Burpee me ka mana puka ma nā apo

Nā hana Crossfit

5K 0 03/01/2017 (hoʻoponopono hou: 04/06/2019)

ʻO ka hana burpee, kahi i makemake nui ʻia ma CrossFit, he mau ʻano ʻokoʻa like ʻole, a ʻo kēlā me kēia mea e hana nei i nā neʻe ikaika ma ka manawa hoʻokahi i loko o kahi manawa pōkole. ʻO ka mea paʻakikī loa o kēia pūʻulu i manaʻo ʻia he burpees me kahi hopena ikaika ma nā apo. Pono ia mai ka mea ʻaleʻale ʻaʻole ikaika ikaika nui wale, akā me ke kū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa loea koʻikoʻi. Mahalo i kēia hoʻolālā, hiki i ka mea haʻuki ke pauma i ka ʻaneʻane i nā mākala i loko o ke kino.

Inā hoʻokomo mau ʻoe i nā burpees me ka ikaika ma nā apo i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika pono i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, akā hoʻomaikaʻi pū hoʻi i ka pae o ka maʻalahi, ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe o ke kino. Eia kekahi, i hoʻokahi kau, e hoʻolilo ʻoe i kahi nui o nā calorie keu.

E ʻoluʻolu e kūpono i ka hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki ʻike wale nō, a pono i nā mea hoʻomaka e hana i nā burpees a hoʻoikaika i ka hahau ʻana ma nā apo ma kahi ʻokoʻa.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO Burpee me ka puka mana ma nā apo e koi i ka mea haʻuki e loaʻa kahi kaʻina o nā neʻe:

1. E lawe i kahi kūlana hoʻomaka - kū i mua o nā apo. A laila e lawe i kahi kūlana moe me kou mau poʻohiwi ākea ākea.
   
2. E hoʻokuʻu i ka papahele i kahi wikiwiki.
   
3. E hāpai i ke kino a laila lele i luna o nā apo.
   
4. Me ke kōkua o ke kowali, e puka i kahi puka me ka ikaika o ʻelua mau lima ma nā apo.
   
5. E lele i ka papahana, a laila e lawe hou i ke kūlana prone.
6. E hana hou i ka burpee e hele ana i luna o nā apo.

ʻO ka helu o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou i kēlā me kēia hihia he pākahi. Inā hana ʻoe i nā push-up me ka ʻole o nā pilikia, a loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka mea ma nā apo, a laila pono ʻoe e hana mua ma ka puka i nā lima ʻelua.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika i kēia hana, pono ʻoe e huki i luna, a hana i nā ʻano gymnastic ma ka pā kaulike a me nā kaola kaulike.

Pāhana hoʻoikaika ʻo Crossfit

ʻO ka hapa nui o nā papahana hoʻomaʻamaʻa CrossFit i kekahi ʻano o nā burpees i kā lākou hanana. ʻO nā poʻe haʻuki ʻike nui loa e hoʻāʻo e hoʻohui iā ia me nā hana apo.

Lawe mākou iā ʻoe i kekahi o nā ʻano i loaʻa i nā burpees me ke komo ʻana i nā apo.

No kēia ʻano paʻakikī, e lawa ia e hele ma waena o ka pōʻai 1 o nā hana i paipai ʻia. Ke hoʻohana nei i kahi papa hana maʻalahi i ka wā hoʻomaʻamaʻa, i mea e loaʻa ai ka hopena i makemake ʻia i hoʻokahi haʻawina, pono e hana i nā pōʻai he 3-4. ʻO ka helu o nā hana hou ʻana ka nui o kēlā me kēia kau. Inā he mea paʻakikī ʻoe e hoʻohui i nā burpees a huki i waho o nā apo, hana i kēia mau mea ʻelua me kahi hoʻomaha iki. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomaha ma waena o nā rep.

E nānā i ka wikiō: Te Manu Puka Rua and Bora Bora by Hui Halau O Malia (ʻAukake 2025).