ʻO nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana no ke kino o nā kāne a me nā wahine he hiki ʻole ke hōʻole ʻia - ʻo kēia ke ʻano hoʻoikaika kino laulā ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, ka mea ʻaʻole e hoʻōla wale ai, akā hoʻoikaika pū kekahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a hoʻomaikaʻi i ke kiʻi. ʻO kekahi pono kūpono ʻole e pili ana i kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa kāna kumu kūʻai haʻahaʻa - hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia pāka a i ʻole kahua pāʻani. Hoʻomaopopo iā ʻoe i ke kumukūʻai maʻamau no ka lālā gym? A he luhi wale ke aʻo ʻana ma ka home!
E nānā pono i nā pono o ka holo ʻana no ke olakino, a, no ka ʻoi aku o ka mālamalama, e noʻonoʻo ʻokoʻa mākou i nā mea maikaʻi no ke kino wahine a me nā pono no ke kāne.
No nā kāne
No ke aha e pono ai ka holo ʻana no nā kāne, no ke aha he mea nui ia no ka hapalua ikaika o ke kanaka e hele i waho no ka holo pinepine?
- Ua hōʻoia ʻia nā pono o ia ʻano ukana ma ke olakino hānau kāne;
- I ka wā hoʻoikaika kino, hoʻoulu ʻia ka hana ʻana o ka testosterone - ka hormone kāne kāne nui e hoʻopili i ka maikaʻi o ka sperm;
- Hoʻoikaika pū kekahi ʻo testosterone i nā iwi a me nā hono, a pili i ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala.
- Hoʻonui loa ʻo Jogging i ka hilinaʻi iā ʻoe iho: kōkua ka haʻuki e hoʻomaikaʻi i ka helehelena, a hoʻokumu ʻia kahi manaʻo maikaʻi o ka mea holo i ke kaiāulu. He mea nui i nā kāne e manaʻo e like me nā mea lanakila, nā mea lanakila, a me nā jogging maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka makemake a me ke ʻano.
- I ka wā holo, ua māʻona ke koko me ka oxygen, hoʻomaikaʻi ka holo ʻana o ke koko i loko o nā genital, no laila ʻaʻole ʻāhewa ka poʻe kukini ʻike i ka ikaika a i ʻole nā pilikia ʻē aʻe o ke ʻano moekolohe;
- Hoʻomaopopo pū mākou i nā pono no ka ʻōnaehana hanu, a he mea nui ia no nā kāne i haʻalele i ka puhipaka.
- Hoʻoikaika ka jogging kakahiaka i ka lā holoʻokoʻa, a maikaʻi nā holo o ke ahiahi ma hope o ka hana nui.
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka wā ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, e nānā i kāu mau biorhythm - ʻoi aku ka maʻalahi no ka hele ʻana o nā manō i kahi wili, e hui ana i nā kukuna mua o ka lā, a makemake nā pueo e ʻike iā lākou i ke ahiahi. Hoʻohana like ʻo Jogging i ke kakahiaka a me ke ahiahi, ʻo ka mea nui ka hana mau ʻana.
Ke nānā nei i nā pono o ka holo, nā pono a me nā meaʻino no nā kāne, ʻaʻole mākou i haʻi i ka helu hope, no ka mea ʻo ka holo ʻana iā ia iho ʻaʻole hiki ke hōʻeha i ke kino. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hana me ka ʻole o ka mālama ʻana i nā lula, hiki ʻole ke hōʻino ʻia. I ka palaka aʻe, e nānā mākou pehea ka maikaʻi o ka holo ʻana no nā wahine, a ma hope o kēlā, e haʻi mākou iā ʻoe i nā hihia i hiki ke hōʻeha i kekahi kanaka o kēlā me kēia ʻano kāne.
No nā wahine
No laila, ke holo nei, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino no nā wahine ma ka papahana - a e hoʻomaka, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, me nā mea maikaʻi:
- Hoʻonui maikaʻi ka jogging maʻamau i ka olakino a me ke olakino olakino o nā wahine;
- ʻAe nā papa iā ʻoe e mālama i kahi ʻano nani o ke kino - hoʻopili ʻia me ka meaʻai kūpono, ʻaʻole lākou e ʻae iā ʻoe e lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi, a hāʻawi pū i ka hōʻemi kaumaha;
- ʻO ke kūlana pākahi o ka holo ʻana no ke kino o ka wahine e moe ana i ka hopena o ka ʻōnaehana hānau ma muli o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kahe o ke koko a hoʻonui i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i nā hunaola
- Ma muli o ke kahe o ka oxygen, hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka ʻili a me ka lauoho;
- Piʻi ke ʻano, hele aku ke kaumaha, ʻike ʻia ka ʻoliʻoli hauʻoli i nā maka;
- Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ka ʻōnaehana pale.
