Makemake nui nā poʻe ʻaleʻale pehea e pani ai i ka squat me ka barbel. Hiki ke kumu i kekahi - ke olakino, ka luhi pono mai nā hana monotonous, ka hiki ʻole ke kipa i ka hale hoʻoikaika kino, a me nā mea ʻē aʻe. Ma kēia ʻatikala e hoʻāʻo mākou e ʻike i kahi pane i ka nīnau inā he mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke lilo i koho kūpono no nā squats me ka barbel. Akā i ka mea mua, e ʻike pehea nā pōmaikaʻi o kēia ʻano hoʻoikaika kino a hāʻawi mai a no ke aha ia e makemake nui ʻia ai.
Hāʻawi nā squat i ka barbell
Inā maʻa iki ʻoe i ka honua o ke hoʻoikaika kino, hāpai kino, a i ʻole, e kipa pinepine i ka hale hoʻoikaika kino, a laila ʻike ʻoe he kumu kēia hana i nā papahana he nui. Hoʻokomo ia i nā hui muscle a me nā hono a maikaʻi no ka kūkulu ʻana i nā mākala a me ka maloʻo ʻana. Kōkua i ka manawa pōkole loa e hana i kahi kino nani a maikaʻi hoʻi, nā wahine a me nā kāne.
Inā ʻoe e ʻimi ana e loaʻa kahi pani no ka barbell squat, e nānā i kāna mau pono kiʻekiʻe e loaʻa ai kahi mea like:
- Hoʻohana ka hoʻoikaika i nā hiʻupuʻu, nā ʻūhā, nā lima, hoʻi a me ka abs;
- Mea maʻalahi, kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala a lilo i ka paona;
- Hoʻonui i ke ahonui holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana;
- Normalizes metabolism, ma laila hoʻoliʻiliʻi kaupaona.
E like me kāu e ʻike ai, maikaʻi loa nā squats barbell, me ka nānā ʻole i ka pahuhopu a ke ʻālapa e kū nei. E pane pololei mākou iā ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pani maoli. Inā ʻo nā squats wale nō me kahi kaumaha ʻokoʻa - dumbbells a i ʻole kettlebells. Eia naʻe, mai wikiwiki e huhū, aia mau kahi ala i waho! E loaʻa iā ia me ʻoe.
E hoʻomaka mākou mai ke kumu i hoʻonāukiuki iā ʻoe e nānā pehea e hoʻololi ai i ka squat me kahi pahu.
No ke aha e hoʻāʻo nei ka poʻe e pani i nā squats?
- Ua koi ʻia kahi ʻāpana nui o nā mea haʻuki e nānā no nā hana e hiki ai ke pani i nā squats ma muli o nā pilikia olakino. Ma nā kikoʻī, me nā kuli, nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima, me ke kua.
- ʻO ka mahele ʻē aʻe ka poʻe i lilo ka hoʻoikaika ʻana ma muli o ka monotony a me ka luhi. ʻOiaʻiʻo, nā papa hana i loko o ke keʻena e hana nui i ka hana kino e luhi loa. Ke hoʻāʻo nei ka mea haʻuki e hoʻoliʻiliʻi i ka hana, e hoʻāʻo nei e hoʻololi i kekahi ʻano hoʻoikaika kino me kekahi poʻe ʻē aʻe.
- ʻAʻole loaʻa i kekahi, corny, ka manawa kūpono e hele i ka hale hoʻoikaika kino, no laila ke ʻimi nei ʻo ia i kahi koho ʻē aʻe i nā squats barbell ma ka home.
- A i ʻole, ʻaʻohe o ke kanaka ka ʻike a me ka manawa kūpono e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana e aʻo i ke ʻano squatting pololei.
Pehea e hoʻololi ai i nā squat barbell?
Loaʻa kāu kumu i ka papa inoa? I kēia manawa e hoʻāʻo pū e ʻike i kahi pani kūpono no nā squats. Ma lalo mākou e hāʻawi ai i kahi papa inoa o nā hana, ma kekahi ʻano a i ʻole ʻē aʻe, e launa me nā hiki a me nā pono o ka barbel.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o lalo, hoʻāʻo e hoʻololi i ka barbel mai kou poʻohiwi i kou umauma. E lawe kēia i ke kanana mai kou kua ma ka hoʻohana ʻana i kāu quads a me abs. Ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka kettlebell a i ʻole nā pū barbel.
- Hiki iā ʻoe ke hana i ka quads a me ka gluteus maximus ma ka home me nā squats dumbbell. ʻO ka mea nui e ʻike i kahi kaupaona kūpono.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hale hoʻoikaika kino, kūʻai i kahi kāʻei kūikawā me nā kaupaona. Hoʻokomo ʻia ia no nā mea huki a me nā pahu paʻi e hoʻonui ai i ka ukana. Kau pinepine ʻia ke kaupaona mai mua, no laila wehe ʻia ke kua, a, i ka ʻokoʻa, hoʻonui ʻia ka hana o nā mākala wāwae.
