ʻO Backstroke kekahi o nā kaila maʻalahi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikehu a me ka uku.
Aia he 4 wale nō ʻano haʻuki kūhelu o ka ʻauʻau ʻana, kahi o ia mea e hana ʻia ma ke kua - kahi kolo. ʻO ia ke kumu i nā hihia 9 mai loko mai o 10, ke hiki i ka ʻauʻau ʻana me ka ʻōpū i luna, ʻo ia ka manaʻo. ʻIke, ʻano like ia me ka lāpaki ma ka umauma, ʻo ka mea ʻē aʻe. Hana ka mea ʻauʻau i nā neʻe like, i loko o ka wai me kona ʻōpū i luna. Hana ka hanu backstroke i ka lewa ma loko o ka pōʻaiapuni. E hoʻohaʻahaʻa ka meaʻauʻau i kona alo i loko o ka wai wale nō i nā manawa o ka huli a me ka hoʻomaka o ka mamao.
Ma waho aʻe o kahi ʻenehana hanu ʻokoʻa, ʻokoʻa kēia kaila mai nā poʻe ʻē aʻe i nā helu aʻe:
- I ka wā o ka hoʻokūkū, ʻaʻole hoʻomaka nā ʻōlapa mai ka bollard, akā mai ka wai;
- ʻAʻau ke kanaka i ke alo i nā manawa āpau;
- I ka wā o ka hahau ʻana a kahili ma luna o ka wai, mālama ʻia nā lima i kahi kūlana kūpono (i nā ʻano ʻē aʻe āpau, kūlou ka lima i ka kuʻe lima);
- Hāʻawi ka backstroke iā ʻoe eʻauʻau wikiwiki ma mua o ka umauma, akā lohi ma mua o ka butterfly a me ka cheststroke.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻano backstroke, akā ʻaʻole liʻiliʻi lākou i ka makemake a loaʻa ka waiwai kūpono. Hoʻohana ʻia lākou i nā wahi haiki e like me ka poʻe haʻuki ʻoihana i ke aʻo ʻana, nā mea hoʻopakele wai, a pēlā aku. Hoʻopili kēia i ka butterfly a me ka backstroke, ʻo ke ʻano o ia ʻano like me ka mana kahiko, me ka hoʻololi i ke kūlana kino i hoʻohuli ʻia.
A laila, e nānā mākou i ka ʻenehana backstroke i kēlā me kēia ʻanuʻu, e lawe ana i ke kolo ma ke kumu, ʻoiai ka mea i makemake nui ʻia.
ʻOihana o nā neʻe
Inā ʻoe e haʻohaʻo ana pehea e aʻo ai i ka hoʻi ʻana i ka loko wai, e heluhelu pono i nā mea ma lalo nei.
- Hoʻokahi ka pōʻaiapuni o ka neʻe ʻana i kēia kaila me: nā kaha ʻē aʻe ʻelua me nā lima, 3 kahili ʻē aʻe me nā wāwae ʻelua (e like me nā ʻūpā), hoʻokahi pālua o "inhale-exhale";
- ʻO ke kūlana o ka kino ke kihi, pololei, kūlou nā wāwae i nā kuli, ʻaʻole lākou e waiho i ka wai i ka wā eʻauʻau ana.
- Hana nā lima e like me ka ʻenekini nui i mua;
- ʻO nā wāwae ke kuleana no ka wikiwiki a me ke kūpaʻa o ke kino.
Neʻe lima
Hoʻomaopopo mākou iā mākou e kālailai ana mākou i ka ʻaoʻao backstroke no ka poʻe hoʻomaka a i kēia manawa e haʻi mākou iā ʻoe pehea e hana ai nā lālā luna.
- Kū paʻa paʻa ʻia nā manamana o ka pāma, komo ka lima i ka wai me ka manamana liʻiliʻi i lalo.
- Lawe ʻia ka hoe e kahi repulsion ikaika. Wehe ʻia ka palaki ma lalo o ka wai e pili pono ana i ka neʻe.
- Lawe ʻia ka lima mai ka wai me ka manamana liʻiliʻi i luna, a kahili i kahi kū pololei mai ke pelvis a i ke poʻo;
- No ka wikiwiki i ka hāpai ʻana, hāʻule ka poʻohiwi o ka lima koʻikoʻi i lalo, e hāliu ai ke kino. Ke hāpai ʻia ka lima aʻe, e kāpae ka poʻohiwi ʻē aʻe, etc. I ka manawa like, ʻaʻole e neʻe ka ʻāʻī a me ke poʻo, nānā pololei ke alo i luna.
