Creatine - ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka Sports Supplement

ʻO ka haʻuki kūʻokoʻa doping kūlohelohe kahi ʻepekema holoʻokoʻa e koi ana i ka hoʻihoʻi kiʻekiʻe mai nā kipa o ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka meaʻai, me ka meaʻai haʻuki, he mea nui i ka hoʻokō ʻana i nā hopena. A ʻo kahi laʻana kupaianaha o ka pono o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻopihapiha papaʻai i CrossFit, bodybuilding a me nā haʻuki ʻē aʻe he amino acid phosphates.

He aha ka creatine, no ke aha i makemake nui ʻia ai, a he mana maoli ia i nā haʻuki? E loaʻa iā ʻoe nā pane kikoʻī i kēia mau nīnau ʻē aʻe i loko o ka ʻatikala.

ʻAno kemika

ʻO ka Creatine kahi acid amino pono ʻole. Inā pono, hiki i ke kino ke synthesize kūʻokoʻa i ka phine phineate a lawe iā ia i nāʻiʻo o ka mākala, me kahi o kāna ʻano:

• arginine.
• ʻO Glycine
• methionine.

Loaʻa nā phine phineate Creatine i nā mea liʻiliʻi i nā meaʻai meaʻai.

ʻIke hoihoi: ʻo ka nui o ka creatine i nā mākala o nā manu nā manuʻai manu a me nā manu ʻāhiu ʻokoʻa ma mua o 20%. Pili ka mea like i ka iʻa iʻa i loko, nona ka 40% ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka creatine ma mua o ka poʻe i hopu ʻia i nā wai kai. Aia ka pane i kēia nīnau i ke olakino o nā meaola. E like me kāu e ʻike ai, inā neʻe nui kahi keiki bipi / moa a i ʻole nā ​​holoholona ʻē aʻe, a laila ʻoi aku ke koʻikoʻi o kona mauʻiʻo, ʻo ia ke kumu e hānai nui ʻia ai nā holoholona noho no nā mea makemake i ka ʻiʻo ma nā mahiʻai. Hoʻoulu ka mobility i ka anabolism i kēlā me kēia holoholona - a ʻo ka hopena, ʻoi aku ka nui o nā creatine i nā mākala i hoʻomaʻamaʻa ʻia

No ke aha e hoʻohuli nei ʻo Creatine i ka honua haʻuki haʻuki? Maʻalahi. Hiki i ke kino ke synthesize i kahi mea liʻiliʻi loa o ka waiwai (maximum 1 g), i ka manawa like, hoʻowahāwahā ʻia kona ʻano i kaʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia me nā amino acid ʻē aʻe. Ke kuke, haki ia i loko o ka arginine, glycine a me ka methionine, e hoʻonele i ka waiwai o nā meaʻai palai a moa nui ʻia.

© Zerbor - stock.adobe.com

ʻO ke kumu e pono ai e lawe ʻokoʻa

ʻO nā mea i luna aʻe ke kumu nui o ke kumu kūʻai (i kekahi o kāna ʻano kemika) ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ma ke ʻano he kākoʻo haʻuki. He mea maʻalahi nā mea āpau. Me kahi mea hiki ʻole ke mālama ʻia i ka meaʻai, a me ka synthes liʻiliʻi mai nā amino acid ʻē aʻe, ʻo ka pono o ka mea maʻamau no ka creatine ma kahi o 6-8 gram i kēlā me kēia lā.

No nā mea pāʻani, hiki i ko lākou makemake i kahi phenomenal 30 g i kēlā me kēia lā. A ʻaʻole kēia e helu ana i ka hiki i nā mākala ke mālama i ka phine phineate i kahi nui a i ka 450 g. I ka manawa like, paʻakikī ʻole ka launa ʻana o ka mea kope me ka ʻōnaehana digestive a komo pono i loko o nā mākala.

Nā hopena o ka creatine ma ke kino

ʻO ka hopena nui o ka creatine ke komo i ke kino ka hōʻuluʻulu o ka hui i nā mākala.

Nā hopena maikaʻi ʻē aʻe o ka lawe ʻana i ka amino acid:

• Hoʻonui i ka lawe ʻana i ka waiwai kolesterol i loko o ke kino. Pili kēia i ka hoʻonui ʻia o ka wā excretion o ka maikaʻi o ka cholesterol a me ka lawe ʻana i ka maikaʻi o ka cholesterol.
• E kūkulu i kahi pale ʻakika lactic. ʻO ka Lactic acid ke kumu nui o nā microfractures muscle, no laila, hana ia ma ke ʻano he alakaʻi mua i ke kumu o ka loaʻa hou o ke kino.
• Hoʻonui i ka lawe ʻana o ka oxygen i nā hui mākala o ka ʻano ʻelua (me nā olonā keʻokeʻo).
• Ka paʻa ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā wai o ke kino.

