Ka hoʻihoʻi hope ʻana: pehea e hoʻihoʻi koke ai i ka mākala

ʻO ka hoʻihoʻi hope ʻana he mea nui ia o ka pōʻai hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki ke haʻalele ʻia kēia pae, i ʻole e makehewa nā papa. Pono e hoʻomaha i nā mākala a me ke kino, i kēia manawa e mākaukau loa lākou no nā hana hou. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e luhi, aia nō ka nui o nā kaʻina hana ʻē aʻe e hana nei i loko o kou kino i ka wā hoʻōla. Inā ʻoe e kāpae mau iā lākou mai ke kaulahao, ma hope koke a ma hope e hopena ke kino me kahi hemahema ikaika, kahi e hopena ai i ka hāʻule o ka pale ʻana, ke kaumaha a i ʻole, banally, nele i ka holomua.

No ke aha he mea nui ka hoʻōla?

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e aʻo pehea e ola pono ai mai kahi hoʻolālā, e nānā pono i kēia pilikia.

Aia ko mākou kino e like me ke kumu o ka homeostasis. E hoʻomanaʻo kākou mai ka biology he aupuni nui kēia kahi e holo ai nā kaʻina hana nui āpau i kahi symbiosis aloha. ʻO ka hopena, ʻike ʻia ke kaulike - manaʻo ke kanaka i ke olakino a me ka ikaika.

He aha ka hana i ka wā hoʻomaʻamaʻa? Hoʻomaka loa nā ʻōnaehana āpau e hana no ka lole. ʻOi aku ka ikaika o kekahi, nāwaliwali kekahi. Kūpilikiʻi ka homeostasis, akā ʻaʻole no ka lōʻihi. Huli ke kino i kahi mālama - glycogen i loko o ke ake, nā kumumea i ke koko, a hoʻolaha pū i ke ʻano pilikia i nā ʻōnaehana hormonal a me nā metabolic. Hoʻomaka ka mea hope e hana i ka wikiwiki i hoʻonui ʻia. Lilo ka nui o ka ikaika a me ka ikaika. Ke hana ikaika nei nā mākala - hoʻokumu ʻia ka micro-poho i nā olonā, a hoʻomaka ia e "hoʻoponopono" koke ma hope o ke aʻo ʻana.

Ke pau ka haʻawina, hoʻomaka ka hoʻōla - ka wā o ka hoʻopiha hou ʻana i nā kumuwaiwai i lilo mai ka mālama. Ma ka liʻuliʻu, normalized ka biochemical, anatomical a me ka physiological mokuʻāina.

I kēia manawa, ke pau ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaka ka ulu ʻana o ka mākala a me ke kaupaona ʻana. ʻOiai e ola hou ana, lilo i nāʻiʻo iʻoi aku ka lahilahi, ʻoi aku ka ikaika, a i ke kaʻina o ka hoʻōla fiber, hoʻonui nā mākala i ka nui.

No laila, e hōʻuluʻulu i kā ka hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hana?

1. Hoʻi o nā ʻōnaehana i homeostasis;
2. Hoʻonui i ka adaptability i nā ukana e hiki mai ana;
3. Ka ulu ʻana o ka mākala;
4. Puhi i ka momona subcutaneous;
5. Ke hoʻōla hou ʻia ʻana o nā waihona ikehu neoneo.

Nā pae hoʻōla

Nui ka poʻe hoihoi i ka lōʻihi o ke ola o nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. I mea e wehewehe pono ai i ka pane, pono ʻoe e wehe i nā pae o ke ola.

ʻO ka mea mua, e wehewehe: ʻo ka lōʻihi o ke kaʻina hana no kēlā me kēia kanaka. Hilinaʻi i kona kino hoʻoikaika kino, metabolic rate, hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka awelika, hala ka manawa i 2-4 mau lā.

