ʻO ka manawa pinepine, nā ʻōlapa, ʻo ka mea hoʻomaka, ʻaʻole maopopo i ke kumu e ʻeha ai ko lākou mau wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka mea e hana ai i kēlā ʻano kūlana, a pehea e ʻike ai i kahi pilikia maoli mai ka ʻeha ma hope o ka hoʻolālā? I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hoʻohiki ka hōʻailona i kahi pilikia koʻikoʻi. ʻO ka hapanui pinepine, hana nui ka mea haʻuki, hāpai i ka ukana a i ʻole lawa ka hoʻomaha ma hope o ke kau ma mua.
Eia naʻe, he aha inā ka ʻeha ma muli o ka hōʻeha a maʻi paha? Pehea e ʻike ai i ke kumu e ʻeha ai kou mau wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a pehea e hoʻoponopono ai i nā ukana e hiki mai ana e like me ka pilikia i ʻike ʻia. ʻO kēia ala e hōʻemi ai i ka ʻehaʻeha o nā wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e hōʻoia i ko lākou hoʻomau kūleʻa.
I kēia ʻatikala, e leo mākou i nā kumu āpau i ʻike ʻia o ka ʻeha o ka wāwae, a haʻi aku iā ʻoe i ka mea e hana ai i kēlā me kēia hihia.
No ke aha e ʻeha ai koʻu mau wāwae?
No laila, ʻeha nui kou mau wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, he aha kāu e hana ai i kēia kūlana? ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i ke kumu:
- Microtrauma a me ka poino i nā olonā nāʻiʻo. ʻO kēia ka ʻeha ma hope o ka hana i kū aʻe ma hope o ka pau ʻana o kahi papa hana maikaʻi. ʻO ka pinepine, i kēia hihia, ʻeha nā wāwae i ka lā aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā pehea e ola ai, e wehewehe mākou ma lalo.
E nānā i ka physiology o ke kaʻina. Hana ʻia nāʻiʻo Muscle i nā olonā. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, ke hana ikaika nei nā mākala - ʻaelike lākou, hoʻomaha, hoʻolōʻihi, wili. ʻO ka hopena, hoʻokumu ʻia nā wahi hakahaka i hiki ke ʻike wale ʻia ma lalo o kahi microscope. ʻO lākou ka mea, i ke kaʻina hana o ka hoʻihoʻi ʻana, i hoʻopiha ʻia me nā mea hou, a, eia hoʻi, me ka palena, no laila ulu nā mākala
No kēia kumu, ʻeha nā wāwae o kēlā me kēia kanaka i ka ʻeha ma hope o ka hana mua. ʻO ka maʻamau, ʻaʻohe mea e pono e hana. E hoʻōla ka mākala iā ia iho a i loko o ʻelua mau lā e pau nā mea āpau. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka mākaukau o nā mākala hou, hoʻōla hou a hoʻōla ʻia no ke koʻikoʻi, no laila i ka manawa aʻe e ʻeha iki ana ia.
- Ka ona me nā huahana palaho i ke kaʻina o ka metabolism. E waiho maʻalahi, ua hōʻiliʻili ʻia kahi keu o ka lactic acid i nā mākala. Hana ʻia ia i nā hana haʻuki, a, inā ikaika loa ka hope, hōʻiliʻili ia i ka nui. No kāna hoʻoheheʻe ʻana, pono ka ʻōnaehana pale e hoʻoneʻe i ka ikaika nui, ma muli o ka hopena, hoʻomaka nā ʻeha e ʻeha.
- I kekahi manawa ʻeha ka poʻe ʻālapa i nā hono o ko lākou mau wāwae ma hope o ke aʻo ʻana. ʻO ke kumu he koʻikoʻi nui paha, nā ʻano o ka makahiki, nā ʻeha, ke kū ʻana o nā maʻi hui, ka hoʻokō ʻole i ka palekana i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino, a me ke komo ʻana i nā kāmaʻa hewa ʻole.
