ʻO ka holo he ala maikaʻi loa ia e mālama pono ai. Makemake nā poʻe he nui i ka jogging i nā hale haʻuki a me nā aerobics, no ka mea, ʻaʻole pono ia i kālā.
Eia nō naʻe, no ka poʻe he nui e holo i ke kauwela, hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoilo ke alakaʻi i kahi hoʻomaha o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke holo nei i ka hoʻoilo he mau ʻano ponoʻī kāna e makemake ai ke kanaka e mālama pono i loko o ka makahiki.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana i ka hoʻoilo
Kakaikahi ka poʻe i ʻike aia i loko o ka ea he kanakolu pākēneka o ka oxygen i ka hoʻoilo ma mua o ke kauwela. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hanu ʻana i ka wā e holo ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka omo o ka māmā. No laila, ke hoʻomaʻamaʻa nui ʻana i kēia haʻuki i ka ʻōnaehana hanu kanaka.
Hoʻoikaika ʻia nā mākala o ka ʻūhā, nā ʻūhā luna a me lalo, nā wāwae wāwae i ka hoʻoilo ma mua o ke kauwela. Pono e hana hou i ka hana e lanakila i nā papa paheʻe a me ka hau.
Ke hana nei i kēia haʻuki i ka hoʻoilo he nui nā pono, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana pale, hoʻomaikaʻi i ka naʻau, paʻakikī, hoʻoikaika i ke olakino, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, a me ka hoʻomohala ʻana i ka makemake.
ʻO ka manaʻo o nā kauka
Manaʻo ka hapa nui o nā kauka e pili ana i kēia mau kaʻina hana, koi ikaika lākou i ka ʻauʻau wela a ʻānai loa iā ʻoe iho me ke kāwele ma hope o ka jogging. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe me nā ʻōnaehana pale nawaliwali ke hopu i ke anuanu a i ʻole ka flu.
Hiki ke hoʻemi ʻia ka likelika o ka maʻi ʻana inā ʻoe e hoʻomaka i ka paʻakikī i ke kino a holo pinepine i ke kauwela. E maʻalahi kēia i ke kino e maʻa i nā haʻuki i ke anu hoʻoilo.
Eia kekahi, hoʻolohe kauka i nā hihia pinepine o ka hypothermia i ka hoʻoilo. Kūkākūkā lākou hiki iā ʻoe ke pale i ka hypothermia ma ke koho ʻana i nā lole kūpono a me nā kāmaʻa no kāu holo hoʻoilo.
ʻO ka pōʻino o ka jogging hoʻoilo
He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā mahana ma lalo o ʻumikūmālima kekelē, hiki i kēia ke alakaʻi i nā maʻi koʻikoʻi o ka ʻōnaehana hanu e like me ka niumonia, bronchitis, tuberculosis, tracheitis. Eia kekahi, pono e hoʻomehana mua ʻia nā mākala e ka hana ʻana i kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika kino ma mua o ka jogging.
Hōʻalo i nā papa paheʻe i hiki ke paheʻe maʻalahi, hāʻule a ʻeha paha.
Ma muli o ke anuanu o ke anuanu e pale ai i ka jogging, hoʻohaunaele ka hana maʻamau o nā hana, a me ko lākou hopena.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā lula no ka holo ʻana i ke anuanu
I mea e pono ai ka jogging hoʻoilo ma kahi o ka hōʻino, pono e hāhai i kekahi mau lula a me nā ʻōlelo aʻoaʻo.
'Manylelo nā psychologists he ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo i ke kakahiaka a i ke awakea paha, akā ʻaʻole pono ʻoe e holo i ka pouli. ʻAʻole hiki i kēia ke hopena i ka trauma wale nō, akā e hoʻomāhuahua hoʻi i ke kūlana naʻau.
A i mea e leʻaleʻa a leʻaleʻa ai kāu holo, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka poʻe makemake e hoʻouka no ʻoe. E maʻalahi kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi manaʻo psychological.
Pehea e holo ai i ʻole e maʻi?
I ʻole e maʻi i ka wā hoʻoilo hoʻoilo, pono ʻoe:
- Holo i nā mahana ma lalo o -15 kekelē.
- Hiki ke koho i nā lole kūpono no ke aniau.
- E nānā pono i ka hanu pololei ʻana.
- Pale i ka inu ʻana i ka wai anuanu i ka wā e jogging ana i waho i ka hoʻoilo
- Nānā i kou olakino ponoʻī, inā ʻino ia, pono ʻoe e haʻalele i ka hoʻoikaika kino.
- Mai wehe i kou kapa komo a wehe i kou kapa komo, inā ʻoe e wela nui.
- E hoʻomanaʻo i ka lōʻihi pololei o kāu holo, kahi e hilinaʻi ai i ke aniau a me ke olakino.
