ʻAʻole i kēlā me kēia kanaka a ʻaʻole loaʻa ka manawa kūpono e kipa aku ai i nā hale haʻuki i mea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hui mākala e pili ana i ka holo. A he mea nui loa kēia, no ka mea ʻoiai ʻoe e holo no ka manawa lōʻihi, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala me nā hoʻoikaika kino maʻamau, e pau koke ka holomua.
I kēia lā e noʻonoʻo mākou i ke ʻano o nā simulateona e pono ai kahi mea holo amateur. ʻO wai ka ʻaʻohe ala e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino.
Nā mea aʻo lima
Nā lima holo pāʻani i kahi kuleana nui. No kahi sprint, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lima ka mea nui, no ka mamao waena, hāʻawi ʻia ka manawa liʻiliʻi i nā lima, akā i ka manawa like, pono e hoʻomohala i ke kāʻei poʻohiwi.
No kēia, kūpono kūpono kahi pae ākea. Huki-i ma ka crossbar me nā paʻa ʻokoʻa e hana pono i nā mākala o ka kāʻei poʻohiwi e pono ai no ka holo ʻana.
Akā i mea no ka helu o nā hana hou o ka huki ʻana ma ka ʻaukuna ākea e kaukaʻi wale i ka ikaika o nā lima, ʻaʻole ma ka ikaika o nā lima, pono e hana maʻamau i kahi expander o ka pulima. E kōkua nā kāʻei lima i ka hoʻoikaika i kou mau lima e hana maʻalahi i ka huki. A, ʻo ka mea nui, na nā lima ikaika e maʻalahi ka hana ʻana me ka kettlebell, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa nui no kāu holo ʻana.
Nā mea aʻo wāwae
ʻOiaʻiʻo, no ka holo ʻana, pono mua ʻoe hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae. Nui nā hana i waho e pono ʻole ai ke kaupaona keu. ʻOi loa inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou mau wāwae no ka holo lōʻihi. Eia nō naʻe, i kekahi manawa, lilo pono nā paona, no ka mea ʻo ka helu o nā hana hou ʻana o kekahi mau hana me ka ʻole o nā kaupaona i lilo i mea nui a lilo i manawa nui.
No laila, no ka hoʻomaʻamaʻa kūlana kiʻekiʻe, pono ʻoe i ka paona o 16-24-32 kilokilo ma ka home. Ma ka liʻiliʻi hoʻokahi. Me kahi kettlebell, hiki iā ʻoe ke hana i nā squats, lele i waho, hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa i ka wāwae.
Eia kekahi, ʻo nā hana nui me ka kettlebells, i hoʻohana ʻia i ka hāpai ʻana i ka kettlebell, hoʻomaʻamaʻa pono i ka hoʻomanawanui a hoʻoikaika i nā mākala o ka wāwae e pono ai no ka holo ʻana. Hana pū lākou ma ke kāʻei poʻohiwi.
He mea pono hoʻi kahi lāʻau pancake no kekahi ʻano hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, hiki i nā kukini ʻike ke hoʻolilo i mau hola i ka hana ʻana me ka ʻole o ka pā. Inā, ma luna o nā poʻohiwi o ka mea holo, e kau i kahi kī me nā pā pancakes ma kahi o 5 kg i kēlā me kēia, a laila hiki ke hoʻemi ʻia ka manawa hoʻomaʻamaʻa. I ka manawa like, e hoʻonui wale ana nā pono o kēia. ʻAʻole kūpono ke kau ʻana i nā pancakes he nui ma ka pā. Akā ʻo 30-40 kg e hoʻohui maikaʻi loa i kāu hoʻolālā.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā squats me kahi lāʻau. Akā ʻaʻole like me ka hāpai kino, hana maikaʻi ʻia nā squats me nā manamana wāwae a me ka nui o ka mana pahū i hiki. A e hana no ka helu o nā mākaʻikaʻi no ka holo lōʻihi lōʻihi a no ka mea hiki ke kaupaona ʻia no ka sprint.
ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻōpū
ʻO ka mīkini abs mua ke keʻena incline. ʻAʻole ia e lawe i kahi ākea, akā me ka ʻole o ia, e emi ana ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū. Hiki iā ʻoe, hoʻomaʻamaʻa i kou abs ʻoiai e moe ana i ka papahele. A ʻo kāu wahine, kāne a sofa paha e hoʻopaʻa i kou mau wāwae. Akā i kekahi manawa e ʻike ʻoe ʻaʻole 100 mau repetitions o ka paʻi ka mea e pilikia ai iā ʻoe a pono ka pilikia.
A inā i ka manawa like he pancakes a i ʻole nā barbells ma ka home, a laila ma ke keʻena incline, a me kahi pancake ma hope o kou poʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi ukana kūpono no nā mākala o ka ʻōpū.
Hoʻohui ʻia i nā ʻōpū, mea nui loa ka hoʻi hope no ka holo ʻana. ʻO ka mea maʻalahi ka moe i ka papahele ma kou ʻōpū a hāpai i kou kino a me kou mau wāwae i ka manawa like e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mākala. Akā hou, i kekahi manawa, e maʻalahi kēia hana. No laila, ʻaʻole mea aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa hope.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