Ka hoʻoneʻe wāwae
ʻO ka poʻe ʻauʻau makemake e ʻike pehea e hoʻihoʻi koke ai e hoʻomākaukau no kahi aʻo kikoʻī o nā neʻe ʻana o ka wāwae. ʻAe lākou iā ʻoe e hoʻomohala a mālama i ka wikiwiki i loko o ka mamao holoʻokoʻa.
- Kūlou ʻia nā wāwae i ka mode alternating, ʻoiai e neʻe ana ka neʻe ikaika loa i ka pā ʻana mai lalo a luna.
- Mai ke kaʻe o ka wai a i lalo, neʻe pololei ka lālā a hoʻomaha hoʻi;
- Ke hāʻule ka wāwae i lalo o ka pae o ke kino, hoʻomaka ʻo ia e pelu i ke kuli;
- I ka wā o ka hahau ʻana i lalo, ikaika loa ia, ʻoiai e neʻe wikiwiki ana ka ʻūhā ma mua o ka ʻūhā haʻahaʻa
- No laila, ke kīkē nei nā wāwae i ka wai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kaomi lākou mai ia mea, a, hopu ʻia e ka hahau like ʻana o nā lima, hoʻomaka ke kanaka e wikiwiki i mua.
Pehea e hanu pono ai?
A laila, e nānā pehea e hanu pono ai ke backstroke. E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, ʻaʻole pono i kaʻauʻau e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka hemo ʻana i loko o ka wai, no ka mea aia ka maka i ka papa i nā manawa āpau.
ʻAe ʻo Backstroke i ka mea haʻuki e hanu kūʻokoʻa, ʻoiai, no kēlā me kēia lūlū o ka lima, pono ʻo ia e inhale a hanu paha. ʻAʻole ʻae ʻia ka paʻa ʻana i kou hanu. E hanu i ka waha, e hemo ma ka ihu a me ka waha.
Hewa pinepine
No ka poʻe hoihoi i ka pehea e aʻo kūʻokoʻa ai i ka ʻauʻau ma ko lākou kua i ka wai ʻauʻau, pono e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hewa maʻamau i ke aʻo ʻana i ka ʻenehana.
- Pāleʻa i kou mau lima i ka wai, ʻo ia hoʻi, komo ka palaki i ka wai ʻaʻole me kona lihi, akā me kāna mokulele holoʻokoʻa. Hoʻoemi kēia i ka pono o ka hahau;
- Noho paʻa ka lima a pololei ma lalo o ka wai. I ka ʻoiaʻiʻo, no ka repulsion hou aku, pono ke kihi e kahakaha i ka huapalapala S ma lalo o ka wai;
- ʻŪlū lima hāpai. Hapai ʻia ka lima pololei i ka lewa;
- Nāwaliwali a i ʻole regular amplitude o nā wāwae;
- ʻO ke pelu o ke kino ma ka hui pūhaka. I kēia hihia, ʻike ʻia me he mea lā ʻaʻole wahaheʻe ka mea haʻuki, akā e noho ana ma luna o ka wai. I kēia kūlana, lawe nā kuli i ka ukana holoʻokoʻa, akā ʻaʻole hoʻohana iki ʻia nā pūhaka. ʻAʻole kūpono ia.
- Hanu asynchronous me nā neʻe o nā lima a me nā wāwae. Hoʻopau ʻia e ka hana hoʻomau.
Pili nā mākala i pili
Aia kekahi manaʻo e hiki ke kapa ʻia kēia ʻano ʻauʻau ʻana he mana māmā o ka ukana, ʻoiai ka liʻiliʻi o ka ikehu i hoʻolilo ʻia ma luna o ia mea ma kahi laʻana, i ke kolo ma ka umauma a me ka pepepe Eia nō naʻe, ke noʻonoʻo ʻoe i nā mākala e hana ke hoʻi i hope, ua ʻike ʻia ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
ʻO ke kaila backstroke, e like me nā mea ʻē aʻe, hana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa i kahi ʻano paʻakikī. Eia nā mākala e pili ana i ke kaʻina hana.
