ʻO ka jogging i ke kakahiaka kahi ala maikaʻi loa e hoʻoluliluli i nā koena o kahi hiamoe o ka pō, e leʻaleʻa ma mua o ka hana ʻana i ka hana, e loaʻa ka uku o ka ikehu maikaʻi, a e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho. I ka nānā mua wale ʻana he paʻakikī nā hana o ke kakahiaka - ke lilo i ka jogging kāu ʻano maʻamau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke ola me ka ʻole. Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka holo i ke kakahiaka mai ka wī - ua hele mai ʻoe i kā mākou helu wahi, ma ka ʻatikala e kamaʻilio mākou e pili ana i nā nuances a pau o ka hoʻonohonoho pono ʻana o ka haʻawina.
Ua ʻike anei ʻoe i ke kakahiaka he jogging ia e kōkua ai i ka lilo wikiwiki ʻana, keu hoʻi inā hele ʻoe i waho me kahi ʻōpū nele?
Inā hoʻoikaika ʻoe i ke ahiahi, e hoʻopau mua ke kino i ka ikehu i loaʻa mai ka meaʻai o ke ao, a laila huli i ka glycogen i hōʻiliʻili ʻia, a laila wale nō e hoʻomaka ai e puhi i ka momona. Akā i ke kakahiaka e aneane koke ʻo ia e "holo" no ka wahie i kou tummy nani, e puka mai ana mai ka pūhaka o kāu jeans. No laila, i ke ahiahi e hana ʻoe i kāu ʻaina awakea a me kāu ʻaina awakea, a i ke kakahiaka - kikoʻī, lilo kou kaumaha. E hoʻomanaʻo!
Nā Rula Mau
E kamaʻilio e pili ana i ka holo pono ʻana i ke kakahiaka - e pili ana i nā mea huna o ka hoʻomākaukau ʻana, nā nuances o ka nohona, nā meaʻai a me nā mea kikoʻī ʻē aʻe.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, paipai mākou e noʻonoʻo e pili ana i kahi e holo ai ʻoe. He ʻōlelo aʻoaʻo e koho i kahi pāluʻu, polū ʻōmaʻomaʻo, me ka ea maʻemaʻe a me ka loaʻa ʻole o kekahi o nā ala nui. He kūpono inā loaʻa nā lako e holo pono ana me kahi pae rubberized, a me nā ala i uhi ʻia me nā ʻōpala, nā ala kūlohelohe, nā iho a me nā puʻu. Ma ia wahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā ʻano jogging like ʻole, hanu i ka ea hou, mahalo i nā manaʻo, hauʻoli i ke ʻano a me ka mehameha.
- Mālama i nā pono haʻuki hauʻoli. ʻAʻole pono nā lole e keakea i ka neʻe, ʻaʻole wela a anuanu hoʻi. Inā makemake ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoilo - e aʻo i ke kumu o ka ʻaʻahu ʻekolu papa. E nānā pono i nā kāmaʻa holo - me nā wāwae maʻalahi, ka hehi maikaʻi, ʻoluʻolu, a i ke kau anuanu - i nā sneakers hoʻoilo kūikawā.
- E hana i kahi papa manawa no ka jogging i ke kakahiaka no ka pohō kaumaha no nā mea pāʻani novice - inā ʻaʻole ʻoe i hana i ka hana kino ma mua, he mea nui e hoʻonui a hoʻonui pono i ka ukana. Inā kaumaha nui ʻoe, paipai mākou e hoʻomaka me kahi hele wāwae.
- Nui ka poʻe hoihoi i ka manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i ke kakahiaka, a no laila, e like me nā noiʻi ʻana o nā biorhythm a kanaka, ʻo ka manawa kūpono loa ka wā mai 7 a 9 mau hola.
- He mea pono e holo ma kahi ʻōpū hakahaka, akā naʻe, inā ʻaʻole ʻae ʻia kēia mea iā ʻoe, e ʻike pono i ka ʻaina kakahiaka ma mua o ka holo ʻana ʻaʻole māmā.
