Ke noʻonoʻo nei he aha nā pono o ka hoʻoikaika kino pākī ʻana no nā kāne a me nā wahine, a pehea e pili ai i ke kino a me ke olakino o ke kino? He mea maikaʻi paha ia a he hiʻohiʻona hiʻohiʻona paha i waena o nā papa o nā lumi hoʻoikaika kino? Ke hāpai nei mākou e kālailai pono i kēia pilikia i ʻole e kānalua hou kekahi kanaka. I ka like, e noʻonoʻo inā he ʻeha nā push-ups, a, inā pēlā, pehea e hoʻoliʻiliʻi ai.
Nā pono no nā kāne
ʻO ka mea mua, e ʻike kāua i ke kumu o ka pono o nā push-ups mai ka papahele no nā kāne, no ka mea ʻoi aku ka makemake o nā lunamakaʻāinana o ka hapalua ikaika e hoʻohana i kēia hoʻolālā i ke aʻo ʻana. A ʻaʻole he mea kupanaha, aia ia i nā kūlana kula mandatory āpau no ka hoʻomaʻamaʻa kino, a, no ka mea, ʻo kekahi o nā kūlana TRP he push-up mai ka papahele.
No laila, he aha ka mea a nā push-ups mai ka papahele e hāʻawi kikoʻī ai no nā kāne, e leo kā lākou mau pono e kuhikuhi ana i kēlā me kēia helu:
- He hopena paʻakikī kona ma nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka ukana nui i ke kāʻei poʻohiwi luna;
- Paipai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi hōʻoluʻolu o nā mākala nani;
- Hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ka mea haʻuki;
- Hoʻonui i ka ikaika o ka mākū pahū;
- Hāʻawi i kahi ukana kūlike a kūlohelohe hoʻi i nā mākala;
- Hoʻonui i ka hoʻohui a me ke ʻano o ka kaohi ma luna o ke kino;
- ʻO kahi ukana kūpono ma ka iwi kuamoʻo e kōkua i ka hoʻoikaika iā ia;
- Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā hui pūlima, e mahalo ʻia kēia pōmaikaʻi e nā kāne e hoʻomaʻamaʻa ana i nā hana koa like ʻole;
- Ke kamaʻilio nei e pili ana i nā mea e hāʻawi ai nā pahuhoʻe mai ka papahele, ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻi ʻole i ke kuleana o ka ikaika a me ka piʻi ʻana o ka ikehu i kaʻi pū me ka hana.
- Hoʻoikaika ka hoʻolālā i ka wikiwiki o ke kahe o ke koko, e like me ka pelvic area. I nā kāne, he hopena maikaʻi kēia i ka ikaika;
- ʻO nā Push-ups mai ka papahele me ka ʻole o ka ukana hou aʻe hiki ke hāʻawi ʻia i ka ukana cardio, ka mea, i ka nui o ka nui, e hoʻoikaika ai i nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu.
- Hoʻohui ʻia, aia ka pōmaikaʻi i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻōnaehana excretory, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka digestive tract;
- Ua hōʻoia ʻia he hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hana hoʻohua kāne a ke kāne.
He aha nā mea ʻē aʻe āu e manaʻo ai e pili ana i nā push-ups? ʻOiaʻiʻo, ma ke ʻano manaʻo kuʻuna. He hopena maikaʻi ka haʻuki i ka manaʻo pilikino o ke kāne, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ia iho, a pili i ka libido.
Nānā mākou i ka pono o nā pahu paʻi no nā kāne, a laila e leo mākou he aha nā mea maikaʻi no nā wahine.
Nā pono no nā wahine
No laila e ʻike kākou i nā mea pākī mai ka papahele e pili ana i nā wahine, he aha nā pōmaikaʻi, kikoʻī, no nā lunamakaʻāinana o ka hapalua kaulike o ke kanaka.
