I ka hoʻomaʻamaʻa hana, ʻaʻole wale nā pono haʻuki i ke kūlana koʻikoʻi, akā i nā kikoʻī ʻē aʻe hoʻi. ʻO ka mea mua, pono e hāʻawi ʻia nā pono haʻuki iā lākou. Koho i nā kāmaʻa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā hana ke kī i ka hana ʻenehana a me ka hana pono.
E kālele ana ka ʻatikala o kēia lā i nā kāmaʻa haʻuki i hoʻolālā ʻia no ke kāʻei, hāpai i ka mana a me ka hāpai ʻana i ke kaupaona. I kahi kūlana ʻoihana, kapa ʻia ia mau kāmaʻa nā kāmaʻa hāpai.
Pehea e koho ai i ka mea kūpono?
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo no ke aha ʻoe e hoʻohana ai i nā kāmaʻa hāpai i nā manawa āpau ke pāʻani i nā haʻuki. ʻO kēia ʻano kāmaʻa haʻuki he "pono maoli nō" ia no nā mea aloha a pau i nā squats kaumaha a me nā hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe kahi i kū ai kahi squat phase: snap barbell and jerk, thrusters, barbell pulls, etc.
Hoʻohana pū ʻia nā kāmaʻa hāpai i ka hāpai ʻana i ka kettlebell - ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana i kekahi neʻe ʻana inā hoʻohana ʻoe i nā kāmaʻa paʻa me kahi kuʻekuʻe paʻa. He mea maʻalahi kēia no ka hana ʻana o nāʻiʻo o ka wāwae ke hoʻoliʻiliʻi iki i ka pae squat.
Ke kūʻai aku nei i nā kāmaʻa hāpai hāpai CrossFit, ponoʻoe e noʻonoʻo i kēia mau mea e hoʻoholo ai i ka maikaʻi o ka kāmaʻa a me ka hiki ke hiki ke hoʻohana.
- heʻe wāwae;
- mea hana;
- kapu wale;
- kumu kūʻai.
Heel
ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o nā kāmaʻa hāpai i nā kaupaona mai nā haʻuki haʻuki haʻuki maʻamau ke kū ana o kahi kuʻekuʻe... Hiki ke hoʻohālikelike kona kiʻekiʻe mai 0.7 a 4 cm.ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a ʻoi aku ka lōʻihi o nā wāwae o ka mea haʻuki, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka heʻe kuʻekuʻe e pono ai. ʻAe ke kuʻekuʻe wāwae:
- E hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ka kuʻekuʻe wāwae, kahi e hōʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻonui i ke kūpaʻa o kou kūlana.
- ʻOi aku ka ʻoluʻolu e hana i nā squats me ka barbel a me nā haʻina ʻē aʻe i hāʻule kahi ukana koʻikoʻi ma nā mākala o nā wāwae. ʻO ke kūana o kahi kuʻekuʻe e ʻoi aku ka ʻoluʻolu e hele i ka hina hina. Hoʻololi iki ke kikowaena o ka ʻumeke o ka umekaumaha, huki ʻia ka hope i hope, a ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e mālama i kahi hemahema kūlohelohe i ka hope haʻahaʻa ke hana me nā kaupaona kaumaha. E maʻalahi ka squatting, no ka mea, "ʻai" ke kuʻekuʻe wāwae i ka 5-8 kenimika haʻahaʻa o ka amplitude, a ke hana nei me nā kaupaona koʻikoʻi, ʻo kēia wā ka pilikia loa no ka poʻe ʻaneʻane āpau.
Mea Pono
Pili ka paʻa o nā barbel i nā mea. Inā manaʻoʻoeʻaʻole e haʻahaʻa kou mau kāmaʻa i nā hana ikaika i ka hale hoʻoikaika kino, a laila hewa ʻoe. ʻO nā squats, nā barbel lunges, nā kaomi wāwae - hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopau i nā sneakers pono loa a kumukūʻai hoʻi ma mua o ka manawa. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā hiʻohiʻona i hana ʻia i ka ʻili rawhide maoli - e lawelawe kēia mau kāmaʻa hāpai iā ʻoe ma mua o hoʻokahi makahiki.
Lekahi
He koʻikoʻi loa ka pilikia hoʻokahi i ke koho ʻana i nā kāmaʻa hāpai hāpai kiʻekiʻe, no laila ke kūʻai ʻana, e nānā pono ʻoe i nā kikoʻī.
