Makemake ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hele wāwae Nordic, pehea e hele wāwae ai me nā pou, a he aha nā hewa a ka poʻe hoʻomaka i hana pinepine ai?
I mea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka hopena nui loa, he mea nui ka hele wāwae, ke nānā ʻana i kāu mau neʻe - e kau pono i kou mau lima a neʻe i kou mau wāwae me ka leʻaleʻa. He mea nui ka hoʻomehana ʻana i hana pono ʻia, no ka mea, hoʻomehana ia i nā mākala a hoʻomākaukau iā lākou no ka hoʻoikaika kino.
Ma kēia ʻatikala, e uhi mākou i ke kumu o ka hele ʻana o ka pou Nordic, nā ʻenehana no ka poʻe hoʻomaka, a me kā lākou mau hewa maʻamau.
Hoʻomehana ma mua o ka hele ʻana.
ʻO ka hele ʻana o ka pou Nordic e pili ana i nā pūʻulu muscle āpau, no laila uhi pū ka hoʻomehana i ke kino holoʻokoʻa.
Ma ke ala, inā ʻoe e hāʻawi i ka hele wāwae holoʻokoʻa Scandinavian no nā mea hoʻomaka i kēlā me kēia ʻanuʻu, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi mehana, no ka mea pono ia me ke komo ʻana o nā lāʻau.
Hana ʻia nā hana hoʻomehana e like me ka haʻawina aʻo kino - mai luna a lalo.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka lāʻau i mua ou. Hoʻomaka e hana i nā kaʻapuni a me nā poʻo i luna;
- E hāpai i kou mau lima me nā pono hana ma luna o kou poʻo a hana i nā kulou i mua, i hope, i ka ʻākau, hema;
- E kau i kahi wāwae i mua a paʻa i nā pono ma luna o kou poʻo. Kulou i mua, i hope i nā lima, a laila, i ka ʻaoʻao, kūlou i hope, i mua nā lima.
- Lawe i kahi lāʻau i kēlā me kēia lima a hoʻonohonoho pololei iā lākou i ka papahele. E hoʻomaka i ka squatting me kou kua pololei. ʻO ka hohonu o ka squat hohonu kahi kūlana kahi i kūlike ai kou pūhaka me ka papahele.
- E kau i ka lāʻau hema i ka papahele a hilinaʻi ma luna. E pelu i kou wāwae ʻākau ma ke kuli a lālau i kou kuʻekuʻe wāwae me kou lima ʻākau, a laila e hoʻāʻo e huki iā ia i kahi kokoke i kou mau puʻupuʻu i hiki. Paʻahau i kēia kūlana no 20-30 kekona, a laila hoʻololi i kou wāwae. E mālama pololei i kou kua;
ʻO ka hoʻonohonoho i luna he kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻopili pono iā ia me kāu hana ponoʻī. Hoʻomanaʻo - ke kānāwai nui o ka hele wāwae Scandinavian no nā mea hoʻomaka e hana i nā hana āpau i ka hana māmā. Mai kānana a hoʻonui paha iā ʻoe iho, keu hoʻi inā he hopohopo kou olakino. Eia kahi wikiō no kahi hiʻohiʻona hoʻomehana hou.
Ke aʻo e hele pololei: nā nuances nui
I kēia manawa, e nānā pehea e hoʻomaʻamaʻa pono ai i ka hele ʻana i ka pou Nordic - ka mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka heihei, he aha nā pono iā ia:
- Pono ʻoe e pili i ke kaʻina hanu pololei. E hoʻāʻo e hele wāwae, hanu i ka oxygen ma kou ihu a hemo i loko o kou waha. ʻO ka wikiwiki ʻoi aku ka hanu ʻana no kēlā me kēia ʻanuʻu ʻelua, a hemo, i kēlā me kēia, no kēlā me kēia hā.
- Mai hoʻopau koke i ka hana - hana i nā hana hanu, i kekahi mau hana hoʻolōʻihi, hoʻomaha i kou puʻuwai a ʻae i kou kino e hoʻomaʻalili maikaʻi.
- Koho i nā lole haʻuki e ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi e neʻe a puni. Ke koho ʻana i nā koʻokoʻo, e alakaʻi ʻia e ke kiʻekiʻe - inā ʻoe e kau i ka paʻa pono ma nā manamana wāwae nui, e pelu nā lima i nā kuʻekuʻe he 90 °;
- ʻO ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka e hele wāwae i 3 manawa i ka pule no 50 mau minuke. Ma hope, hiki ke hoʻonui ʻia ka lōʻihi i 1.5 mau hola, a i mea e hoʻonui ai i ka ukana, ʻo nā mea hoʻokūkū ikaika hoʻi e hoʻouka i nā kaupaona kūikawā ma nā pono hana.
Ke hele wāwae Scandinavian - pehea e hele pono ai
E neʻe kāua i ke ʻano pololei o ka Nordic e hele wāwae ana me nā lāʻau: e ʻae nā ʻōkuhi i nā ʻōlapa novice e lanakila lanakila i nā ala holo.
Ma ke ala, ua ʻike anei ʻoe he inoa ʻē aʻe ko Scandinavian hele wāwae - Finnish, Kanada, Kuekene, Nordic a me Nordic. Maʻalahi ke kuhi no hea mai kēia mau inoa a pau - no ka manawa mua i ʻike ʻia ka haʻuki ma nā ʻāina Scandinavian, kahi i hoʻoholo ai nā mea hoʻokele i ke kauwela e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā lāʻau, akā me ka ʻole o nā ski. A i kēia manawa, 75 mau makahiki ma hope, ua hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka hapalua o ka honua i ka hele wāwae Finnish.
