A hiki i kēia manawa, ua hoʻohana nā ʻōlapa i nā mea inu ikehu a me nā cola i ka wā o nā heihei. Eia naʻe, ʻaʻole kū kaʻepekema, a ke hoʻololi mālie nei nā huahana hou i nā kumuwaiwai ikehu i hoʻohana mua ʻia. ʻO ka hana a ka mea haʻuki i kēia manawa ke koho pololei ʻana iā lākou.
I kēia mau lā, ua loaʻa i nā gels ikehu ka nui o ke kaulana. E kūkākūkā kēia ʻatikala i ke ʻano o ka gel ikehu, a no ke aha a pehea e hoʻohana ai.
Nā gels ikehu no ka holo ʻana
Wehewehe
ʻO ka Energy Gel kahi huahana synthetic o ka glucose i hana ʻia mai nā kemikino a hoʻolālā ʻia e mālama i ka ikehu i nā lāhui mamao loa (marathon) mamao.
ʻO ka hoʻohui ʻana o nā gels ikehu me:
- caffeine,
- aloha,
- kō,
- nā hualoaʻa o nā wikamina C, E,
- fructose,
- nā mea hoʻopaʻa a me nā mea hoʻonani (e laʻa me ka maiʻa, ʻāpala).
E hoʻāʻo i kēia gel - ʻono a mānoanoa hoʻi ia. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana me ka wai.
No ke aha ka gel ikaika?
E hoʻonui i ko mākou mauʻiʻo i ka wā e holo ana, pono mākou:
- momona,
- ʻākoʻakoʻa.
Wahi a nā helu a nā ʻepekema, e lawa ka ikehu o ke kino o ke kanaka olakino no ka holo he ʻekolu lā ma ka wikiwiki o 25 km / h.
Eia nō naʻe, ʻo ka momona, no ka laʻana, ʻaʻole ia he "wahie" maikaʻi loa; haki mālie ia. No laila, ʻo nā waʻā i ke kumu nui o ka ikehu ke holo nei.
Mālama lākou i nā mākala ma ke ʻano he glycogen. ʻO Glycogen kahi polysaccharide i hoʻokumu ʻia e nā koena glucose. Waiho ʻia i ke ʻano o nā granula i ka cytoplasm i nā ʻano keena he nui, i ke akepaʻa a me nā mākala. No laila, hiki i ka nui o glycogen i ke ake o ke kanaka makua, ma ka awelika, hoʻokahi haneli a hoʻokahi haneli iwakāluakūmālima.
Hoʻohana ka hana wikiwiki i ka glycogen no "wahie", nā mālama o kēia ikehu i ke kino o ke kanaka ma kahi o 3000-3500 kC. No laila, inā maikaʻi ke ʻano o ka mea holo, a laila hiki iā ia ke holo ma kahi o kanakolu mau kilomita ke ʻole ka hoʻomaha, ʻoiai ma kahi ʻano aerobic.
A laila hoʻomaka ke kino e hoʻohana i nā mālama momona e like me "wahie". I kēia manawa, e haʻalulu nā hōʻailona maikaʻi ʻole:
- hiki ʻeha poʻo
- nausea,
- ʻūpā,
- hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai,
- kū mai ke kaumaha i nā wāwae.
I kēlā mau hihia, haʻalele paha ka mea haʻuki. No laila, i mea e holo lōʻihi ai, ka mamao marathon i ka laina hoʻopau, pono ʻoe e hoʻohana i kahi gel ikehu.
ʻO kahi mea e pili ana i ka moʻaukala o nā gels ikehu
Ua hoʻomohala mua ʻia ka Leppin Squeezy Energy Gel ma waena o 1980 e ka physiologist Tim Noakes (Cape Town) a me ka mea lanakila Comrades Ultra Marathon ʻo Bruce Fordis.
A i kekahi mau makahiki ma hope mai, ua ʻike ʻia kekahi gel ikaika hou ma ka makeke - Gu Energy Gel. Mahalo i kona kaulana, ua lilo ia i inoa generic no nā gels ikehu.
Ke hoʻohana nei i nā gels
I nā wahi mamao hea lākou e lawe ai?
Paipai ʻia nā gel ikehu no ka hoʻohana ʻana ma ka mamao o marathon a me ultramarathon, keu hoʻi inā ʻaʻole mākaukau mākaukau ka ʻaleʻa no ka hoʻokūkū.
Eia nō naʻe, ʻike mākou e maʻa ke kino iā lākou, inā ʻaʻole kūpilikiʻi. Ma kahi mamao aku, kūpono ʻole ka hoʻohana ʻana i nā gels ikehu.
Āhea a ehia mau manawa e lawe ai?
Lawe kekahi o nā mea haʻuki i nā gels ikaika ma mua o ka heihei. Maikaʻi kēia, keu hoʻi ma ka ʻōlelo digestibility, akā paipai mākou iā ʻoe i ka ʻaina kakahiaka nui me nā meaʻai momona haʻahaʻa, a laila hoʻopau wale i ke kō no ʻekolu a ʻehā mau hola - a ʻo ia nō ia, ʻaʻole ʻoe e pono hou i nā kumu ikehu ʻē aʻe.
