Ka lawe ʻana i nā kaupaona

Nā hana Crossfit

5K 0 02/28/2017 (hoʻoponopono hou: 04/05/2019)

ʻO Kettlebell hāpai kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa i manaʻo ʻia ʻo kekahi o nā mea nui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana. ʻAʻole kēia hana no ka poʻe hoʻomaka, ʻoiai ka neʻe ʻana e koi ai i nā mākau kino kūikawā. Ke lawe nei i kahi hōʻike, hiki i kahi mea ʻaleʻale, me ka hoʻohui i nā kaupaona, ke hoʻohana i nā pono haʻuki ʻē aʻe: kahi bele a i ʻole nā ​​dumbbells.

Ma o nā hoʻoikaika ikaika e hoʻopili i kēia hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā mākala ma loko o kou kino. Pili ka hope a me nā lima i ka hana. He paʻakikī kēia hana, no laila e hoʻomehana i kou mau mākala a me nā hono ma mua o ka papa. I mea e mahana ai, hiki iā ʻoe ke jogging ka kettlebell. I mea e hōʻeha ai i nā hōʻeha maikaʻi ʻole i ka hāpai ʻana i nā kaupaona a i ʻole nā ​​barbells, he mea nui e hoʻokō i nā ʻenehana loea āpau, ʻoiai me ka ʻole o kahi kuhi hewa iki.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

Kūkā ʻia nā mea pāʻani novice e hoʻohana i ka kettlebells kaumaha nui ʻole. Ma hope wale o kou aʻo ʻana pehea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana me nā kaupaona nunui. Nui a hewahewa nā ʻano hōʻike (e pili ana i nā mea haʻuki e hoʻohana ʻia ai). ʻO ka koho kuʻuna kahi hāʻawi me ka barbel a me ka kettlebell, e like me ke kumumanaʻo e hana ʻia ai nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe. ʻO ke ʻano no ka hoʻokō ʻana penei:

1. E hāpai i ka barbel ma luna o kou poʻohiwi. Me kou lima ʻākau, kaomi i luna.
   
2. Me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o kou mau lima, noho i hope o ka kettlebell. E kau pololei i kou kino.
3. Me kahi neʻe ʻana, hoʻolei i ka kettle i kou poʻohiwi.
4. E kau pololei i kou lima hema ma luna o kou poʻo. Pono ma luna pono nā pono haʻuki ʻelua.
   
5. E hoʻohaʻahaʻa i kāu mau mea haʻuki i ka manawa like. Pono e hana i nā neʻe āpau.

He mea nui ʻaʻole e hoʻomaha kou mau lima no kekona i ka wā o ka lawe ʻana, inā ʻaʻole hiki ke pale ʻia i nā ʻeha.

Hana pinepine nā mea pāʻani i kahi mana palekana o ka hoʻoikaika kino. E hana ai i kēia, e lawe i ʻelua kaupaona a, e like me ka papahana i hōʻike ʻia ma luna, e hoʻokiʻekiʻe aʻe iā lākou ma luna o kou poʻo. Hiki ke hana i kēia me kahi jerk a me ka neʻe ʻana o ka jerk. Mai lawe i nā lako haʻuki kaumaha mai ka hoʻomaka o ke aʻo ʻana. ʻOiai inā he nui kou ʻike hoʻomaʻamaʻa, mai hoʻomaka koke e hana me nā kaupaona nunui. Pono ka hoʻouna i nā mākau hoʻohui kūikawā kūikawā mai ka poʻe haʻuki.

ʻO ka moʻolelo mana i kēia hana na ka Estonian Georg Lurich. Ua hāpai ʻo ia i ka manawa i ka barbel he 105 kg ke kaupaona, a he 32 kilokilo ke kaupaona.

Pāhana hoʻoikaika ʻo Crossfit

Mahana mehana ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea hōʻeha loa ia, no laila e hana ma lalo o ka nānā a ke alakaʻi aʻo a i ʻole ka hoa i hiki ke pale. Kūleʻa ʻia nā ʻenehana āpau i ka hōʻike ʻana.

I mea e hoʻomaʻemaʻe pono ai i nā hui puʻupuʻu, lawa ia nāu e lawe i ka hōʻike wale nō mai ka ikaika i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia hoʻoikaika ka mua ma ka papahana hoʻomaʻamaʻa, no ka mea, koi ʻia ka ikaika a me ka noʻonoʻo nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo iā ia i loko o nā hoʻolālā CrossFit me nā haʻuki a me nā hana cardio. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia ʻano paʻakikī:

E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima i nā manawa āpau i ʻole e haʻalele i ka papahana a mai hōʻino i kou poʻo a i ʻole nā ​​ʻāpana kino ʻē aʻe.

E nānā i ka wikiō: ʻAi Kole, Episode 2: Ka Hoola Ana ae i ka Olelo Kanaka ma ka Lawe Hanai ia akula (Iune 2025).