- Lawe i ka wai no ka hoʻomaʻamaʻa;
- E aʻo i ke ʻano hana o ka hanu pololei i ka wā e jogging ana;
- Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e koi ai iā ʻoe iho e holo i ke kakahiaka, e kūʻai i nā lako makamae a me nā hāmeʻa maikaʻi: kahi wati me kahi puʻuwai puʻuwai puʻuwai, mea pāʻani, a me nā pepeiao pepeiao uila. ʻO ka manaʻo o ka hoʻolilo kālā ʻana e kōkua i kāu hoʻoikaika. A eia kekahi, ʻoi aku ka hoihoi o ka hana i kēia ala. Eia kekahi, e hoʻāʻo e ʻimi i kahi mea like - hauʻoli hou aʻe!
- Hoʻomaka ka jogging kakahiaka no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha me kahi hoʻomehana, a hoʻopau me ka hoʻolōʻihi a me nā hana hanu.
ʻO Jogging i ke kakahiaka no ka pohō kaumaha
He aha ka jogging i ke kakahiaka e hāʻawi ai no ka poʻe makemake e lilo i ka paona, ua haʻi mua mākou - hāʻawi ia i ka wela wikiwiki o ka momona i hōʻiliʻili ʻia ma mua. Eia naʻe, mai kuhi ʻoe inā hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika mau, e neʻe koke ka pua kaupaona i ka hema.
Nui nā nuances nui:
- ʻO ka momona ka ikehu a ke kino i hoʻokaʻawale ai "i ka mālama" inā "wī". Hoʻoholo ʻia kēia hana a ʻaʻole hiki iā mākou ke hana i kekahi mea me ia.
- No ka lilo ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e hoʻolilo i ka ikehu hou aku ma mua o ka hoʻopau ʻia me ka meaʻai;
- Inā holo ʻoe i ke kakahiaka, akā i ka manawa like, mai hoʻomaka e kaohi i kāu papaʻai, ʻaʻohe hopena.
- Wahi a nā loiloi, ʻo nā hopena o ka jogging i ke kakahiaka no ka pohō kaumaha e pili pono ana i ka papaʻai, pono e haʻahaʻa i nā calorie, akā i ka manawa like me ka momona.
Inā ʻaʻohe ou pilikia olakino, ʻo ka pane i ka nīnau "hiki iā ʻoe ke holo i ke kakahiaka i kēlā me kēia lā" e ʻae. Eia nō naʻe, ʻaʻohe loaʻa ke olakino maikaʻi i ka poʻe kaona nui, no laila ke paipai nei mākou e kipa i ke kauka a hana i kahi ʻike kino.
No laila, eia nā lula maʻamau no ka pohō kaumaha.
- Hoʻomaʻamaʻa mau me ka piʻi iki o ka ukana;
- E aʻo i ka ʻenehana holo pololei - ma kēia ala e hoʻonui ai ʻoe i ka hoʻomanawanui me ka huki ʻole ʻana i nāʻiʻo. Ma ke ala, ua ʻike mua ʻoe i nā mākala e holo ana ke holo? Inā ʻaʻole, a laila e nānā pono i kā mākou ʻatikala e pili ana i kēia kumuhana;
- Mea `ai pono no ke olakino;
- Inu nui i ka wai - mai 2 liters i kēlā me kēia lā;
- ʻOkoʻa ma waena o ka holo ʻana - wā mawaena, piʻi i luna, hoʻolele, hoʻolele, keʻa ʻāina lōʻihi, jogging.
- Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka papahana;
- E uku iā ʻoe iho i kēlā me kēia kilokilo āu e nalo ana, akā ʻaʻole "Napoleon" a i ʻole nā "uala palai").
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka jogging kakahiaka
E nānā i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana i ke kakahiaka, no ka mea inā ʻoe e jogging me ka noʻonoʻo ʻole, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou olakino.
- Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki a me ka ikaika;
- Hoʻonui i ke ʻano, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale pale;
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha;
- Hoʻonui i ka metabolism;
- Hoʻoulu i ka hemo ʻana o nā mea make a me nā mea make;
- Hoʻoulu i ka hanu a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Hoʻomaikaʻi i ke kala o ka ʻili no kahi helehelena olino a olakino hoʻi.