- Delta mua, waena a me hope;
- Brachioradial;
- Nā lima poʻo ʻelua a poʻo poʻo poʻo ʻekolu hoʻi;
- Nā mākala o nā pāma;
- Lats, nui a liʻiliʻi liʻiliʻi, rhomboid a me trapezoidal dorsal;
- Kaomi;
- Pahu nui;
- Sternocleidomastoid;
- ʻEhā poʻo ʻehā a ʻelua poʻo poʻo;
- Bipi keiki;
- Mea ʻai nui.
Pehea e huli ai?
E nānā kākou pehea e huli ai i ka ʻauʻau ʻana ma ke kua. I kēia kaila, hoʻohana pinepine ʻia kahi hoʻohuli hāmama maʻalahi. I ka manawa o ka huli, hoʻololi ke kūlana o ke kino i ka lewa. Wahi a nā lula, pono e noho ka ʻaʻa ma kona kua a hiki i ka lima o ka lima i ka paia puna. Eia kekahi, pono ʻo ia e hoʻi koke i kahi e hoʻomaka ai ma hope o ka pahu ʻana iā ia me kona mau wāwae.
ʻO ka huli hāmama e pili ana i ka ʻauʻau ʻana i ka paia wai ʻauʻau, e hoʻopā ana iā ia me kou lima. A laila hoʻomaka ka hoʻololi, ʻoiai nā wāwae, kūlou i nā kuli, huki ʻia i ka umauma a i ka ʻaoʻao. Neʻe ke poʻo a me nā poʻohiwi i ka ʻaoʻao, a ʻo ka lima ʻaoʻao i ka hahau. I kēia manawa, ke kīloi ikaika nei nā wāwae i ka ʻaoʻao. A laila aia kahi pāheʻe i mua o ka wai. I ka wā o ka piʻi ʻana, huli ke alo i luna i luna.
Nā pono, nā hōʻino a me nā contraindications
I mea e hilinaʻi ai i ka wai, paipai mākou e hana i nā hana kūikawā no ka ʻauʻau ʻana i hope. E aʻo e ʻike i ke kaulike a me ke kaulike. Hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o nā wāwae a me nā lima, ka hoʻohuli lima, ka hanu ʻana.
Makemake ʻoe e ʻike i ke kumu kūpono o ka backstroke no nā mākua a me nā keiki?
- Hoʻohana ia i kahi helu nui o nā mākala, ʻo ia hoʻi e ʻae iā ʻoe e mālama iā lākou i ke ʻano maikaʻi, hoʻopaʻa, hoʻonui i ka ikaika;
- Hoʻonui ka ʻauʻau i ka hoʻomanawanui, a hoʻomaikaʻi ke kūlana kiʻekiʻe i ka hoʻohui ʻana;
- ʻO Backstroke kahi ʻano kūpono o ka hoʻoikaika kino aerobic no ka ʻōnaehana cardiovascular. Kūpono no nā wahine hāpai, nā ʻelemākule, nā ʻōlapa e hoʻōla nei mai nā ʻeha;
- ʻAʻole hāpai kēia haʻuki i ka iwi kuamoʻo, ʻoiai e koi ana i nā mākala e hana maikaʻi;
- Kōkua i ke kaulike i ke kūlana;
- Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, paʻakikī;
- He hopena maikaʻi kona i ke olakino noʻonoʻo.
Hiki iā backstroke i mea ʻino? Hiki wale nō kēia inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me nā contraindications. ʻO ka hope me:
- Nā maʻi kūpilikiʻi o ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana hanu;
- Kaʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana;
- Nā kūlana ma hope o ka hana ʻōpū;
- Nā maʻi o ka ʻili;
- ʻO nā palahū a me nā ʻeha hāmama;
- Predisposition allergy koloris;
- Sinitis maʻi, media otitis, nā maʻi maka;
- Nā maʻi noʻonoʻo;
- Nā ilo;
- ʻO kēlā me kēia exacerbation o nā maʻi maʻi.
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e hiki ai i kekahi mākua ke aʻo e ʻauʻau ma kona kua. Makemake mākou iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa kūleʻa a hoʻomanaʻo - i kēia kaila, nui ka hana pōʻai o nā ʻāpana āpau o ka ʻenehana he mea nui. E hoʻomaʻamaʻa mua i kāu neʻe ʻana ma ka ʻāina, a laila e lele wiwo ʻole i loko o ka wai. E aʻo ʻia ke ala e ka hele wāwae!
