Ka mea loaʻa: he aha ia i ka meaʻai haʻuki a he aha ka mea e loaʻa ai? * Mea ʻai

ʻO ka mea loaʻa kahi mea kōkua hānai i ka meaʻai haʻuki, ʻo ia hoʻi nā mea momona a me nā protein, me ka palena paʻa i ka makemake o ka mea mua. Hoʻohana ʻia ia e nā mea haʻuki e hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka nui o nā mākala. ʻAe ka mea hoʻohui iā ʻoe e hoʻonui i ka ʻike calorie o ka papaʻai o kēlā me kēia lā o ka mea haʻuki haʻuki ikaika.

ʻO ka huaʻōlelo "gainer" i ka unuhi mai ka ʻōlelo Pelekania ka manaʻo - "gain", "accession". I nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka mea loaʻa kahi hoʻowahāwahā e ʻae iā ʻoe e hoʻopihapiha i ka hapa calorie ma hope o ka lilo o ka ikehu.

ʻO wai ka mea e pono ai i kahi huahana a no ke aha?

I mea e maopopo pono ai i ka mea loaʻa i ka meaʻai haʻuki, pono mākou e ʻike i ka mea e pono ai a no ke aha:

ʻAe iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o nā hale kūʻai glycogen i ke akepaʻa. No glycogen ia e huki ai ka mea haʻuki i ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana;
Hoʻohuli i ka deficit calorie i ka papaʻai;
ʻAe iā ʻoe e kūkulu wikiwiki i nā mākala;
Pani ʻia ka puka aniani o ka protein-carbohydrate e puka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika;
Hoʻoikaika i nā hana metabolic.

Manaʻo ʻoe he pono ka poʻe ʻālapa āpau i kahi mea loaʻa, no ka mea he mea hoʻonui kiʻekiʻe loa kēia o ka calorie, a ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, hoʻolaha maikaʻi i ka waiho ʻana o ka momona?

Paipai ʻia ka mea hana no ectomorphs - ka poʻe ʻaʻole i kūlohelohe e hōʻiliʻili i nā momona. No lākou, ʻo nā mea loaʻa kiʻekiʻe-carb wale nō ke ala e kūkulu ai i nā mākala;
No laila, pono e hoʻohana pono nā mea loaʻa paʻakikī. ʻO kēia kahi hui o ka poʻe e hoʻāʻo nei i nā koina āpau e kūkulu i kahi hōʻoluʻolu o ka mākala nani a volumous, akā, auwe, ʻaʻole i hoʻokumu mua ʻia i kēia;
Hōʻike ʻia ka waihona meaʻai no nā poʻe i loaʻa ka papa ʻaina paʻa ʻole, no ka laʻana, ma muli o nā kūlana hana paʻakikī. Loaʻa i ka huikau meaʻai i ka waihona, hiki iā lākou ke pani piha i ka lawe ʻana o ka meaʻai i kēlā me kēia manawa;
ʻO nā poʻe haʻuki e hoʻohana nei i nā steroid (anabolic a me androgenic) pono nui ka protein a me nā ʻōpelu i hiki ʻole iā lākou ke ʻai i ka nui. E hoʻomanaʻo e hoʻohana nui nei lākou i nā calorie i ka hale hoʻoikaika kino. I kēia hihia, hele mai nā mea loaʻa e hoʻopakele;
Hoʻohana pū kekahi mau mea pāʻani CrossFit i kahi mea loaʻa maʻa mau. ʻO ka kikoʻī o kā lākou aʻo ʻana e pili ana i ka ʻai nui o glycogen, a pono e hoʻopiha hou ʻia.
Eia kekahi, hoʻokomo ʻia ka waihona i loko o ka papaʻai o nā powerlifters e pono mau i nā carbohydrates paʻakikī me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i ka ʻōnaehana gastrointestinal tract.

I kēia manawa maopopo iā ʻoe ke kumu e pono ai ka mea loaʻa i nā haʻuki a he aha nā pono no kekahi hui o nā ʻālapa?

He aha ia ona?

I mea e ʻike pono ai i ka mea e pono ai ka mea loaʻa kahi mea kōkua i ka meaʻai haʻuki, e nānā pono i kāna ʻano. Aia kahi nuance liʻiliʻi ma aneʻi. ʻOiai ka inoa maʻamau, nui nā huahana me nā mea hana like ʻole.