- Hiki ke pani ʻia i nā squats me nā lunges, nona nā mea he nui loa - pōʻai, hoʻohuli, ʻaoʻao, diagonal, me kahi lele, mai kahi moe, me nā pūpū, a pēlā aku.
- No nā pilikia kuli, hiki iā ʻoe ke hana i ka deadlift wāwae i kūlou ʻia a i ʻole sumo deadlift. Hiki iā ʻoe ke hana i hope o nā ʻūhā a me nā mākala gluteal qualitative.
- No ka ʻokoʻa a me ka hoʻopau ʻana i ka luhi, e nānā i nā squats wāwae hoʻokahi;
- Inā ʻoe e ʻimi ana i kahi mea e ʻūpī ai i ka home ma kahi o ka barbel, e hoʻāʻo i nā dumbbells, kettlebells, nā kāʻei kaupaona, a me nā pancakes.
- ʻO nā poʻe haʻuki e kipa ana i ka hale hoʻoikaika kino i pāpā ʻia mai ka hoʻouka axial ma ke kua e nānā i ka mīkini Hackenschmidt. Hoʻopau loa ia i ke kua, kaohi i nā wāwae e hana wale.
- Inā ʻoe e haʻohaʻo inā hiki iā ʻoe ke pani i nā squats me nā kaomi wāwae, e pane mākou ʻae. Ke hilinaʻi nei i ke kūlana o nā wāwae, hiki i ka mea haʻuki ke hoʻokūkū i ka ukana ma nā quadriceps a i ʻole ka ʻūhā, ʻoiai e kōkua ana i ka hana o ke kua a hoʻoliʻiliʻi i ka hōʻino o nā kuli.
- I ka hale hoʻoikaika kino, hana me ka wāwae curl, hoʻolōʻihi, a me nā mīkini hui. E ʻae lākou iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu hana me ka hoʻonele ʻole ʻana i kou mau wāwae a me ka ʻūhā o ka ukana.
- Ke pane nei i ka nīnau pehea e pani ai i nā squats a me nā lunges no kahi kaikamahine ma ka home, paipai mākou e hana i nā hana kāʻili wāwae wāwae, nā ʻano like o ke alahaka, lele, e holo ana i kahi a me nā kuli i hāpai ʻia. E hoʻopilikia ai i ka hana, kūʻai i nā mea kaupaona a i ʻole nā kaula uila no nā haʻuki.
Pehea ʻoe e ʻike ai a hiki i ka manawa e pani ai i ka squat barbell?
- ʻĀ, ʻo ka mea mua, e hoʻolohe i kou kino. Mai hana ikaika, hāʻawi i kou mau mākala i ka hoʻomaha ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā lā hoʻokē ʻai ʻOiaʻiʻo, e nānā pono i ke ʻano hana. Eia nō naʻe, inā i ka hoʻolālā e hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻeha ma ke kua, nā hono o nā lima a i ʻole nā wāwae, hoʻi i lalo, e hoʻopau koke i ka hana.
- ʻO ka lua, mai poina he kanaka ola ʻoe e pono ai i kou nāwaliwali ponoʻī. ʻO ke kuleana i ka palaualelo liʻiliʻi, e hoʻomaha ai, e hoʻolilo i hoʻokahi pule ma ka wahi moe e pāʻani ana i Game of Thrones. Inā manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe i ka noʻonoʻo, i ka huaʻōlelo "hall" ke manaʻo nei ʻoe i ka piʻi ʻana o ka melankoli a i ʻole ka inaina, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻopaʻa, ʻaʻole pono ʻoe. E hoʻomaha i ka uahi. ʻO kahi hebedoma ka liʻiliʻi o nā mea ʻino ke koho ʻoe ma waena o ia a hoʻopau i kāu ʻoihana hoʻoikaika kino.
No laila e hōʻuluʻulu i nā mea āpau i luna. ʻAʻole loaʻa kahi hana e hiki ke pani piha i ka barbell. ʻO kēlā mau squats he mea ākea loa. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mea ke hana i ke ola, keu hoʻi i nā mea hāpai kaumaha, auwe, e hoʻokuʻu i ko lākou olakino. No laila, keʻimi nei lākou pehea e pani ai i ka pūpū. A aia kahi koho ʻē aʻe, ʻaʻole naʻe i piha pono. Me ka makemake nui, e hiki nō ke pani i ka barbel no ka poʻe hiki ʻole ke hele i ke keʻena haʻuki no nā kumu like ʻole. ʻO ka mea nui ka hoʻoikaika a me ka makemake e hoʻomaʻamaʻa. A aia mau kahi ala i waho!
