Inā makemake ʻoe e holomua i ka qualitative, hoʻoliʻiliʻi i ka likelike o ka ʻeha, hoʻoikaika i ka puʻuwai, hoʻomaʻamaʻa i nā mākala, a laila he mea nui e ʻike he mea like nā mea āpau i ka holo ʻana. ʻO ka neʻe like a i ʻole ka hōʻeleu kūlike.
Kūpono i ka holo wikiwiki
Ke hana nei ʻoe i kahi holo, he mea nui ia e ʻike i ka mea āu e hana nei. ʻO kahi laʻana, inā pono ʻoe e hoʻomohala i ka nui o ka hahau ʻana, a laila holo ʻoe i kahi wikiwiki me ka helu o ka puʻuwai ma kahi o 70-80% o kāu kiʻekiʻe. Ke holo nei e like me kēia, pono ʻoe e mālama i ka wikiwiki i mālama i kou puʻuwai ma waena o ka pae o ka puʻuwai i ʻōlelo ʻia.
Inā holo ʻoe i loko o nā spurts, a laila e lilo ana ke aʻo i ka hana nui i hāʻawi ʻia iā ia. A e huli ka lohi i kahi fartlek. ʻO ia, kahi hoʻololi chaotic o ka holo lohi a me ka wikiwiki. A ʻokoʻa nā hana a fartlek i ka hana āu e hana nei.
Inā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, a laila aia e kūlike i kāu mau manawa tempo a i ka wā o kāu holo hou. ʻO kahi laʻana, he hana kāu e hoʻomaʻamaʻa ai i ka paepae o ka anaerobic metabolism. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻopau i nā ʻāpana 3 o 3 km i ka manawa o 90% o kou kiʻekiʻe. ʻO ia, hou, pono ʻoe e mālama i kahi wikiwiki maʻamau no kēia i ka holo ʻo tempo. Inā ʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka laulā ikaika āu e pono ai.
A i ke kau ʻana o ke ola ʻana, e hoʻopilikia wale ʻia ka wikiwiki ʻana me ka wikiwiki.
A pēlā i nā mea āpau. ʻOiai ke ʻano ʻoi loa o ka hana ʻana i nā hana, "split split", ka mea e hōʻike ana i ka hapa mua o ka mamao i uhi ʻia me ka lohi ma mua o ka lua, ke kuhikuhi nei nō hoʻi i ka holo kaulike ma luna o ʻelua hapa o ka mamao. Lohi mālie i ka hapa mua. I ka hapa lua, wikiwiki iki.
E like me nā lula, aia kekahi ʻokoʻa i kēia. Hoʻomaka ka hoʻokoe a hoʻopau i nā hoʻonui a me ka fartlek. Ināʻole, hana mau ka hopena o ka like i ka hoʻomākaukau.
Hoʻohālikelike i ka hoʻoulu ulu ʻana
ʻO ke ʻano o ka like ʻana ma nā wahi āpau. I kēia hihia, i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. A ʻo ka hoʻoulu ʻana i ka ukana e like pū paha ia.
Ke hoʻomākaukau no kahi mamao, he mea nui ka holo lōʻihi i hoʻokahi manawa i ka pule. Pono e hoʻonui mālie ʻia, e lawe ana i kekahi mau waiwai i makemake ʻia i ka hoʻomākaukau no kahi mamao. A like kēia hoʻonui ʻana ma loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO kahi laʻana, hoʻokahi manawa i ka pule, e hoʻonui i ka lōʻihi o ka heihei e 1-2 km. He hewa inā ma hope o 4-5 mau pule makemake ʻoe e hoʻonui i ka mile mile o kahi heihei lōʻihi e 5-7 km. Hiki i kēia ke alakaʻi maʻalahi i ka hana nui.
Inā ʻoe e hana i kekahi ʻano hana tempo, a laila me ka hoʻonui ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, e ulu wale ka wikiwiki o ia mau lāhui. A e like pū kēia ulu ʻana.
No ka tempo, makemake wau e hoʻohui he hoʻokahi kiko hou, e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo ke piʻi aʻe kou mākaukau, e lohi mālie ka hoʻonui ʻana i ka tempo. Inā i ka hoʻomaka hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu wikiwiki wikiwiki, no ka laʻana, mai 7.00 a i 6.30 i ka manawa o 150 no 3 mau mahina. ʻO ka wikiwiki o kāu holo, ʻo ka nui o ka manawa āu e lilo ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou wikiwiki e pili ana i ka helu o kou puʻuwai. E ʻano lohi paha ia i ka holomua. Akā e like nō ia. I ke kālaikūlohea, kapa ʻia kēia ʻo "neʻe lohi like". ʻO ia, ke alo nei mākou i ke kumu o ka like. E hoʻokuʻu i kēia hihia i ka deceleration ʻaʻano.