Pāʻani mau nā huaʻaleʻale i nā mea nui i ka hoʻohuihui: maltodextrin, starch multicomplex;
ʻO ka lua o nā wahi e pili ana i ka nui, e pili ana i ka BJU, noho ʻia e nā protein: nā protein soy, ka waiū pauka, nā protein maoli.
Hoʻohui nā mea hana ʻokoʻa i ka haku mele i kā lākou ala ponoʻī, me kahi pākēneka liʻiliʻi o ka momona, creatine, amino acid, flavors, vitamins, etc.

I ke aʻo ʻana i ka mea e loaʻa ai kahi mea loaʻa, e manaʻo paha kekahi he like ia me kahi lulu protein maʻamau. Eia naʻe, ʻaʻole pololei loa kēia, ʻoiai ʻo ka mea hope he 60% protein, a ʻo ka mea ʻoi aku ka nui o ka huikoa momona. Aia ke protein ma aneʻi wale nō e kōkua i ke kaʻina hana digestion, a hoʻolōʻihi hoʻi i ka lawe ʻana o ka glucose.

Kūlike ka lākiō o nā ʻōpelu i ka protein i waena o nā mea hana. ʻO nā kaʻaahi ʻoi loa ka 90% o ka mua a 10% wale nō o nā hope. Mālama ka huahana starch kumukūʻai kiʻekiʻe loa i ka lakio o 80/20%. Kūpono nā mea loaʻa me ka creatine, akā hōʻoia lākou i ka ulu ʻana o nā mākala i ka manawa pōkole loa. Ma ke ala, hiki ke hoʻomākaukau kūʻokoʻa kahi kāhūhūmohū-protein i ka hoʻohuihui ʻana i nā mea i nā kūlike i makemake ʻia. ʻO nā mea āpau ke kūʻai ʻana i ka starch a me ka protein mai kahi hale kūʻai pono haʻuki.

He aha ka mea e hiki ai ke pani?

Ma ka ʻāpana mua, ua ʻike mākou i kahi mea e loaʻa ai kahi mea loaʻa a hiki i ka hopena hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau iā ʻoe iho. Kū aʻe kekahi nīnau - hiki ke pani ʻia e kekahi mea like, akā ʻoi aku ka kamaʻāina.

Inā mākou e kahakiʻi i kahi kūlike ʻaʻano, hiki ke hoʻohālikelike ʻia kahi mea loaʻa ma ke ʻano i kahi ʻāpana o ka palaoa porridge me ka waiū a me ke kō. ʻO kahi huahana liʻiliʻi e like me ka ʻāpana o ka palaoa hue me ka waiū bata.

Ma ka home, hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau kahinu ikaika me ka hoʻohana ʻana i nā lula aʻe:

E hoʻohana i ka waiū, i ka yogurt maoli a i ʻole ka wai momona ma ke ʻano he kumu;
E hoʻopiha i ka huahana me ka protein, e hoʻohui i ka tī cottage, i kūʻai ʻia i ka protein maloʻo, ka pauka waiū a i ʻole nā hua manu hua moa ma laila;
Hiki ke hoʻopili ʻia ka nui o ka momona i ka meli, jam, maiʻa, ʻoka, maltodextrin.

E ʻike pehea e hoʻololi ai i ka mea loaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau mau i kahi hui like me ʻoe iho. E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole pono ʻoe e ʻoka i nā huahana o nā ʻāina ʻē.

Pehea e ho ohana?

I kēia manawa e ʻike pehea e lawe pono ai i nā mea loaʻa - kōkua kēia iā ʻoe e haku pono i kahi papaʻai no ka lā.

ʻO ka manawa kūpono e lawe iā 15 mau minuke ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻolālā. E hoʻopiha koke kēia i ka puka aniani o ka protein-carbohydrate, hoʻopiha i ka hoʻopau ʻana o ka ikehu, a hoʻomaka i nā kaʻina hana hoʻohou.

I kekahi manawa makemake kekahi mau ʻōlapa e inu i kahi ʻāpana o ka huahana ma mua o ka paʻakikī paʻakikī, keu hoʻi inā hoʻohiki ia e ikaika loa. E hāʻawi kēia i ka ikaika i ke kino. Eia nō naʻe, i kēia hihia, i ka wā hoʻoikaika kino, ʻaʻole e lilo kekahi kanaka i nā momona, ʻoiai ʻaʻole pono ke kino e huli i nā waihona i hōʻiliʻili ʻia. No laila, inā ʻo kāu pahuhopu ke hoʻopau i ka momona, inu i ka hui ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Inā ʻaʻole ʻoe e makemake e lilo i kaupaona a me ka moemoeā o ke kūkulu ʻana i nā mākala i ka wā hiki loa, hiki iā ʻoe ke inu i kahi haʻalā ʻaheo-protein i lūlū ʻia he 2-3 mau manawa i ka lā, akā e akahele e hōʻeha ʻole i ka pancreas.

