ʻO ke anuanu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ka ʻāpana hope loa o kekahi papahana haʻuki i hoʻonohonoho pono ʻia. Minamina, nānā pinepine ʻole ʻia kēia mea, akā, ʻoiai, ʻaʻole ia he mea nui iki aʻe ma mua o ka laʻana, kahi hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana a i ʻole nā haʻuki ʻē aʻe. Hoʻomākaukau ka hope i ke kino no ke koʻikoʻi, hoʻomehana i nā mākala, a me ka wikiwiki i ke kahe o ke koko. ʻO ka mea mua, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻolaha i ka hoʻololi maikaʻi mai kahi kūlana kaumaha i kahi mālie. ʻAʻole maopopo i nā mea pāʻani āpau i ke koʻikoʻi o kahi hōʻoluʻolu a nānā ʻole iā ia i mea e mālama ai i ka manawa.
I mea e maopopo ai i ke ʻano o ke kino i kēia manawa, e noʻonoʻo i kahi lele e lele ana i lalo o kahi pāheʻe. A i kēia manawa, ma kahi o ke kahe mālie a me ka mālie, hāʻule lākou i kahi kumulāʻau i ka wikiwiki. Ua poina e haʻi - ʻo ʻoe, ʻoiaʻiʻo, noho ma waho o kēia sled. Pehea kou manaʻo?
Akā hoʻopau koke lākou i ka ʻahaʻōlelo ...
ʻIke like ka mea like me ke kino. E ola ʻo ia i ka hahau, akā makemake anei ʻo ia e noho i kēia sled i ka manawa aʻe? ʻO wai ka mea ʻike, no ka hana ʻole paha ʻoe o ke kakika ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻeha ai kou mauʻiʻo, a ua nalowale loa kou ʻuhane hakakā. A i kēia manawa, ke hōʻiliʻili nei ke kau inoa i kūʻai ʻia i ka ʻūlū i loko o ka ʻeke.
He aha ka mea paʻa?
E neʻe kāua i nā ʻōlelo hoʻohālikelike i ke kumuhana nui o ke kamaʻilio. He aha ke anuanu ma hope o ka hoʻolālā ma ka hale hoʻoikaika kino a ma ka home?
He papa pōkole kēia o nā hana hoʻomaha hoʻomaha maʻalahi i hoʻolālā ʻia e hōʻalili i ke kino a hoʻomaha i ka ʻōnaehana hopohopo a me ka pulse. ʻO ka hapanui pinepine o nā hoʻonohonoho haʻahaʻa haʻahaʻa, nā hana hanu a me ke kīloi ʻana. Hoʻomaʻamaʻa ka paʻakikī i ka hoʻololi mai ka ukana hana i kahi kūlana mālie, paipai i ka wikiwiki wikiwiki, a loaʻa kahi hopena hoʻomaha.
ʻO ka hapanui he ʻekolu mau hanana:
- ʻO nā hana hoʻoikaika haʻahaʻa me ka emi iki o ka ritme a me ka wikiwiki - jogging māmā me kahi hoʻololi i kahi ʻanuʻu, he paikikala hoʻoikaika kino a hehi paha me ka hoʻēmi o ka wikiwiki, sparring pōkole me ka pear (haʻahaʻa haʻahaʻa), ʻauʻau mālie, ʻūlū, kūlou, hoʻohuli puni.
- Hoʻolahalaha - pono pono e hana pono i kēlā mau mākala i loaʻa i ka ukana nui loa i ka wā o ke aʻo ʻana;
- Nā hana yoga a me ka hanu ʻana.
E hōʻoluʻolu i nā haʻuki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana ʻia ma ka home a i ʻole i ka hale hoʻoikaika kino. Inā ʻae nā kūlana, e hele i waho i ka ea hou. ʻAʻole e ʻoi aku ka lōʻihi o ka paʻakikī ma mua o 10-15 mau minuke.
He aha ke anuanu ma hope o ka hoʻolālā?
I kēia manawa ʻike ʻoe i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa post-work pono. I mea e hoʻonui hou ʻia ai ʻoe me ka mea nui, e nānā i kona pono.
I mea e ʻike maikaʻi ai i ka mea e pono ai kahi hitch e pono ai ma hope o ka hoʻolālā, e noʻonoʻo kākou i ko mākou mokuʻāina i kēia manawa.