- ʻOiai, no nā kāne, loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hoʻoikaika kino i ka hanu ʻana, ka digestive a me nā ʻōnaehana nui ʻē aʻe o ke kino. Mai hana hou mākou iā mākou iho;
- Maikaʻi nā pahu paʻi no ka puʻuwai, e nīnau ʻoe, a e pane hou mākou i ka ʻae;
- E noho kāua i nā pono no nā ʻōnaehana excretory. Moemoeā kēlā wahine kēia wahine e nānā ʻōpio a hoʻāʻo me kona ikaika āpau e mālama i kona nani maoli. Hoʻoulu ka hoʻoikaika i ka hoʻopau ʻana i nā mea make a me nā mea make, kahi hopena maikaʻi i ka helehelena o ka ʻili, ka lauoho a me nā kui;
- Ma ka ʻāpana mua, ua pane mākou e hoʻomohala mākou i nā push-up no nā kāne - nā mākala o ke kāʻei poʻohiwi luna. Loaʻa ka pōmaikaʻi like like no nā wahine pū kekahi. Kōkua ka hana i ka hana ʻana i nā kaha kiʻi nani o nā lima, hemo i nā waihona momona ʻoi loa ma kēia wahi, hoʻopaʻa i ka ʻili, hoʻopau i ka cellulite;
- E like me nā kāne, hoʻonāukiuki ia i ka hana hoʻohua;
- He aha nā mea hou aku e pono ai nā wahine i nā pākī, he aha kou manaʻo? Kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻouka ʻana i nā mākala pectoral, a pēlā e hoʻopaʻa ai iā lākou a ikaika hoʻi iā lākou. ʻO ka hopena, hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka umauma wahine a me ka nani, kahi paʻakikī loa e hoʻihoʻi ma hope o ka hāpai ʻana a me ka hānai ʻana.
- Kōkua ka hoʻoikaika kino i ke kuni ʻana i nā kalori, ʻo ia hoʻi kōkua ia i ka lilo ʻana o ka paona;
- I ke kaʻina o ke ala, pili ka paʻi, ʻo ia hoʻi hiki i ka wahine ke hoʻomaopopo i kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe - kahi ʻōpū nani i ka wā e hiki mai ana.
- A eia kekahi, inā hana mau ʻoe i nā pahu kuʻi, e hana ʻoe i kahi kūlana wahine maikaʻi.
E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole nā kāne wale nō nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā no nā wahine pū kekahi, a no laila he hewa ke noʻonoʻo pono iā "kāne" wale nō. Eia hou, he nui nā ʻano ona, a ʻo kekahi o ia mau mea, i kapa ʻia he "wahine". ʻO kahi laʻana, kaomi pihi mai ka paia a i ʻole nā kaomi ma nā kuli.
Ka hōʻino no nā kāne a me nā wahine
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o nā pahu paʻi, ʻo ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia. E nānā i nā papa inoa hoʻohanohano i nā ʻāpana mua. Eia nō naʻe, no ka pono o ka piha, ma lalo e helu mākou i kahi e hiki ai i nā pahu paʻi ke hoʻopōʻino i ke olakino.
- Inā hoʻokūkū ka mea ʻālapa, aia ma kahi mokuʻāina kahi i hoʻokūkū ʻia ai kekahi, a kikoʻī paha i kēia. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe pōmaikaʻi i ke aʻo ʻana inā manaʻo ʻoe ʻaʻole maikaʻi.
- Inā loaʻa kahi ʻeha i nā hono, keu hoʻi i ka pulima oʻu;
- Me nā maʻi o ka iwi kuamoʻo;
- Inā ʻoi aku kou kaupaona, pono ʻoe e hana i nā push-up me ka hoʻonui ʻana i ka akahele, e like me kēia e piʻi ai ka makaʻala o ka ʻeha;
Ma ke ʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pahu paʻi ʻana mai ka papahele ma mua o ka pōʻino, akā naʻe, e hāhai ka mea haʻuki i ke ʻano o ka hoʻokō a mai haʻalele ʻole i ka hoʻomehana. Me kahi mākaukau a ākea hoʻi, e loaʻa i ka mea haʻuki nā pōmaikaʻi kūpono āpau a ʻaʻole e hana ʻino iā ia iho i kekahi ʻano.
I ka manawa hea ka ʻoi aku o ka maikaʻi e hana i nā pahu kuʻi, i ke kakahiaka a i ʻole i ke ahiahi?
ʻAʻohe kānāwai koʻikoʻi i kēia mea, hiki iā ʻoe ke hana i nā push-ups ke makemake ʻoe i ka ʻoi. Makemake ka hapa nui o ka poʻe inā he nui nā pōmaikaʻi a pōʻino paha nā pahu paʻi i ke kakahiaka. E pane mākou i kēia ala - inā ʻoe e hana i kēia hoʻolālā ma ke ʻano he uku, hāʻawi ʻoe i ke kino i nā pōmaikaʻi wale nō. Kōkua iā ia e ala aʻe ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō, e kani i nā mākala ʻoʻoleʻa, e hoʻomaka i ka "lolo" a hoʻopaʻa i kahi lā hana ikaika.
I kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole pono ke hoʻonui i ke kino me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā pahu paʻi mai ka papahele me ke kaumaha hou. ʻIke maikaʻi kēia ukana i ka ʻauinalā.
Ma ke ala, hiki ke hana i kahi hoʻomehana maʻalahi i ka lā, no ka laʻana, i ka wā awakea, a i ke ahiahi, ma mua o ka hiamoe. Eia naʻe, kūkulu i nā ʻano pākahi. Hiamoe maikaʻi kekahi poʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻo kekahi poʻe, ʻo ka mea ʻē, hiamoe koke lākou.
Eia kekahi, makemake nui ka poʻe inā he mea pono ke hana i nā push-up ma hope koke o ka ʻai ʻana, a e pane mākou i kēia nīnau i ka maikaʻi ʻole. E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻoikaika i nā hola 2 ma mua a ma hope o ka ʻai, a i ʻole e ʻike pālua kou kino ʻilihuna i ka ukana. E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho, pono ia e ʻeli i ka meaʻai a lilo ka ikaika i ke aʻo ʻana. ʻAʻole maikaʻi kēia koʻikoʻi, no laila e hoʻomanawanui.
Pehea e hōʻemi ai i ka hōʻino a hoʻonui i nā pono
Ke kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o nā pahu paʻi no nā kāne a me nā wahine, ʻaʻole mākou i haʻi i nā helu aʻe:
- No kēia hoʻolālā, ʻaʻole pono ke kāne e kipa pono i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke aʻo ma nā wahi āpau;
- He maʻa maʻalahi loa ka hoʻoikaika ʻana, paʻakikī e hana pololei ʻole;
- Kūpono ia i nā mea āpau, he mau contra contications kona;
- Eia nō naʻe, inā hana wale ʻoe i nā push-ups mai ka papahele, ʻaʻole ʻoe e kūkulu i nā mākala, no ka mea ʻaʻole lawa ka hana ʻana me kou kaupaona iho no kēia kumu. No ka hoʻonui ʻana i nā puke, pono ke kaumaha hou, ʻo ia hoʻi kahi hoʻoikaika ʻē aʻe.
No laila, ua hoʻokau mākou i nā mea ke keu pono o kaomi o nā lā. I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana.
- E nānā pono i kāu hana. Pepehi ka make hewa i nā mea maikaʻi āpau;
- E hoʻomaka i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana. Inā hoʻomaka ʻoe e hana i nā pāomi me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana i nā mākala, hiki iā ʻoe ke hōʻeha maʻalahi iā lākou;
- Mai hoʻoikaika kino inā maikaʻi ʻole ʻoe. ʻO nā mumū, nā mea ʻehaʻeha, nā exacerbation o nā maʻi mau, nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, a me nā mea ʻē aʻe he contraindications.
- Mai kū i ka hopena i loaʻa, e hāpai mau i ka pae o ka paʻakikī. Pale kēia i nā mākala mai ka maʻa a me ka hoʻomaha ʻana.
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa push-ups, he aha nā pūʻulu puʻupuʻu. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e lilo i kāne me nā lima i pauma ʻia, akā nā wāwae lahilahi a me ka abs flabby, mai mālama ʻole i nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole paʻakikī iki nā lula, akā pehea ka maikaʻi o ia mau mea. Maʻalahi lākou e ukali, a ʻike ʻia nā pōmaikaʻi o lākou i loko o hoʻokahi mahina ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻana, me ka nānā ʻole i ke kāne a ka ʻāpala.
Ua helu mākou i ka kōkua ʻana o ka push-ups i nā kāne a me nā wahine, akā ʻaʻole mākou i ʻōlelo i nā keiki. ʻO ka liʻiliʻi, pono e aʻo ʻia nā keikikāne i nā push-ups mai ka wā kamaliʻi - he hana maʻamau kēia no ka hoʻomohala kino maʻamau. Pehea e pili ana i ka paina kakahiaka o ka papa kakahiaka no ka ʻohana holoʻokoʻa?