ʻO kēia wale nō nā hopena maʻamau o ka creatine e hoʻopili i ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia. E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pono a me nā hōʻino o ka creatine ma aneʻi.

Creatine i nā haʻuki

Aia kahi hoʻopaʻapaʻa hana e pili ana i ka pono o ka creatine i nā ʻano haʻuki. Ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, ua loaʻa iā ia ke kākoʻo ākea i ke kaiāulu bodybuilding no ka mea e ʻae ana i ka nui o nā mākala. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka poʻe e pono e noho i kekahi mau papa kaumaha e lilo i mau mea kūʻē i ka creatine.

Eia naʻe, ʻaʻohe mea hoʻopaʻapaʻa i ka hoʻohana ʻana o ka creatine alakaʻi i:

• ka hopena pauma i nā luna mua;
• kahi hoʻonui nui i ka nui o nā mākala;
• e hoʻonui ana i ka pono o ka anabolism ke hana nei i nā androgen koho;
• ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ma ka hoʻonui ʻana i ka ʻike oxygen i nā olonā mākala keʻokeʻo;
• ka hōʻiliʻili ʻana o nā hale kūʻai glycogen i loko o nā mākala paʻa paʻa i ka wai;
• kahi piʻi iki i nā hōʻailona ikaika, e ʻae ai iā ʻoe e uhaʻi i ka pā ikaika a kūkulu i nā puʻupuʻu ʻoi aku ka nui;
• hopena maikaʻi i ka ikaika o nā contraction o ka puʻuwai puʻuwai.

E nānā pono i ka mea a ka mea hana.

Hoʻonui i ka hana

ʻAʻole pololei kēia akā he hopena kūlike ʻole ia o ka lawe ʻana i ka creatine. Hoʻonui ka mea hoʻonui i ka ikaika a me ke ahonui i ka wā o ka hoʻouka ʻana a me ka mālama ʻana e aneane 35%.

Penei e holo ai. ʻO ka momona o nāʻiʻo me ka creatine ke alakaʻi i kahi hoʻonui o ka wai i loko o lākou. Ma ka ʻāpono, alakaʻi kēia i ka nui o ka pauma ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kino no ka oxygen. Ma hope o ka hana ʻelua, hoʻomaka ke kino e hoʻopili i kēia mea a hoʻoikaika i nā kīʻaha koko e hāʻawi i nā mākala me ka oxygen me ka ikaika loa. ʻO ka nui, hiki ke hoʻokuʻu ʻia ka nui o glycogen i ke ʻano anaerobic e ke kino e pili ana i nā mālama oxygen.

No laila, ma muli o ka pauma ʻana, loaʻa ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka oxygen a me ka glycogen.

Ma ka hopena, pili pono kēia mau mea ʻelua i ka hoʻomanawanui i ka ikaika. Hiki i ka mea haʻuki ke hāpai i nā kaupaona like, akā me ka hana hou ʻana. A ʻo kēia, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino: hiki i ka ʻaleʻale ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻaʻole me 50% o kona kaupaona nui, akā me 75-80%. Ma ka huli ʻana, ʻo ka hoʻonui ʻana o ka hoʻomanawanui me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻohana ʻana i ka creatine e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i nā hōʻailona ikaika - e nui aʻe ana nā kaupaona hana, hoʻonui ka helu o nā hana hou.

Panina: ka hoʻopiha ʻole ʻana i nā mākala me ke koko ke hoʻohana ʻana i ka phine phineate e hoʻonāukiuki i nā hanana āpau e hōʻoia i ka ulu ʻana o nā mea hōʻailona āpau o ka mea haʻuki.

Hoʻopiha me ka wai

ʻO kekahi hiʻohiʻona nui o ka creatine ka wai kahe. Maikaʻi a maikaʻi ʻole paha kēia? No nā poʻe haʻuki i ka offseason, he mea nui nui kēia.

