ʻAʻole hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kahi mea lapaʻau hānai ke pane me ke kānalua ʻole ehia mau calorie āu e kuni ai ke holo nei. Nui a hewahewa nā kumu e hilinaʻi ai ka ʻai ʻana o kēia mau anakahi; no ka helu pono ʻana, e noʻonoʻo pono ʻia lākou a pau. ʻO nā pākaukau a me nā kiʻi āpau i ʻike ʻia ma ka Pūnaewele he mau awelika waiwai. Hāʻawi wale lākou i kahi manaʻo laulā o ka helu kokoke, akā i ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi mau manawa ke ʻoi aku a ʻoi iki paha. ʻO ia ke kumu e kū ai nā mea holo he nui me ka ʻoiaʻiʻo ke kū nei ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona. Me he mea lā ua hana ʻo ia i nā mea āpau e like me ka papa kuhikuhi, hana ʻoiaʻiʻo i ka hamburger ʻai ma ke ala, a ʻaʻole kolo ka pua o nā unahi i ka hema ...
E hoʻomaopopo i ka nui o nā calorie e holo ana ma kahi, a i ʻole kekahi ʻano ʻē aʻe o ia (interval, shuttle, jogging, sprint lōʻihi, a me nā mea ʻē aʻe.) ...
He aha nā calories?
Inā ʻoe e haʻohaʻo ana i ka nui o nā calorie e lilo i ka holo i kēlā me kēia hola, e haʻi mua i kou kaupaona, kou mau makahiki, a me ke ʻano o ka holo ʻana.
I nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka calorie kahi anakahi ana no ka wela e hoʻohua i ka ikehu. ʻO kahi laʻana, ua ʻai ʻoe i ka maiʻa, i ke kaʻina hana o ka assimilating iā ia, ua hoʻokuʻu ʻia ka ikehu, nāna i hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika a me ke ʻano hauʻoli o ka noʻonoʻo. Inā hoʻolilo ʻoe i ka nui o ka ikehu me ka ʻole o ka hāʻawi ʻana i ke kino me ka lawa o nā kalorone, hoʻomaka ia e huli i kāna mau hale kūʻai momona - ʻo kēia ka mea i puhi ʻia ai lākou. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, no ka lilo ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kou hoʻopau ʻana.
ʻO ka ʻike calorie o ka meaʻai ka nui o ka ikehu e loaʻa i ke kino inā omo piha ia i ka mea i ʻai ʻia. Ma ke ala, laha ʻole ka digestibility piha. Minamina, ʻo kaʻoi aku o ka hōʻino i kahi huahana i nā huaʻai kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mimiki. A ʻo ka hope, ʻo ka mea ʻoi aku ka pono, ʻoi aku ka nui o nā pilikia me kāna asimilation.
Loaʻa nā huahana a pau i kēia lā i kā lākou ʻike kalori - hōʻike mākou iā ʻoe e heluhelu pono i nā lepili a alakaʻi i ka helu bias. No laila e ʻike pololei ʻoe i ka nui o nā calorie āu i ʻai ai i kēlā me kēia lā, a ʻaʻole i ʻoi aku i ka palena o kēlā me kēia lā. No ke ola maʻamau, pono i kekahi kanaka i 2,500 kcal i kēlā me kēia lā, ke hāʻawi ʻo ia i ka awelika kūkulu a me ka awelika o ke kaupaona.
E kaulike i ka lawe ʻana o ka calorie
I kēia manawa e wehewehe pōkole mākou i ka hāʻawi ʻana o ko mākou kino i nā calorie a pehea lākou e puhi ai.
- Hoʻomaka ʻo ia i kekahi o lākou e hōʻoia i ka hana maʻamau o nā ʻōnaehana kūloko.
- Hoʻohana ʻia ka ʻāpana ʻē aʻe i wahie - puhi ʻia i ka neʻe.
- A, ʻo ka mea hope loa, ʻo kēlā me kēia ʻāpana unassimilated, ʻimi ka meaola lahilahi e waiho - e hūnā iā ia i ke ʻano momona ma ka pūhaka a me nā pūhaka. Loaʻa kēia reflex i loko o mākou genetically - i mea e ola ai i ke anuanu a me ka pōloli, pono i nā kūpuna i ka momona, a i ʻole - kekahi make. I kēia lā pono mākou e hakakā me kēia gen, e hemo e like me ka niho ʻino, auwe, ʻaʻole holo pono.
Ke mālama nei i kahi kaulike kūpono o ka lawe ʻana i ke kcal ʻo ia hoʻi ka ʻai nui ʻole, ke alakaʻi ʻana i kahi nohona hana, a me ka nānā ʻana i ka papaʻai i mea e lawa ai ka nui o nā wikamina. Inā naʻe, ʻaʻole i kūpono kāu mau jeans punahele i kahi hoki hou, holo - ma kēia ala e puhi koke ʻia nā momona.
Ma hope iki e nānā mākou i ka nui o nā ʻāpana i puhi ʻia i nā ʻano ʻano o ka holo ʻana, a i kēia manawa e noʻonoʻo mākou i nā mea e hoʻoholo ai i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.
He aha ka hoʻoholo ʻana i ka ʻai calorie?
