ʻO ka hele wāwae noʻonoʻo kahi hana kūikawā e kōkua i ka hoʻonui i ka ʻike, hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, a he hopena maikaʻi hoʻi i ke kūlana psycho-emosional o ke kanaka. ʻIke paha ʻoe i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ka hele ʻana, he aha nā pono? He mea maikaʻi ka holo wāwae ʻana ʻaʻole wale no ke kino o ke kino, akā no ka ʻuhane hoʻi, kōkua ia e hoʻomaha, hoʻomaha, a he ala maikaʻi loa ia e noho me ʻoe iho. ʻAe, ʻo ia nō - hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka wā e noho ana i ke kūlana lotus, akā ʻoiai ke hele wāwae nei. ʻO ka mea nui ka koho ʻana i kahi e noho mālie a mālie, a e noʻonoʻo pono i kēlā me kēia ʻanuʻu.
I ke ʻano, ʻoi aku ka maʻalahi o ka neʻe ʻana i ka noʻonoʻo ma mua o ka noho ʻana i ka noʻonoʻo.
- ʻOi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo ʻana i ka neʻe ʻana no kahi manawa lōʻihi;
- Me ka noʻonoʻo ʻana e hele wāwae ana, e hōʻalo ʻoe i nā kūlana hiamoe, luhi a paupauaho hoʻi o ka noʻonoʻo;
- Ke hoʻomaha hoʻomaha hele, ʻoiai ʻoe e neʻe nei, hoʻomau ka hana o kou lolo a me nā reflexes;
- I kahi noho, me ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, e hoʻomaka ka pehu ʻana o nā wāwae a me ke kua, kahi e kumu ai ka pīhoihoi.
Ma ke akamai i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, e aʻo ʻoe ʻaʻole e hoʻowalewale ʻia mai ka hana ʻuhane i nā hana o ka home i kēlā me kēia lā: holoi ipu, holoi, hao, hoʻokele kaʻa. E lilo ka noʻonoʻo i mea nui i kou ola.
ʻEnehana hele wāwae noʻonoʻo
I ka wā o ka hele ʻana i ka meditative, he mea nui ka nānā ʻana i ka hana kino, ʻo ia hoʻi, nā ʻanuʻu. ʻO nā manaʻo extraneous āpau, nā hopohopo, nā hopohopo e pono e hoʻolei ʻia - nā mea āpau a ka lolo e hana nei. E waiho i ka hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana a me ka hopohopo e pili ana i ka wā i hala e noho ma waho o ka ʻike. E neʻe mālie ʻoe me ka ʻole o ka ukana, i ke kaulike a me ka hana.
- E pelu i kou mau lima i ka piko, hoʻomaha iā lākou;
- Kū i ka hoʻomaka o kāu huakaʻi;
- E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo, waiho i nā manaʻo āpau mai kou poʻo, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kekahi mea.
- E nānā i ke ala, i kahi kiko ma kahi o 2-3 mau mika mai ou aku;
- Pono ʻoe e nānā i ʻike ai kahi e huli aʻe ai; ʻaʻole kau ka nānā i nā mea kikoʻī (mauʻu, pōhaku, ke kala o ke ala);
- E hele mālie, e noʻonoʻo pono i kēlā me kēia ʻanuʻu āu e lawe ai. Inā hoʻomaka kou noʻonoʻo e ʻauwana a hoʻomaka ka noʻonoʻo e kolo i kou poʻo, e hoʻihoʻi i kou nānā i nā ʻanuʻu. E nānā pehea e hāpai ai ka wāwae mai ka honua, pehea e kūlou ai ke kuli a pololei i kou neʻe ʻana. E noʻonoʻo hou i ka "ʻākau" - "hema", no laila e pili piha ʻoe i ke kaʻina o ka hele ʻana i ka noʻonoʻo.
Pono e nele i ka ʻole ma ke poʻo. ʻAʻohe manaʻo e pili ana i ka hālāwai kūkā o ka lā ʻapōpō, nā hoʻolālā kīhini, nā mea hoʻomanaʻo o kahi hakakā hou, hopohopo e pili ana i ke olakino o kekahi. ʻO nā ʻanuʻu wale nō, hoʻokahi-ʻelua, hoʻokahi-ʻelua, he ala wale nō, ʻo ʻoe wale nō a ʻaʻohe mea. Pono e lilo i kou lolo i kīwī ma ke kīwī, kahi a ka antenna i huki ʻia ai. E hoʻāʻo ʻaʻole e hele wikiwiki, no laila e ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e hoʻohui me ke kaʻina, e hoʻoheheʻe i kou mau manaʻo.
