E kamaʻilio e pili ana i ka holo keʻa keʻa (keʻa), e pili ana i kona hiʻohiʻona, ʻenehana, nā pono a me ka pae hoʻomākaukau? I ka hoʻomaka ʻana, e ʻike kākou i ke ʻano o ka ʻāina ʻoʻoleʻa. I nā ʻōlelo maʻalahi, he wahi hāmama kēia i lako ʻole no ka holo ʻana i kēlā me kēia ʻano. Ma ke ala o nā mea ʻālapa aia nā pōhaku, nā puʻupuʻu, nā awāwa, ka mauʻu, nā kumulāʻau, nā puddles, nā iho kūlohelohe a me nā piʻi ʻana.
Nā hiʻohiʻona o ka holo ʻana i kahi ʻāina kūlohelohe
Kapa ʻia ka holo keʻa ʻāina ʻo "trail running", ʻo ia hoʻi "ke ala holo" i ka ʻōlelo Pelekania. Manaʻo ʻia ka ʻāina kūlohelohe i mea maʻamau no ke kino o ke kanaka ma mua o ka aspph a i ʻole kahi ala haʻuki. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e maʻalahi ka lawe ʻana i ia ukana - holo i ke koi i ka mea haʻuki e hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka nānā. ʻAʻole ʻae ke ala hoʻololi mau i ke kino e maʻa i ka ukana, no laila ke ʻano maikaʻi nā mākala.
Pono kēia haʻuki i kahi haʻuki e loaʻa ke ʻano o ke kaulike, ka hiki ke ʻike i kona kino, i nā mākala a me nā ami. ʻO ka hoʻomanawanui ʻelua a me ka hiki ke hoʻoholo i ka wā hele e maʻalahi.
Ka hopena i ke kino
ʻO kahi kumu hoʻoikaika maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo kahiki i mea e hōʻoia ʻia i nā pono e hāʻawi ʻia i ke kino.
- Hoʻoikaika i ka naʻau a me nā ʻōnaehana hanu;
- Hoʻoulu i nā mākala o ke kumu, nā ʻūhā quadriceps, nā mākia gluteal a me nā keiki bipi, nā hono a me nā hono hoʻopili;
- Kākoʻo i ka pohō kaumaha (ua hōʻoia ʻia ka jogging ākea e puhi i ka 20% ʻoi aku o nā calorie ma mua o ka jogging maʻamau i kahi ala lako);
- Hoʻopili mālie ke kōkua mālie i nā hui;
- Hoʻonui ka hoʻomanawanui a me ke kani kino;
- Hoʻonui ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hoʻopaʻi iā ʻoe iho;
- Hoʻonui ka kūlana psycho-emosional (lalo me ke kaumaha, ʻano maikaʻi ʻole, luhi ma muli o ke koʻikoʻi);
- ʻAʻole ʻoe e luhi, no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā wahi ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā. Ma ke ala, maopopo iā ʻoe ka mea e hiki ke holo ʻoe i kēlā me kēia lā? Inā ʻaʻole, a laila ka manawa kēia e ʻike ai.
Pehea e hoʻomākaukau ai?
No laila, ua ʻike mākou i nā pono o ka holo keʻa keʻa, akā mai wikiwiki e holo koke no nā sneakers. ʻO ka mea mua e pono e noʻonoʻo pehea e hoʻomākaukau pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kahi e hoʻomaka ai.
ʻO ka mea mua, koho i kahi kūpono - e hoʻolilo ia i pā palahalaha me ka ʻole o nā iho piʻi kiʻekiʻe, piʻi, one a me nā pōhaku e neʻe ana. Hoʻomehana ma mua o kēlā me kēia hoʻolālā - hoʻomehana i kou mau mākala a hoʻolōʻihi i kou mau hono.
Paipai mākou i nā papa ʻelua e neʻe me ka wikiwiki no ka "reconnoiter" i ke kūlana, e hoʻomaʻa i ka ukana. E hoʻonui iki i kāu hoʻopiʻi ʻana ma ka hoʻonui ʻana i kāu manawa hoʻoikaika kino mai 20 mau minuke i 1.5 mau hola a e paʻakikī ana i ke ala.
Lako pono
Kūʻai i nā mea e pono ai ka maikaʻi, me ka nānā ʻana i nā sneakers. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana ma ka ʻāina pōhaku ʻoʻoleʻa a me ka hoʻokahuli ʻana i nā mea kūpilikiʻi kūlohelohe, paipai mākou i ke koho ʻana i nā kāmaʻa me nā kapuaʻi wawae mānoanoa, kūpaʻa a kūpaʻa hoʻi, kahi e uluna maikaʻi ai, e hoʻopau ana i ka hōʻoluʻolu ke paʻi ʻia nā pōhaku.
He mea maʻamau ka hāʻule, nā ʻeha a me nā ʻeha i ka holo ʻana i ka haʻuki keʻa, no laila e mālama e pale i kou kuʻe lima, nā kuli a me nā lima. E kau i kahi pāpale ma kou poʻo, nā aniani i kou mau maka. Pale ka mea mua mai nā kukuna lā wela, ka lua mai ke one, nā midges a me nā kukui keu.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke kau anuanu, a laila paipai mākou iā ʻoe i nā mea ma nā kāmaʻa holo i ka hoʻoilo.
