Makemake ʻoe e ʻike i ka mea e hiki ke holo inā holo ʻoe i kēlā me kēia lā, maikaʻi a i ʻole, ʻino paha? E papa inoa i nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino āpau, e kaua iki kāua. Ma ka hopena o ka ʻatikala, e hōʻuluʻulu mākou a ʻike inā pono ʻoe e holo i kēlā me kēia lā a i ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā.
Pono wau e holo i kēlā me kēia lā, he aha ka mea e hana ai?
Ke walaʻau nei nā poʻe āpau e pili ana i nā pōmaikaʻi mau o ka holo ʻana, ke hana nei nā marathon ma ka honua holoʻokoʻa, ke kūkulu ʻia nei nā pāka o kēia au me nā hana maikaʻi no nā mea kukini i nā kūlanakauhale, a ua lilo i mea hoʻonaninani e hōʻike iā ʻoe iho i nā treadmills ma nā pūnaewele kaiaulu. Ke kū nei i ke kāʻei kua o ia mau propaganda ikaika, hoʻomaka ka nui o nā poʻe e holo.
Pros
Akā ʻaʻole pili i ka mākaukau ka poʻe āpau, e like me ke kumumanaʻo, ke nānā pono nei i ko lākou hiki i ke kino a me ka hoʻohālikelike ʻole ʻana iā lākou i nā pahuhopu. No laila e papa inoa i nā pōmaikaʻi o kahi maʻamau o kēlā me kēia lā:
- Hoʻoikaika ka holo ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Paipai i ka pohō kaumaha, pono i ka hakakā ʻana i ka momona;
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka metabolism, hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke koko kolesterol;
- Kōkua e hoʻomaha, mālama i ke kaumaha, hopohopo;
- He hopena maikaʻi ia i ke olakino wahine a me nā kāne, hana hānau hou;
- Hoʻokō loa i ka ʻōnaehana hanu;
- Hoʻoikaika i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hoʻonui i ka hoʻomanawanui;
- He ala kūpono ia e hoʻopau ai i kahi nohona noho.
E hoʻomanaʻo e hanu pololei ke holo. Mai palaualelo e heluhelu i kahi mea kaʻawale e pili ana i kēia kumuhana.
Ua helu mākou i nā pono laulā o ka holo maʻamau, akā no ke aha e maikaʻi ai ka jogging i kēlā me kēia lā?
- E hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hoʻoikaika kino;
- E hoʻomākaukau pono nā ʻaleʻa ʻoihana no ka hoʻokūkū;
- E hoʻomaʻamaʻa i kou mau mākala;
- Hoʻoikaika i nā hono a me nā liga me ke ala kūpono;
- E lilo loa ʻoe i ke kaupaona (ʻoiaʻiʻo inā pili ʻoe i ka papaʻai);
- E hoʻomohala i kahi ʻano nui.
Nā Minus
Eia nō naʻe, he aha kou manaʻo e hiki ke hoʻomaka ʻoe e holo i kēlā me kēia lā no ka lole? Inā loaʻa iā ʻoe kahi pae nāwaliwali o ka hoʻomaʻamaʻa a e hōʻeha kēlā me kēia haʻawina iā ʻoe? Pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho e hele ma ke ala me ka ikaika?
He mea kūpono paha ke holo i kēlā me kēia lā inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no kēia manawa? Inā ʻeha kou mau mākala, ʻaʻole lawa kou hoʻoikaika ʻana, holo pono kāu mea hanu a hele ka mea nui o ka puʻuwai i kēlā me kēia 200 mika? ʻO wai a no ke aha e holo ʻole ai i kēlā me kēia lā, e papa inoa:
- ʻAʻole makemake ka poʻe ʻelemakule i ka hana cardio i kēlā me kēia lā. Inā makemake maoli ʻoe e holo i kēlā me kēia lā, hoʻololi me ka hele wāwae;
- Hiki i ka mea like ke ʻōlelo ʻia no nā poʻe me nā kūlana olakino maikaʻi ʻole. Inā ʻeha ʻoe i kekahi ʻano maʻi maʻi, e nānā pono i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka pane i ka nīnau "he mea pono ke holo i kēlā me kēia lā" inā ʻoe he mea hoʻomaka i ka haʻuki e maikaʻi ʻole. He mea nui e komo pololei i ke ala haʻuki, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa. E ʻōlelo kou kino i ka wā e hiki mai ana "Mahalo" no kēia ma mua o hoʻokahi manawa;
- ʻAʻole hiki i nā poʻe haʻuki ke hoʻi hou mai kahi ʻeha ke hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano - e māhuahua wale nō ia;
- ʻAʻole koi ʻia ka holo ʻana i kēlā me kēia lā no ka poʻe ʻimi e ʻimi nei e kūkulu i nā mākala. I ka wā o ka hoʻoikaika kino aerobic, e hele ke kaupaona, ʻo ia hoʻi e hoʻonele ʻia kāu mau hoʻoikaika ʻana. ʻO kahi ʻē aʻe inā kāu "pahū" i kāu pahuhopu.
Holo i nā manawa 3 i ka pule, he aha ka mea e hana ai?
No laila ʻānō ua ʻike ʻoe he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaha ʻole, a e like me kāu e ʻike ai, ʻoi aku ke kūpono o kēia ukana no nā poʻe holo holomua. Newbies, ʻelemakule, a me ka poʻe hiki ʻole ke kaena i ke olakino maikaʻi loa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ma waena o nā hana.