Pale ka wai i nā mākala a lubricate i nā hono a me nā ligament. Hoʻemi kēia i ka likelike o ka hōʻeha.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he hopena ʻokoʻa kā kēia kahawai. ʻO ka mea kikoʻī, ma muli o ka nui o ka wai a me ka nele o nā paʻakai (ka paʻa wai), ʻike paha ka mea haʻuki i ka haʻalulu i nā kau kaumaha. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka inikua kūwaho i ka hoʻouka ʻana i ka creatine. ʻO ka hoʻonui ʻia o ka wai i loko o ke kino he pono nui ia, koe wale no ka hoʻonui ʻana o ka ukana ma nā puʻupaʻa i ka manawa o ka hoʻouka mua.

Ulu Muscle

ʻO ke kaulahao holo o nā hanana e pili ana me ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā kīʻaha koko i nā olonā nā mākala e alakaʻi pololei ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala. ʻO ka mea kupaianaha loa ka hoʻonui ʻana o ka synthesi o nā mūmū protein hou, a ʻo ka hopena, ʻo ia ka ʻiʻo "maloʻo" e ulu. Pehea e hiki ai kēia?

1. Lanakila ka mea haʻuki i ka pā ikaika - loaʻa i nā mākala ke koʻikoʻi hou, e hoʻonāukiuki iā lākou e ulu hou.
2. Loaʻa nā hale kūʻai hou o ka glycogen i loko o nā hunaola, kahi e alakaʻi ai i ka ʻoiaʻiʻo o ka nui o ka glycogen (e hoʻopili ana i ka hoʻomanawanui) e hoʻopau ʻia me ka wai.
3. ʻO ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i nā mākala e alakaʻi i ka wikiwiki o nā hopena metabolic anabolic.
4. Ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ʻo ka creatine i hoʻopaʻa ʻia i loko o nā mākala e haki hoʻi i loko o ka arginine a me nā amino acid ʻē aʻe e hana ana i nāʻiʻo o ka mākala.

ʻO ke kumu, i kekahi manawa, hoʻomaka ka mākala e kūkulu pololei mai ka creatine (me ka lawa ʻana o nā amino acid kōkua).

Hoʻohana wale ʻia ʻo Creatine no ka loaʻa kālā. ʻO ka ikaika ka lua i nā ʻōlapa e hoʻopau i kēia waihona.

© chettythomas - stock.adobe.com

Nā hopena Rollback

Makemake ʻole ʻia ʻo Creatine e nā mea pāʻani hoʻomaka no ka hopena o ka hoʻi ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole hiki ke lawe ʻia i ka makahiki holoʻokoʻa. Pili kēia mau mea āpau i ka ʻoiaʻiʻo me ka hoʻolōʻihi a me ka mālama ʻana i ka pae o ka waikawa i ke koko, mālama ʻia ka metabolism e hoʻoneʻe i ka nui o ka creatine a ʻaʻole ʻae i nā ʻāpana hou. Ma hope o ka lua o ka malama o ka hoʻohana mau ʻana o ka monohidate, hoʻemi ʻia kona pono i ka ʻole. No laila, koi ʻia e hoʻomaha i 3 mau mahina ma waena o nā kaumaha e hoʻopili i ke kino. ʻO ka manawa o ka hoʻopau ʻia ʻana o ka creatine mai ke kino ma kahi o 7-10 mau lā.

I kēia manawa, nānā ka mea haʻuki:

1. ʻO ka hōʻemi nui o ke kaupaona (ma muli o ka hōʻemi o ka nui o ka wai i ke kino).
2. Hoʻonui i ka luhi e pili pū ana me ka hōʻiliʻili wikiwiki ʻana o ka lactic acid i nā mākala.
3. Haule haʻaheo.
4. Ka nele o ka pauma ʻana i ka hana ʻana i 20 mau hana hou.

He mea nui e hoʻomaopopo ʻoiai ke hoʻohālikelike nei i ka hana a nā mea haʻuki ma mua a ma hope o ka pōʻaiapuni creatine, kahi piʻi nui o ka pākēneka o ka nui o nā mākala lean a me ka nui o ka ikaika e hiki ke ʻike ʻia.

A ʻo ka mea leʻaleʻa loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea haʻaka kine: ke hemo iā ia mai ke kino, pono e kaupalena i ka ukana. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka overtraining o ke kino, a laila loaʻa nā plus āpau i loaʻa mai ka lawe ʻana i ka mea hoʻopihapiha e kahi lohi i ka ulu ʻana o nā mākala hou.

