Maopopo iā ʻoe he aha nā push-up daimana, pehea lākou e ʻokoʻa ai mai nā ʻano ʻē aʻe a pehea e hana pololei ai iā lākou? Hoʻowalewale loa ka inoa o kēia hana, ʻeā? I ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa ka inoa i ka hoʻoikaika kino mai ka kau ʻana i kou mau manamana lima i ka papahele a i ʻole ka paia - pono lākou e hana i kahi aniani.
Hāʻawi ʻia ka ukana nui o nā pahu pahu daimana mai ka papahele i nā triceps, hana nā mākala o ke kua, abs, biceps a me nā mākala pectoral.
ʻEnehana hoʻokō
E nānā pono i ke ʻano o ka hana ʻana i nā push-up daimana, a ʻo ka hana mua, e like me nā manawa mau, he mehana:
- E hoʻokuʻu i nā hono o nā lima a me nā forearms, hana i nā ʻūlū, e hoʻoneʻe i nā neʻe o nā lima, e lele i kahi.
- E lawe i kahi e hoʻomaka ai: ka papa ma nā lima kīkoʻo, kau pono nā lima ma lalo o ka sternum, pili i kekahi i kekahi i hana nā manamana nui a me nā manamana lima i ka outline o ke daimana;
- ʻAe ʻia nā wāwae e hoʻokaʻawale iki a hoʻokau paha;
- Hāpai ʻia ke poʻo a hana i kahi laina me ke kino, ke nānā nei i mua. E hoʻopaʻa paʻa i ka ʻōpū a me nā ʻūhā;
- ʻOiai e hanu ana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i ka hope o kou mau poho lima i kou kino;
- I kou hanu ʻana, e ala i luna;
- Hana i nā seta 2-3 o 10 reps.
He aha nā hewa maʻamau a ka poʻe hoʻomaka i hana ai i ka hana kaomi push-up?
- Hoʻolahalaha ʻia nā kuʻekuʻe, ma muli o ka lawe ʻana i ka ukana mai nā triceps a i nā mākala pectoral;
- Kulou i ka iwi kuamoʻo, hoʻoili i ke kaumaha o ke kino i ka hope i lalo;
- Hewa hewa lākou: ʻoiaʻiʻo ke iho i ka wā e hanu ana, ʻoiai e hemo ana e pahu i ke kino i luna;
- ʻAʻole lākou e hāhai i ka haʻina.
Ma waho aʻe o ka mea i hoʻokō ʻia ai nā pahu kuʻi me ka paʻa o ka diamana mai ka papahele, hiki ke hana ʻia me ka paia. Kūpono kēia koho no nā poʻe hoʻomaka me ke ʻano palupalu a me nā kaikamahine. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻalahi i ka hana daimana ma ka hana ʻana ia mai kou mau kuli.
- Kū i mua i kahi ākea a kau i kou mau lima e like me ka pahu kuʻi daimana;
- I kou hanu ʻana, e hoʻokokoke i ka paia, i ka wā e hanu ai, e kāomi;
- Mālama pololei ke kino, hana wale nā triceps o nā lima.
Hiki i nā 'ālapa mākaukau ke hana i nā push-ups Diamond iʻoi aku ka paʻakikī ma ka hana ʻana iā lākou mai kahi kākoʻo ma ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ke kū ʻana (aia nā kuʻekuʻe ma luna o ke poʻo)
Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka hana daimana
ʻO nā keu pono o ka pahu triceps push-ups i waiwai nui. E hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika i kāu polokalamu ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi mahina, a ʻike nō ʻoe i ka hopena.
- E lilo nā lima i mea humuhumu, nani a maikaʻi;
- E hoʻopaʻa paʻa ʻia ka ʻāina ʻōpū;
- E hoʻonui kou mana hoʻokikina;
- E hoʻoikaika ʻia nā hono o nā lima a me nā liga;
- E ikaika ana nā mākala paʻa liʻiliʻi.
ʻAʻole hiki i nā push-up Diamond ke lawe i kahi ʻino, ke ʻole, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ʻoe e hoʻokō iā lākou inā he cont contications. Aia i waena o ka hope kekahi mau ʻāpana koʻikoʻi o nā maʻi maʻi mau, nā kūlana ma hope o ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana, nā hana hoʻomāinoino, nā ʻeha o nā hono o nā lima.
Nā ʻokoʻa mai nā ʻano ʻē aʻe
He ʻokoʻa loa nā pahu paʻi Diamond mai nā ʻano ʻē aʻe, no ka mea, hāʻawi ʻia ka ukana nui i nā triceps.
ʻO kahi ʻenehana like me ka ʻiki paʻa ʻana (kokoke nā lima i kekahi i lalo o ka umauma) e hoʻouka like i nā mākala pectoral a me nā triceps. ʻO ka pālahalaha o ka brushes e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo wale i nā triceps.
ʻO wai ka hana daimana no nā kāne a wahine paha? ʻOiaʻiʻo, ʻelua. He mea nui ka hoʻolālā daimana no kēlā mau mea ʻimi e ʻimi e hoʻonui i ka nui o ko lākou mau lima a hana i kahi hoʻomaha maikaʻi iā lākou. ʻO nā kaikamahine, e ke ala, hiki ke hoʻopaʻa i ko lākou umauma, ka mea e lilo pinepine i ko lākou helehelena mua me ka makahiki a i ʻole ma hope o ka hānai ʻana.
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe pehea e hana pono ai i nā push-up daimana, ʻo ia hoʻi ka hiki koke iā ʻoe ke pīhoihoi i nā poʻe ʻē aʻe me nā lima i hoʻomoʻi ʻia i luna. ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole mākou e koi aku i ka nānā wale ʻana i ke ʻano diamona o ka hoʻoikaika kino wale nō. No ka hoʻomohala hoʻohui ʻia o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ʻia me nā mea kahiko me kahi hoʻonohonoho ākea a me nā wahi liʻiliʻi, nā huki a me nā hana ʻē aʻe no ke kāʻei poʻohiwi luna.
