Makemake nui nā ʻōlapa amatir i ka lōʻihi ma hope o ka pāʻina hiki iā lākou ke holo. He mea nui ka nīnau, no ka mea i mea e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa, pono e hāʻawi i ke kino i ka ukana kūpono.
ʻO ka holo koke ʻana ma hope o ka ʻai ʻana ʻaʻole koi ʻia, no ka mea i kēia manawa ke hana nui nei ke kino i ka ʻeli ʻana. Hoʻohuli ia i ka ʻāpana o ka ʻiʻo i ʻai ʻia i loko o nā mea kūkulu no kou mau mākala, mālama i ka ikehu no nā hana nui, nā huahana vitamina a me nā meaʻai a hāʻawi iā lākou i kēlā me kēia pūnaewele.
A i kēia manawa e noʻonoʻo ʻoe e hōʻoki i kēia hana pīhoihoi a kiki iā ʻoe iho no ka holo. ʻAʻole paʻakikī e noʻonoʻo i ka hana ʻana pēlā e hoʻonāukiuki ʻoe i ke koʻikoʻi koʻikoʻi loa.
He mea nui ia e aʻo pehea e hoʻohui pono ai i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino, ʻo kēia wale nō ke ala e loaʻa ai kahi kino olakino a ikaika hoʻi, mākaukau no nā pilikia.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ma mua o ka ʻai a ma hope paha o kekahi manawa?
Inā makemake ʻoe i ka lōʻihi ma hope o ka ʻai hiki iā ʻoe ke holo, e pane mākou - ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola. I ke kumu o ka pāʻina puʻuwai, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kali ʻana i nā mea ʻelua.
No ke aha mai?
- He trite, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka holo ʻana me ka ʻōpū piha.
- I ka wā o ka digestion o ka meaʻai, holo kolo ke koko i nā mākala maʻalahi (e laʻa me ka ʻōnaehana digestive). ʻOiai e holo ana, holo nui ke koko i nā mākala paʻa. ʻO ka hopena, inā hoʻomaka ʻoe e holo koke ma hope o ka ʻai ʻana, e ʻike ke kino i kahi "wāwahi", ma ke ʻano he hopena, hiki ke hoʻonohonoho hou ʻia nā pono āpau mai ka ʻai i ʻai ʻia a me ka hoʻoikaika kino.
Kū aʻe kahi nīnau kūpono: pono ʻoe e holo ma mua o ka ʻai ʻana a ma hope paha, no ka mea e like me ka noʻonoʻo mua, ʻo ka mea nui ka hakahaka o ka ʻōpū.
Eia nō naʻe, ʻaʻole e paipai ʻia ka holo ʻana ma ka ʻōpū hakahaka, no ka mea ma kēia hihia ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka nui o ka ikaika a ke kanaka e hoʻopau ai i ka wā e jogging ana? ʻOiai ke hoʻolālā ʻia o ia ʻano aʻo, pono ka pōkole o ka manawa a me ka haʻahaʻa o ka ikaika.
Ma ke ala, hiki iā ʻoe ke holo ma luna o kahi ʻōpū nele inā kou mau pahuhopu e lilo i ka kaumaha. ʻO kahi meaola i loaʻa ʻole ka mahele o ka glucose a me ka protein mai ka meaʻai e hoʻomaka koke e huki i ka ikaika mai ka glycogen i hōʻiliʻili ʻia ma mua, a laila momona. Eia naʻe, pehea ka lōʻihi o kou hoʻomanawanui ʻana i nā papa ma kēia wikiwiki ʻaʻole ʻike ʻia. Malia paha e lilo ʻoe i disillusion me kēia hana. ʻĀ, maopopo leʻa ʻaʻole ʻoe e lilo i ka paona.
Pehea ka lōʻihi ma hope o ka ʻai ʻana hiki iā ʻoe ke holo?
Nui ka poʻe hoihoi i ka lōʻihi e hiki ai iā lākou ke holo ma hope o ka ʻaina kakahiaka, no ka mea, ʻaʻohe o ka manawa manuahi ka poʻe hana pinepine i ke kakahiaka. E pili ka pane i ka momona o kāu ʻaina kakahiaka. Ma hope o kahi māmā māmā, hiki iā ʻoe ke hele i ke ala i ka hapalua hola. Inā makemake ʻoe i ka ʻaina kakahiaka nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopanee ʻana i kāu holo a ahiahi.