Creatine a me nā iwi

He hopena maikaʻi kā Creatine i ka momona o ka iwi a me ka ikaika e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana halihali. Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa ka hopena inā e hoʻopau ka ʻaʻaʻi i ka nui o ka calcium a me ka huaola D3 i ka wā o ka wā hoʻoili creatine. I kēia hihia, komo koke ka calcium i loko o ke kahe i ke koko a hāʻawi hou ʻia e ke kino i mea e hoʻoikaika ai i nā iwi i ka pane ʻana i ka hoʻonui ʻia o ke koʻikoʻi. Ke hoʻomau nei ka hopena no ka manawa lōʻihi ma hope o ka pau ʻana o ka hana creatine.

Creatine a hoʻomaloʻo

ʻAʻohe lawe iki ʻia ʻo Creatine ma kahi maloʻo. Paipai nā ʻōlapa mākaukau i ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaloʻo pono i ka wā o ka hana ʻana o ka mea hope loa. He aha ke kumu o kēia?

1. I ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana, hoʻololi nui ke kaulike nutritional. Hoʻolālā ʻia ʻo Carbohidate alternation a me kahi papaʻai low-carb e hoʻopau i nā hale kūʻai glycogen. ʻO ke glycogen keu e hele mai me nā mole phosphate e lohi loa i kēia kaʻina hana, e hoʻemi ana i ka papaʻai.
2. ʻO Creatine me ka nele o nā paʻakai a me nā minelala (kahi e holoi ʻia i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana) hiki ke alakaʻi i ka hopu pinepine ʻana. No kēia kumu, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ke hopena i ka ʻeha.
3. Hoʻopilikia ka paʻa wai me nā diuretics, i lawe ʻia i nā lā hope ma mua o ka hoʻokūkū no ke kōkua ʻoi loa.
4. ʻAʻole hiki i ka wai hou ke kuhi i nā pae momona subcutaneus i nā wā waena o ka hoʻomaloʻo ʻana, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​hānaiʻai. ʻO ka hopena, puhi ʻia nā mākala ma kahi o ka momona.

© mrbigphoto - stock.adobe.com

No nā mea kūʻē i ka ʻai pono haʻuki

ʻO ke kumu nui o ka kaulana a me ka pono o ka creatine ʻelua mau mea:

1. ʻO kāna haʻahaʻa haʻahaʻa i ka meaʻai.
2. ʻO ka haʻahaʻa bioavailability i ka meaʻai.

Eia nō naʻe, no ka poʻe makemake e loaʻa nā amino acid a me nā mea pono āpau me ka ʻole o ka papa haʻuki, ua hoʻolako mākou i ka papa ʻaina o nā huahana i loaʻa ka creatine phosphate.

E like me kāu e ʻike ai mai ka pākaukau, i mea e loaʻa ai kahi mahele lāʻau ʻoluʻolu o ka creatine phosphate no ke aʻo ʻana, pono ʻoe e ʻai ma ka liʻiliʻi he 4 kilokika o ka herring. I ka wā o ka mālama ʻana i ka wela (ʻo ia hoʻi ka kuke ʻana), nā phosphates, kūpaʻa ʻole loa i ka mahana, pala. A ʻo kahi hopena, ʻehā a ʻoi paha ka liʻiliʻi o ka momona o ka mea ʻai i kālua ʻia a i hoʻomoʻa ʻia. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e lawe ia i ʻumi kilokika o ka herring i ka lā. A ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai i kēlā me kēia lā e "ʻaʻa" maʻalahi i ka ʻōnaehana digestive o ka mea ʻāpala.

© itakdaleev - stock.adobe.com

Nā hopena ʻaoʻao o ka lawe ʻana i ka creatine

ʻO ka Creatine phosphate kahi mea hoʻohui hou i nā haʻuki. I ka makahiki 96 wale nō, ua hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o nā mea haʻuki e hoʻouka i nā laʻana mua o ka meaʻai haʻuki. No kēia kumu, hopohopo nā kauka e pili ana i ka hopena o nā hopena ʻike ʻole ʻia ma muli o ka hoʻohana wā lōʻihi (ma kahi o 30 mau makahiki).