No laila, Finnish e hele wāwae ana: pehea e hele pono ai me nā pou - aʻo i ka pae-i-ʻanuʻu algorithm:
- ʻO ka mea mua, he kuhihewa ka manaʻo ʻana he like ka ʻenehana hele wāwae Nordic no ka poʻe hoʻomaka me ka ʻenehana hele wāwae haʻuki, akā me nā lāʻau. ʻO kēia ʻelua ʻano holoʻokoʻa ʻokoʻa loa.
- I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka like o ka hele wāwae Nordic me ka hele wāwae maʻamau, akā ʻoi aku ka nui o ke mele, pololei a hoʻopili pū ʻia.
- Pehea e hele ai i ka lōkahi? ʻO ka ʻanuʻu mua ka lima hema a me ka wāwae ʻākau i mua, ʻo ka lua o ke kua i hope, ʻo ka ʻanuʻu ʻelua ka lima ʻākau a me ka wāwae hema i mua, etc.
- Kōkua nā koʻokoʻo i ka hoʻoponopono i ka lōʻihi o ke ala a me ka wikiwiki;
- Kau ka wāwae i ka kuʻekuʻe, a laila hoʻoili ʻia ke kaumaha o ke kino i ka manamana nui;
- E neʻe mālie, me ka ʻole o nā jerks a me nā ʻūlū;
- Ke aʻo me nā lula o Scandinavian e hele nei no nā mea hoʻomaka e paipai i ka neʻe e like me kēia:
- I ka wā o ka anuu mua, huki ʻia kekahi lima, pelu i ke kuʻe lima, ʻoiai e hoʻokau ana ke koʻokoʻo i ka huina huina me ka lima;
- ʻO ka lima ʻē aʻe, pelu hoʻi i ka kuʻe lima, huki ʻia i hope, paʻa pū ʻia nā mea pono i ke kihi;
- E neʻe i kou mau lima a me kou mau wāwae me ka rhythmically a me ka synchronous, neʻe ikaika, hoʻāʻo e mālama i ke ʻano o ka neʻe.
Inā ʻoe e hoʻēmi i kou lima, e hele ʻoi aku ka haʻahaʻa a me ka hope. No laila, hoʻemi ʻia ka hoʻoikaika kino.
Inā maopopo iā ʻoe pehea e hoʻopaʻa pono ai i nā pou hele wāwae Nordic, e hele wāwae ʻoe me ka maikaʻi me ka hiki. E hoʻomaopopo maʻalahi kou kino i ka amplitude a me ke ʻano o ka neʻe.
ʻO ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka Norewai e hele wāwae me nā koʻokoʻo e ʻae i nā ala ʻē aʻe - mai ka lohi a wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka laulā stride, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa me ka jogging (me ka ʻole o nā pono), kahi o nā hoʻoikaika ikaika.
Pehea e hele ʻole ai: nā hewa maʻamau o nā mea hoʻomaka
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e hoʻohana pono ai i nā pou Scandinavian ke hele wāwae, akā ʻaʻole kēia e hoʻopakele iā ʻoe mai nā kuhi hewa maʻamau, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me lākou:
- ʻAʻole kū pololei ka mea haʻuki i kona mau lima, e hoʻomau mau ana i ke kūlou ʻana i nā kuʻe lima. I ka manawa like, ʻaʻole holo iki ke kāʻei poʻohiwi, hewa ia;
- ʻAʻole paʻa ka lima i ka lima i hope - kū ka lele ma ka pae pae. Hele pololei, e lawe ana i kou mau lima i ka mamao like ma mua a ma hope.
- Pono ka ʻenehana hele wāwae Nordic i ka paʻa ʻana i ka lāʻau ma waena o kou manamana nui a me kou manamana lima, ma mua o kāu pūlima, e like me ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaka.
- Neʻe nā koʻokoʻo me he mea lā "ma nā kaʻa hao", ʻaʻole lākou e hui pū ʻia a hohola ʻia paha;
- He mea nui ʻaʻole e hoʻohālikelike i ka repulsion mai ka honua, akā, ʻo ia hoʻi, e repulse ma o ka hana. Inā ʻole, ʻaʻohe manaʻo mai ka lakohana;
- ʻAʻole kūlou ka palaki - pono e akāka a paʻa pono hoʻi.
No ke aha ʻoe e pono ai e nānā i kāu neʻe a hele pololei?
Inā ʻoe e ʻike pehea e hele wāwae ai i ka pou ʻo Kanada e hele pono ana, e kōkua maoli ka hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena āu e manaʻo nei;
ʻO ka hopena therapeutic o ke aʻo wale nō ke mālama ʻia ke ʻano pololei;
Inā hele hewa ʻoe, hiki iā ʻoe ke hōʻino i ke kino, ʻoi loa inā he hoʻomaʻamaʻa kahi ʻāpana o kahi papa hoʻihoʻi ma hope o ka maʻi a ʻeha paha.
Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i nā hoʻoikaika kino me nā koʻokoʻo hele wāwae Nordic me ka pololei, e nānā i nā mea wikiō. E hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike no kāu kau mua e ʻike pono i ka ʻike maikaʻi o nā neʻe neʻe. I ka wā e hiki mai ana, hiki iā ʻoe ke hele wāwae ma kāu iho! Makemake wau e kūleʻa ka haʻuki a me ke olakino iā ʻoe.