E koho hou i kahi lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke holo ma hope o ka ʻai ʻana a hoʻomanaʻo pono i kēia mau helu - ma hope o 1.5-2.5 mau hola.
Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino me ka pōmaikaʻi a hōʻeha i kou olakino, hoʻāʻo e hele ʻole i waho o kēia pae.
ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻokokoke i nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau, me ka ʻole makapō e pili ana i nā lula.
- ʻO kahi laʻana, inā ʻai ʻoe i ka piha lima o ka cereal a i ʻole kahi marshmallow liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke holo ma hope o kēlā ʻano pāina i 20 mau minuke. A i ʻole ma ka manawa koke nō, akā e hoʻolilo i ka hapaha mua o ka hola e heihei hele wāwae;
- Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka holo lōʻihi, pono ʻoe e ʻai e like me ka nui o kou kino e hoʻopihapiha i nā mālama ikehu. Ma ke ala, ma nā ala marathon kēlā me kēia 5-7 km hale kāmala me nā meaʻai māmā e kau ʻia - nā hua maloʻo, ka maiʻa, nā mea inu ikehu. He meaʻai māmā nā mea pāʻani a hoʻomau koke i ka neʻe.
- Inā kaumaha loa kāu ʻaina awakea a kokoke wale kāu hoʻolālā, e hoʻāʻo e hele i waho a hele wāwae me ka wikiwiki. Mālama wikiwiki ʻia ka meaʻai i ka ea. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomanaʻo mau i nā hola ma hope o ka ʻai ʻana hiki iā ʻoe ke holo, ʻaʻole hele i waho o ke kahua i hoʻokumu ʻia.
He aha kāu e ʻai ai ma mua o ka holo a pehea?
No laila, ua noʻonoʻo mākou ke hiki iā ʻoe ke holo ma hope o ka ʻai ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻōpū piha i piha me. E ʻoluʻolu ʻoluʻolu ʻoe i ke aʻo ʻana i nā ahiahi ma hope o ka hana. Ma hope o kaʻaina ahiahi, hiki iā ʻoe ke holo pū, ma hope o 1.5-2 mau hola, ʻoiai i ke ahiahi e ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻai nui. ʻAʻole maikaʻi kēia ma nā ʻōlelo o ka hoʻomākaukau no ka hoʻoikaika kino, akā ma ka laulā, no ke olakino holoʻokoʻa.
He aha kāu e ʻai ai ma mua o ka jogging a me ka nui? Eia ka papa inoa o nā meaʻai olakino e ʻeli koke me ka hāʻawi mau ʻana i ka ikehu kūpono.
- Maiʻa - pau i ka hapalua hola wale nō. No laila, kaupaona pono i nā pono a me nā maikaʻi ʻole o ka wā ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka maiʻa ma mua a ma hope paha o kahi hoʻolālā. ʻAʻole maʻalahi nā mea āpau ma aneʻi;
- ʻO ka meli - hāʻawi i kahi ʻano o ka piha, ʻoiai e komo i loko o 30-40 mau minuke;
- ʻO Yogurt, ʻoi aku ka momona;
- Nā hua maloʻo;
- Kefir momona-momona;
- Nā huaʻai, nā huaʻai;
- ʻO ka palaoa i hoʻolapalapa ʻia, kaʻuala;
- Huamoa.
E ʻoluʻolu e lawe wikiwiki ʻia ka meaʻai anuanu, akā naʻe, ʻaʻole hiki i kahi o nā wikamina i kēia hihia ke komo i loko. Inā hoʻohui ʻoe i kēia mau meaʻai me nā momona, hoʻonui ka manawa digestion i hoʻokahi hola a me ka hapalua.
I kēia manawa he manaʻo kou e hiki ai iā ʻoe ke ʻai ma mua o ka holo, a hiki iā ʻoe ke kūkulu kūpono i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. Paipai pū mākou iā ʻoe e nānā i kāu papaʻai a mai hoʻopau i nā meaʻai me kahi wā digestion ʻokoʻa loa i ka manawa like. E olakino!