He aha e hana ai e pale ai i ka ʻehaʻeha o nā lālā?
I kēia manawa e kūkākūkā mākou pehea e hoʻokuʻu ai i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka mea e hana ai, ka mea e hōʻemi ai i kona koʻikoʻi.
- E ʻauʻau mehana ke hoʻi mai ʻoe i ka home - hoʻomaha, hoʻomaha. E ola wikiwiki ke kahe o ke koko, e hoʻopololei nā mākala, e maʻalahi ia;
- Nui inā loaʻa kahi ʻauʻau jacuzzi. Hiki iā ʻoe ke hana i ka lomilomi haʻalulu;
- Hoʻohui i ka paʻakai i ka wai - komo i loko o nā pores a loaʻa kahi hopena hoʻomaha i nā mākala;
- ʻAe ʻia e hana i kahi lomilomi maʻamau, māmā wale nō, me ka hoʻohana ʻana i ka hahau ʻana, kaomi ʻana, me ka wili ʻole a kaomi ikaika ʻana
- Inā ʻeha nā wāwae o kāu keiki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e noi iā ia e moe moe i lalo me kona mau lālā i luna. ʻO kēia ke kumu o ke kahe ʻana o ke koko, hoʻemi i ka sensation o ka ninini ʻana, hoʻopau i ka pehu ʻana;
- Mai palaualelo e mahana a hōʻoluʻolu. Hoʻomākaukau ka mea mua i ke kino no ke koʻikoʻi koʻikoʻi, a ʻo ka lua e kōkua i ka hoʻololi mālie i kahi ala mālie;
- Nīnau ka poʻe he nui pehea e hiki ai iā ʻoe ke hamo i kou mau wāwae inā ʻeha lākou ma hope o ke aʻo ʻana. Ke manaʻo nei mākou he hiki wale i ke kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau. Eia nō naʻe, no ka hoʻopau kūloko ʻana i ka ʻōuli, ʻae ʻia e kūʻai i kahi anesthetic a i ʻole me ka hamo hoʻomehana ʻana ma ka hale kūʻai lāʻau. E heluhelu pono i nā ʻōkuhi. ʻO nā lāʻau i makemake nui ʻia: ʻAilika Analgos, hamo Apizartron, kalima Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren a me kā lākou mea hoʻohālike.
- Hiki i nā ʻano hana ʻē aʻe ke haʻi iā ʻoe pehea e hemo ai i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomoʻa i kahi kī hōʻoluʻolu a hoʻomaha hoʻi i hana ʻia mai ka balemona lemon, ka mint a me ka chamomile. E hōʻole i kēia wā mai ke kī ʻeleʻele i ka makemake i ka ʻōmaʻomaʻo - hemo aku ia me ka ikaika loa i nā toxins a me nā huahana palaho.
- E inu i kahi papa o nā huaora E, A a me C. i mau manawa i ka makahiki.
- Lawe nā mea pāʻani he nui i ka creatine monohidate ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi waihona haʻuki kūlohelohe e hoʻopiha hou i ka ikehu a hoʻomāmā i ka ʻehaʻeha o nā mākala. ʻAʻole pāpā ʻia ʻoiai i ka hoʻokūkū hoʻokūkū.
Pehea e hoʻokaʻawale ai i waena o nā trauma?
Ma luna, ua haʻi mākou i ke kumu he nui ka ʻeha i nā keiki bipi o nā wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua helu ʻia nā kumu, ka ʻeha ma muli o ia mea he "hanana" maʻamau. Ua aʻo pū ʻoe i ka mea e hana ai e hōʻemi i kona ikaika. I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā hanana i, inā ʻeha kou mau wāwae ma hope o ke olakino, pono ʻoe e kiaʻi.
Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā hōʻeha like ʻole: sprains, dislocations, bruises, fractures. He aha e hana ai a pehea e ʻike ai ma waena o ka ʻeha? Hōʻike nā hōʻailona aʻe:
- Kūpilikiʻi a kūloko ʻano o ka ʻeha;
- ʻAʻole hoʻemi ka hope i 2-3 mau lā ma hope o ka papa, ke ʻeha nei ia i ke ʻano;
- Pehu ka lālā, ʻulaʻula, aia kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe o ka ʻeha i ʻike ʻia.
- ʻEha ke hehi i ka wāwae, paʻakikī e hoʻoneʻe, kuʻekuʻe ka kuʻekuʻe wāwae, haʻalulu, manamana nā manamana wāwae;
- Lilo ka ʻike.
E ʻike ʻoe i ka nui o ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa - ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 3 mau lā. I ka manawa like, ulu ka piko o ka ʻeha i ka lā aʻe a emi mālie i ka lā.
Inā hele ʻokoʻa nā mea āpau nāu, hiki i ka manawa e hana ai i kahi mea, aʻo ke koho ʻoi loa e hana i kahi manawa me kahi kaukipoki ʻōiwi, a hiki koke paha no kahi X-ray.
Nā hana pale
ʻĀ, ua ʻike mākou i ke kumu o ka ʻeha o nā poʻe i ko lākou wāwae ma hope o ke aʻo ʻana, a haʻi pū kekahi pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha. I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā hana pale e hiki ai ke hōʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kēia hōʻailona. He aha kāu e hana ai e hōʻalo iā ia e ʻoe?
- E hoʻomanaʻo mākou i ka mea a mākou i kākau ai ma luna, no ke aha e ʻehaʻeha ai nā keiki bipi o nā wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana? Ma muli o ka ʻona me nā huahana palaho. No ka wikiwiki i kāu metabolism, e hoʻomanaʻo e inu i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻolālā. ʻO ka nele o ka wai e hoʻohaunaele i ke kahe o ke koko a hoʻopōʻino i ka meaʻai o ka cell. Mai ʻae i kēia ʻano.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonui. Hoʻonui mālie ia no laila hiki i ke kino ke manawa e hoʻoponopono ai. Inā ʻoe i maʻi i kēia manawa, pono ia e hana i ʻelua mau hana i kahi ʻano hoʻomaha. Pono e hoʻihoʻi kūpono i ka pale pilikino, i kēia hihia e kū maikaʻi ia me kāna mau hana;
- Ke nīnau ʻia pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka hoʻoikaika kino, he nui nā meaʻai a me nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e paipai e hoʻoponopono i kāu papaʻai E ʻai i nā hua a me nā lau nui, e lele i ka meaʻai wikiwiki a me nā huaʻaleʻale maʻalahi. Kālele ana ma luna o ka protein a me nā haʻikena paʻakikī. Mai hoʻokuʻu i ke kino me nā meaʻai ʻino;
- Lawe i kahi haʻalulu protein ma hope pono o kāu hoʻoikaika. E pani koke ia i ka puka aniani protein-carbohydrate, a, pololei, hoʻomaka e hoʻoponopono i nā microfibers i hōʻino ʻia i nā mākala.
- E kipa ʻōnaehana i ka hale hoʻoikaika kino, e hōʻalo ana i nā hele lōʻihi ʻole kūpono ʻole. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ke koʻikoʻi, a e pau ia i ka pane ʻana iā ia.
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha o ka wāwae ma hope o ka hoʻoikaika ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pinepine o kēia wale nō ka hopena o nā mākala i ka hana ʻeleu. Eia naʻe, mai poina i ka likelike o ka hōʻeha. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia kahi ʻeha ma mua o 2 mau lā. Mai hoʻāʻo e hoʻēmi i ka ikaika me nā mea ʻeha. I kēia hihia, e ālai wale ʻoe i ka ʻōuli me ka hana ʻole i ke kumu o ka pilikia. I nā hihia koʻikoʻi, e nīnau i ke kauka.