E ʻoluʻolu e ʻike ʻia he mau hana kaʻawale i hoʻonohonoho i kā lākou mau lula a me nā kapu e pili ana i ka hana. ʻO kahi laʻana, ʻo Swami Dashi's chakra holo ʻenehana ka mea i kaulana loa i kēia manawa.
Pehea e hoʻomaka ai i ka hele noʻonoʻo?
Ma kahi iki aʻe e haʻi aku mākou iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo ʻana i ka hele wāwae, a i kēia manawa, hāʻawi mākou i mau ʻōlelo aʻoaʻo no kahi e hoʻomaka ai kāu hana.
- E hoʻomaka me, e hoʻoholo i ka manawa e hoʻolilo ai i ka neʻe ʻana o ka meditative. No ka manawa mua, lawa nā 20-30 mau minuke;
- Koho i kahi - pono ia he ala pālahalaha a pololei, nona ka hoʻomaka a me ka hopena, maopopo maopopo maopopo;
- Hiki iā ʻoe ke hana ma ka hale a ma ke alanui. ʻAʻole e hoʻohoka ka mea nui;
- Hiki ke lōʻihi ke ala;
- ʻO ka hoʻomaka a me ka hopena o ke ala e hoʻoholo ai i ke ala o nā noʻonoʻo āpau, kona ʻano. Ke kihi ʻana, e nānā ʻoe inā ʻoe e kia pololei ana, no laila ʻo ka liʻiliʻi o kāu hana, ʻoi aku ka pōkole o ke ala.
He aha ka mea e noʻonoʻo nei e hele nei? Pōmaikaʻi a hōʻino
I ka moʻomeheu Theravada, hoʻolaha ākea ka hele wāwae. He ala maikaʻi loa kēia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo e hoʻohihi mai nā hopohopo o ka honua a me nā lapuwale. Hāpai ia i ka mālie, ka akāka, a me ka noʻonoʻo nui. Ua ʻae nā Buddhist ʻike i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻonui i ka makaukau, kōkua i ka pahu ʻana i nā palena o ka noʻonoʻo ponoʻī.
ʻO Theravada ke kula kahiko o Buddhism, nāna e aʻo i ka hoʻopakele ʻana mai nā pilikia, kaumaha, kaumaha, hōʻoluʻolu ʻole, nā manaʻo kumu (lili, lili, huhū). ʻO kēia kahi ala e hoʻokō ai i ka ʻike piha, ʻike i ka honua maoli a ʻae i kāna mau hemahema āpau. E ʻae me ke ola e like me ia, me ka ʻole o nā illusions a me nā manaʻo kiʻekiʻe.
- ʻO ke keu pono o ka hana noʻonoʻo e aʻo ai ʻoe pehea e hoʻolei ai i ka ʻōpala a me ka lepo e hōʻiliʻili i ke poʻo o kēlā me kēia kanaka: ka naʻaupō, ka pīhoihoi, ka huhū, ka hoʻokano, ka lili, ka palaualelo, ka lili, a pēlā aku. Kuhi kēia mau mokuʻāina āpau i ka ʻoiaʻiʻo, no laila pau ke kanaka iā ia iho, a ʻo ia ka ʻike a nā poʻe ʻē aʻe iā ia.
- Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kōkua ka hana meditative i ka hoʻoulu a hoʻonui ʻana iā ʻoe iho i ka lokomaikaʻi, ke aloha, ke aloha, ke akahai, ke akahai, ka mahalo, ka mālama.
- E mōakāka a mālamalama hoʻi kou noʻonoʻo, ikaika a mākaukau hoʻi no kekahi haʻalulu. A ʻo kēia ke kūlana koʻikoʻi no nā hoʻokō nui.
Inā ʻoe e haʻohaʻo inā hiki ke noʻonoʻo me ka hele wāwae Nordic, e pane mākou hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mokuʻāina i kēlā me kēia kūlana, ʻo ka mea nui e aʻo i ka nānā pono. He mea nui e waiho i nā manaʻo āpau mai kou poʻo, "e hoʻohuli i nā ʻāhinahina hina ma ka pale" a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino.
Inā ʻoe e haʻohaʻo inā he maikaʻi ka hele ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, e pane mākou ʻaʻole ia e hōʻino iā ʻoe ma kekahi ʻano. ʻO ka mea nui ka lole no ke anilā, inā ʻoe e hoʻoikaika i waho, mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho inā pāpā ʻia ʻoe mai ka hoʻoikaika kino, a hoʻomaka mau i ka hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano maikaʻi.
Maluhia i kou puʻuwai!
