Nā hana Crossfit
5K 0 03/11/2017 (hoʻoponopono hou: 03/22/2019)
ʻO ka paʻi ʻana iā Snatch Balance kahi hana hāpai hāpai. Hoʻokumu ʻia ia i ka hoʻomohala ʻana i nā ligiga poʻohiwi a me nā ʻāʻī a hoʻonui i ka ikaika i ka hopu. ʻO kēia hana ka hoʻokō like ʻana o kahi kaomi barbel ma hope o ke poʻo, e paʻa ana i ka pā me ka hopu hopu, a hele i kahi noho haʻahaʻa, a ukali ʻia e ke ala mai kahi noho. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hoʻomohala ʻoe i kou kaulike a me ke kaulike, pono no ka hana ʻenehana kūpono o ka hopu ʻana a me ka jerk, ʻoiai ke neʻe mau nei kou kikowaena o ka umekaumaha, a kuhikuhi ʻia ka vector o ka neʻe ʻana o ka pā i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe mai iā ʻoe.
ʻO nā pūʻulu mākia hana nui ka quadriceps, nā mea hoʻohui o ka ʻūhā, nā mākala gluteal, nā ʻōpū a me nā deltoids.
Hoʻohuikau pinepine ʻia ka pale barbell ikaika me ka pale barbell. ʻOiaʻiʻo, i kahi kanaka mamao loa mai ka honua o ke kapa komo a me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, me he mea lā ma waho e aneane like nā neʻe a like ka hana, akā ʻaʻole pēlā. I ke kaupaona jerk mana o ka pā, aia kahi neʻe kaomi, kahi e hoʻopili ai i nā mākala deltoid i ka hana. A ʻo ka neʻe ʻana iā ia iho, ma ka hapanui o nā hihia, hana ʻia me ke ʻano maʻalahi - ma aneʻi ʻaʻole mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika pahū, akā ka wikiwiki, ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
- Lawe i ka barbel mai nā ʻūlū a hele wāwae i kahi mau ʻanuʻu mai iā lākou. Aia ka pae ma ka trapezium, kuhikuhi ʻia ka maka i mua, pololei ke kua.
- Hoʻomaka e iho i lalo i kahi noho haʻahaʻa, e noʻonoʻo ana i ka hana o nā quadriceps. Ke hoʻomaka ʻoe e neʻe i lalo, e hoʻomaka i ke kaomi ʻana i ka barbel ma hope o kou poʻo. Paʻa iā ia me ka hopu hopu a me ka exhale. ʻAʻohe synchronicity ma aneʻi, ʻokoʻa ka shvungs maʻamau: hana ʻo delta iā lākou iho, hana nā wāwae iā lākou iho.
- E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou hoʻopā ʻana i kāu mau hamstrings i kou mauʻiʻo keiki. Pono e hoʻohele i ka ukana i kahi ala e kaomi ai i ka pā a puni a pololei i nā kuʻekuʻe i ka manawa like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kahi noho haʻahaʻa i ka amplitude piha.
- Ma hope o ka hoʻomaha iki ʻana ma lalo, e hoʻomaka i ke kū ʻana i luna. I ka manawa like, e paʻa i ka lāʻau i nā lima kīkākūkā ma luna ou, e like me ka squat overhead. Ma hope o ka piʻi hope loa, e hoʻohaʻahaʻa i ka papahana i ka trapezoid a hana hou i nā mea āpau mai ka hoʻomaka.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Lawe mākou iā ʻoe i ʻekolu mau ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i loaʻa ke kaulike kaulike no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit.