No laila, i nā ʻāpana hea e hoʻokaʻawale ai ka hoʻihoʻi:

• Wikiwiki Hele koke mai ma hope o ka papa a hoʻopau i 30 mau minuke. I kēia manawa, aia ke kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, i kāna ʻāpana koʻikoʻi loa. Hoʻopau koke ia i nā waihona hope loa o ka ikehu, nā minelala, a me ka protein. Inā ʻoe e haʻohaʻo nei pehea e wikiwiki ai i ka hoʻihoʻi ʻana o nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e inu i nā mea inu haʻuki kūikawā e pili ana i nā protein (protein) a me ka glucose (nā pākiki) i kēia manawa. ʻO ka wai mineral me ka ʻole o ke kōkō e kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ke kaulike o ka wai a me ka paʻakai. A i ka laulā, mai poina e inu wai ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻolālā. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i nā pilikia olakino.
• Hoopaneeia. Hoʻomaka ia ke hoʻopiha hou ke kino i ka hemahema mua o nā mea, ma kahi o hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻomaka ka hoʻihoʻi hou ʻana o nā olonā i hōʻino ʻia, puhi ʻia ka momona subcutaneile, hoʻōmaikaʻi ʻia ke kahe o ke koko a me ka helu o ka puʻuwai, mālie ka ʻōnaehana. Hana ʻia ka synthesive protein. Kū ka lōʻihi i 2-3 mau lā a ma kēia pae he mea nui e ʻai i nā meaʻai hou aʻe no ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala ma hope o ke aʻo ʻana. Pono e lawa ka nui o nā protein i ka papaʻai. ʻO ka helu o kēlā me kēia lā he 30 g no 1 kg o ke kaumaha o ke kino.

• "I kahi mālama" a i ʻole supercompensation. Hoʻomaka kēia pae i ka manawa like me ka mea ma mua, a hiki i kona piko ma ka lā 3 ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. I kēia wā, hoʻāʻo ke kino e hoʻolako iā ia iho me nā kumuwaiwai "i ka mālama". Mālama ia i ka ikehu a synthesize i ka protein me ka hana pupule. No laila, hoʻomākaukau ke kino no ka spurt hou me ka ʻole o ka maopopo loa inā paha e hiki mai ana. I kēia manawa, ke hoʻomaka nei ka wā hana nui o ka ulu ʻana o nā mākala, a mākaukau ke kino i hiki ke holomua. ʻO kēia ka manawa kūpono loa no ka haʻawina aʻe. ʻO ka hiki ke "komo" i ka pae supercompensation i ke bodybuilding i manaʻo ʻia he "aerobatics" a hoʻokahi haneli pākēneka hōʻoia o ka hopena.
• Rollback. Hoʻomaka kēia pae ma hope o ka supercompensation - i nā lā 4-5. Huli hou ke kino i ka mokuʻāina ma mua o ke kau hoʻomaʻamaʻa mua. ʻO ka maʻamau, inā ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻoikaika kino mau ʻana e hoʻokō i kāu pahuhopu haʻuki, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolei i kou kino i loko o kahi ʻōwili. Ma ke kumu, he kua i hope kēia. Hōʻalo ʻoe i nā hana o ka hoʻomaʻamaʻa hope loa, e hoʻi nei i ka palapala ma mua o ka haʻuki. E hoʻomaka hou kahi mea hoʻomaka i ka holomua i loko o 2-3 mau hala wale nō, a he kanaka ʻeleu ʻike i ka 1-1.5 mau mahina.

Nā Subtleties a me nā nuances o ka hoʻōla

1. E nīnau paha ʻoe i ka nīnau inā hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino inā ʻaʻole i hoʻōla piha ʻia nā mākala, e like me ka naʻau. E ʻōlelo mākou he wā supercompensation kāu i manaʻo ʻia a mākaukau e hele i ka hale hoʻoikaika kino. Akā ʻeha mau ke kino a ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke hana me ka ikaika piha. Mai hopohopo, nā papa āpau me ka manawa hoʻōla muso ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo ʻana hiki iā ʻoe ke hana no 3-4 mau lā. Eia nō naʻe, inā he ʻeha nui, ʻae ʻia e hana ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. Mai hoʻohana i nā mākala ʻeha loa. ʻO kahi laʻana, inā ʻeha kou mau wāwae, hoʻomaʻamaʻa i kou kāʻei hema hema.
2. Makemake pū kekahi i ka pehea e maopopo ai ua ola hou nā mākala ma hope o ke aʻo ʻana. Kōkua kou kino iā ʻoe e pane. E hoʻolohe i kou mau manaʻo. E kālailai i ke ʻano o ka naʻau. Inā ʻoe e ʻike i kahi "ʻoliʻoli" maʻamau, akā i kekahi mau wahi e hana ai nā mākala me ka ʻehaʻeha iki - e ʻoluʻolu e hele i loko o ka hale. Akā ke kūʻē i ke kumu o ka ʻeha, aia nō kekahi nāwaliwali, luhi, kaumaha - ʻoi aku ka maikaʻi ke kali i hoʻokahi lā.
3. ʻAʻole i loaʻa i ka poʻe haʻuki ke ola wikiwiki mai kahi hoʻolālā i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka lōʻihi o ka manawa e pili ana i ka mākaukau, a me ka helu metabolic pākahi. ʻO ka pae o ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa mua pū kekahi. ʻĀ, a he mea nui ka hoʻokō ʻana o ka ʻālapa me nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea no ka hōʻeleu ʻana i ke ola.

