 mika. A i koʻu hiki ʻana i ka huli, mai laila he 20 km kikoʻī a hiki i ka hopena, ʻike wau ʻaʻole ka hōʻailona ma 18 km, akā ʻo kaʻoiaʻiʻo 20.2 km. Ua lilo ia i maʻalahi, akā ʻaʻole naʻe au i helu i ka awelika o ka wikiwiki.
Ma ka 30th kilomita, ua holo wau ma kahi o hoʻokahi minuke mai ka 4th wahi. Ma ka māka o 30 mau kilomita, ʻo ia hoʻi, ʻo ka manawa 32.2 he 1.56 kopecks. Ua ulu ka awelika ma kahi o 3.36-3.37. Maliʻa paha ʻaʻole wau i nānā pono iā ia, ʻaʻole maopopo iaʻu, akā ʻo nā mea āpau e hōʻike ʻia pēlā.
I ka manawa ma kahi o 6-7 mau kilomita i koe i ka laina hoʻopau, ʻike koke au ʻo ka mea ʻehā ka mea ʻekolu. A ʻo ka mea i holo i ke kolu o ka wahi i hoʻomaka e lohi ikaika a neʻe, i kēlā me kēia, i ka wahi 4. Uaʻoi aku ka kiʻekiʻe o koʻu holo, a ma ka 5th kilomita ua hopu wau iā ia a loaʻa iā ia. I ka manawa like, ua ʻoki pū ʻia ke kolu, no ka mea ua hopu wau iā ia ma kahi o 4 mau kilomita, a mai kahi puʻu. A laila hoʻomau wau e holo i ke kolu o ka wahi. Akā ʻo koʻu mau wāwae, 3 mau kilomita ma mua o ka pau ʻana, ua hoʻopaʻa ʻia i hiki iaʻu ke neʻe iā lākou me ka paʻakikī nui. Ke wili nei koʻu poʻo, luhi hihiu, akā ʻo ka hakahaka mai ka hā, ʻoiai e lohi loa, e ulu ana. Ma muli o ka huli ʻana, ʻaʻole wau i ʻike iā ia. No laila, ua hoʻomau wale nō ia e hoʻomanawanui. ʻAʻohe manawa kūpono, ʻaʻohe ikaika, a ʻaʻohe noʻonoʻo paha e hoʻonui i ka wikiwiki. No laila ua hoʻopau wau ma nā crutches, me ka pōmaikaʻi o 22 kekona mai ka holo ʻehā marathon.
ʻO ka hopena, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, holo wale wau i ka marathon holoʻokoʻa ma luna wale nō o koʻu mau manaʻo iho. ʻO kēia koʻu ʻike mua loa. Holo wau i nā hana hoʻomalu i ka manawa. Ma ka liʻiliʻi ʻike wau i nā palena ʻāina. A ma aneʻi, a i 32 mau kilomita, ʻaʻole wau i ʻike iki i ka wikiwiki aʻu e holo nei. Ua maopopo iaʻu ke holo maʻamau nei wau, akā ʻo kēia pāʻālua "maʻamau" hiki i ka pae mai 3.35 a 3.55. No laila, hiki iā mākou ke ʻōlelo ʻaʻole wau i ʻike iki i ka hopena aʻu e hele nei. I koʻu hoʻomaopopo ʻana ma 32 mau kilomita ke ʻano o ka wikiwiki, ʻaʻohe oʻu ikaika e mālama ai. No laila, ua holo wale wau e like me ka ʻae ʻana o koʻu mau wāwae.
ʻIke ua nalowale wau i ka manawa he nui ma ka 10 km hope loa. Inā ua mālama wau i ka wikiwiki maʻamau, ua pau wau i ka 2.35. Akā ʻaʻole ia no ka mea ʻole i ʻōlelo lākou e hoʻomaka ka marathon ma hope o 35 mau kilomita. Kēia manawa ʻaʻohe ikaika e hoʻomau i ka wikiwiki. Akā ma kekahi ʻaoʻao, ua kua ʻia nā hoa paio ma mua o kaʻu. No laila, ua hiki iā mākou ke hopu iā lākou a loaʻa iā lākou a hiki i ka hopena loa.
Pākuʻi kūpono i kona mau wāwae. Ma ke ʻano ʻilihune loa ka asphalt i kekahi mau wahi. No laila, ʻeha ka wāwae o ka wāwae ʻākau i ka manawa lōʻihi ma hope o ka marathon. Akā ma hope o kahi lā, ʻaʻohe ʻeha residual.
Ma hope o ka marathon
ʻOiaʻiʻo, hauʻoli wau i ka hopena a me ka wahi i noho ʻia. Ma muli o ka 37th kilomita, ʻaʻole au i manaʻo e loaʻa ana iaʻu ka hā a me ka ʻelima.
Ua hauʻoli wau i ka hopena no ka mea, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻu pilikino e 40 kekona, ua hōʻike ʻia ia i nā kūlana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kēlā mau 2.37.12, aʻu i hōʻike ai i ka pūnāwai ma Volgograd. ʻO ke kumu ia ma nā kūlana kūpono ua mākaukau wau e holo wikiwiki.
ʻAno like ka mokuʻāina ma hope o ka marathon ma hope o ka marathon mua: ʻeha koʻu mau wāwae, ʻaʻole hiki ke noho i lalo, a paʻakikī hoʻi i ka hele wāwae. Ua wehe wau i koʻu mau sneakers ma o ka ʻeha. Hamo ʻia i ka mea ʻole. ʻEha wale ka wāwae.
Ma hope koke iho o ka marathon inu wau i ke kī, mālama koʻu hoaaloha iaʻu i kekahi isotonic. ʻAʻohe oʻu manaʻo i ka mea maoli ma laila. Akā make wai au a inu wau. A laila ua kūʻai ʻo ia i kahi ʻōmole cola a inu ia, me ka alternating me ka tī. ʻOiai i ka marathon ma nā wahi ʻai, ke lālau wau i ke kīʻaha cola, aia kahi makemake i ka laina hoʻopau e kūʻai i kahi ʻōmole cola āpau a ʻona. Pēlā wau i hana ai. Ua hānai ʻo ia i koʻu kō kō a hoʻoliʻiliʻi iki iaʻu.
Panina hopena
Makemake au i ka marathon. Maikaʻi loa ka hui e like me nā manawa mau. He mea maʻamau nā taktika. ʻOiai inā ʻike wau i ka manawa ma kēlā me kēia mahele, malia paha e holo wau i kahi ʻokoʻa iki. Nui ka uku.
ʻAʻole maikaʻi ke aniau, akā mamao loa ia mai kahi kūpono. Ua nāwaliwali loa.
E hele maoli wau i Manykap i ka makahiki e hiki mai ana a aʻoaʻo wau i kēlā me kēia e hana like. Manaʻo wau ʻaʻole ʻoe e mihi ia.