Nā lole no ke kau a me ke aniau. ʻAʻole pono nā lole e keakea i ka neʻe, keakea i ka jogging. No ke aniau pulu, e hoʻokau i ka mea hoʻohuli makani paʻa wai, kahi pāpale paʻa no ka makani, a me kahi T-shirt lima lōʻihi no ka holo ʻana i ka nahele.
ʻOihana o nā neʻe
Ua kapa ʻia ka holo wā kea lōʻihi i ke ʻano o ke keʻa, pono ia i ka hoʻomākaukau maikaʻi ʻana mai ka poʻe ʻaleʻale a paʻa i ka ʻenehana i ʻōlelo ʻia. E maʻalahi ia i ka wā, e kūʻē i ka hope o kahi ukana lōʻihi, ʻike ʻia ka luhi, a me ke kōkua kūpono ʻole, hoʻonāukiuki i ka nui o ka hōʻeha.
ʻO ke kaʻina hana holo kaiāulu ke ʻano, like, like me ka algorithm no nā lāhui maʻamau, akā aia kekahi mau mea ʻano ʻē. ʻO kahi laʻana, no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mālama ʻana i ka laulima, pono ʻoe e kōkua iā ʻoe iho me kou mau lima, e hoʻoluli i kou kino, e hoʻololi i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o kāu hele, a kau i kou mau wāwae i nā ʻano like ʻole.
ʻO nā ʻokoʻa i ke kōkua e hoʻouka i nā pūʻulu ʻokoʻa, no laila ʻokoʻa ke ʻano o ka holo ʻana i luna a i lalo.
- Ke piʻi i uka, hiki iā ʻoe ke kuli iki i ke kino i mua, akā mai hana nui. Paipai mākou e hoʻopōkole ʻoe i kou lōʻihi lōʻihi a hoʻohana ikaika i kou mau lima.
- He paʻakikī paʻakikī ka moʻokūʻauhau o ka mamao, akā ʻaʻole ia e ʻai i ka ikaika. No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ka holo i lalo, akā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka makaʻu o ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopololei ʻana i ke kino a ʻoi iki ke kua. Mai hāpai i kou mau wāwae kiʻekiʻe mai ka honua, holo i nā ʻanuʻu liʻiliʻi, pinepine. Kulou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a kaomi i ke kino. E kau i kou wāwae ma mua o kou manamana wāwae, a laila ʻōwili i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hoʻokoe he lepo hoʻokuʻu - i kēia mau kūlana, hoʻopili mua i ka kuʻekuʻe i ka lepo, a laila ka manamana wāwae
Pehea e hanu pono ai?
ʻO ke keʻa kūʻaʻa a i ʻole keʻa kūleʻa e koi ana i ka mea haʻuki e loaʻa i kahi mea hanu hoʻomohala maikaʻi. E nānā pehea e hanu pono ai me kēia mau lāhui:
- E hoʻomohala i kahi mele maʻalahi a me ke kani;
- Hanu kūlohelohe, me ka ʻole o ka wikiwiki a me ka hoʻolohi;
- Paipai ʻia e komo i loko o ka ihu, hemo i loko o ka waha, akā ke holo wikiwiki, ʻae ʻia e komo i loko o ka waha a ma o ka ihu i ka manawa like.
Hoʻokūkū
Mālama mau ʻia nā hoʻokūkū hoʻokūkū a puni ka honua. ʻO kēia kekahi o nā hoʻopaʻapaʻa 'Olumepika o nā' ālapa, kahi haʻuki kaulana i kēia lā i waena o nā poʻe amateur. Ma ke ala, ʻaʻohe ona koi koʻikoʻi no ke ala. ʻO ka pinepine, holo ka poʻe haʻuki i ka nahele, ma ke kula ma ka mauʻu, ma nā mauna, ma ka honua. Hoʻomaka ka manawa hoʻokūkū ma waena o ka ʻāina ma hope o ka pau ʻana o ke kau haʻuki nui, a pinepine i nā mahina kau wela.
Ma ke ala, ua manaʻo ʻia ʻo ʻEnelani kahi hānau o ka holo ʻana o ke ala, ma laila e manaʻo ʻia ka holo ʻana i nā ʻāina kea he haʻuki lāhui.
Inā ua luhi ʻoe i ka papa hana hika ma ka hale haʻuki a i ʻole luʻuluʻu paha me ka paka o ke kūlanakauhale, e ʻoluʻolu e hele i waho o ke kaona, pololei i ke kahua, a hoʻomaka e holo ma laila. E ʻike i ka piʻipiʻi steppe - e ala aʻe i nā ferrets a me nā moʻo. Inā ʻoe e noho i kahi mauna, ʻoi aku ka maikaʻi! E hoʻonohonoho pono iā ʻoe iho i nā hoʻoikaika kino loa me nā kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe pinepine - a ʻo ka mea nui loa i ka hale hoʻoikaika kino e lili i kou ʻano kino. Mai hele i kahi mamao loa - e hoʻomaka me kahi ukana liʻiliʻi a nānā pono i kou ikaika.