Pehea e ola ai?

Ua hele mākou i ka ʻāpana nui o kā mākou ʻatikala - e kamaʻilio mākou e pili ana i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana i nā mākala ma hope o ke aʻo ʻana.

• ʻO ka mea nui ka hiamoe maʻamau. ʻO ka lōʻihi palena iki o kahi hoʻomaha hoʻomaha pō ʻole 8 mau hola. He mea pono e nānā i ke aupuni - e ala aʻe a e hiamoe i ka manawa like. Mai kūpono kūpono ma hope o ka hoʻolālā a me ka ʻōpū piha. E kali a hiki i ka ʻai ʻana o ka ʻaina awakea a me ka protein protein, ʻae i kou kino e hōʻalili a hele i kahi moe i kahi mau hola ʻelua ma hope o ke aʻo ʻana. Hāʻawi i kahi ʻano ʻoluʻolu - ke aniau, ka moena, ka lilina, nā lole, ke kūlana.
• Mai poina e pili ana i ke kau. Mai kahaha i ke kumu no ka lōʻihi o kou mauʻiʻo e hoʻi hou ai ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa i hoʻopau pono ʻole ʻia. ʻO ka hoʻoluʻolu i lalo e ʻae iā ʻoe e hoʻomākaukau i ke kino mai ka hana hana e hoʻomaha. He 5-10 mau minuke wale ka lōʻihi, akā hiki ke kūkulu hou i ke kino no ka pae aʻe. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ma nā mākala, hoʻomalie i ka pālū, hoʻomaha a hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo maikaʻi.

• Massage. Ua kākau pinepine mākou pehea e hoʻihoʻi ʻia ai nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻōlelo mau i nā mea hoʻōla o ka lomilomi. Inā he jacuzzi kāu - hoʻonohonoho iā ʻoe iho i kahi hydrotherapy. Hiki iā ʻoe ke kālua i kahi kino luhi me kou mau lima a hoʻohana paha i nā wili kūikawā, nā wili, nā mea noi.

• Maikaʻi ka hoʻomehana ʻana no ke ola hou ʻana. E hoʻopulu i kahi ʻauʻau wela ma hope koke o kāu hoʻolālā, a i ka lā aʻe hiki iā ʻoe ke hele i ka ʻauʻau mahu a i ʻole sauna.
• ʻOiaʻiʻo, ʻo ka pane i ka nīnau "pehea e hoʻi ai mai kahi hoʻoikaika paʻakikī" hūnā ʻia hoʻi ma hope o ka hoʻolālā ʻai pono ʻana. ʻAʻole lawa ka ʻōlelo ʻana e like ia me ka noʻonoʻo e like me ka hiki i ke kaulike o KBZhU. Pono e hoʻopau ka mea haʻuki i ka nui o nā protein a me nā huʻihopa paʻakikī. Hoʻopili ka mea mua i ka hoʻihoʻi ʻana i nāʻiʻo, ʻoiai ka hope e synthesize i ka ikehu.