Koho o nā lole
ʻO ke koho ʻana i ka lole kūpono e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i nā ʻeha a me nā maʻi he nui, hoʻomaikaʻi i kou hōʻoluʻolu, a maʻalahi hoʻi kāu hoʻomaʻamaʻa ma ka laulā.
ʻO ke kumu no ke koho pono ʻana i nā lole hoʻoilo ke kumu o kekahi mau papa. Hoʻokomo ʻia ia i ka hoʻokomo ʻana i ka underwear mahana pono ma mua. ʻO ka papa aʻe ka lole i pale pono i ka hau o ka hoʻoilo, a ʻo ka papa hope loa he lākeke i hana ʻia i nā mea momona e pale ai i ke kahe o ka makani anuanu. Mai poina e pili ana i kahi pāpale kūikawā, nā mīkina lima, nā kāmaʻa a me nā mea pono ʻē aʻe.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i nā lole i ka hoʻoilo.
- Pono e hana i nā mīkina lima i nā lole i ulana ʻia a crocheted ʻia.
- Pono e hana i ka papa waena mai nā mea kūlohelohe.
- Pono ka papa hope loa i kekahi hihia e hoʻokahe i ke anuanu a me ka makani.
Lole ʻaʻano Thermal
Pono nā lole pumehana kūpono e:
- ʻAʻole i hana ʻia me ka lole maoli, akā ka lole polyester.
- Ma waho o nā kahiki, nā lepili, nā lepili e hiki ai ke hōʻoluʻolu ʻole i ka ʻili.
- ʻAʻole e hoʻohana pū ʻia me ka lole komo maʻa mau (ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka lole komo maʻa mau i hana ʻia mai nā mea kūlohelohe)
- E kūpono i ka nui (ʻaʻole pono e hemo a paʻa paʻa paha).
Nā sneakers hoʻoilo
Holo i nā kāmaʻa no ka hoʻoilo e:
- Loaʻa kahi kuʻekuʻe, palupalu.
- Pale mai ka pulu, anuanu.
- Loaʻa kahi poho.
- Mai hoʻonāukiuki i ka wā e holo ana (pono e loaʻa kahi wahi manuahi i loko o ka kāmaʻa).
- Hoʻokomo ʻia mai loko o ka kāmaʻa.
Ka pāpale a me nā mea pono ʻē aʻe
Kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā mittens mehana ma kahi o nā mīkina lima haʻuki.
- Hiki ke hoʻohana ʻia ka buff me he scarf, scarf, mask e pumehana ai ka maka.
- E pale maikaʻi kahi ski balaclava i kou alo mai ka paʻa hau
- ʻO ka beanie lined Fleece maikaʻi loa no ke anuanu
Holo i nā ʻeha i ka hoʻoilo
I mea e hōʻeha ʻole ai, pono e mālama ʻia nā rula aʻe:
- Hōʻalo i nā ala paheʻe, nā wahi i uhi ʻia e ka hau.
- He maikaʻi ke hoʻomehana i kou mau mākala i kēlā me kēia manawa ma ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino ma mua o ka holo ʻana.
- Pono nā hoʻolālā e maʻa mau, akā pono ʻoe e lele iā lākou ke haʻahaʻa ka mahana ma waho (hiki ke alakaʻi i ka hypothermia, a ukali ʻia e nā hopena hopena maikaʻi ʻole e like me ka disorientation, cramp, immobility, koke hiamoe, haʻalulu).
- ʻAʻole makemake ʻia e holo i ka wā pō.
Ke koho nei i kahi e holo ai
ʻOi aku ka maikaʻi e hele i ka jogging i nā pāka a me nā ulu lāʻau i ʻike nui ʻia. Pono e noʻonoʻo pono i ke ala holoʻokoʻa i mua, a me ka manawa e hoʻolilo ʻia i kāna lanakila ʻana. Aia ia i ka pae o ka hoʻoikaika kino o ke kino.
Hōʻalo i ka ʻeha - ʻ .lelo Aʻe Athletic
Manaʻo nā mea pāʻani he nui ke kumu o ka hōʻeha i ka wā hoʻoilo i ka hoʻoilo.
- Hewa kūpono ʻole (pono ʻoe e inhale ma o kou ihu, ʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻoilo)
- Nā kāmaʻa kāmaʻa kūpono ʻole (hiki i nā kāmaʻa spiked ke pale aku i nā hāʻule he nui, a me nā kapeke paheʻe)
- Ke nānā nei e hoʻomehana i nāʻiʻo ma mua o ke kaʻina o ka holo.
- Hoʻomaʻamaʻa i nā anu anuanu loa.
ʻO ke kaʻina hana o ka holo ʻana i ka hoʻoilo he ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea maikaʻi ʻole, a me kekahi mau mea maikaʻi ma mua o nā hana kau wela, nā mea e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻomaka i nā hana e pono ai ke kino. ʻO ka mea nui ka makemake, ka hoʻomanawanui a me ka ʻike o nā lula a me nā nuances nui āpau.