- Mea hoʻohana i hoʻohana ʻia... ʻAʻole kūpaʻa nā hiʻohiʻona me nā kapuaʻi polyurethane. Hoʻohui, palupalu loa kēia mea a ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka hoʻopili āpau i ka papa.
- Pono e humuhumu a hoʻopaʻa ʻia ka mea ʻelua... Hiki ke hōʻike i kēlā hui likeʻana i nā kāmaʻa hāpai kaumaha i koho aiʻoe e ola lōʻihi.
Eia kekahi, ke koho ʻana, e hoʻolohe pono i kou mau manaʻo. Pono ke kiʻekiʻe o ka kuʻekuʻe wāwae e ʻoluʻolu iā ʻoe, e hoʻomanaʻo i loko o kēia kāmaʻa e ʻaʻa ʻoe me nā kaupaona moʻolelo. Pono nā kāmaʻa hāpai i ke kau ʻana i ka wāwae e hoʻoponopono paʻa i ka wāwae, e hoʻēmi kēia i ka likelika o kahi kuʻekuʻe wāwae e ʻaneʻane ʻole a hāʻawi i kahi hana hōʻoluʻolu a palekana hoʻi o nā hoʻoikaika ikaika. Pono e hoʻopili i nā pae hoʻohālikelike like i kēlā me kēia kāmaʻa i koho ʻia no nā haʻuki.
© photology1971 - stock.adobe.com
Kumukūʻai
ʻO kēia kumu ke kumu o nā kūʻai kūleʻa ʻole. 'Oiai, ua hōʻoia nā kāmaʻa hāpai kaumaha mai Adidas, Reebok a iʻoleʻo Nike paha iā lākou iho he koho i makemakeʻia e ka hapanui o nā mea hoʻokūkū keʻokeʻoʻoihana. Eia nō naʻe, waiwai anei lākou i ke kālā? ʻAʻole mau. Ua loaʻa i kēlā me kēia mea hana kahi paheʻe, a hiki ke kiola pinepine ʻia nā kāmaʻa kauna kauna kaumaha ma hope o nā mahina o ke aʻo ikaika.
ʻAʻole ia he manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i ke kumu hoʻohālikelike maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke ʻike. ʻAʻole pono ʻoe e kau i kāu koho wale nō ma ka inoa o kahi inoa kaulana, akā e hoʻomaopopo pono i nā kāmaʻa i kūpono i kāu ʻano anatomical, pehea ka maikaʻi o ka hana ʻana. A laila hiki iā ʻoe ke koho pono.
ʻOkoʻa no nā kāne a me nā wahine
Aia paha he ʻokoʻa ke koho ʻana i nā kāne a me nā koho a nā kāne? ʻOiaʻiʻo, aia, a lawa pono. E hoʻomaopopo ia i ke kaila hoʻomaʻamaʻa no nā kāne a me nā wahine he ʻano ʻokoʻa. ʻO ka mea mua, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā unahi hana. ʻOiai inā ʻike ke kāne i nā kāmaʻa hāpai hāpai wahine o kona nui, ʻaʻole hiki iā lākou ke kū i nā mahina he nui o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻana me nā kaupaona hana pāpā i nā squats, nā hāpai make, ka hopu ʻana a me ka maʻemaʻe a me ke kekeke.
Pono e hoʻomaopopo ʻia he haʻahaʻa haʻahaʻa ko nā kāmaʻa hāpai paʻa crossfit ma mua o nā kāmaʻa hāpai pono i ka hāpai ʻana i ka mana. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻana, no laila pono ke kāmaʻa e lawelawe i nā ʻano koʻikoʻi āpau, e like me ka holo ʻana. ʻO nā kāmaʻa hāpai hāmeʻa Crossfit i kīkī i nā kapuaʻi e like me nā kāmaʻa pōpeku. He kūpono ia e hana i nā mea paʻakikī i loko o kēia mau kāmaʻa, i hoʻopili pū ʻia me nā lāhui sprint, akā ʻo ka hana ʻana i nā neʻe hoʻokūkū mai ka hāpai uila a i ʻole ka hāpai ʻana iā lākou ka manaʻo maikaʻi ʻole.
Nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe loa
Ma ka Pūnaewele, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā kāmaʻa hāpai hāpai laha ʻole, no ka laʻana, ka hoʻopuka palena palena ʻia Reebok na Rich Fronning. ʻOiaʻiʻo, ʻoluʻolu nā poʻe pā i ka loaʻa ʻana o nā kāmaʻa like me kā lākou kiʻi kiʻi, akā ʻaʻohe ʻokoʻa koʻikoʻi me nā hiʻohiʻona mainstream i loko o lākou. No laila, e hana mākou i kahi hoʻolike hoʻohālikelike hoʻohālikelike i nā kāmaʻa hāpai kaumaha nui loa no nā kāne a me nā wahine i kēia manawa:
| Hoʻohālike | Kumukūʻai | Loiloi | He kiʻi |
| ʻO nā Inov-8 Fastlift 370 mau kāmaʻa hāpai hāpai ʻāpana - kāne | 175$ | 8 mai ka 10 |  © inov-8.com |
| ʻO nā kāmaʻa hāpai hāpai Inov-8 Fastlift 370 Boa - nā wahine | 175$ | 8 mai ka 10 | © inov-8.com |
| ʻO nā kāmaʻa hāpai kauā Nike Romaleos 3 - nā kāne | 237$ | 9 o 10 |  © nike.com |
| Nā kāmaʻa hāpai kauā Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - men's | 200$ | 9 o 10 |  © adidas.com |
| Nā kāmaʻa hāpai kauā Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - women's | 200$ | 9 o 10 |  © adidas.com |
| ʻO nā kāmaʻa hāpai hāpai Adidas Leistung 16 II Nā kāmaʻa Boa | 225$ | 7 o 10 |  © adidas.com |
| Hoʻokiʻekiʻe Weightlifting Do-Win Weightlifting | 105$ | 8 mai ka 10 |  © roguefitness.com |
| Nā kāmaʻa hāpai hāpai i nā kāmaʻa Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 o 10 |  © reebok.com |
Hoʻokumu ʻia nā kumukūʻai ma ka mākeke maʻamau no kēia mau hiʻohiʻona.
Nā hemahema koho
ʻAʻole piha ka moʻolelo e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe kino inā ʻaʻole mākou e hāʻawi i kahi papa inoa o nā hewa i hana pinepine ʻia e ka poʻe kūʻai. Malia paha ʻoe e ʻike iā ʻoe iho i kekahi o kēia mau kiko a i ka manawa aʻe hiki iā ʻoe ke koho maikaʻi loa.
- Koina hoʻonohonoho... ʻAe, ʻo Reebok he Partner Keʻena Crossfit Pāʻani, akā ʻaʻole ia e hōʻoia i ka maikaʻi o kā lākou kāmaʻa hāpai iā ʻoe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.
- Nani ke nānā aku... E hoʻomanaʻo i loko o kēia mau kāmaʻa e hele ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino, a ʻaʻole e hui me nā hoaaloha. ʻO ka mea nui iā ʻoe ka maʻalahi, ka lōʻihi, ka hilinaʻi a me ka hana, mae nā palena o waho i ka hope.
- Koho hewa... ʻAʻole nā kāmaʻa hoʻokiʻekiʻe i nā kāmaʻa ākea. Kūʻai iā lākou ma muli o ka haʻuki āu e hana nei: ke kāʻei, ka hāpai ʻana i ka uila a i ʻole ka hāpai ʻana i ka paona. He kuhi hewa nui ka manaʻo ʻana he hiki ke hoʻololi ʻia.
- Nā huahana haʻahaʻa haʻahaʻa Kina... Ke kauoha nei i nā kāmaʻa hāpai hāmeʻa CrossFit mai AliExpress he manaʻo maikaʻi ʻole ia.
- Kūʻai pūnaewele... Pono e hoʻāʻo ʻia kēlā mau kāmaʻa ma mua o ke kūʻai ʻana. ʻO ka koho kūpono wale nō me ke kauoha pūnaewele inā loaʻa ke koho o ka lawe ʻana i nā nui a me nā hiʻohiʻona me ke koho aʻe.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Ka hopena
No laila e hōʻuluʻulu manaʻo, he aha ka hāpai kau kaupaona CrossFit? I ka ʻoiaʻiʻo, he mau sneakers kēia me ka wāwae ʻoʻoleʻa a me ka instep paepae.
ʻAʻole kōkua kekahi mau hiʻohiʻona o kēia au i ka hāpai i nā kaupaona kaumaha i nā hana maʻamau, akā holo wikiwiki hoʻi i nā sprint i nā hale hana. ʻO kēia ka hiʻona o ka hāpai kau kaupaona CrossFit. E ʻae lākou iā ʻoe e hilinaʻi i kāu hana me ka hopohopo ʻole no ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha ʻoluʻolu.
