ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no nā wahine e moe i nā hopena maikaʻi paʻakikī i loaʻa i ke kino. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka jogging i nā mākala, hoʻoikaika i nā ʻōnaehana nui, paipai i ka pohō kaumaha, hoʻomohala i ke ahonui, hoʻomaikaʻi i ka naʻau, a he hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana hānau. ʻOi aku ka nui o kona mau pōmaikaʻi ma mua o ka hōʻeha (kahi mea ʻino, eia pū kekahi).
I kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i nā pono o ka holo ʻana no nā wahine - lana ko mākou manaʻo ma ka hopena ua hoʻoholo ʻoe e hele i ka hale kūʻai no nā sneakers. Akā, mai wikiwiki, i ka hopena e hōʻike maoli mākou i nā hopena weliweli o ka holo ʻana ma ke kino o ka wahine. E like me kā lākou e ʻōlelo nei, pono ʻoe e ʻike i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kālā, i kēia manawa wale nō ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa e kiʻekiʻe loa ʻĀ, e hoʻomaka kākou!
Nā pono no nā wahine
E hoʻomaka mākou i kā mākou noi ʻana i nā pono a me nā hōʻino o ka holo ʻana no nā wahine me nā mea maikaʻi. No laila, he aha nā pono o kēia hoʻoikaika kino:
- Hoʻoikaika piha ʻia ka corset muscle āpau;
- Hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka ligament elasticity;
- Hoʻoikaika ka hana kino i ka hoʻokuʻu ʻia o ka "ʻoliʻoli" o ka hormone - endorphin i loko o ke kahe o ke koko. ʻO kēia kahi kahi e hoʻonui ai i ke ʻano, ke olakino maikaʻi loa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikehu. Paipai nā kauka i ka holo ʻana e mālama i ke kaumaha, ka hopohopo, e hoʻomaha ai ke wā kaumaha nui;
- ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no ke kino o ka wahine e moe pū i ka pale ʻana i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular. E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi ukana kūpono a ikaika mau kou naʻau a olakino hoʻi;
- Inā ʻoe hoihoi i ka pono o ka jogging no ka lilo ʻana o ke kaupaona no ka wahine, e hoʻomanaʻo mākou i ka nui o nā calorie i lilo i hoʻokahi hola o ka jogging ma ka pāka - ma kahi o 600 Kcal. Hiki i ke hoʻoikaika mau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i kēlā mau paona keu me ka hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻana i kaʻai.
- E haʻi mākou i nā keu pono o ka holo ʻana no nā wahine ma mua o 40 - kōkua ka hoʻoikaika i ka hakakā ʻana i nā hōʻailona o ka wili ʻana. Hoʻonui kēia ʻano ukana i ka lahilahi a paʻa o ka ʻili, paipai i kahi ʻili olakino, a hoʻopau maikaʻi i ka cellulite.
- Hoʻomohala nā hana holo i ka ʻōnaehana hanu, hoʻonui i ka nui o nā ake māmā. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, māʻona ke koko i ka oxygen, loaʻa i kēlā me kēia cell o ke kino ka meaʻai momona. ʻO kēia ke kumu e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka wahine e holo ma mua o ka mea noho maʻa mau.
- ʻO kekahi waiwai kūpono o ka holo ʻana no nā wahine ka normalization o nā pae hormonal. ʻO kēia ke kumu - iho me PMS a me ke ʻano maikaʻi ʻole i ka wā o ka hana koʻikoʻi, a - ola i ka pancreas olakino a me ka momona thyroid!
- Ma ke ʻano he jogging, aia nā mākala a me nā lālā āpau o ke kino i ka leo mau, loaʻa i ka meaʻai maikaʻi kiʻekiʻe, hoʻoikaika ikaika a olakino hoʻi.
- Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka ʻōnaehana pale, ʻo ia hoʻi ka maʻi o ka wahine holo;
- He aha hou aʻe kou manaʻo he maikaʻi ka holo ʻana no nā wahine ma mua o 40? E kamaʻilio e pili ana i ke olakino "wahine"? Ua hōʻoia ʻia ʻo Jogging he pale maikaʻi loa i ka umauma, genital, kolona a me ka maʻi ʻaʻai. A ʻo ka hopena hoʻi o ka hoʻonui ʻia o ka lako o ke koko ma ka pelvic area, hoʻomaikaʻi ka hana o ka ʻōnaehana hoʻohua. ʻO kēia ka pono o nā holo o ka holo e pono e hoʻohana ʻia e kēlā mau wahine e hakakā nei me ka infertility a i ʻole nā pilikia i ka wā e hāpai ai. Pehea ʻoe e makemake ai i kēia?
- Hoʻopili pū ka pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka hana o nā hana metabolic - i nā wahine, ka metabolism a me ka hana o nā ʻōnaehana excretory e hoʻomaikaʻi.
- ʻO ka holo ʻana kahi pale maikaʻi loa i nā hahau, nā puʻuwai puʻuwai, atherosclerosis, arthrosis.
- Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i ke kali ʻana i ke ola, a no laila, pono ʻoe e holo i kēlā me kēia makahiki. ʻOiaʻiʻo, e nīnau iā ʻoe iho i kahi ukana kūpono a me ka hoʻololi ʻana i ka holo ʻana, inā pono, me ka holo heihei.
Poino i nā wahine
E hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pono a me nā hōʻino o ka holo ʻana no nā wahine, a ʻo ka mea aʻe i ka laina ka mea maikaʻi ʻole. Hiki i ka jogging i kēlā me kēia lā ke maikaʻi ʻole no kou olakino? E papa inoa i ka mea maikaʻi ʻole ka holo ʻana no nā wahine:
- I ka mokuna mua, ua wehewehe mākou i nā pono o ka holo ʻana no ke kiʻi o ka wahine - wela ka momona i ka momona. Eia nō naʻe, aia kekahi wahi hemahema liʻiliʻi - aia ka makaʻu o ka hihi a me ka hōʻino ʻana o ke kinona o nā mammary glands. ʻO kēia ke kumu he mea nui e koho i nā lole haʻuki maikaʻi e mālama i kou umauma mai ka haʻalulu.
- Manaʻo ka poʻe he nui ʻaʻole paʻakikī ka holo ʻana a ʻaʻole pono e aʻo ʻia kēia hana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ka ukali ʻana i ke ʻano kūpono hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo a me nā hono. A ʻo kēia, ua piha i nā ʻeha a me nā ʻōpala. E hoʻohaʻahaʻa i kēia mea - aʻo i ke ʻano o ka neʻe.
- Hiki i ka hoʻoikaika kino kūpono ʻole ke ʻeha i ka ʻeha o ka mākala, a no laila pono ʻoe e nānā pono i kāu hiki i ke kino.
- Inā ʻaʻole ʻoe makemake i kāu papa hana holo e hana ʻino i kāu ʻōnaehana digestive, mai hele koke i ke ala ma hope o ka pāʻina a i ʻole ka ʻōpū hakahaka.
- Manaʻo nui ʻia kēia haʻuki no ka traumatic, no laila e mālama i ke koho ʻana o nā sneakers maikaʻi, nā lako ʻoluʻolu a koho i kahi wahi palekana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Inā hoʻolālā ʻoe i ka hele ʻana i nā kūlana ʻoi loa a makemake paha e holo ma ka ʻāina ʻoʻoleʻa, kūʻai i nā pale pale no kou mau poho lima, nā kuli a me nā kuʻe lima. No nā hana i ke kuahiwi, ʻaʻole e hōʻeha ka mahiole.
No laila, ua ʻike mākou no ke aha e pono ai ka holo ʻana no ke kaikamahine a wahine paha, a hōʻike pū ʻia i ka hopena ʻino. Akā, akā naʻe, mai wikiwiki e hele koke i kahi paka kokoke loa. ʻO ka mea mua, e ʻike pono ʻaʻohe ou contraindications.
I ke alo o ka hope, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo, ʻoiai ka papa inoa holoʻokoʻa o nā helu o ka pono. Inā loaʻa iā ʻoe nā pathologies o ka ʻōnaehana cardiovascular a i ʻole nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, nā ʻehaʻeha, nā pilikia maʻamau i ka wā koʻikoʻi, nā kūlana ma hope o ka hana ʻana o ka ʻōpū, hāpai keiki, nā maʻi oncological, glaucoma, nā papa hana hoʻomāinoino, pāpā ʻia ʻoe mai ka hana ʻana. Me ka ʻole o ke kauka, pono ʻoe e hoʻopoina e pili ana i nā haʻuki, a no laila, ma mua o ke kūʻai ʻana i nā sneakers, e hoʻopaʻa i ka manawa ma ke keʻena lapaʻau.
Pehea e hoʻonui ai i ka pōmaikaʻi?
ʻĀnō, ʻānō ua ʻike ʻoe i ke kumu e holo ai nā kaikamahine, i ka hopena, e ʻike pehea e hōʻoia ai e hoʻonui mau ana ka hopena o ka jogging:
- Hoʻomaʻamaʻa mau! E holo no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā;
- Mai hele i ka papa i ke olakino olakino, a me ke alo o cont contications;
- Hoʻomaka mau i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana a hoʻopau me kahi kī liʻiliʻi;
- Mai kū ma laila. Ke ʻike ʻoe ua pau ka ukana i hāʻawi i nā pilikia, e hoʻonui i kāu hana;
- Inā makemake nui ʻoe i nā keu pono o ka holo kikoʻī ʻana no ke kiʻi o nā kaikamahine, e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa i nā haʻuki, he mea nui e ukali i ka papaʻai pololei;
- Holo i kahi paka maʻemaʻe a me ʻōmaʻomaʻo, mai ke alaloa a me nā kaiā lepo.
- Kūʻai iā ʻoe iho i nā kapa ʻoluʻolu a hoʻouka i kāu mele punahele i kāu mea pāʻani!
E ʻoluʻolu kekahi hana haʻuki, inā ʻaʻole, ʻaʻole paha e lilo lākou i ʻano punahele. E like me kāu e ʻike ai, hāʻawi ka holo ʻana i kahi wahine i keu ʻoi aku ka pōmaikaʻi ma mua o ka hōʻino, ʻo ia ke kumu i makemake nui ʻia ai a puni ka honua. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻopaʻa pono i ka hana i mea e holo pono ai me ka hōʻeha ʻole i ke kino. E hoʻomanaʻo, ʻo kēia wale nō ka lāʻau olakino e ʻōlelo ai, ala manuahi e hoʻōla i ke kaumaha a hauʻoli hoʻi iā ʻoe iho.