Inā ʻoe e lawe i ka gel i kahi manawa mua o ka mamao, a laila aia nā manawa kūpono loa no kona omo. No laila, pono e hoʻopau ʻia ka gel mua 45 mau minuke a i ʻole hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻomaka o ka heihei.
He mea nui ia e hoʻomaha ma waena o ka loaʻa mua a me ka lua o ka gel ikehu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i hoʻokahi manawa i ka hola, ʻaʻole pinepine. Loaʻa kēia i ka noʻonoʻo o ke kino a me ka undesirability o ke komo wikiwiki ʻana o nā kō i ke koko. I ka loaʻa ʻole o ka hoʻomākaukau kūpono, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, hiki ke kūpilikiʻi a me ka puʻupuʻu.
Inā ʻoe i lawe i nā gels ikehu i ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻomākaukau no nā heihei, a laila i ka wā o ka marathon, pono ʻoe e lawe iā lākou i ka manawa like. A e noʻonoʻo pono e inu i ka nui o ka wai (ʻaʻole kahi inu ikehu). Me ka ʻole o ka wai, e hoʻolōʻihi ʻia ka gel a hiki ʻole ke komo koke i ke kahe o ke koko.
Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, paipai nā mea ʻaleʻa i ka wā, no ka poʻe hoʻomaka, e hoʻohana i nā meaʻai olakino maoli no nā heihei lōʻihi. No laila, no ka poʻe e holo i kā lākou marathon mua, koi ʻia e haʻalele i ka hoʻohana ʻana i nā gels ikehu, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai hou, a lawe pū kekahi i ka maiʻa ma kahi mamao. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi ikehu inu iā ʻoe iho.
Nā gels a me nā mea hana
Hiki ke koi ʻia i ka mea aʻe ma ke ʻano he gels ikehu a me nā ʻoihana hana.
ʻO SiS Go Isotonic Gel
Ua hoʻomohala ʻia kēia gel isotonic carbohydrate e nā ʻepekema Pelekane ma ke ʻano he gel wai ikaika isotonic wai mua e pono ʻole e holoi ʻia me ka wai. He kūlike kona "kahe".
Paipai ka mea hana i ka hoʻohana ʻana i ka gel he hapalua hola ma hope o ka hoʻomaka o ka hoʻoikaika kino (marathon), a laila i kēlā me kēia 20-25 minuke, hoʻokahi gel. Eia naʻe, ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ke kālā ma mua o ʻekolu gels i 1 hola.
Loaʻa i kēia mau gels me ka caffeine. I kēia hihia, paipai ka mea hana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi gel i kēlā me kēia hola ma mua a i ʻole i ka wā hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ʻelua gela i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, ʻaʻole i manaʻo ʻia ka gel caffeinated no nā keiki ma lalo o 16 a me nā wahine hāpai.
Powerup
Aia i loko o kēia gel ikehu he ʻekolu mau ʻano kāhāhā.
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
ʻO ka mea momona i loko o hoʻokahi lawelawe ʻo 30.3 g. he ʻokoʻa nā ʻono o ka gel ma muli o ka ʻike o ka wai paʻa maoli.
- alani,
- blueberry,
- cranberry,
- lime,
- cherry.
Paipai ka mea hana i ka hoʻopili ʻana i kēia gel i kēlā me kēia minuke 30-40, e hoʻoponopono ana i ka nui o ka lawelawe ʻana. Eia naʻe, nā keiki liʻiliʻi a me nā wahine hāpai e hōʻole i ka hoʻohana ʻana.
ʻ .lika Ikehu Squeezy
Paipai ʻia kēia gel carbohydrate no ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻana. ʻAʻole manuahi ia mai ka caffeine, lactose, gluten a me nā mea hoʻonanea ʻono.
Paipai ka mea hana i ka hoʻohana ʻana i ka gel hoʻokahi sachet i kēlā me kēia hapalua hola o ke aʻo ʻana. ʻAʻole pono e lawe i ka gel e nā ʻōpio a me nā wahine hāpai. Eia kekahi, pono e holoi ʻia kēia gel i ka wai.
Kumukūʻai
ʻO ke koina o ka gel ikehu he 100 mau rubles a ʻoi aku, kaukaʻi ʻia i ka mea hana.
Ma hea e kūʻai ai kekahi?
Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā gels ikehu, no ka laʻana, i nā hale kūʻai pūnaewele kūikawā.
Inā paha ʻaʻole ʻoe e hoʻopau i nā gels ikehu i ka wā hoʻomaʻamaʻa a ma ka mamao marathon aia iā ʻoe. Hiki iā lāua ke kōkua pono a hana i kahi disservice, keu hoʻi no nā mea hoʻokūkū ʻaʻole lawa ka hoʻomaʻamaʻa.
