ʻO kekahi o nā nīnau maʻalahi loa i ka holo ʻana he controversial no ka manawa lōʻihi a hoʻomau a hiki i kēia lā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki paha ke holo i ke kakahiaka, he mea ʻino ia a he hiki paha ke holo ma ka ʻōpū hakahaka - maʻalahi a maopopo ʻole nā nīnau.
ʻAʻole ʻokoʻa ka holo ʻana i ke kakahiaka ma mua o ka holo ʻana i nā manawa ʻē aʻe o ka lā
Nui nā manaʻo e holo ana i ke kakahiaka e hoʻomohala i ka puʻuwai ʻoi aku ka maikaʻi, a i ʻole ka hope, ʻoi aku ka nui o ka overstrains iā ia. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea hoʻokahi e hōʻike ai i kēia mau kumumanaʻo. I ka manawa like, aia kekahi mau noiʻi e hōʻoia i ka holo ʻana i nā manawa like ʻole o ka lā i ka hopena like i ke kino e pili ana i ka hoʻomohala puʻuwai a me ka momona momona.
ʻO kahi laʻana, i kahi noi 2019, ua hoʻokaʻawale ʻia he 20 poʻe kaumaha i nā hui. Ua komo ka poʻe i hoʻopaʻa i ka hana kino, me ka holo ʻana, i ka wā i hāʻawi ʻia. I ka hopena o ka hoʻāʻo, ua ʻike ʻia ka like o ka holomua o nā mea a pau i komo. I ka manawa like, ʻaʻole i nānā ʻia nā hopena ʻaoʻao, me ka nānā ʻole i ka manawa o ka lā o nā papa.
No laila, hiki iā mākou ke ʻōlelo palekana ʻo ka jogging i ke kakahiaka e lawe iā ʻoe i nā pono like me ka jogging i nā manawa ʻē aʻe o ka lā. Eia naʻe, ʻo ka holo ʻana i ke kakahiaka he mau hiʻohiʻona e pono ai ʻoe e ʻike no kāu hoʻomaʻamaʻa e pono ai.
Ke holo nei ma kahi ʻōpū nele
ʻO ka maʻamau i ke kakahiaka ma mua o ka holo, ʻaʻohe manawa kūpono e ʻai i ka pāʻina piha. ʻOiai ʻaʻohe manawa o ka meaʻai e komo pono ai. ʻO ka holo ʻana me ka ʻōpū piha kahi manaʻo maikaʻi ʻole. No laila, ke kupu nei ka nīnau maʻamau - hiki paha ke holo i ke kakahiaka ma ka ʻōpū hakahaka? Ai, hiki iau. Akā no kēia mea pono ʻoe i kahi ʻaina ahiahi maʻamau i ka lā ma mua. ʻO ke kuhi, inā ʻoe e ʻai i ke ahiahi, ua mālama ʻoe i nā huehue i ke ʻano o ka glycogen. ʻAʻole e hoʻohana ʻia lākou āpau i kahi pō. No laila, ma nā huakōpika i mālama ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu holo kakahiaka.
Heʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe e nānā ana e lilo i ka kaupaona e ka jogging ʻana i ke kakahiaka. Inā holo ʻoe i ke kakahiaka ma ka glycogen i mālama ʻia i ke ahiahi, a laila e holo wikiwiki ia, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka momona momona. ʻO ia, e aʻo i ke kino e wāwahi i nā momona.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ke ahiahi a ʻaʻole ʻoe i mālama i ka glycogen, a laila aia kahi hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ma kahi ʻōpū nele ke alakaʻi iā ʻoe i kahi kūlana o ka hana nui. A ʻaʻohe hopena maikaʻi o kēia i kou kino.
ʻO nā hoʻoikaika ikaika a lōʻihi i ke kakahiaka
Inā ʻoe e hoʻolālā e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kakahiaka, a laila 20-30 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka e pono ʻoe e inu i nā tī momona me ke kō a i ʻole ka meli a ʻai i ka pā a me ka pā ʻaʻā. E ʻānai koke kēia meaʻai. ʻAʻole e hoʻokumu i ke kaumaha. A e hāʻawi iā ʻoe i kahi lako o ka ikehu. Inā ʻaʻole ʻoe i ʻai i ke ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hana i ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. No ka mea e paʻakikī loa ka holo ʻana ma ke kī like me kahi popo. A e haʻahaʻa ka hopena o ia ʻano aʻo.
Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi holo lōʻihi i ke kakahiaka, mai 1.5 mau hola a ʻoi aku paha, a laila e lawe pū me ʻoe i nā gels a i ʻole nā kaola. ʻOiai ʻo ka glycogen mālama ʻia i ke ahiahi e pau koke ia. A holo no ka manawa lōʻihi ma luna o hoʻokahi momona ua paʻakikī lawa. A ʻaʻole pili mau ia, no ka mea, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa e nui ka ikaika. ʻAʻole pono e hana i kahi holo lōʻihi inā ʻaʻole ʻoe e ʻaina ahiahi i ka lā ma mua.
Nā hiʻohiʻona ʻē aʻe o ka holo ʻana i ke kakahiaka
E hoʻāʻo e inu i ke kīʻaha wai ma hope o ke ala ʻana.
E hoʻomaka mau i kāu holo me ka holo lohi. A ma hope o 15-20 mau minuke hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi wikiwiki iʻoi aku ka ikaika.
E pumehana maikaʻi inā ʻoe e hoʻolālā i ka hana ʻana i kahi hana kaumaha a ikaika hoʻi. A hāʻawi iā 20 mau minuke iā ia. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke aʻo ʻana.
E ʻai pono ma hope o ka holo ʻana. Pono ʻoe e hoʻopiha i ka ikehu i hoʻolilo ʻia. Hiki i ka luhi ke kūkulu ke hana ʻole kēia. Inā holo ʻoe ma mua o ka hana. A ʻoiai ʻoe e holo nei no ka pohō kaumaha.
I ka hopena, hiki iā mākou ke ʻōlelo he hiki a pono ka holo ʻana i ke kakahiaka. Lawe ʻia nā pono like me nā holo ʻē aʻe. Akā pono ʻoe e nānā i nā ʻano meaʻai. A laila ʻaʻohe pilikia.
