ʻO kekahi o nā ʻano nui o ka hoʻoili holo ʻana ka holo lohi. Hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai, hoʻonui i ka nui o ka hahau, hoʻonui i ka nui o nā capillaries i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻololi oxygen. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi ma ke ʻano he ukana hoʻōla a me ka ukana no ka hoʻomehana ʻana i ke kino. ʻO nā mea hou aʻe e pili ana i kēia i kā mākou ʻatikala o kēia lā.
He aha ka holo lohi
Holo nō ka holo lohi i ka ikaika i hiki ai ka naʻau i ka nui o ka nui o ka hahau, ʻo ia hoʻi, e kīpē i ka nui o ke koko i hiki i hoʻokahi hahau. Inā hoʻonui hou ʻia ka ikaika, a laila ʻaʻole e loli kēia nui o ka hahau. E piʻi wale nō ka lāʻau ikiʻai.
Ma ka awelika, hiki i kēia pae me ka helu o ka naʻau o 120-145 mau kani i kēlā me kēia minuke a i ʻole 60-80 pakeneka o ka nui. Inā piʻi ka kiʻekiʻe o ka lāʻau i luna, e loli ka nui o ka hahau. Inā holo mālie ʻoe, ʻaʻole e hōʻea ka nui o ka hahau i kona nui.
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka holo lohi ʻana i ka hoʻonui ʻana i kēia nui o ka hahau ʻana. A ʻo ka nui o ke kōkō o ka puʻuwai i ka pā hoʻokahi, ʻo ka lohi o ka pā ʻana, ma ka pae ikaika like. ʻO ia, e hoʻemi haʻahaʻa kāu puʻuwai i ka helu like. A i ʻole, ma ka pākuʻi puʻuwai like, e hoʻonui ana kāu wikiwiki.
Ma waho o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hahau, kōkua ka holo mālie e hoʻonui i ka helu a me ka nui o ka mitochondria. ʻO Mitochondria nā hunaola e hoʻohuli i ka oxygen a me nā haʻiki a i ʻole nā momona i ka ikehu e pono ai mākou - ATP. ʻO ka nui o ka mitochondria, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻina hana o ka ikehu, a no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo.
ʻO ke kolu o nā hopena maikaʻi o ka holo lohi ma ke kino kahi hoʻonui i ka nui o nā capillaries i ke kino. E like me kou ʻike, hana ke koko i kahi hana halihali. Hāʻawi ʻia ʻo Glycogen, nā momona, oxygen a me nā enzyme ʻē aʻe i nā mākala e nā capillaries. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōnaehana capillary i ke kino, hāʻawi ʻia nā mea momona maikaʻi i nā mākala. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma muli o kēia.
Pehea kou lōʻihi e holo ai i kahi wikiwiki
Nānā ʻole i ka pōʻaiapuni hoʻomaʻamaʻa, hoʻokahi manawa i ka pule, i ka hoʻohui i nā pule hoʻōla, pono ʻoe e hana i ka heihei lōʻihi loa. ʻO ke kūpono, ʻo kona lōʻihi ma ka wahi o 2-2.5 mau hola no ka hapalua marathon a me ka marathon, a ma ka ʻāpana o 2 mau hola no 3, 5 a me 10 km. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e piʻi pono ana ka nui o ka mitochondria me ka holo lohi o 2-2.5 mau hola. He hopena nō kā ka wā pōkole, akā ʻoi aku ka emi. I ka manawa like, ʻaʻole hiki i nā mea he nui ke holo no 2 mau hola i kēlā me kēia hoʻolālā, koe wale no ka hana nui ʻaʻole e hāʻawi i kekahi mea. No laila, hoʻokahi manawa lōʻihi i kēlā me kēia pule ka mea ʻoi loa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo no 2 mau hola me ka kū ʻole, a laila hoʻomaka i kahi mamao hiki iā ʻoe a hana mālie a i nā hola 2-2.5, e hoʻonui ana i ka lōʻihi o ka holo lōʻihi e 5-10 mau minuke i kēlā me kēia pule.
ʻO kekahi keʻa i kēlā me kēia pule he keʻa ola 30-40 mau minuke. ʻO ia, lohi nō hoʻi kāna wikiwiki, akā ʻo ka lōʻihi ka lōʻihi loa. ʻOi iki ka hopena ma mua o 30 mau minuke o ka holo ʻana. No laila, ʻo ke keʻa māmā e pono ke hana ʻia ma ka liʻiliʻi o ka hapalua hola.
ʻO ke koena o nā holo, inā iā ʻoe ia i ka papahana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma ke kikowaena waena ma waena o kāu lōʻihi a pōkole hoʻi. ʻO kahi laʻana, inā ʻo kou loa ka manawa o 1.5 mau hola a ʻo ka mea pōkole loa he 30 mau minuke. ʻO kēia ke kumu o ke koena 2-3 keʻa i kēlā me kēia pule e mau no hoʻokahi hola.
Inā 2.5 mau hola kou lōʻihi, 30 mau minuke ka pōkole loa, a laila ʻo ke koena o nā holo i ka wahi o 12-15 km a i ʻole 1.5 mau hola. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke ʻokoʻa, e ʻōlelo, mai nā keʻa he 5 i kēlā me kēia pule, hoʻokahi 2.5 mau hola lōʻihi, hoʻokahi 30 mau minuke pōkole. Hoʻokahi ka lōʻihi waena, 1 hola 40 - 1 hola 50 mau minuke. Hoʻokahi no ma kahi o hoʻokahi hola a hoʻokahi no ma kahi o hoʻokahi hola a me ka hapalua.
ʻO ia, ka laulā ma waena o ka lōʻihi a me ka pōkole hiki ke hoʻololi. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hele ma ʻō aku o ka pae.
