ʻO ka poʻe kukini i pau i ka marathon ʻike i ka paia marathon. A inā ma mua e hiki iā ʻoe ke holo me ka maʻalahi, a laila ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka "pā" e heleleʻi nui kāu wikiwiki, ʻike ʻoe i ka luhi, kū ʻole kou mau wāwae i ka hoʻolohe. A laila hoʻomaka ka ʻeha, 10 km ka lōʻihi, a hiki i ka hopena loa. ʻAʻole hiki ke mālama hou i ka wikiwiki.
Nā kumu o ka paia Marathon
ʻO ke kumu nui ka hypoglycemia. ʻO ia hoʻi, kahi hōʻemi o ke kō o ka glucose i ke koko. ʻO kēia no ka mea ua hoʻopau ka mea holo i nā hale kūʻai glycogen āpau.
Hoʻohana ke kino i nā haʻuki a me nā momona i kumu o ka ikehu. A ma lalo o kekahi mau ʻano, ʻo nā protein pū kekahi. ʻO ke kumu pono a kūpono hoʻi o ka ikehu no ke kino ʻo glycogen. Minamina, kaupalena ʻia nā hale kūʻai glycogen. No laila, pono ʻoe e hoʻololi a hoʻohana hou i nā momona.
ʻO nā momona, ʻoiai ʻoi aku ka ikaika o ka ikehu, ʻoi aku ka paʻakikī e haki no ka ikehu.
A i ka manawa e hoʻololi ai ke kino mai kahi mana ikehu kōpaka nui i ka mea momona, e komo ana ka "paia marathon".
ʻO ke kumu ʻelua o ka paia ka hōʻino ʻana i kahi nui koʻikoʻi o nā olonā i nāʻiʻo o ka wāwae.
He aha e hana ai e pale ai i ka pā marathon mai ka ʻike ʻia
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻai pono i kahi mamao. E hoʻolālā i kāu mau helu ʻai ma mua e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha hou i kāu mau hale kūʻaleʻaleʻa i ka manawa. Hiki ke hoʻopiha i kēia mau waihona me nā gels kūikawā, nā kaola, a me ka palaoa a me ka berena. ʻO ka mea nui ka huahana āu e ʻai ai momona i nā waiʻuhū.
ʻO ka lua o nā mea e hana pono ai ka puʻunaue pono ʻana i nā pūʻali i ka mamao. Inā hoʻomaka wikiwiki ʻoe, ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka helu i hiki ai i kou kino, a laila e hoʻopau koke ʻoe i nā hale kūʻai carbohydrate a ʻo ka hoʻopiha hou ʻana iā lākou ʻaʻole ia e kōkua. No laila, he mea nui e hoʻoholo pololei i ka nā hana no ka marathon.
ʻO ke kolu ke hoʻomaʻamaʻa i ke kino e wāwahi i nā momona i ka ʻoi aku. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke lawa ka momona o ke kino i ke kino, hoʻohana mau ia i nā mālama momona e like me ka ikehu, ʻoiai i kahi liʻiliʻi. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o kāna hana ʻana i kēia, e lilo ana ka liʻiliʻi o nā wai ʻāpika. A me nā meaʻai kūpono a me nā hana kūpono, ka liʻiliʻi o ka "pā".
ʻO ka momona, i kapa ʻia hoʻi ʻo lipid, hoʻomaʻamaʻa ʻia ka metabolism e ka holo ʻana ma kahi ʻōpū nele. ʻAʻole kēia mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. A ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana koke iā lākou. ʻOiai hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hana nui loa. Hoʻohui, ʻaʻole pono e holo mau i nā ʻōpena ʻike i ka ʻōpū nele. E hoʻomaka me nā holo liʻiliʻi. Manaʻo i ke kino. E hoʻomaʻamaʻa iā ia no ia ukana. E hoʻāʻo e lawe ʻole i ka meaʻai me ʻoe i ka wā o nā hoʻoikaika lōʻihi. No laila hoʻomaʻamaʻa pū ke kino e hoʻohana i nā momona. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena like o ka paia marathon i kēlā ʻano hana. ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka mamao ma mua o ka marathon. Kūpono ke aʻo ʻoe e holo no nā wā lōʻihi me ka ʻole o ka meaʻai me ka pilikia ʻole. Akā pono ʻoe e hoʻomaka akahele akā ʻaʻole holo holoʻokoʻa i nā mea āpau i kēia ala. ʻOiai ma kēia hihia e lōʻihi ka lōʻihi o ke ola ʻana mai iā lākou.
A hoʻokahi kiko hoihoi hou aʻe. Ke holo ʻoe, holo pono kekahi mau olonā nāu. Ua ʻino lākou, "paʻa" e like me kā lākou e ʻōlelo nei. A kokoke i ka laina hoʻopau, hoʻomaka nā mea hou e hoʻomaka, ʻaʻole hoʻohana ʻia ma mua. A inā ʻaʻole e hoʻomohala ʻia kēia mau olonā hou, a laila ʻaʻole kōkua nui kēia kuapo iā ʻoe. Inā hoʻomohala pū lākou i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila hiki i kahi kuapo ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano o ka makani ʻelua.
ʻO kekahi o nā mea nui i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa e kōkua i kēia mau olonā e hoʻomohala ke holo nei i uka.
He aha e hana ai inā ua hōʻike mua ʻia ka "paia"
Ke hiki mai ka paia, ʻo ka mea maoli wale nō e hoʻolohi. ʻAʻole ʻeha ke ʻai i kahi mea kiʻekiʻe i nā carbs wikiwiki. ʻO ke koloka like, no ka laʻana. ʻAʻole ia e mālama iā ʻoe, akā hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
Inā ʻike ʻoe ua "uhi" ka paia iā ʻoe, mai hoʻāʻo i ka mea e hiki ai ke mālama i ka holo i hoʻonohonoho ʻia. ʻAʻole kēia e alakaʻi i kekahi mea ʻē aʻe ma mua o ka overwork piha a me ka likelika kiʻekiʻe o ka hoʻomaha loa. Inā makemake ʻoe e kiʻi i ka laina hoʻopau, a laila ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e kūʻē a lohi. Eia naʻe, e koi ʻia ʻoe e hana koke.
Akā i ka manawa like, mai lawe iā ʻoe iho i nā manawa koʻikoʻi. Ke hōʻole mua kou mau wāwae e holo a hele wāwae paha. Hoʻomaka ka paʻa ʻana o nā mākala. ʻAʻohe ikehu a hoʻomaka ke poʻo i ka milo. ʻOi aku e hele i waho o ke ala. Hiki i kēia mau hōʻailona ke hoʻololi maikaʻi i kou olakino ma hope. Eia kekahi, inā ʻike ʻia ka "paia" e ka luhi a me ka ʻeha o nā wāwae. Akā ʻaʻohe dizziness, ʻaʻole pouli i nā maka, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka neʻe.