No laila, ua noʻonoʻo mākou pehea e hoʻomaka pono ai ka holo ʻana i ke kakahiaka a he aha nā pono o kēia hana. Manaʻo ʻoe aia kekahi hemahema?
- Ala ala a hoʻoponopono i ka papa kuhikuhi;
- Inā hele ʻoe i kahi loa a helu ʻole i ka ukana, e kaumaha ʻoe i ka lā a pau;
- Inā ʻoe he "pueo" e like me nā biorhythm, ʻo ke ala ʻana i kakahiaka nui he kaumaha nui nāu.
I ka manawa pinepine hoihoi ka poʻe i ka pehea e holo pono ai i ke kakahiaka no ke kāne a me ka wahine, aia kekahi ʻokoʻa. Mai kahi ʻike loea, ʻaʻohe ʻokoʻa. Eia nō naʻe, he nui nā pahuhopu like ʻole o nā kāne a me nā wahine - hoʻoikaika ka mua e hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ke olakino, a makemake ka hope e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili a me ka helehelena. Nānā ʻole i ke kumu a i ʻole ke kāne, he mea nui ʻaʻohe contraindications o ka mea holo.
- Nā maʻi Cardiovascular;
- Arrhythmia;
- Nā pilikia Spine;
- Asthma a i ʻole ka maʻi hanu;
- Hoʻonui i nā veins varicose a i ʻole nā maʻi hui pū;
- Hāpai keiki (hiki ke pani ʻia e ka heihei hele wāwae me ka ʻae a ke kauka);
- Nā kūlana ma hope o ka hana ʻōpū;
- ARVI;
- Nā maʻi maʻemaʻe ʻole.
ʻO Jogging i ke kakahiaka no ka pohō kaumaha: nā loiloi a me nā hopena
Ua kōkua ka manaʻo mai ka poʻe kūkini maoli iā mākou e noʻonoʻo pehea ka nui o ka holo i ke kakahiaka i mea e hoʻokō ai i kā mākou mau pahuhopu: ke kaupaona ʻana, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka manawa kūpono he 60-90 mau minuke, ʻoiai pili kēia me ka hoʻomehana a me kahi hōʻoluʻolu, a me nā manawa liʻiliʻi o ke koena i ke kaʻina.
He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano maikaʻi, i ka leʻaleʻa, ʻaʻole e hoʻonui pono iā ʻoe iho. E hoʻomehana pono. Wahi a ka poʻe, ʻo ka jogging i ke kakahiaka he antidepressant maikaʻi loa ia, paipai ia i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha a hoʻomōhala i ke ʻano, makemake, hoʻomanawanui.
No wai ke jogging o ke kakahiaka?
E kūpono ʻoe i nā hana kakahiaka inā:
- He ala ala ʻoe i mua a ʻaʻole pilikia ʻoe i ke ala ʻana i ka wanaʻao;
- Hoʻoikaika ʻoe e kāpae i nā paona keu - ʻoi aku ka ikaika o ka metabolism kakahiaka;
- Noho ʻoe i kahi me nā kaʻa he nui a me nā greenery liʻiliʻi. I ke kakahiaka, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kiʻekiʻe o ka haumia o ke kinoea ma mua o ke ahiahi, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaʻemaʻe o ka ea.
- ʻO kāu pahuhopu ke kūkulu ʻana i ka makemake. Ke koi nei iā ʻoe iho e kolo mai lalo o kahi kapa pumehana ka hana kūpono loa no ka paila ʻana i kāu aʻa i loko.
No ke aha e hiki ʻole ai iā ʻoe ke holo i ke kakahiaka, inā he "pueo" ʻoe ma ke kūlohelohe, no ka mea, he nui nā keu a ka jogging kakahiaka? No ka mea inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe me ka makemake ʻole, ma o ka ikaika a me ka leʻaleʻa ʻole, ʻaʻohe manaʻo. E haʻalele ʻoe i ka huakaʻi, ke hoʻomaka ʻoe, hōʻoia mākou iā ʻoe i kēia. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa kūlohelohe, haʻalele iā ʻoe iho a holo i ke ahiahi - nui a maikaʻi nā mea maikaʻi ma aneʻi. E olakino!
