.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Pākuʻi mai ka papahele: nā pono no nā kāne, nā mea a lākou e hāʻawi ai a pehea lākou e pono ai

Ke noʻonoʻo nei he aha nā pono o ka hoʻoikaika kino pākī ʻana no nā kāne a me nā wahine, a pehea e pili ai i ke kino a me ke olakino o ke kino? He mea maikaʻi paha ia a he hiʻohiʻona hiʻohiʻona paha i waena o nā papa o nā lumi hoʻoikaika kino? Ke hāpai nei mākou e kālailai pono i kēia pilikia i ʻole e kānalua hou kekahi kanaka. I ka like, e noʻonoʻo inā he ʻeha nā push-ups, a, inā pēlā, pehea e hoʻoliʻiliʻi ai.

Nā pono no nā kāne

ʻO ka mea mua, e ʻike kāua i ke kumu o ka pono o nā push-ups mai ka papahele no nā kāne, no ka mea ʻoi aku ka makemake o nā lunamakaʻāinana o ka hapalua ikaika e hoʻohana i kēia hoʻolālā i ke aʻo ʻana. A ʻaʻole he mea kupanaha, aia ia i nā kūlana kula mandatory āpau no ka hoʻomaʻamaʻa kino, a, no ka mea, ʻo kekahi o nā kūlana TRP he push-up mai ka papahele.

No laila, he aha ka mea a nā push-ups mai ka papahele e hāʻawi kikoʻī ai no nā kāne, e leo kā lākou mau pono e kuhikuhi ana i kēlā me kēia helu:

  1. He hopena paʻakikī kona ma nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka ukana nui i ke kāʻei poʻohiwi luna;
  2. Paipai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi hōʻoluʻolu o nā mākala nani;
  3. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ka mea haʻuki;
  4. Hoʻonui i ka ikaika o ka mākū pahū;
  5. Hāʻawi i kahi ukana kūlike a kūlohelohe hoʻi i nā mākala;
  6. Hoʻonui i ka hoʻohui a me ke ʻano o ka kaohi ma luna o ke kino;
  7. ʻO kahi ukana kūpono ma ka iwi kuamoʻo e kōkua i ka hoʻoikaika iā ia;
  8. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā hui pūlima, e mahalo ʻia kēia pōmaikaʻi e nā kāne e hoʻomaʻamaʻa ana i nā hana koa like ʻole;
  9. Ke kamaʻilio nei e pili ana i nā mea e hāʻawi ai nā pahuhoʻe mai ka papahele, ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻi ʻole i ke kuleana o ka ikaika a me ka piʻi ʻana o ka ikehu i kaʻi pū me ka hana.
  10. Hoʻoikaika ka hoʻolālā i ka wikiwiki o ke kahe o ke koko, e like me ka pelvic area. I nā kāne, he hopena maikaʻi kēia i ka ikaika;
  11. ʻO nā Push-ups mai ka papahele me ka ʻole o ka ukana hou aʻe hiki ke hāʻawi ʻia i ka ukana cardio, ka mea, i ka nui o ka nui, e hoʻoikaika ai i nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu.
  12. Hoʻohui ʻia, aia ka pōmaikaʻi i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻōnaehana excretory, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka digestive tract;
  13. Ua hōʻoia ʻia he hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hana hoʻohua kāne a ke kāne.

He aha nā mea ʻē aʻe āu e manaʻo ai e pili ana i nā push-ups? ʻOiaʻiʻo, ma ke ʻano manaʻo kuʻuna. He hopena maikaʻi ka haʻuki i ka manaʻo pilikino o ke kāne, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ia iho, a pili i ka libido.

Nānā mākou i ka pono o nā pahu paʻi no nā kāne, a laila e leo mākou he aha nā mea maikaʻi no nā wahine.

Nā pono no nā wahine

No laila e ʻike kākou i nā mea pākī mai ka papahele e pili ana i nā wahine, he aha nā pōmaikaʻi, kikoʻī, no nā lunamakaʻāinana o ka hapalua kaulike o ke kanaka.