Hāʻawi ka Calculator Consume Calorie Holo iā ʻoe i nā averika i hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono inā ʻike ʻoe i ka mea a kāu calorie e hilinaʻi ai:
- Mai kou kaupaona - ʻo ka nui o ke kanaka momona, ʻo ka nui o ka ikaika e pono ai e hoʻomaʻamaʻa;
- Mai ka makahiki - kaumaha, me ka makahiki, lohi ka metabolism, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaʻina hana o ka waiho ʻana o ka momona, akā ʻo ka ʻai ʻana, ma ka ʻaoʻao, lohi.
- Mai ke ʻano o ka holo ʻana - ʻo ka ʻai nui ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, sprint no kahi mamao loa, e piʻi ana i uka. ʻO ka jogging a me ka hele wāwae paha i manaʻo ʻia he ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, no laila e puhi lākou i nā mea ʻoi aku ka liʻiliʻi.
Ehia mau calories e hana i nā ʻano ʻokoʻa o ka holo ʻana?
E noʻonoʻo pehea e puhi ʻia ai nā calories kcal i ka holo ʻana i 1 km a i ʻole 1 hola, no kēia, e noʻonoʻo i ka ʻai no kēlā me kēia ʻano ukana.
- Me ka holo e holo nei no ka hoʻolālā hapa hola, e hoʻolilo ʻoe 600-800 kcal... Hoʻohālikelike ʻia e komo i kēia ʻano no ka lōʻihi, no ka mea, kau nui ke koʻikoʻi i ka puʻuwai;
- Sprint i ka wikiwiki o 15-18 km / h no 60 mau minuke e ʻae iā ʻoe e puhi 1000 kcal;
- He aha kou manaʻo, ehia mau calorie e lilo i ka wā e jogging ana, ʻokoʻa loa nā hōʻailona mai nā ʻano ʻano o ka holo ʻana? Ma ka awelika, ma kahi o 500 kcal, ka mea maikaʻi loa. Hoʻolilo ʻia ka nui like i ka papahana Walking me Leslie Sanson;
- I ka wā holo heihei, ma kahi o 250-300 kcal ma luna o ka manawa like;
- ʻO ka hele mālie me kahi hele wāwae hoʻi ke koi aku i ka ikehu, akā ma nā mea liʻiliʻi - e pili ana 100 kcal.
ʻO ka calculator puhi kalepona holo e pili ana i ka holo mamao a me ka manawa i hoʻohana ʻia ma ia mea, akā e hoʻomaopopo ʻoe i nā mea hou aku. e like me ua holo ʻoe ʻaʻole Ehia.
Ehia mau calories e manaʻo ʻoe e kuni ka poʻe me nā kaupaona like ʻole ke holo i 1 km? E kahaha paha ʻoe, akā e lilo ka mea momona i aneane 2 mau manawa iʻoi aku ka ikaika ma kēia keʻa ma mua o ka mea lahilahi. ʻO ia ke kumu i pāpā ʻia ai ka hoʻoikaika kino ʻana no ka poʻe koʻikoʻi nui - ʻaʻole hiki i ke kino ke kūʻē iā lākou. Ua aʻo ʻia lākou e hoʻomaka me ka hele wāwae, a laila neʻe i ka jogging, a hoʻonui iki i ka ukana.
Ma mua o kou ʻike ʻana i ka nui o nā calories i puhi ʻia i ka wā e holo ana ma kahi a i ʻole nā alapiʻi, aia hoʻokahi mea e pono ai ʻoe e ʻike. No ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e kuni pono i kēlā mau calorie i hoʻokaʻawale ʻia i mua, ʻo ia hoʻi, nā momona. He aha ka hoʻohana o ka hana ʻana ma kahi ʻāpana awakea o ka pizza - ʻaʻole e hoʻēmi kāu pūhaka i kekahi ʻano.
Wahi a ka noiʻi, puhi ke kino i ka ikehu i loaʻa mai nā meaʻai no 40 mau minuke mua, a laila hoʻohana ia i nā glycogens i mālama ʻia i ke akepaʻa, a laila hoʻomaka wale nō e hoʻonele i nā momona. ʻO ke kumu o kēia no ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e holo no ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola i ka manawa.
No laila, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo e hāʻawi aku ai mākou iā ʻoe ma ka hopena o ka ʻatikala:
- E kuhikuhi i ka nui o nā calorie i nalowale i ka wā e holo nei no kēlā me kēia o kāna ʻaoʻao;
- E nānā pono i kāu papaʻai a mālama i ka ʻike o ka calorie - pehea ka nui o nā meaʻai āu i ʻai ai i kēlā me kēia lā;
- Hoʻomaulia ʻia nā Calories i ka wā e holo ana, me ka noʻonoʻo ʻana i ke kaupaona o ka mea holo - inā hoʻonui ʻia ia, mai manaʻo e hoʻohui 200-300 kcal i ka waiwai o ka papaʻaina.
- Nā hana ʻē aʻe - hana i kou kino i nā manawa he nui i ka pule ma ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka ukana;
- Mai noʻonoʻo e pili ana i ka nui o nā calorie hiki iā ʻoe ke kuni i hoʻokahi hola o ka holo - hoʻoikaika kino no ka leʻaleʻa, akā, i kēlā me kēia hihia, mai hoʻohele.
Mahalo no ka nānā!