- Kūpono nā mākala;
- Ke kuʻi ikaika nei ka puʻuwai, ka pauma ikaika ʻana i ke koko;
- Hoʻokiʻekiʻe iki ʻia kou mahana kino a hou ʻoe i ka hou;
- ʻIke i ka luhi, kaumaha iki, ʻeha nā ʻiʻo;
- Hoʻonāukiuki ʻia ka ʻōnaehana nīkini, hoʻonui ʻia ka hanu.
I kēia manawa, he mea nui e hoʻoliʻiliʻi mālie i ka wikiwiki, normalize kaomi, ka mahana a me ka pulse. Hoʻopilikia iki nā loli i ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia kekahi, pono e hōʻoia i ka kahe ʻana o ke koko mai nā mākala i hoʻomehana ʻia - e hoʻoliʻiliʻi kēia i ke ʻeha ma hope o ke aʻo ʻana. He mea nui ia e hoʻomaha ai i nā mākala no laila hoʻi ia mai ke kūlana compressed i kona kūlana maʻamau, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaka wikiwiki ʻana o ke kaʻina hana hou. ʻO ke kau ākea a me ke kau ʻana ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomalule ʻana i ka ʻōnaehana hopohopo a me ka hanu ʻana. ʻIke ke kanaka i ka pacification, a ua hoʻololi ʻia ka nāwaliwali e ka luhi ʻoluʻolu.
No laila e hōʻuluʻulu, he aha ke anuanu ma hope o ka hoʻolālā?
- Paipai i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana o nā microfibers i hōʻino ʻia i nā mākala. Hoʻoulu i ko lākou ulu;
- Hana i nā mākala iʻoi aku ka lahilahi, ʻo ia hoʻi ka mea e hōʻemi i ka makaʻeha o ka ʻeha;
- E like me ka hoʻomehana, kahi hoʻoluʻolu ma hope o kahi hoʻolālā i ka hale hoʻoikaika kino e hoʻonohonoho i ka ʻōnaehana hopohopo i ke ala kūpono. Hoʻonoho wale ka mea mua i ka ʻuhane hakakā, a hoʻomākaukau ka lua no ka hoʻomaha e hiki mai ana;
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke kahe o ke koko, ʻo ia hoʻi ka wikiwiki i ka meaʻai o nā mākala a me nā ʻokena me ka oxygen a me nā mea momona;
- Hoʻoemi haʻahaʻa i ka helu o ka puʻuwai, kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- No ke aha hou aʻe e manaʻo ai aia he kakiki i ka hopena o kahi hoʻomaʻamaʻa? Ua kākau nui mākou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha ʻana ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana - ʻo ia ka mea e hana ai kahi hōʻoluʻolu maikaʻi.
No laila, e like me kāu e ʻike ai, inā ʻaʻole ʻoe e hōʻoluʻolu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonele i ke kino i kahi manawa kūpono no ka hoʻōla maʻamau. E hoʻomanaʻo hou i nā sleds! Lana ko mākou manaʻo ua hōʻoiaʻiʻo mākou iā ʻoe.
Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻolālā?
E nānā wikiwiki i ka hōʻoluʻolu ma hope o ka hoʻolālā. Hoʻomanaʻo i nā haʻawina aʻo kino? He aha ka ʻōlelo a ke kumu aʻo kino ma hope o ke keʻa? Mai kū mālie, hele wāwae iki, hoʻolewa.
- Inā ʻoe e hoʻolālā i ka home, hoʻomaʻalili ka papa hana hope no nā kaikamahine a me nā kāne me ka holo ʻana i kahi. A laila e neʻe mālie i kahi keʻehi, hiki iā ʻoe ke hele wāwae i kahi pōʻai a puni ka lumi;
- Hanu hohonu a ana ʻia - inhale ma o ka ihu, hemo i loko o ka waha;
- Inā hoʻoikaika ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino - e noho ma kahi paikikala hoʻoikaika kino a i ʻole e huli i kahi wikiwiki i ka treadmill;
- Kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Ke hanu ʻoe, e hāpai i kou mau lima i luna, i kou wā e hemo ai, hoʻohaʻahaʻa iā lākou, ʻo ke kūlou ʻana i ka papahele E hoʻāʻo e hoʻopā iā ia me kou mau poho lima. Hele i kēia kūlana no kekona kekona;
- I kahi kūlia, me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou mau kuli, ʻapo i kēlā me kēia wāwae o ka wāwae i ka huli. ʻIke i kou mau mākala e hohola. Paʻahau no kekahi mau manawa ʻelua;
- E hoʻopili i ke kino o ka ʻoluʻolu i nā ʻaoʻao, ma hope a ma hope. E mālama i kou mau lima ma luna o kou poʻo, i hoʻopaʻa ʻia i ka laka;
- E hāpai i kahi pūhaka i kou umauma, kāwili i kou mau lima iā ia, kū i kēia kūlana no 5-10 kekona, a laila hoʻololi i kou wāwae;
- E hana i kahi pani o ka wāwae o lalo i lalo, me kou mau lima e kaomi ana i ka kuʻekuʻe i nā ʻūhā, mai hoʻokaʻawale i kou mau kuli. E ʻike ʻoe i kahi kikoo i kou mau ʻūhā mua. Kū i kēia ala no 10-20 kekona me kēlā me kēia wāwae;
- E'ōwili i kahi squat mai kekahi wāwae i kekahi, a hohola mālie i nā ʻūhā o loko;
- Noho i ke kūlana lotus, lawe i ka hanu hohonu he 5-7 a me nā ea.
