ʻO ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūhā kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa no nā wahine a me nā kāne. He hopena hoʻōla ia ma nā ʻōnaehana nui he nui, paipai i ka pohō kaumaha, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kinona o ka helu ʻelima, a he mea nui ia no nā wahine. Ua loaʻa i ka hoʻolālā ka hanohano nui i nā 70 mau makahiki o ke kenekulia i hala, no ka maʻalahi a me ka pono kiʻekiʻe. ʻO ia kekahi o nā aʻo koi o ka hoʻoikaika kino physiotherapy, no ka mea kōkua maikaʻi ia e mālama i ke kani o nā mākala o ka pelvic.
No ka manawa mua, ua noi ʻia kēia hana e hoʻopili ʻia i loko o ka paʻakikī o nā ana no ka mālama ʻana i ka prostate adenoma a me hemorrhoids, ʻo Professor I.P. Neumyvakin ma 1970. Ma hope, ua hoʻomaka ka hoʻohana ʻana i ka hele wāwae ma ka puhaka i nā papahana hoʻoikaika kino, no ka mea ua ʻike lākou he mea kōkua ke lilo i kaupaona ma nā puʻupuʻu.
Aia kekahi mau waiwai pono ʻē aʻe - ke hele nei ma luna o ka puʻu, e like me nā loiloi, kōkua i ka hemo ʻana o cellulite, kahi pale maikaʻi loa ʻana i ka paʻa paʻa ʻana, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kua, abs, a, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka helu ʻelima. I kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i nā pono o ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūhā no nā wahine a me nā kāne, pehea e hana pono ai, a inā he cont contications ka hana. ʻIke mākou he hoihoi ʻoe - maikaʻi, e hoʻomaka kāua.
Nā pono, nā hōʻino a me nā contraindications
Ma kēia ʻāpana, e hoʻopaʻa mākou i ke kikoʻī i ka hana o ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūpā e hāʻawi ai i nā wahine a me nā kāne, inā hiki iā lākou ke hōʻeha i ke kino a inā he cont contications.
Nā pono no nā wahine
- Hoʻopau i ka cellulite;
- Hoʻonui i ka lahilahi o nā kāhuna;
- Kōkua e lilo i ka kaumaha i kēia ʻāpana o ke kino;
- He hopena maikaʻi kāna i ka hana hoʻohua, hoʻopau i ka pīhoihoi i nā kino pelvic, kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana hānau;
- Manaʻo ʻia kēlā ʻano hana kino he māmā, hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko i nā kino pelvic, a kōkua e mālama iā lākou i ke ʻano maikaʻi. Kōkua kēia mau mea āpau i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi paʻapū i nā lā koʻikoʻi;
- Hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo;
- Kōkua e hoʻoneʻe i nā toxins a me nā toxins, kahi hopena maikaʻi i nā hana metabolic;
- Kāohi ʻana i ka paʻa paʻa;
- Mālama i nā hemorrhoids.
Inā ʻoe e hoʻopaʻa pono i nā loiloi o ka hoʻoikaika kino e hele ana ma lalo, a me nā hopena ma mua a ma hope hoʻi, ua maopopo he mea maikaʻi ka hapa nui o ka poʻe. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hele wāwae ʻana ma ka helu ʻelima wale nō ʻaʻole lawa e hoʻokō i kekahi o nā hana i helu ʻia ma luna. Pono pono e nānā i ke olakino, meaʻai, ke ʻano o ka ʻili. E lilo kēia hana i mea hoʻohui i kekahi o nā ana āu e hoʻolālā ai e hoʻokō i kāu pahuhopu (ʻo kahi laʻana, holo pono no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha he maikaʻi).
Nā pono no nā kāne
Ma waho aʻe o nā pono olakino āpau i helu ʻia ma luna, eia ka mea e pono ai ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūhū, no nā kāne.
- Kāohi ʻana i nā maʻi genitourinary;
- Ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko ma ka ʻaoʻao pelvic;
- Kāohi a me ka mālama ʻana i ka prostatitis;
- Hoʻoipo hemorrhoid.
Nā Kūʻai Kūʻai
Loaʻa i ka hoʻolālā he contraindications, nānā ʻole i hiki ke hōʻeha i ke olakino.
- ʻOki au i ka hāpai keiki;
- ʻEleu pae o ka menstruation;
- Hoʻonui i ka hemorrhoids;
- ʻEha ma ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, ma ka hope.
Poino
- E ʻoluʻolu inā hewa ʻole ka neʻe ʻana ma ka helu ʻelima, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā koʻikoʻi hou aʻe ma nā hono a me ka iwi kuamoo, i piha me ka ʻeha a me ka ʻeha. Paipai mākou iā ʻoe e aʻo pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino e hele wāwae ana ma ka ʻūhū e ke wikiō - wehe i kekahi lawelawe hoʻokipa wikiō, komo i kahi noi a komo i loko o nā kikoʻī.
- Eia kekahi, inā hoʻoikaika ikaika ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻānai i kou ʻili. ʻO ka poʻe i maʻalahi iā ia e hoʻomohala i nā huhū, ʻulaʻula;
- He mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma kahi kapeta kūikawā i ʻole e hōʻoluʻolu i nā ʻōnaehana o ka ʻōnaehana hānau. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i ke kau anuanu, inā he kikoʻī ʻoe ma ka home a i ʻole i ke kikowaena hoʻoikaika kino.
