Nui a nui nā meaʻai haʻuki no ka holo ʻana ma ka mākeke i kēia manawa. I kēia ʻatikala, e uhi wau i nā ʻano nui o ka hānai haʻuki i kūpono i ka poʻe holo.
He aha ka meaʻai kino haʻuki
ʻAʻole doping ka meaʻai leʻaleʻa. ʻAʻole kēia he mau lāʻau hoʻokalakupua e hāʻawi iā ʻoe i ka hiki ke holo wikiwiki a lōʻihi hoʻi. ʻO ka hana nui o ka hānai haʻuki e hoʻoholomua i nā hana hoʻōla. Hoʻolālā ʻia ka meaʻai haʻuki e pale ai i ka nele o nā mea kikoʻī i ke kino.
Ke mālama nei nā ʻepekema a puni ka honua i mau kaukani mau noiʻi e ʻike i nā ala hou e hoʻomaikaʻi ai i nā helu o ka hoʻihoʻi hou ʻana a me ka hoʻopili ʻana i kekahi mau mea.
Ma muli o kēia, ʻaʻole ia he mea maʻamau no nā hanana ke lilo i mea ʻole kekahi ʻano o ka hākinakina haʻuki, no ka mea ʻaʻole hōʻike ʻia ka noiʻi hou i kāna pono.
Eia nō naʻe, i ka manawa like, kūʻē pinepine ka noiʻi ʻana i kekahi i kekahi, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokele makapō ʻana i nā hopena o ka ʻepekema. Akā e nānā pū i ka ʻike kūpono o ka poʻe haʻuki ʻoihana. He ʻoiaʻiʻo nō, hana pinepine ʻole nā mea ʻepekema e hōʻoiaʻiʻo ʻole i nā pono o kekahi mea, akā hoʻohana nā loea iā ia a hāʻawi iā lākou i kahi hopena. Maliʻa paha e hana ka hopena placebo i kēlā mau hihia. ʻOiai, ʻaʻole e hoʻowahāwahā ʻia ka placebo. Hoʻomaopopo maikaʻi ʻole ʻia kāna mau waiwai, akā i ka manawa like he hopena koʻikoʻi kā lākou i nā kānaka.
No laila, ʻaʻole e hāʻawi ʻia kēia ʻatikala i kahi kānana hohonu o kēlā me kēia meahana o ka meaʻai haʻuki. Kēia kānana, ʻokoʻa nā mea kūʻē a me kahi "ton" o ka ʻike paʻakikī e hoʻomaopopo a pono ʻole no kahi amateur, hāʻawi ʻole i kekahi mea. A ʻo ke kumu o kēia ʻatikala ka ʻike kūpono o ka hoʻohana ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole o ka haʻuki haʻuki e nā ʻōlapa ikaika o ka ʻāina a me ka honua.
Isotonic
ʻO ka hana o ka isotonics ka mea nui e mālama i ke kaulike wai-paʻakai i ke kino. Hoʻohui ʻia, loaʻa i ka isotonic kahi liʻiliʻi o nā carbohydrates, kahi e hiki ai ke hoʻohana iā lākou i ka wā e holo ana a me nā mea inu ikehu. ʻOiai, i ka pololei, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka waiwai o ka ikehu o nā lāʻau isotonic ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o nā gels ikehu. No laila, ʻaʻole lawa paha kekahi mau lāʻau isotonic e hoʻopiha piha i ka ikehu i lilo.
ʻAi maikaʻi ʻo Isotonic ma mua a ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ke kūpono, inu lākou i ka wā o ke keʻa ma kahi o ka wai maʻamau, akā ʻaʻole maʻalahi kēia i nā manawa āpau. Kākau ʻia nā puke kikoʻī ma luna o nā pūʻolo, no laila ʻaʻohe kiko i ka hāʻawi ʻana iā lākou. Pili ka mea like i nā meaʻai haʻuki ʻē aʻe āpau. ʻO ke ana kikoʻī a me ka manawa o ke komo ʻana i kākau ʻia ma nā wahi āpau. No laila, ʻaʻole pono e ala nā pilikia i kēia mea.
Nā gels ikehu
Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kāu hoʻolālā ma mua o hoʻokahi hola a me ka hapalua, a laila pono i kou kino i nā meaʻai momona ʻoi, no ka mea, e hoʻopau loa ʻia nā mea momona i mālama ʻia i loko o hoʻokahi hola a me ka hapa.
Hana maikaʻi nā gels ikehu no kēia hana. Loaʻa i loko o lākou nā huaʻaleʻale me kahi papa kuhikuhi glycemic ʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, e komo wikiwiki ʻia kahi ʻāpana o nā waiʻuhū a hāʻawi koke i ka ikehu, e ʻemi malie ʻia ka ʻāpana ʻē aʻe, e hāʻawi ana i ka ikehu no ka manawa lōʻihi.