  • ʻOiai, no nā kāne, loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hoʻoikaika kino i ka hanu ʻana, ka digestive a me nā ʻōnaehana nui ʻē aʻe o ke kino. Mai hana hou mākou iā mākou iho;
  • Maikaʻi nā pahu paʻi no ka puʻuwai, e nīnau ʻoe, a e pane hou mākou i ka ʻae;
  • E noho kāua i nā pono no nā ʻōnaehana excretory. Moemoeā kēlā wahine kēia wahine e nānā ʻōpio a hoʻāʻo me kona ikaika āpau e mālama i kona nani maoli. Hoʻoulu ka hoʻoikaika i ka hoʻopau ʻana i nā mea make a me nā mea make, kahi hopena maikaʻi i ka helehelena o ka ʻili, ka lauoho a me nā kui;
  • Ma ka ʻāpana mua, ua pane mākou e hoʻomohala mākou i nā push-up no nā kāne - nā mākala o ke kāʻei poʻohiwi luna. Loaʻa ka pōmaikaʻi like like no nā wahine pū kekahi. Kōkua ka hana i ka hana ʻana i nā kaha kiʻi nani o nā lima, hemo i nā waihona momona ʻoi loa ma kēia wahi, hoʻopaʻa i ka ʻili, hoʻopau i ka cellulite;
  • E like me nā kāne, hoʻonāukiuki ia i ka hana hoʻohua;
  • He aha nā mea hou aku e pono ai nā wahine i nā pākī, he aha kou manaʻo? Kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻouka ʻana i nā mākala pectoral, a pēlā e hoʻopaʻa ai iā lākou a ikaika hoʻi iā lākou. ʻO ka hopena, hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka umauma wahine a me ka nani, kahi paʻakikī loa e hoʻihoʻi ma hope o ka hāpai ʻana a me ka hānai ʻana.
  • Kōkua ka hoʻoikaika kino i ke kuni ʻana i nā kalori, ʻo ia hoʻi kōkua ia i ka lilo ʻana o ka paona;
  • I ke kaʻina o ke ala, pili ka paʻi, ʻo ia hoʻi hiki i ka wahine ke hoʻomaopopo i kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe - kahi ʻōpū nani i ka wā e hiki mai ana.
  • A eia kekahi, inā hana mau ʻoe i nā pahu kuʻi, e hana ʻoe i kahi kūlana wahine maikaʻi.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole nā ​​kāne wale nō nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā no nā wahine pū kekahi, a no laila he hewa ke noʻonoʻo pono iā "kāne" wale nō. Eia hou, he nui nā ʻano ona, a ʻo kekahi o ia mau mea, i kapa ʻia he "wahine". ʻO kahi laʻana, kaomi pihi mai ka paia a i ʻole nā ​​kaomi ma nā kuli.

Ka hōʻino no nā kāne a me nā wahine

ʻO nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o nā pahu paʻi, ʻo ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia. E nānā i nā papa inoa hoʻohanohano i nā ʻāpana mua. Eia nō naʻe, no ka pono o ka piha, ma lalo e helu mākou i kahi e hiki ai i nā pahu paʻi ke hoʻopōʻino i ke olakino.

  1. Inā hoʻokūkū ka mea ʻālapa, aia ma kahi mokuʻāina kahi i hoʻokūkū ʻia ai kekahi, a kikoʻī paha i kēia. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe pōmaikaʻi i ke aʻo ʻana inā manaʻo ʻoe ʻaʻole maikaʻi.
  2. Inā loaʻa kahi ʻeha i nā hono, keu hoʻi i ka pulima oʻu;
  3. Me nā maʻi o ka iwi kuamoʻo;
  4. Inā ʻoi aku kou kaupaona, pono ʻoe e hana i nā push-up me ka hoʻonui ʻana i ka akahele, e like me kēia e piʻi ai ka makaʻala o ka ʻeha;

Ma ke ʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pahu paʻi ʻana mai ka papahele ma mua o ka pōʻino, akā naʻe, e hāhai ka mea haʻuki i ke ʻano o ka hoʻokō a mai haʻalele ʻole i ka hoʻomehana. Me kahi mākaukau a ākea hoʻi, e loaʻa i ka mea haʻuki nā pōmaikaʻi kūpono āpau a ʻaʻole e hana ʻino iā ia iho i kekahi ʻano.

I ka manawa hea ka ʻoi aku o ka maikaʻi e hana i nā pahu kuʻi, i ke kakahiaka a i ʻole i ke ahiahi?

ʻAʻohe kānāwai koʻikoʻi i kēia mea, hiki iā ʻoe ke hana i nā push-ups ke makemake ʻoe i ka ʻoi. Makemake ka hapa nui o ka poʻe inā he nui nā pōmaikaʻi a pōʻino paha nā pahu paʻi i ke kakahiaka. E pane mākou i kēia ala - inā ʻoe e hana i kēia hoʻolālā ma ke ʻano he uku, hāʻawi ʻoe i ke kino i nā pōmaikaʻi wale nō. Kōkua iā ia e ala aʻe ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō, e kani i nā mākala ʻoʻoleʻa, e hoʻomaka i ka "lolo" a hoʻopaʻa i kahi lā hana ikaika.

I kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole pono ke hoʻonui i ke kino me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā pahu paʻi mai ka papahele me ke kaumaha hou. ʻIke maikaʻi kēia ukana i ka ʻauinalā.

Ma ke ala, hiki ke hana i kahi hoʻomehana maʻalahi i ka lā, no ka laʻana, i ka wā awakea, a i ke ahiahi, ma mua o ka hiamoe. Eia naʻe, kūkulu i nā ʻano pākahi. Hiamoe maikaʻi kekahi poʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻo kekahi poʻe, ʻo ka mea ʻē, hiamoe koke lākou.