No laila, he aha ka mea loaʻa e hāʻawi ai a no ke aha mākou e inu ai, ua ʻike mākou, i kēia manawa e kūkākūkā mākou pehea e helu ai i ka nui.

ʻO ka mea mua, e helu i ka loaʻa ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā a ʻike i ka nui o ka deficit;
Ehia mau ʻāpana o kahi loaʻa e hiki ke hoʻopiha iā ia?
E noʻonoʻo wale i nā kālikahe;
E hoʻokaʻawale i nā calorie i ka ʻāpana i pau i ka helu o nā pāʻina āu e pono ai;
E inu mau i ka hui ma hope o kāu hoʻolālā.

Pōmaikaʻi a hōʻino

I kēia manawa e hoʻāʻo mākou e maopopo he aha ka mea e loaʻa ai ka waiwai ma nā haʻuki, a no kēia mea e nānā mākou i nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole.

Pōmaikaʻi

Kōkua maoli ka cocktail i ka ectomorphs e loaʻa ke kaupaona ma o ka ulu ʻana o nā mākala;
He huahana ikehu maikaʻi loa kēia e hiki ke hoʻopiha i ka ikaika ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaka i nā hana o ka hoʻōla a me ka hoʻoulu hou ʻana;
ʻO nā formulate me ka nui o nā protein a me nā kāhūhā e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala me ka mālama ʻole ʻana i ka momona;
ʻAe iā ʻoe e hoʻonui i ka ʻike calorie o ka papaʻai, e hoʻonui ana i ke kaulike a me ka momona.

Poino

He nui nā contraindications o nā mea loaʻa, nānā ʻole i hiki ke alakaʻi i nā hopena olakino koʻikoʻi.
Me kahi metabolism maikaʻi ʻole, hiki ʻole ke kaohi ʻia o nā mea inu e alakaʻi i kahi kaupaona momona;
Hiki i ka huahana ke hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai diabetes;
Hiki i ka mea hoʻohui ke hopena maikaʻi ʻole i ke kaulike wai-paʻakai;
Hiki i ka protein haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hoʻonāukiuki ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū;

Hoʻohālikelike: diabetes mellitus, nā hopena maʻi ʻaʻa, nā pōhaku hakuʻala, kahi ʻano e loaʻa ai ka nui o ke kaupaona, ka hoʻomanawanui ʻana o ka lactose, ka hōʻeha ʻole o ke ake.

Ke kūpono a me ke kūpono o ke komo ʻana

ʻĀ, ua wehewehe mākou i ke kumu e pono ai i ka mea haʻuki e inu i kahi mea loaʻa a haʻi pehea e hana pono ai. E kamaʻilio kaʻawale e pili ana i ka pono o ka lawe ʻana i ka huahana no ka wahine.

Aia ia i kāna pahuhopu - inā makemake ʻo ia e lilo i ka paona a pauma i kāna hoki, e hoʻōlohi wale ia iā ia e ka cocktail. Akā i ka wā i hoʻomaka ai ʻo ia i ka pae o ka loaʻa kālā, ʻaʻole ʻeha kahi liʻiliʻi.

E hoʻomanaʻo i kēia:

ʻAʻole pono kahi huahana kiʻekiʻe-calorie e nā mea pāʻani e hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻole;
Pono nā wahine e hoʻohana pono i nā cocktaate carbohydrate-protein, no ka mea, ʻo kā lākou physiology kahi e hoʻopau koke ai nā calorie i kahi e pono ʻole ai lākou;
Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻohui i kahi additive i kāu papaʻai, e mākaukau e hoʻomaʻamaʻa pono i ka nui o ka calorie o kēlā me kēia lā a pehea ʻoe e hāʻawi ai i kāu mea maikaʻi loa i ka hale hoʻoikaika kino.

I kēia manawa ʻike ʻoe i nā mea āpau e pili ana i nā waiwai o ka mea loaʻa - a laila koe wale nō e huki i kahi hopena. Pono wau e inu i kahi mea loaʻa a maikaʻi paha e hoʻomākaukau i kahi lawelawe o ka waiū me ka meli a me ka maiʻa? Ke pane nei i kēia nīnau, hōʻike mākou i ka waiwai o ka haʻalele ʻana i nā huahana kūlohelohe a olakino wale nō i kahi mea loaʻa kālā kiʻekiʻe a kiʻekiʻe.