Eia kekahi, i ka hoʻohui ʻana i ka meaʻai, loaʻa mau ka pāhare potassium a me ka sodium i nā gels, i hiki ai i nā gels ke hana hapa i ka hana o ka isotonic.
Pono e kākau ʻia i ka hapa nui o nā gela, akā aia kekahi mau gel ʻaʻole pono e holoi ʻia i lalo. Aia ia i ka laha.
Eia hou, aia kekahi mau gels nona ka hana e pani i ka puka i kapa ʻia he protein-carbohydrate, a "wehe" koke ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana a hoʻokahi hola paha ka lōʻihi. I loko o kēia wā, he mea nui ia e hoʻopiha hou i nā mālama i nalowale o nā protein a me nā haʻuki. Akā ʻaʻole e holo pono ka meaʻai maʻamau no kēia. No ka mea i hoʻokahi hola ʻaʻole ia e loaʻa ka manawa e haku ai. No laila, ʻo nā gels kūikawā i loaʻa nā ʻaihue a me nā polokina ke koho maikaʻi loa no kēia hana.
ʻO kahi koho maikaʻi no kēlā gel he gel HOU PLUS ELITE mai myprotein. Loaʻa iā ia he 15 gram o ka protein a me 20 gram o nā haʻuki, ʻo ia ka mea e pono ai e pani i kēia puka protein-carbohydrate ponoʻī. Inā ʻaʻohe ou manawa e hana ai i kēia, a laila e hoʻolōʻihi ʻia ka hoʻōla ʻana o ke kino. A e hoʻemi ʻia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.
Ma kahi o nā gels, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea loaʻa ma ke ʻano he huahana e ʻae iā ʻoe e "pani" i kēia "window carbohydrate" loa. Aia i loko o kā lākou ʻano nā ʻaukake a me nā polokina e pono ai no kēia.
Nā wikamina
Inā ʻoe he ʻaʻaleʻa a ʻaʻole paha, pono i nā wikamina ke makemake ʻoe makemake i ke kino e hana piha a pololei.
Minamina, hiki hiki ke hoʻoholo pololei i nā huaora āu e nele nei ma o ka Laboratory wale nō. No laila, ʻaʻole ke ala maʻalahi e hoʻāʻo e pani i ka hakahaka, akā e hoʻohana i nā complex multivitamin.
Palena ka nui o nā wikamina i loko o lākou a hiki ke hoʻopiha i nā āpau āpau.
Nui nā wikamina ma ka mākeke. ʻO nā mea hana ʻokoʻa, nā kumu kūʻai like ʻole. E kūʻai maikaʻi aku i ka poʻe a ka mea hana āu i ʻike ai a hilinaʻi hoʻi.
L-carnitine
Makemake wau e noho ma L-carnitine. I ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻonohonoho ʻia ia ma ke ʻano he mea kuni momona. Eia naʻe, ua holo pono ʻole nā noiʻi ʻana e hōʻoia i kēia ʻoiaʻiʻo. ʻOiai ʻaʻohe mea hōʻole loa iā ia kekahi. I ka manawa like, ua hōʻoia ʻia ʻo L-carnitine he cardioprotective, ʻo ia hoʻi, hoʻoikaika ia i ka puʻuwai a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
L-carnitine, a me nā lāʻau isotonic, hoʻohana nui ʻia e nā poʻe holo marathon he nui ma mua o ka heihei.
L-Carnitine hiki ke lawe ʻia i ka capsule a i ʻole ka pauka.
ʻO ka pauka, pono e hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka maʻalahi ma mua o nā capsule. Akā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka digestibility, a ʻoi aku ka lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo L-carnitine mai myprotein.
Nā ʻAkika amino pono
Pono nā amino acid i ko mākou kino e hana. Hana kēlā me kēia o lākou i kahi nui nui o nā hana nui, mai ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a hoʻopau me ka kaohi o ka hana ʻana o ka hormone ulu.
A inā hiki ke synthesize ʻia ka ʻāpana nui o nā amino acid e ke kino, a laila aia he 8 i kapa ʻia he amino acid pono, kahi e hiki ʻole ai i ke kino ke synthesize a pono e loaʻa iā lākou me ka meaʻai wale nō.
ʻO ia ke kumu, i ka mea mua, ʻo kēia mau 8 e pono ke hoʻopau pū ʻia, ʻoiai ʻaʻole hiki i ka meaʻai maʻamau ke uhi i ko lākou nalo.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia kahi papa inoa piha o nā meaʻai haʻuki e kūpono i ka poʻe holo. Akā i ka laulā, ʻo ka mea i wehewehe ʻia ma ka ʻatikala e lilo ia i pōmaikaʻi nui i ka hoʻihoʻi ʻana a hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana.
