ʻO Burpee me kahi lele bele

Nā hana Crossfit

6K 0 06.03.2017 (loiloi hope loa: 31.03.2019)

ʻIke kēlā me kēia ʻaleʻale CrossFit e pili ana i nā burpees. Hana pinepine nā Crossfitters i kēia hoʻolālā me ka hui pū ʻana, hana i nā burpees me ke komo ʻana i ka ʻaukā papamoe, e lele ana i ka pahu, nā burpees me ka ikaika ma nā apo. Paipai pū mākou e lawe i kahi haʻuki e like me Bar-Facing Burpee.

Hiki ke hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino a ma ka home. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe ou barbel ma ka home. I kēia hihia, hiki i kahi koʻokoʻo maʻamau ke lilo i kahi koho maikaʻi aʻe iā ia. I kona kikoʻī, nā burpees me ka lele ʻana i ka barbel e like me ka lele ʻana i luna o ka pahu, akā aia hoʻokahi ʻokoʻa - ʻo ka pā o nā lako haʻuki e lanakila pinepine ʻia e ka lele ʻaoʻao ʻana, ʻaʻole i mua. Hāʻawi ka hana i ka mea haʻuki e hana i ka ʻūhā a me nā mākala nui, a me nā mākala gluteal.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ʻEnehana hoʻoikaika kino

Pono ʻo Burpee Barbell Jumping i ka mea haʻuki e hiki ke hana me ka wikiwiki loa. I kēia hihia, pono e hana pololei i nā mea kino āpau. ʻO ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino penei:

1. Kū i kahi mamao iki mai ka pā (i ʻole e ʻeha i ka lele ʻana i luna). E lawe i kahi koʻikoʻi e waiho ana, kau i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
   
2. E hoʻokuʻu i ka papahele i kahi wikiwiki.
   
3. E ala aʻe mai ka papahele, ʻoiai e kulou iki ana i kou mau kuli. Noho i lalo iki a hoʻokuke ikaika aku e lele i luna o ka pā.
   
4. Lele ma luna o ka barbel. Kulou i kou mau wāwae i ka lele, ʻaʻole pono e hoʻopā i nā pono haʻuki. E hana hou i ka neʻe i kahi ala ʻē aʻe. Hana i ka lele ʻana o burpee ma luna o ka pā i mau manawa hou aku.

ʻO kekahi koho ʻē aʻe no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ke lele lele ʻana i ka ʻaoʻao, akā pono ʻoe e lawe i kahi koʻikoʻi i ka wā e moe ana ma ka pā, ʻaʻole i mua o ia

Aia ka helu o nā hana hou i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka holo pono ʻole. Hana i nā seti 4 i hoʻokahi kau.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Hiki i kēia hoʻolālā ke kūpono i ka pauma maikaʻi ʻana i nā mākala o ka wāwae a hoʻonui i ka ikaika i nā ʻano hana like ʻole ʻē aʻe. No laila, hāʻawi mākou iā ʻoe i mau koho no nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no CrossFit, i loaʻa nā burpees me kahi lele barbell.

E nānā i ka wikiō: Correct Burpee Technique (Mei 2025).