ʻO nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana no nā wahine ʻokoʻa loa i ka helu - ʻo ka mea ʻoi aku ka nui. I kēia manawa, e like me ka mea i hoʻohiki ʻia, e haʻi mākou iā ʻoe i nā hihia o ka jogging i hiki ke hōʻeha i kou olakino.
- Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika mau a maʻa ʻole i ke ʻano holo pololei;
- Inā hele ʻoe i waho no ka maʻi e holo nei - ʻoiai he ARVI akahai ke kumu e hoʻopanee ai i kāu hoʻoikaika kino;
- Ke holo nei i ka hoʻoilo ua cont conticated ma nā mahana ma lalo o ke emi o 15-20 kekelē a me nā makani ikaika ma mua o 10 m / s;
- I ka hoʻoilo, nānā nui ʻia i ke koho ʻana i nā pono haʻuki kūpono e pale ai i ka mea kukini mai ka hou ʻana a me ka maʻi ʻana;
- Inā ʻaʻole ʻoe i kūʻai i nā kāmaʻa holo maikaʻi (no ke kau hau - hoʻoilo), hoʻonui ka makaʻi o ka ʻeha;
- Inā ʻoe e hanu hewa ana. Pololei hanu ʻenehana: pono ʻoe e inhale ma o ka ihu a hemo i loko o ka waha;
- Inā ʻaʻole ʻoe e hana i kahi hoʻomehana mua e hoʻonui i kou mau mākala ma mua o ka sprint.
Nā pono no ke kino
Ua pane mākou ua maikaʻi paha ka holo ʻana no ke olakino, akā i kēia manawa, e nānā pehea e pili ai i kēlā me kēia mea o kou kino.
- Ma muli o ka waiwai o ke koko me ka oxygen, hoʻomaikaʻi ka hana o ka lolo - manaʻo maikaʻi ke kanaka, ʻike maopopo i ke kūlana.
- Ke moe nei nā pono olakino psychological i ka hopena hoʻoikaika - kū i ke ʻano o ka mea holo, piʻi ke kani;
- Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe e lilo i ka kaupaona no ka mea koi nui ka ikaika. Inā ʻai pono ʻoe (no ka lawa ʻole o kou ikehu mai ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea), e hoʻomaka ke kino e huli i nā mālama momona, ʻo ia hoʻi, e hoʻopau i nā paona keu;
- I ka wā o ka hoʻoikaika kino, sweats ʻeleu ka mea kukini - a pēlā e hemo ai nā toxins a me nā toxins. Hoʻomaikaʻi ʻo Jogging i ka hana o nā ʻōnaehana metabolic a normalize i ka metabolism;
- Ke holo nei ke kanaka, hanu ikaika ʻo ia, hoʻomohala i ka diaphragm, bronchi a me nā akemāmā, a laila hoʻomaikaʻi i ke olakino;
- Loaʻa nā pōmaikaʻi nui i ka Jogging no ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Ua ʻōlelo ʻia ma luna e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka holo ʻana ma nā ʻōnaehana hānau o nā kāne a me nā wahine.
I nā hihia a no ke aha e hoʻopōʻino nei i ka olakino, ke noʻonoʻo ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe i luna? Aia kekahi mau contraindications no ke komo ʻana i kēia ʻano hana hoʻoikaika kino, pili lākou i ke kū ʻana o nā maʻi maʻi mau a koʻikoʻi paha i ka mōʻaukala o ke kanaka. No laila, i nā ʻano mea he mea ʻino paha ka holo ʻana i ke olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopanee ʻana a i ʻole, hoʻololi loa iā ia me kahi ʻano hana ʻē aʻe:
- I ka wā hāpai;
- Ma hope o nā hana ʻōpū;
- I ke alo o nā maʻi maʻi mau o ka ʻōnaehana musculoskeletal a i ʻole ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Ma nā maʻi hanu;
- Me nā ami ʻeha;
- Kūkā ʻia ka poʻe overweight e pani i nā sprint ikaika me ka hele wāwae wikiwiki.
He mea pono ke ihoiho?
Inā, ma hope o ka heluhelu ʻana i nā mea i luna, ke noi nei ʻoe inā maikaʻi ka holo ʻana, e ʻōlelo hou mākou - ʻae nō. ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana no nā poʻe o nā makahiki āpau, pono ʻoe e noʻonoʻo i kāu pae o ke olakino a me ka palena ʻae i ʻae ʻia. ʻO kēia ka hana ʻoi loa a me ka lāʻau ʻole e kaohi ai i ke kino me ka ikehu a me ka oxygen. He aha kou manaʻo he keu ke olakino o ka holo ʻana inā ʻo ia wale nō ka hoʻoikaika kino i kū i ke ola o ke kanaka? I ʻole e ʻōlelo i nā manawa he nui e pili ana i ka mea like, heluhelu hou i nā ʻāpana mua o ka ʻatikala.
E nānā i nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana no nā ʻōpio a me nā mea ʻelemakule, no ka mea aia nā haʻuki i ke ola o ka poʻe o nā makahiki āpau.
- E aʻo nā ʻōpio e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou makemake a ahonui, hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano o ka ʻōnaehana musculoskeletal. ʻO ke olakino kūlohelohe i ka wā ʻōpio e hoʻohuli i ka maikaʻi o nā ola āpau e hiki mai ana, a ʻo ka jogging e hoʻoikaika pono ai i ke kino i ke ʻano piha. Me ke kōkua o ka jogging maʻamau, e lilo kahi kāne a kaikamahine paha i mea nani, ʻo ia hoʻi e hoʻonui ai ko lākou manaʻo pilikino, a he mea nui nō hoʻi ia i ka hoʻomaka o ke kau makua o ke ola.
- I ka wā ʻelemakule, pono ʻoe e hoʻomaka i ka jogging wale nō ma hope o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka a me kāna loiloi kumu no ke kūlana olakino. Inā ʻaʻole ʻoe i pāʻani i nā haʻuki ma mua, pono ʻoe e hoʻomaka me ka maikaʻi, me nā ukana palupalu. ʻOi aku ka kūpono o ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka jogging ʻana iā ʻoe. Mai poina e pili ana i nā contraindications - ma hope o 50 mau makahiki, kiʻekiʻe loa ka likelihood o nā maʻi maʻi mau. Inā ʻoe i kipa aku i kahi kauka a loaʻa i ka ʻae i makemake ʻia e jogging, koho i kahi manawa kūpono a hoʻoikaika kino no kou leʻaleʻa. Mai hoʻokau a hoʻomaʻamaʻa i ka jogging ikaika loa (e like me ka wā).
Lana ko mākou manaʻo no ke aha e pono ai ka holo ʻana no ke kiʻi a me ke kino o ke kanaka, a i ka hopena e hāʻawi mākou i ʻelua mau ʻōlelo aʻoaʻo e haʻi iā ʻoe pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa i nā pono:
- Pono nā papa e ʻoluʻolu, no laila e hele mau no ka holo i kahi ʻano maikaʻi a hana ʻole e komo;
- Mai hōʻalo i nā pono haʻuki kiʻekiʻe, a me nā kāmaʻa;
- Inā kou pahuhopu nui e lilo i kaupaona, mai ʻai ma ka liʻiliʻi he 3 mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a kiaʻi i kāu papaʻai - pono ke kaulike, haʻahaʻa-calorie, ʻaʻole momona;
- E aʻo i ka ʻenehana kūpono - e hoʻonui kēia i kou ahonui a me ka maikaʻi mai kāu hoʻoikaika ʻana.
- E aʻo e hanu pololei;
- Hoʻomaʻamaʻa mau - ma ka hoʻoilo a me ke kauwela, mai hoʻomaha iki;
- Mai hele i ke ala inā maʻi ʻoe.
ʻĀ, ke hoʻopau nei mākou - i kēia manawa ʻike ʻoe i ka maikaʻi a me ka hōʻino ʻana o ka holo maʻalahi no ka puʻuwai a me ke ake, a i ʻole nā ʻōnaehana o ke kino ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo i ka huaʻōlelo kaulana: "ʻO ka noʻonoʻo olakino i ke kino olakino" a hauʻoli!