I ka wā pōkole, ʻaʻohe paha he hopena aʻe o ka creatine:

• Hoʻonui i ke koʻikoʻi ma nā puʻupaʻa. ʻAʻole pono ʻia no ka poʻe e ʻeha nei i nā ʻano maʻi kīnā ʻole.
• ʻO ka Avitaminosis a me ka nele o nā minelala, i hoʻopili ʻia me ka ʻoiaʻiʻo me ka hoʻonui ʻana o ka nui a me ka wai, hoʻopili ʻia nā minelala a me nā huaora i loko o ka wai paʻa. Pono ʻoe i kahi loaʻa hou o nā multivitamins.
• Kūpikipiki koke me ka lawa ʻole o ka lawe wai.
• ʻO ka hōʻoluʻolu ʻole i ka gastrointestinal tract i ka wā hoʻoili e pili ana i ka maloʻo o ke kiko me ka lawa ʻole o ka wai i lawe ʻia.

Akā ʻo ka hopena ʻaoʻao nui loa mai nā pōmaikaʻi creatine. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i kahi load creatine i ke alo o ka puʻuwai puʻuwai. I ka manawa o ka lawe ʻana i ka creatine, hoʻonui ka ikaika o ka hoʻohaʻahaʻa o ka puʻuwai puʻuwai. Ma kekahi ʻaoʻao, kōkua ia i ke kaua ʻana i nā arrhythmia a me nā pilikia ʻē aʻe, a hoʻēmi i ka makaʻi o ka puʻuwai. Eia nō naʻe, i ka haʻalele ʻana i ka lāʻau, ʻike ʻia ke ʻano kuʻē. Ma muli o ka buffering o ka lactic acid, ʻo ka puʻuwai ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ua ʻoi aku i ka nui o ka helu o ka puʻuwai, kahi e alakaʻi ai i nā ʻehaʻeha a me microtrauma hoʻi i ka puʻuwai puʻuwai.

Kaha: ʻoluʻolu me ka laumania ukana a me ka nele o ia mea ʻae ʻia. Ma muli o ka emi iki o ka nui o nā creatine i loko o ke koko, he manawa ka ka puʻuwai puʻuwai e hoʻololi ai i nā kūlana hou.

© zhekkka - stock.adobe.com

Pehea e lawe pono ai

Hiki ke hoʻohana ʻia ʻo Creatine Phosphate i loko o nā ʻano ʻelua - hoʻoili a lawe ʻole ʻia.

I ka hihia mua, loaʻa kahi saturation wikiwiki, akā hoʻonui ka ʻai o ka mea hoʻohui. I ka lua o ka koho, hoʻemi ʻia ka makaʻu o nā hopena ʻaoʻao, akā aia wale ka piko i ka pule ʻekolu a ʻehā paha o ka lawe ʻana i ka lāʻau.

I ke kumu o ka ʻai ʻana me ka hoʻouka ʻana, lawe penei:

• 10 g o ka creatine ma hope koke o ka ʻaina kakahiaka, a me nā ʻōpelu kiki wikiwiki (wai / wai momona).
• 7 g mea hana 2 mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka ʻōnaehana halihali.
• 13 g ma hope o ka ʻaina ahiahi.

Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka piko, lawa ia e inu ai i ka 5-7 g o ka creatine hoʻokahi manawa i ka lā e mālama i kona pae i ke koko. I ke kumu o ka hoʻohana ʻole hoʻouka, 8 g o ka creatine e hoʻopau ʻia i hoʻokahi manawa i ka lā (i ke kakahiaka me ka wai) i loko o ka wā holoʻokoʻa o ka hoʻohana. ʻO ka papa kiʻekiʻe o ka lawe ʻana i ka phosphate creatine he 56 mau lā (8 mau pule hoʻomaʻamaʻa). Ma hope o kēlā, hoʻemi ʻia ke ana o ka creatine i 1-2 g i kēlā me kēia lā, a ma hope o 2-3 mau lā, hōʻole loa lākou i ka hoʻohana ʻana ia mea. Hoʻokuʻu ʻia ʻo Creatine i nā lā 21-28 ma hope o ka hopena hope.

Kaha: aia nā ʻano exotic o ka creatine i kā lākou hoʻolālā pono e hoʻohana ai, kahi a ka mea hana e pono ai e kākau e pili ana i ka pūʻolo. E hāhai i ke kiʻikuhi pūʻolo, inā loaʻa.

Nā Pākuʻi Phosphate Top

ʻAneʻane hana nā mea hana kaulana i ka creatine:

• Kaʻai kūpono maikaʻi loa.
• ʻOi loa kaʻai.
• ʻO Biotech USA, etc.