Hoʻomaʻamaʻa nā hoʻolālā ma hope o ka hoʻolālā no kahi hōʻoluʻolu no nā kaikamahine i ka hoʻolōʻihi ʻana, e hoʻonui ana i ka maʻalahi. No nā kāne, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea nui ia, me ka hoʻohui i nā mākala, e hoʻihoʻi i ke kūlana o nā hono.
- I nā hana i ʻōlelo ʻia ma luna, pono e hoʻohui i nā kaʻapuni āpau o nā hono kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
- Swing nā lima a me nā wāwae (i mua a i nā ʻaoʻao);
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana.
- E hoʻomanaʻo, ʻo ke kia nui o ka hoʻolālā hoʻoikaika hope ʻana no nā kāne a me nā wahine e pono ai ma nā mākala e hana ikaika nei i kēia lā. ʻAʻohe kumu o ka hana ʻana i nā hoʻolālā hoʻomaha wāwae inā ʻoe e hana ana ma ke kāʻei poʻohiwi luna no hoʻokahi hola a me ka hapalua.
- Kekahi hōʻeuʻeu me ka kūpaʻa. ʻO ke kumu o kēia e hoʻololi ʻia nā neʻe ʻana e nā hana, kahi e hohola ai ka mākala a paʻa i kahi kūlana;
- He mea nui e hoʻomaha maikaʻi i ka iwi kuamoʻo, no laila kau mau ma ka pā - ma ka liʻiliʻi he 60 kekona;
- Hana ʻia ke kikoo i ke kaʻina kaulele - hiki iā ia mai lalo a luna, a mai luna a lalo, a i ʻole chaotically. Akā e hoʻāʻo e pili pono i ke kānāwai - e hele aʻe mai nā mākala nui a i nā liʻiliʻi.
- E neʻe me ka mālie. ʻAʻohe jerks, nā moʻolelo a me nā koʻikoʻi hou.
ʻO kahi laʻana o kahi hōʻoluʻolu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Wā kaulike - 10 minuke
- Ke holo nei i kahi me ka hōʻemi o ka wikiwiki - 60 kekona;
- Ke kuhi nei i ke kino i mua, e pili ana i ka papahele me nā palma me ka lohi ma ke kiko o lalo no 5-7 kekona - 5-7 mau manawa;
- Hoʻohuli kino poepoe - 30 kekona;
- Ke kau nei ma ka pā - 60 kekona;
- Ka pōʻaiapuni o ke poʻo, ka pulima, ke kuli, nā kuʻekuʻe wāwae - 1 minuke;
- E huki i ka'ūhā i mua a holoi i ka wāwae lalo i hope - 1 mau minuke;
- Hoʻolahalaha no ka twine, longitudinal a transverse, i ka manawa like me nā hana hanu - nā minuke 2-3 hope loa;
- Hoʻomaha hanu hohonu - 2-3 mau manawa.
- Mahalo iā ʻoe iho no kāu hana nui.
Mai haʻalele ʻole i kahi anuanu ma hope o ka hoʻolālā. Hana i kēlā mau minuke 10 hope loa o ka hoʻomaʻamaʻa kāu maʻa punahele. E hoʻomanaʻo i kāna mau mea maikaʻi, ʻo ka mea nui o ia ka mea hiki ke hoʻokō ʻia i ka pahuhopu i makemake ʻia.
