Piʻipiʻi Tureke me kahi ʻeke (ʻeke one)

Nā hana Crossfit

5K 0 03/16/2017 (hoʻoponopono hou: 03/21/2019)

ʻO ka huki ʻana o Tureke me kahi ʻeke (ʻeke one) kahi hana crossfit hana i manaʻo ʻia e hana i nā mākia nui, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana. Ke hoʻohana nei i kahi ʻeke ma kahi o ka kettlebell a i ʻole kahi dumbbell e ʻoi aku ai ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, no ka mea pono ʻoe e hoʻonui i ka hoʻāʻo e paʻa i ka ʻeke i ke kūlana kūpono, a ʻaʻohe ala e kaulike ai me ka hoʻohana ʻana i ka lima kīkoʻo.

Koi aku ka Turkish Tureke Sandbag i kahi pilina neuromuscular maikaʻi me nā mākia nui, a me ke kīloi maikaʻi a me ke ʻano o ke kaulike. Pono ʻoe e hoʻomaka i ke aʻo ʻana i kēia hoʻoikaika me ka ʻole o ka amo hou, a laila e hoʻāʻo e hana me ka kettlebell māmā, dumbbells a i ʻole ka pā mai ka barbel a hoʻomaka wale me ka ʻeke ʻeke one. ʻAʻole ia e koi ʻia e hana i kēia hana no ka poʻe me nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, ʻoiai ʻaʻole kūlohelohe ke ala hele o ka neʻe no ke kino o ke kanaka, a aia kahi pilikia nui e hōʻeha i nā pilikia e kū nei.

ʻO nā hui puʻupuʻu hana nui ʻo ia ka rectus a me nā mākala oblique o ka ʻōpū, nā quadriceps, nā mea hoʻohui o ka ʻūhā a me nā extensors o ka iwi kuamoʻo.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

E hana i kahi hāpai Tureke me kahi ʻeke, e hāhai i ka neʻe ʻana o algorithm ma lalo:

1. Moe i ka moena gymnastic a moena paha, hoʻoponopono i kekahi wāwae, ʻo kekahi (ma ka ʻaoʻao o laila he ʻeke) - kūlou ma ke kuli. E kau i keʻeke ma ka pae o ka umauma a hoʻopaʻa pono iā ia i waenakonu me hoʻokahi lima. E kau i kou lima ʻē aʻe i ka ʻaoʻao.
   
2. E kau i kou lima manuahi i ka papahele a ala iki i kou kuʻe lima. E hoʻāʻo e kū pololei i kou kua i ka hāpai holoʻokoʻa. E hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki ʻoe i ka poho o kou lima, hoʻoponopono i kou kino, a noho i lalo.
   
3. Pono pono e hāpai i ke kino ma luna o kekahi ʻano alahaka, e hilinaʻi ana ma ka pāma a me ka wāwae o ka wāwae i lena. A laila hoʻoneʻe i ka wāwae ʻē aʻe i ke kua, kukuli. E hoʻopololei i kou kino a neʻe i kahi ʻeke mai kou umauma a i kou poʻohiwi, no laila e ʻoluʻolu ia iā ʻoe e ala aʻe.
   
4. Kū, i ka manawa like kau i ka wāwae o kou mau wāwae i lena i ka papahele. A laila e hāhai i nā ʻanuʻu āpau i ka ʻaoʻao huli a hoʻi i kahi i hoʻomaka.
   

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau mea maikaʻi maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, kahi e hoʻohana ai ka hāpai Tureke me kahi ʻeke.