Ke hōʻeha nei ka holo i kēlā me kēia lā inā ʻaʻole ʻoe i ʻike iā ʻoe iho i kekahi o kēia ʻano. ʻAʻole, akā naʻe, pono ʻoe e akahele. E hoʻolohe i kou kino, a keu hoʻi i ke kūlana o nā hono a me nā ligament. He aha kou manaʻo, he kūpono ke holo i kēlā me kēia lā, ʻoiai ka ʻeha a me nā ʻeha ʻeha. ʻAʻole nō! Hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole fanaticism, no ka mea, ʻoluʻolu ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana i kēlā me kēia lā a me nā lā ʻē aʻe like like, akā i ke koho mua, ʻoi aku ka nui o ka ukana. Pono i kēlā me kēia 'ōlapa e hoʻoholo nona iho i ka regimen e hoʻomaʻamaʻa.
Eia hou, helu mākou i nā mea e pono e kālailai ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā heihei:
- ʻO nā makahiki o ka mea haʻuki;
- Pae olakino;
- Ke alo a me ka ʻole o nā contraindications;
- Holo i ka ʻike;
- Pae hoʻomākaukau;
- Kumu: loaʻa ka mākala, hoʻomaloʻo, lilo i ka paona, hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū, hoʻomaikaʻi i ke olakino, no ka naʻau, a pēlā aku.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā haʻuki ʻē aʻe i ka like?
E kālailai iā ʻoe iho i kēia mau kiko, a e ʻike ʻoe pehea ʻoe e holo pono ai: i kēlā me kēia lā a i kēlā me kēia lā ʻē aʻe.
E nānā i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hana ʻana he 3 mau manawa i ka pule.
- E loaʻa i kou kino ka ukana kaulike;
- E hoʻōki ana ke kaupaona ʻana, a i ka hui pū ʻana me ka papaʻai momona momona, e emi iho nō ia;
- E hoʻolauna pololei nā mea holo mua i kahi ʻano kūpono i ke ola o kēlā me kēia lā;
- E loaʻa iā ʻoe kahi ʻano maikaʻi, e haʻaheo nō ʻoe iā ʻoe iho!
- Eia naʻe, inā holo ʻoe i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena;
- Me ʻekolu mau manawa o ka pule, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻomākaukau pono no kahi hoʻokūkū;
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka paona i mea e ʻike ʻia e nā poʻe ʻē aʻe.
No laila, inā holo mākou i kēlā me kēia lā, a i ʻole ʻokoʻa mākou i kēlā me kēia lā, e huki i kahi hopena. I ko mākou manaʻo, ʻaʻohe pono nui no ka hana nui loa no nā mea holo amatir. E mālama i kou kinona a me kou olakino, a ʻoluʻolu hoʻi i ka jogging, mai haʻalele i ka hoʻomaha.
Akā no nā ʻōlapa ʻike e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻaʻole e ʻeha ka hele ʻana ma ke ala maʻamau a me ka ʻole o nā hakahaka. Ma ke ala, makemake nā mea pāʻani he nui i ka nui o nā manawa i hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia lā, no ka mea ua mākaukau ka hapa nui o lākou e hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Manaʻo mākou he kūpono wale nō kēia ʻano inā hoʻomākaukau ʻoe no kahi hanana haʻuki. I nā hihia ʻē aʻe āpau, kūpono ʻole kēlā leo.
Ehia mau manawa e aʻo ai?
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe inā he mea ʻino a maikaʻi paha ke holo i kēlā me kēia lā, a, lana ka manaʻo, e hoʻoholo pono kāu nāu. E nānā i kā mākou mau ʻōlelo paipai no ka lōʻihi o ka papa:
- ʻO ka manawa kūpono loa no hoʻokahi haʻuki kahi kau o 40-60 mau minuke i ka wikiwiki maʻamau;
- Inā ʻoe e hoʻolālā e holo i ka jogging interval, jogging uphill a i ʻole hoʻomaʻamaʻa kaumaha, pololei ia e hōʻemi i ka lōʻihi i 25-30 mau minuke;
- No ka pohō kaumaha, pono e hoʻolilo mau ma 40 mau minuke ma ke ala. Ma hope wale nō o kēia manawa e haki ai ke kino i nā momona, ma mua o ka hana ʻana ma glycogen;
- I ka wā hoʻoponopono ma hope o ka hōʻeha ʻana, i ka wā o ke olakino ola ma hope o nā maʻi lohi, ʻaʻole ʻelemakule ka poʻe ʻelemākule a me nā mea olakino olakino ma mua o 40 mau minuke. I ka manawa like, e hoʻāʻo e hoʻololi i kahi wikiwiki a i ʻole hele pinepine paha.
No laila pehea kou manaʻo inā holo ʻoe i kēlā me kēia lā no hoʻokahi mahina holoʻokoʻa? E lilo ana ʻoe i ke kaupaona, e hoʻoikaika i nā mākala a e kū mau hou aʻe ana. Inā hoʻopau kēia i kou pilina me nā haʻuki, e lilo ka hopena i mea ʻole i hoʻokahi mahina. Inā hoʻomau ia, e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o 30 mau lā. ʻAʻole hiki i nā mea āpau ke hoʻomau i kēia wikiwiki. ʻO kēia ke kumu he mea nui e hāʻawi iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika pono.
Wahi a nā helu helu, 90% o ka poʻe i haʻalele i ka holo i ke kakahiaka e ʻōlelo he paʻakikī loa ka hana iā lākou. Ma ka hoʻāʻo ʻana e māʻona i ko lākou lapuwale (e hoʻoholo koke e hōʻoia i ko lākou anuanu i nā mea āpau), ua hoʻonele lākou iā lākou iho i ka haʻaheo (kahi e noho mau ai nā holomua holomua). Lana ka manaʻo, ma muli o nā mea āpau i ʻōlelo ʻia i loko o kēia ʻatikala, ua hoʻoholo ʻoe no ʻoe iho i ke ʻano hea e holo ai i loko. Hana i ke koho kūpono!