Nā ʻano

ʻO ka maikaʻi o ka mea hoʻohui no nā mea hana a pau ma kahi o ka pae like. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi e noʻonoʻo i nā mea hoʻopihapiha creatine e ka ʻano:

1. Hana Creatine Ke ʻano kaulana loa o nā haʻuki kōkua. ʻO nā mea nui ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻemaʻe, hoʻoliʻiliʻi o nā hopena a me ka hiki ke hoʻouka wikiwiki me ka creatine i hoʻohālikelike ʻia i nā ʻano ʻē aʻe (hiki iā ʻoe ke hoʻopau i 50 g i kēlā me kēia lā, hoʻopōkole i ka pae hoʻouka e 3-4 mau lā).
2. Creatine Phosphate. ʻO ka creatine māmā a maikaʻi loa hoʻi. Ma muli o ka haʻahaʻa o ka hoʻomaʻemaʻe, loaʻa iā ia kahi bioavailability haʻahaʻa, ʻo ia ke kumu e lawe ʻia ai ka phosphate 15-20% ʻoi aʻe ma mua o ka monohidate.Akā i nā huaʻōlelo o ia mea, noho ia he analogue ʻoi aku ka liʻiliʻi no kahi wikiwiki o kaʻiʻo o kaʻiʻo.
3. Creatine me ka ʻōnaehana halihali. ʻO kēia ka ʻōnaehana palaualelo mai Weider a me Optimum Nutr. ʻO ka hiʻohiʻona nui ke kū ʻana o ka wai hua waina hydrolyzed, nāna e hoʻopakele i ka mea haʻuki mai ka ʻai ʻana i ke kī ʻono a i ʻole ka wai hoʻokaʻawale. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau i nā kūlana o ka hiki ʻole ke kiʻi koke i nā paʻakai koleka.
4. Creatine hydrochloride. Hana ʻia e Biotech. ʻAe iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa i ka wā hoʻouka a ʻaʻole ʻike i nā pilikia me ka paʻa ʻana o ka wai. ʻAʻole i hōʻoia ʻia nā pōmaikaʻi maoli ma luna o nā ʻano hana like ʻole o ka creatine.

Mea hoihoi: hoʻohui pinepine ʻia ka Creatine monohidate i ka hoʻohui o ka mea loaʻa. No laila, e kamaʻilio ana e pili ana i ka hopena o ka mea loaʻa, haʻi pinepine nā mea hana i ka nui o nā kilokilo i loaʻa i ka wā o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapihaʻai. Eia nō naʻe, hoʻoulu ka mea hana i nā mākala a hoʻokahe i ke kino me ka wai, kahi e hiki ʻole ai ke loiloi i ka ulu maoli o nā mākala a me nā olonā glycogen. A me ka hopena o ka loaʻa o ka mea loaʻa, lau ka wai. Ua like kēia hopena me ka hopena o kahi pōʻai creatine. ʻO ia ke kumu o ka hūnā pinepine ʻia ʻana o ka creatine i nā hoʻolaha hoʻolaha no nā mea loaʻa, ʻoiai ka loaʻa ʻole o ka pōʻino i ke kino. (ʻike ma aneʻi no nā kikoʻī e pili ana i ka lawe ʻana i kahi mea loaʻa kaupaona).

Ka hopena

ʻO ka Creatine monohate kahi mea nui loa i nā haʻuki i ka hopena o 90. No ka manawa mua mai ka wā i hiki mai ai o ka hoʻopihapiha, hoʻomaka ka helehelena a me ka nui o nā mea haʻuki e hoʻokokoke i ka maikaʻi a me ka ikaika o nā mea pāʻani e hoʻohana ana i nā anabolic steroid. ʻO ka mea maʻamau, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka hana ʻana o nā mea ʻaleʻale mai ke au gula o ke bodybuilding, a ʻaʻole nā ​​moʻo insulin o ko mākou manawa.

ʻOiai ke kiʻekiʻe loa o ka pono, hoʻohana ʻole ʻia ka creatine ma CrossFit, ma ka liʻiliʻi ua hoʻemi ʻia kona hoʻohana i nā mahina hope o ka hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū. ʻAʻole kēia ma muli wale o ke kahe ʻana, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ma muli o ke kū ʻana o ka wai i loko o nā mākala, kū ka paila i kapa ʻia, kahi mea e hoʻopilikia i ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanawanui lōʻihi ma nā hana me nā kaupaona nui.

E nānā i ka wikiō: How To Use CREATINE for Muscle Growth FULL PLAN (Nowemapa 2024).