Inā ʻoe e haʻohaʻo nei pehea e hoʻi koke ai i kahi hoʻolālā i ka hale hoʻoikaika kino, pono ke nānā aku i kāu papa kuhikuhi i kēlā me kēia lā i kahi mea e like me kēia:

• ʻO ka ʻaina kakahiaka - nā mea pāʻani haʻuki i hoʻonui ʻia me nā protein, ma hope o ka hapalua hola - nā haʻuki kūpikipiki paʻakikī;
• Mea ʻai māmā - nā huaʻai, ka tī wai, ka yogurt maoli, nā nati 5-6 (kāu koho);
• ʻO kaʻaina awakea - kaʻiʻo i hoʻolapalapa ʻia, nā mea kanu, nā palaoa, nā hua manu;
• Ka hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa - nā amino acid mai ka papa haʻuki;
• I ka wā o ka haʻawina - VSSA complex, wai, isotonic;
• Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hapalua hola - loaʻa a me a i ʻole luliluli protein, maiʻa;
• ʻO kaʻaina awakea - kahi papaʻai momona momona, waiwai, nui i ka protein, wikiwiki koke ʻia;
• Ma mua o ka hiamoe - ka waiū, kefir, nā protein mai nā mea hoʻohui.

He aha ka mea inu e wikiwiki ai ke ola?

Inā ʻoe e haʻohaʻo nei i ka mea hiki iā ʻoe ke inu e kōkua ai i kou mauʻiʻo e ola hou ma hope o ka hoʻoikaika kino, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e hoʻolohe i kēia mau mea:

1. Wai hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe. Pono ʻoe e inu ma ka liʻiliʻi 30 ml no 1 kg o ke kaupaona i kēlā me kēia lā;
2. E hoʻolohe i nā wikamina no ka hoʻōla hou ʻana o ka molo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - e nānā no nā complexes waiwai i nā wikamina B, C, E, zinc, magnesium, iron. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi huakini a me nā mea minamina i hoʻomākaukau ʻia no nā mea pāʻani ma kahi hale kūʻai haʻuki haʻuki. Hoʻomaulia ʻia nā dosage āpau ma mua i nā nui e pono ai no ke kino.
3. Paipai i nā mea leʻaleʻa haʻuki no ka hoʻihoʻi hou ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pū me nā mea loaʻa, protein a me nā casein shakes, BCCA complexes, a me nā amino acid holoʻokoʻa.
4. Ma hope a ma hope paha, noʻonoʻo kēlā me kēia "jock" e pili ana i ke kūʻai ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūikawā e hōʻeleu ai i ka hoʻihoʻi ʻana o nā mākala ma hope o ke aʻo ʻana. Kūʻai ʻia lākou i nā hale kūʻai like o ka haʻuki haʻuki a me nā mea hoʻopihapihaʻai. ʻO ka nīnau inā e ʻae a ʻaʻole paha, hoʻoholo kēlā me kēia i hoʻokahi, akā makemake mākou e kau i ka mea aʻe. ʻAe, hiki i nā huaale a me nā injection ke hoʻokēʻai i ka ulu ʻana o nā mākala a hōʻemi i ka ʻeha. E holo kāu wā hoʻōla i kahi helu pupule. Eia nō naʻe, maikaʻi ʻole kēia mau mea āpau. E noʻonoʻo e pili ana i ke kumu āu e kipa ai i ka hale hoʻoikaika kino? E hoʻokō wale ai i kahi helehelena kupaianaha, a i ʻole e lilo i ikaika a olakino hoʻi? Ma muli o kēia pane, e ʻike ʻoe inā pono ʻoe i nā lāʻau stimulant.

No laila, ua aʻo mākou i ke kikoʻī i ke kumuhana o ke ola a me ka hoʻomaha. Lana ko mākou manaʻo ua maopopo iā ʻoe ka mea nui o kēia anuu a e hāhai i kā mākou mau ʻōlelo aʻo. E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea haʻuki i ʻike pehea e hoʻihoʻi pono ai i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e hōʻoia ʻia e hōʻemi i ka ʻeha a hoʻonui i ka hoʻomaka ʻana o ka homeostasis i makemake ʻia. Ma ke ala, ʻo ke kī i ka hoʻōla maikaʻi he ʻano maikaʻi nō hoʻi, ka ʻuhane hakakā a me ka makemake naueue ʻole e hoʻokō i ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia.

E nānā i ka wikiō: Kei te pēhea koe? waiata (Mei 2025).