Eia kekahi, makemake nui ka poʻe inā he mea pono ke hana i nā push-up ma hope koke o ka ʻai ʻana, a e pane mākou i kēia nīnau i ka maikaʻi ʻole. E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻoikaika i nā hola 2 ma mua a ma hope o ka ʻai, a i ʻole e ʻike pālua kou kino ʻilihuna i ka ukana. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho, pono ia e ʻeli i ka meaʻai a lilo ka ikaika i ke aʻo ʻana. ʻAʻole maikaʻi kēia koʻikoʻi, no laila e hoʻomanawanui.

Pehea e hōʻemi ai i ka hōʻino a hoʻonui i nā pono

Ke kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o nā pahu paʻi no nā kāne a me nā wahine, ʻaʻole mākou i haʻi i nā helu aʻe:

  • No kēia hoʻolālā, ʻaʻole pono ke kāne e kipa pono i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke aʻo ma nā wahi āpau;
  • He maʻa maʻalahi loa ka hoʻoikaika ʻana, paʻakikī e hana pololei ʻole;
  • Kūpono ia i nā mea āpau, he mau contra contications kona;
  • Eia nō naʻe, inā hana wale ʻoe i nā push-ups mai ka papahele, ʻaʻole ʻoe e kūkulu i nā mākala, no ka mea ʻaʻole lawa ka hana ʻana me kou kaupaona iho no kēia kumu. No ka hoʻonui ʻana i nā puke, pono ke kaumaha hou, ʻo ia hoʻi kahi hoʻoikaika ʻē aʻe.

No laila, ua hoʻokau mākou i nā mea ke keu pono o kaomi o nā lā. I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana.

  1. E nānā pono i kāu hana. Pepehi ka make hewa i nā mea maikaʻi āpau;
  2. E hoʻomaka i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana. Inā hoʻomaka ʻoe e hana i nā pāomi me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana i nā mākala, hiki iā ʻoe ke hōʻeha maʻalahi iā lākou;
  3. Mai hoʻoikaika kino inā maikaʻi ʻole ʻoe. ʻO nā mumū, nā mea ʻehaʻeha, nā exacerbation o nā maʻi mau, nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, a me nā mea ʻē aʻe he contraindications.
  4. Mai kū i ka hopena i loaʻa, e hāpai mau i ka pae o ka paʻakikī. Pale kēia i nā mākala mai ka maʻa a me ka hoʻomaha ʻana.
  5. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa push-ups, he aha nā pūʻulu puʻupuʻu. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e lilo i kāne me nā lima i pauma ʻia, akā nā wāwae lahilahi a me ka abs flabby, mai mālama ʻole i nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole paʻakikī iki nā lula, akā pehea ka maikaʻi o ia mau mea. Maʻalahi lākou e ukali, a ʻike ʻia nā pōmaikaʻi o lākou i loko o hoʻokahi mahina ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻana, me ka nānā ʻole i ke kāne a ka ʻāpala.

Ua helu mākou i ka kōkua ʻana o ka push-ups i nā kāne a me nā wahine, akā ʻaʻole mākou i ʻōlelo i nā keiki. ʻO ka liʻiliʻi, pono e aʻo ʻia nā keikikāne i nā push-ups mai ka wā kamaliʻi - he hana maʻamau kēia no ka hoʻomohala kino maʻamau. Pehea e pili ana i ka paina kakahiaka o ka papa kakahiaka no ka ʻohana holoʻokoʻa?

E nānā i ka wikiō: Kealii Reichel - E O Mai Acoustic Live! (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

Pehea e huki pono ai

Next 'Atikala

Pākaukau kalori ma McDonald's (McDonalds)

Related 'Atikala

KĀNĀ B-50 - Nānā Kākoʻo Hoʻohui Vitamin

KĀNĀ B-50 - Nānā Kākoʻo Hoʻohui Vitamin

2020
Hauʻoli makahiki hou 2016!

Hauʻoli makahiki hou 2016!

2017
No ke aha ka hoʻomaʻamaʻa plyometric?

No ke aha ka hoʻomaʻamaʻa plyometric?

2020
Nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ke ahonui holo

Nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ke ahonui holo

2020
He aha e hana ai inā ʻaʻole i hele mai ka hōʻailona TRP: kahi e hele ai no ka hōʻailona

He aha e hana ai inā ʻaʻole i hele mai ka hōʻailona TRP: kahi e hele ai no ka hōʻailona

2020
ʻO ka pākaukau calorie o nā sausa, nā lole a me nā mea ʻala

ʻO ka pākaukau calorie o nā sausa, nā lole a me nā mea ʻala

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
ʻO ka jogging kakahiaka no ka pohō kaumaha maikaʻi no nā mea hoʻomaka

ʻO ka jogging kakahiaka no ka pohō kaumaha maikaʻi no nā mea hoʻomaka

2020
Aʻo wikiō: he aha ka helu naʻau e holo nei

Aʻo wikiō: he aha ka helu naʻau e holo nei

2020
Pehea e hana ai i kahi Diary Training Running

Pehea e hana ai i kahi Diary Training Running

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta