He nui nā mea maikaʻi i nā hua - hoʻomaʻamaʻa lākou me nā calorie, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo ʻana, hana ʻoihana puʻuwai, mālama i ka ʻōpio a me ka nani. ʻO ka protein protein i loko o lākou he waiwai nui - komo ia i ka hanana a me ka ulu ʻana o nā pūnaewele.
Loaʻa nā hua momona i ka momona polyunsaturated, maikaʻi no ke kino, ʻaʻole hoʻāla i ka cholesterol a hāʻawi ʻole i ka hōʻiliʻili o ka momona momona. Mālama maikaʻi ʻia kahi hale waihona waiwai holoʻokoʻa o nā wikamina a me nā minelala i nā nati. Loaʻa i kēlā me kēia ʻano nut kona mau pono ponoʻī.
Pihi
Me 622 calorie no 100 g o ke kaupaona, kaulana ka peanuts no kā lākou momona momona a me ka mineral. Loaʻa iā ia:
- serotonin - "hauʻoli hauʻoli" e hoʻomaikaʻi i ke ʻano;
- nā antioxidants - pale i ka ʻelemakule, lawe i nā mea ʻino mai ke kino;
- makanekiuma - hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau;
- nā wikamina B, C, PP - pale i ke kino;
- thiamine - pale i ka nalo ʻana o ka lauoho;
- kōkua ka folic acid i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana, hāʻawi i kahi nānā olakino i ka ʻili, nā kui, ka lauoho.
Paipai ʻia e ihi i ka pī ma mua o ka ʻai ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaloʻo iki i ka umu, akā laila hoʻonui ka nui o ka calorie. No ka poʻe makemake i ka hele wāwae, e kōkua ka peanuts iā ʻoe e kūkulu wikiwiki i nā mākala me ka methionine i loko o ka haku mele. Hoʻolālā ia i nā kaʻina biliary, akā i ka hihia o nā maʻi i ka hana o nā puʻupaʻa a me ka pancreatitis, makemake ʻole ʻia ka hoʻohana.
Hiki i ke kanaka makua ke hoʻopau i nā 10-15 pcs. i kēlā me kēia lā, keiki - 10 pcs. ʻO ka poʻe e lilo ana i ka paona e ʻai i ka mea momona i ka wā kakahiaka a i ke kakahiaka paha, i hoʻolilo ai ke kino i ka ikaika i ka lā.
ʻAmelemona
ʻO kēia nut, i ka Middle Ages i manaʻo ʻia he hōʻailona o ka laki, ke olakino a me ke olakino, he 645 mau calorie no 100 g.
Nā ʻaoʻao:
- magnesium - hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai, pale i ka atherosclerosis;
- manganese - kōkua me ka maʻi kō II;
- ʻO ka Wikamina E kahi antioxidant ikaika e hoʻolohi i ka ʻelemakule a mālama i ka ʻili a me ka lauoho i ke olakino a me ka ʻōlinolino.
He mea waiwai nui nā ʻalemona no ke kino wahine, hoʻemi i ka ʻeha i nā lā o ka menstruation. ʻO ka ʻai manawa ʻana o nā ʻalemona kahi pale maikaʻi loa i ka maʻi ʻaʻai umauma. Hoʻolālā ia i ka acidity o ka wai gastric, pale i ka gastritis a me nā ulcer. Hiki iā ʻoe ke ʻai a i nā hua 8-10 i kēlā me kēia lā.
Pono e nānā pono ʻia i ka huaʻai no nā wahine hāpai - ʻo ka huaʻai E me ka waikawa folic e kōkua i ka ulu ʻana o kahi keiki olakino a piha.
Nā hua nut Cashew
Loaʻa iā ia kahi ʻike calorie haʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻohālikelike ʻia i nā nati ʻē aʻe - 600 mau calorie no 100 g, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana ia me nā mea kanu a mea ʻai paha e hoʻopili i ka protein protein. Mahalo ʻia no kāna mea hoʻohui:
- omega 3, 6, 9 - hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo;
- tryptophan - he hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana hopohopo;
- nā wikamina B, E, PP - hoʻomaikaʻi i ka helehelena a me ka hana kūloko o nā meaola;
- potasiuma, makanekiuma - hoʻonui i ka lumen o nā kīʻaha koko, pale i kā lākou clogging;
- kōkua ka hao i ka pale ʻana i ka anemia;
- kiniki, selenium, keleawe, phosphore.
Hoʻopilikia ka cashews i ke kāpili ʻana o ke koko, pili i ka hematopoiesis. ʻO ke kumukūʻai waiwai nui o nā cashews kōkua i ka hoʻihoʻi mai ka hoʻoikaika ikaika. Kōkua me nā pilikia hiamoe. Ua lawa ka ʻai ʻana i nā nati 10-15 i ka lā.
ʻO Pistachios
Kōkua ʻo Pistachios i ke kani ʻana i ka hihia o ka luhi, loaʻa nā 556 calories i kēlā me kēia 100 g.
- Hoʻomaikaʻi ka omega 3 i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo;
- Nā wikamina B - kōkua i ka ulu ʻana o ka pūnaewele a me ka hoʻonui ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana maʻamau o ke kino, hōʻoluʻolu i ka huhū a me ka luhi;
- ʻo ka wikamina E ka mea mana loa;
- hoʻonui nā hui phenolic i ke kaʻina hana hoʻohou;
- zeaxanthin a me lutein hoʻoikaika i ka maka mākala, paipai i ka hoʻokumu a me ka mālama ʻana o nā kahua niho a me nā iwi.
Hoʻoemi i ka makaʻu o ka ulu ʻana i ka maʻi kō. Hoʻonui i ka ikaika a me ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke ʻai a 10-15 pistachios i ka lā.
ʻO Hazelnut
Ke hoʻoulu nei i kahi ʻano o ka māʻona lōʻihi, loaʻa i nā hazelnuts 703 calories ma 100 g. Ma muli o ka liʻiliʻi o nā huaʻaleʻale (9.7 g), ʻaʻole ia e hoʻoweliweli i ke kiʻi ke hoʻopau ʻia i nā kau liʻiliʻi. Nā ʻaoʻao:
- kōpena - hoʻoponopono i nā hormoni;
- folic acid - hoʻomaikaʻi i ka hana hānau;
- paclitaxel - pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai;
- nā wikamina B, C - hoʻomaikaʻi i ka metabolism, hoʻoikaika i ka pale ʻana;
- magnesium, calcium, phosphorus, iodine, potassium.
He hopena maikaʻi ia i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, hāʻawi i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i nā lolo lolo. Lohi i ke kaʻina hana ʻelemakule, hoʻihoʻi i ka lahilahi i ka ʻili, a me ka ikaika a me ka ʻālohilohi i ka lauoho. Hiki ke loaʻa nā waiwai maikaʻi āpau o nā hazelnuts ma ka ʻai ʻana i nā hua 8-10 i kēlā me kēia lā.
Walnut
ʻO ke kinona o ka nut e like me ka lolo, no laila pili kēia maʻamau me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. Eia kekahi, loaʻa nā huahana 650 i nā huahana no 100 g ke kaupaona. ʻOiai aia ma kahi o 45-65 calories i hoʻokahi walnut, hiki ke ʻai ʻia nā ʻāpana he 3-4 i kēlā me kēia lā me ka hōʻeha ʻole i ke kiʻi. Nā ʻaoʻao:
- L-arginine - hoʻonui i ka nitric oxide i loko o ke kino, ka mea e pale ai i nā kahe o ke koko a me ke kiʻekiʻe o ke koko;
- hao digestible maʻalahi - kōkua me ka anemia;
- hoʻohaʻahaʻa ka alpha linoleic acid i nā lipids koko a me ka cholesterol;
- nā wikamina A, B, C, E, H - hoʻoikaika i ke kino;
- potassium, calcium, magnesium, zinc, selenium, phosphorus.
ʻOi aku ka maikaʻi no nā ʻelemakule (hoʻemi i ka likelika o nā sclerosis he nui) a me nā wahine hāpai. Eia nō naʻe, ʻo nā makuahine hānai, ʻokoʻa i ka manaʻo nui, pono e hoʻohana i nā walnuts me ke akahele. Pilikia paha ka pēpē i ka protein meaola i loaʻa iā ia. Ke hoʻolālā ʻana i kahi keiki, pono ka hānai ʻana i kāu kāne aloha me kēia mau hua - hoʻomaikaʻi lākou ʻaʻole wale nō ka ikaika, akā ka maikaʻi hoʻi o ka wai seminal.
Hōʻike maikaʻi ʻia nā waiwai kūpono ke hoʻohana ʻia me ka meli, nā hua maloʻo, nā mea kanu.
Nihi hua paina
He 680 calories ko Pine nut ma 100 g. He stimulator pale pale ikaika ia e mālama ai i ke olakino a hoʻihoʻi i ka ikaika. Nā ʻaoʻao:
- oleic amino acid - ka pale ʻana i ka atherosclerosis;
- tryptophan - kōkua i ka hoʻomaha me ka hopohopo overstrain, paipai i ka wikiwiki e hiamoe ana;
- lecithin - hoʻoponopono i nā pae kolesterol;
- nā wikamina B, E, PP - hoʻoikaika i ka lauoho, nā kui, ka iwi o ka iwi;
- puluniu ʻai lahilahi - hoʻomaʻemaʻe i nā ʻōpū;
- makanekiuma, kiniki - hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau;
- keleawe, potasiuma, hao, silikone.
ʻOi loa ka pono o ka protein digestible i nā mea pāʻani a me nā mea ʻai. ʻO 40 g ka ʻāpana o kēlā me kēia lā, no ka poʻe i loaʻa nā pilikia me ka nui o ke kaupaona e kaupalena i nā kaha i 25 g.
Panina hopena
Nānā ʻole i ke ʻano o nā nati, pono e hāʻawi ʻia nā keiki me ke akahele (ʻaʻole ma mua o 3 mau makahiki, inā maʻalahi lākou i nā maʻi āpau - mai 5 mau makahiki). He meaʻai māmā nā nati no ka poʻe i ka papaʻai, hana, a maʻa mau i ka nele mau o ka manawa no ka ʻai piha a kuke ʻana paha. Inā ʻoe e pani i kahi ʻaukā kokoleka me nā hua kukui ʻelua, e pōmaikaʻi wale ke kino mai kēia. Maikaʻi nā mea āpau i ka hoʻohaʻahaʻa - ʻo kēia lula ka mea kūpono loa i ka hoʻohana ʻana i nā nati. ʻO nā ʻāpana wale nō i ka lā e hoʻopiha i ke kino me ka nui kūpono o nā pono pono. ʻO ka ʻai nui e alakaʻi i ka huehue o ka ʻili, nā pilikia o ka ʻōpū.