Ma ke ala, ma kā mākou pūnaewele e ʻike ʻoe i kahi wehewehe o kekahi "hana exotic" ʻē aʻe - e kukuli ana ʻo Taoist. Paipai mākou e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me ia: maʻalahi ka hana ʻana, akā hiki ke lilo i mea maikaʻi loa ma ke ala i ke kino olakino a maikaʻi hoʻi.
ʻEnehana hoʻokō
No laila, ma hope o ke aʻo ʻana i nā loiloi e pili ana i nā pono no nā wahine mai ka hoʻoikaika kino e hele wāwae ana ma ka ʻūhā, ua hoʻoholo mākou e hōʻike wale ʻia ka hopena inā hana pololei ʻia. E ʻimi i nā nuances nui o ke ʻano hana.
- Hoʻomaka mau kahi hana me kahi hoʻomehana o nā ʻāpana āpau o ke kino. E nānā pono i nā piʻo torso a me nā squats. Ma ke ala, i mea e pume ai i ka hoki, hiki ʻole ke hoʻololi i nā squats;
- I ka neʻe ʻana, hāpai ʻia nā lima a hoʻopaʻa i ka laka ma ka hope o ke poʻo. Inā manaʻo ʻoe e lilo ana kāu kaulike, ʻae ʻia ʻoe e hoʻoluli i kou mau lima i kūlou i nā kuʻekuʻe, e mālama i ke kaulike a hoʻihoʻi iā lākou i ko lākou kūlana mua;
- Noho lākou i ka papahele, mālama pololei i ke kino, pili pono i ka papahele. Pololei ka ʻāʻī, ke nānā nei i mua;
- Pono e huki i ka ʻōpū, pono e hoʻihoʻi i nā poʻohiwi;
- Kūlou nā wāwae i nā kuli a hoʻomaha. ʻAʻole pono lākou e komo i ka hele wāwae, hana ka ʻūpā i ka hana nui;
- E neʻe mālie, me ka ʻole o ka huki ʻana, 5-7 cm i hoʻokahi "ʻanuʻu";
- ʻAe ʻia e "hele wāwae" i hope a i waho;
- ʻO ka lōʻihi o hoʻokahi hoʻolālā he 10-15 mau minuke.
Ua loiloi mākou i nā loiloi a me nā hopena o ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūhā no ka pohō o ke kaumaha a hiki i ka hopena ua maikaʻi loa kēia hoʻoikaika ʻana. ʻAʻole pono ia i ka ikaika a ʻaʻole nui ka manawa. Inā makemake ʻoe e loaʻa i kahi puʻu a puni, nani, e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, me ka heʻe ʻole. Mai poina e pili ana i ka meaʻai kūpono a me kahi nohona hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hele noʻonoʻo ʻana no ka maluhia o ka noʻonoʻo. He maʻalahi ia e hana a kōkua i ke kani i ke ala kūpono.
Ke hele wāwae nei ma ka ʻūlū: nuances
No laila, ua nānā mākou i nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūhā no nā wahine a me nā kāne, a hoʻolauna aku iā ʻoe i ke ʻano hana o ka hana. Aia kekahi mau nuances hou aʻe āu e ʻike ai:
- ʻO nā lole ʻoluʻolu loa no ka hele wāwae ʻana i ka pope, he mau pōkole pōkole ia a me kahi T-shirt māmā;
- ʻAe ʻia ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui mālie, e lawe ana i ka hapalua hola i ka manawa hoʻokahi;
- Ma hope o ka papa, paipai mākou i ka hoʻomeamea i kou ʻili me ka aila aila aila mea ʻaila paha;
- E hōʻoia i ka haawe nui ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻule ana ma ka ʻūhā, pono lākou e kau i ka manawa. I ʻole e nalowale ke ʻano holoʻokoʻa;
- Ua loaʻa iā mākou kahi ʻōlelo hoihoi i nā loiloi e pili ana i ka hele ʻana ma ka ʻūhā no ka cellulite - he mea pono e hoʻomaʻamaʻa ma kahi paheʻe ʻole, akā ʻoi aku ka maikaʻi, ʻāpana o ka fleecy - ʻoi aku ka paʻakikī o kēia neʻe ʻana, no ka ikaika o ka hakakā, a no laila ʻoi aku ka hopena.
Ke hoʻopau nei mākou i ka ʻatikala, i kēia manawa ʻike ʻoe i nā mea e pono ai a hōʻino ai i ka hana o ka hele wāwae ʻana ma ka ʻūpā e hāʻawi ai, a pehea e hana pono ai. Ke pau ka paʻakikī o ka hana iā ʻoe, paipai mākou e hoʻonui i ka ukana: e hoʻāʻo e hoʻoikaika me kou mau lima i kīkoʻo aʻe a paʻa i kahi ʻōmole palika ma waena o kou mau wāwae. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia neʻe ʻana, ʻo ia hoʻi e hoʻomaka hou ka hoʻoikaika ʻana o kou mau mākala. Inā hoihoi ʻoe i ehia mau minuke e hele wāwae ai, e hele ana ma ka ʻūpā i kahi ala paʻakikī e hana ʻia no nā minuke 15-30 like. ʻO ka mea nui ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi i ka manawa like.
No laila, inā moeʻuhane ʻoe i kahi hoki kūpono a nani hoʻi, e hoʻoikaika e hoʻomaikaʻi i kou olakino, e hoʻopau i ka cellulite a me ka nui o ke kaupaona - hoʻomākaukau i kāu puʻu no ka huakaʻi. E hoʻoholo a hoʻomau - ma hope o hoʻokahi mahina o ka hoʻomaʻamaʻa mau, e ʻike ʻia ka hopena e ka maka ʻōlohelohe.
